Nasehon'ny fitiliana ra farany nataonao ve fa somary avo ny kolesterolao? Sa nilaza ny dokotera fa avo ny triglycerides-nao? Maro amintsika no somary manahy sy matahotra amin'ny fotoana toy izao. Saingy tsy misy tokony hatahorana. Ny fomba tsara indrindra, mora indrindra ary mahasoa indrindra hifehezana ireo toe-javatra ireo dia ny fanaovana fanatanjahan-tena. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny fomba hanombohana ity dingana ity sy ny fomba hanohizana izany.
Hiomana aloha ve isika? (Miomana)
Alohan'ny hanombohana asa tsara dia mila fiomanana kely. Toy izany koa ny fanatanjahan-tena. Alohan'ny hihazakazahanao dia eritrereto ireto zavatra ireto.
| Dingana fanomanana | Ny hatao? |
|---|---|
| Mitady torohevitra ara-pitsaboana | Ity no zava-dehibe indrindra. Alohan'ny hanombohanao fandaharam-panatanjahan-tena vaovao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao. Indrindra raha manana aretim-po ianao na tantaram-pianakaviana momba ny aretim-po, aza atao ambanin-javatra izany. Ny dokoteranao no hilaza aminao hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena mety aminao. |
| Fiomanana amin'ny fitaovana ilaina | Tsy mila fitaovana be dia be ianao. Mividiana kiraro mahazo aina izay tsara ho an'ny fanazaran-tena cardio toy ny fandehanana an-tongotra na fihazakazahana. Eritrereto ho fampiasam-bola izany. Ary koa, mifidiana akanjo izay mahazo aina amin'ny vatanao. Raha tianao, azonao atao ny mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena, na azonao atao ny mividy zavatra toy ny lanja maivana na fehikibo fanoherana ho an'ny tranonao. |
| Misafidy ny fanatanjahan-tena mety aminao | Tsy tianao ny hanao zavatra mitovy amin'ny ataon'ny namanao satria mandray kilasy Zumba izy. Mety tsy dia ho liana amin'izany loatra ianao. Raha manao izany ianao dia ho leo izany afaka andro vitsivitsy. Koa mifidiana zavatra tena tianao sy mahazo aina anao. Atombohy amin'ny zavatra tsotra sy mahafinaritra, toy ny fandehanana an-tongotra haingana, lomano, na bisikileta. |
Eny ary, andao hanomboka hiasa! (Miomàna)
Rehefa vonona ianao dia mila drafitra mba hanohy ny dianao, raha tsy izany dia mety hihena tsikelikely ny hafanam-po voalohany.
Ampio namana
Mahafinaritra kokoa ny manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny namana noho ny manao fanatanjahan-tena irery. Ary koa, amin'ny andro izay mahatsiaro ho toy ny hoe "kamo loatra aho androany", dia hampirisika anao handeha ny namanao. Mora kokoa izany rehefa mifanampy ianareo roa.
Mitadiava vahaolana amin'ny toetr'andro koa
Eto amin'ny firenentsika, sady misy masoandro no misy orana. Raha olona tia mandehandeha any ivelany isan'andro ianao, inona no ataonao amin'ny andro manorana? Manaova drafitra mialoha ho an'izany.
- Mianara fanazaran-tena vitsivitsy azonao atao ao an-trano amin'ny alalan'ny YouTube na fampiharana ara-batana.
- Na azonao atao koa ny mandeha haingana ao anatin'ny toeram-pivarotana lehibe iray. Na andro ratsy na andro ratsy, tsy maninona izany.
Araraoty ny teknolojia
Mety hanampy betsaka amin'ity asa ity ny findainao finday avo lenta. Maro ny fampiharana ara-pahasalamana ankehitriny. Maro amin'izy ireo no maimaim-poana mihitsy aza. Ireo fampiharana ireo dia afaka manara-maso ny halaviran-dalana nodiavinao, ny habetsahan'ny kaloria nodoranao, ary ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Izany dia ho antony manosika lehibe ho anao.
Makà fotoana hanaovana fanatanjahan-tena.
Aza mieritreritra hoe: "Mila manao fanatanjahan-tena aho amin'ity herinandro ity," fa asio marika eo amin'ny kalandrieo. Ohatra, miomàna mialoha hoe: "Handeha hanao dia an-tongotra haingana aho ny Alatsinainy, Alarobia ary Zoma manomboka amin'ny 6:00 hariva ka hatramin'ny 6:30 hariva." Amin'izay fomba izay dia tsy dia ho diso anjara loatra ianao.
Andao hanomboka! (Mandehana!)
Manana drafitra tsara ianao izao. Fotoana izao hanombohana. Tsarovy koa izao.
Atombohy amin'ny zavatra kely.
Fahadisoana ataon'ny olona maro ny manao fanatanjahan-tena mafy loatra hatramin'ny andro voalohany. Rehefa mitranga izany dia mahatsiaro ho reraka loatra ny vatana, marary ny hozatra, ary amin'ny farany, rehefa afaka roa na telo andro, dia ho reraka amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena fotsiny ianao.
Tsarovy fa ny dia lehibe rehetra dia manomboka amin'ny dingana iray monja. Koa atombohy amin'ny zavatra kely.
Atombohy amin'ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 10 minitra isan'andro. Rehefa mahazo aina ianao dia ampitomboy 2-3 minitra isan-kerinandro ny fotoana. Azonao ampitomboina tsikelikely ho 30-40 minitra izany.
Mametraha tanjona.
Mametraha tanjona kely izay hanampy anao hijanona ho mazoto. Ohatra, mametraha fanamby kely ho an'ny tenanao toy ny hoe "Handray anjara amin'ny Hazakazaka Mahafinaritra 5km aho afaka telo volana" na "Handeha hiakatra tendrombohitra any Nuwara Eliya aho." Ho voatosika hanao fanatanjahan-tena ianao nefa tsy tsapanao akory izany satria te hahatratra izany tanjona izany ianao.
Miaraha miasa amin'ny fanaintainan'ny vatana
Rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena ianao, indrindra fa ny fanazaran-tena amin'ny alalan'ny hery, dia ara-dalàna raha mahatsiaro ho marary kely ny hozatrao rehefa afaka andro vitsivitsy. Aza matahotra izany. Aza avela hanakana anao tsy hanao fanatanjahan-tena ny fanaintainana. Azonao atao ihany koa ny manao fanatanjahan-tena isaky ny roa andro. Izany dia hanome fialan-tsasatra ny hozatrao ary tsy ho very ny fandrosoana vitanao.
Andramo zavatra samihafa fa aza manao zavatra mitovy foana.
Rehefa manao fanatanjahan-tena mitovy isan'andro ianao dia ho zatra amin'izany ny vatanao. Mety hihena ny vokatra azonao avy eo. Koa ovay kely ny fahazaranao.
- Raha tia mandeha an-tongotra ianao dia ovay ny hafainganam-pandehanao isaky ny andro vitsivitsy. Mandehana miadana kokoa, dia mandeha haingana kokoa, ary mandeha miadana kokoa indray.
- Raha mijery DVD momba ny fanazaran-tena ianao dia andramo ilay vaovao izay somary sarotra kokoa.
Ampio Fampiofanana Matanjaka (fanazaran-tena amin'ny fanandratana lanja)
Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny kolesterola sy ny triglycerides dia ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika (fanatanjahan-tena izay mampiakatra ny tahan'ny fo) toy ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana ary filomanosana. Na izany aza, ny fanazaran-tena mampatanjaka (fanatanjahan-tena mampiasa lanja) dia mitana anjara toerana lehibe ihany koa.
Na dia tsy mampihena mivantana ny kolesterola aza ny fanazaran-tena mampatanjaka, dia manamafy ny hozatrao izany. Izany dia hampihena ny mety ho ratra ary ahafahanao manao fanazaran-tena aerobika mandritra ny fotoana maharitra sy mafy kokoa. Ankoatra izany, rehefa mampitombo hozatra ianao, dia mandoro angovo (kaloria) bebe kokoa ny vatanao na dia mijanona fotsiny aza ianao. Fomba tsara hampihenana lanja izany. Ny fihenan-danja koa dia misy fiantraikany mivantana amin'ny kolesterola sy ny triglycerides.
Hafatra entina mody
- Aza adino ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana manao fanatanjahan-tena.
- Aza manomboka amin'ny zavatra lehibe indray mandeha, fa atombohy amin'ny fotoana fohy, toy ny 10 minitra, ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana.
- Misafidiana fanatanjahan-tena tena tianao sy tianao. Dia ho te hanao izany ianao.
- Matokia andro sy fotoana amin'ny herinandro hanaovana fanatanjahan-tena, ary miomàna hanao izany. Mora ny manao izany ho fahazarana.
- Miezaha manao fanazaran-tena mampatanjaka vatana farafahakeliny roa andro isan-kerinandro, miaraka amin'ny fanatanjahan-tena aerobika. Manampy betsaka amin'ny fifehezana lanja izany.
- Toy ny fanafody ny fanatanjahan-tena. Tsy tsara ho an'ny kolesterola fotsiny izany, fa tsara ho an'ny vatanao sy ny sainao manontolo koa.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao