Maro ny zavatra afaka manampy anao hampihena ny adin-tsaina tsapanao, izany hoe ny fahaketrahana. Tsy pilina avokoa izy rehetra. Mety ahitana fanafody ny drafitry ny fitsaboanao. Saingy raha tsy dia mafy loatra ny fahaketrahanao, dia afaka mahazo fanamaivanana betsaka ianao amin'ny alalan'ny zavatra toy ny fanovana fomba fiaina sy ny torohevitra. Tsarovy anefa fa zava-dehibe foana ny miresaka amin'ny dokoteranao ary misafidy ny fomba fitsaboana mety aminao.
1. Fanatanjahan-tena - fanafody ho an'ny saina sy ny vatana
Ny fanatanjahan-tena, indrindra fa ny fanatanjahan-tena izay mampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fo, dia tsara ho an'ny fahaketrahana. Raha fintinina, ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny atidohanao. Afaka mampitombo ny famokarana akora simika sasany ao amin'ny atidoha ihany koa izany, mitovy amin'ny fanafody mampitony sasany.
Afaka manao izay hetsika tianao ianao. Mety ho maivana na mahery vaika araka izay tianao izany. Ohatra, nisy fanadihadiana iray nahita fa na dia ny fandehanana mafy mandritra ny 30 minitra monja, 5 andro isan-kerinandro, dia efa nanampy be dia be ho an'ny olona voan'ny fahaketrahana malefaka ka hatramin'ny antonony. Tsy misy maharatsy ny manao mihoatra noho izany.
Raha toa ka mafy kokoa ny fahaketrahanao dia mbola hevitra tsara ihany ny manao fanatanjahan-tena, saingy mety mila fitsaboana hafa miaraka amin'izay ianao.
2. Torimaso tsara - fanafody ho an'ny saina mikorontana
Mety hahatonga anao tsy hahita tory ny fahaketrahana, ary mety hahatonga anao hahatsiaro ho ketraka ny tsy fahampian-torimaso. Toy ny tsingerina ratsy izany. Raha sahirana amin'ny torimaso ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao. Mety te-hitsapa anao izy raha misy olana hafa, toy ny apnea amin'ny torimaso.
Na izany aza, misy fiovana tsotra vitsivitsy azonao atao amin'ny fomba fiainanao izay mety hitondra vokatra lehibe. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Ataovy ireto zavatra ireto mba hahazoana torimaso tsara amin'ny alina | Nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| Ampiasao ho an'ny fatoriana ihany ny fandriana. | Fadio ny mamaky boky, mijery fahitalavitra, na mampiasa solosaina sady mipetraka eo am-pandriana. Mila mahafantatra ny atidohanao fa toerana fatoriana ny fandriana. |
| Matory amin'ny ora mitovy isan'andro. | Handrindra ny famantaranandronao izany. |
| Ataovy maizina sy mangina ny efitrano fatoriana. | Ny hazavana sy ny tabataba no anton-javatra lehibe manelingelina ny torimaso. |
| Fadio ny matory antoandro. | Ny fatoriana antoandro dia mety hampihena ny fahafahanao matory amin'ny alina. |
| Fadio ny kafeinina, nikôtinina ary alikaola alohan'ny hatory. | Ireo dia zavatra manaitaitra izay manakorontana mafy ny fomba fatorianao. |
| Manaova fanatanjahan-tena amin'ny maraina na tolakandro . | Ny fanaovana fanatanjahan-tena akaikin'ny fotoana fatoriana dia afaka mandrisika ny vatana ary manemotra ny torimaso. |
3. Vondrona Mpanohana - Mahatsapa ho toy ny tsy irery ianao
Mety hisy fiantraikany lehibe izany. Rehefa miditra ao amin'ny vondrona mpanohana ianao dia hihaona amin'ny olona izay miatrika olana mitovy aminao. "Ireo vondrona ireo dia mety hahatonga anao hahatsapa ho toy ny tsy irery. Izany dia ampahany tena manan-danja amin'ny fizotran'ny fitsaboana," hoy ny manam-pahaizana.
Tsy mitovy avokoa ny vondrona rehetra, ka mety mila manandrana vitsivitsy ianao mandra-pahitanao izay mety aminao. Alohan'ny hidiranao amin'ny iray, fantaro izay ifantohan'ny fivoriana, ny fomba fiasa mahazatra amin'ny fivoriana, ary ny fomba fiofanany.
4. Fanoroan-kevitra - Andeha hiresaka momba izay ao an-tsaintsika isika ary hitady vahaolana.
Fomba tsara hiresahana momba ireo olana atrehinao sy hitadiavana vahaolana vaovao ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka. Nasehon'ny fanadihadiana fa afaka manampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana ny karazana torohevitra maro. Ohatra:
- Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT): Izany dia mampianatra anao hamantatra sy hanova ny eritreritra sy ny fihetsika izay mety hiteraka ny soritr'aretinao.
- Fitsaboana amin'ny olona samihafa:Mampianatra fomba mahasalama hifandraisana sy hifandraisana amin'ny hafa izany.
- Fitsaboana amin'ny famahana olana: Manome anao ny fahaiza-manao ilainao mba hitantanana tsara kokoa ny toe-pahasalamanao.
Ny ataon'ny mpanolo-tsaina tsara dia ny mampiasa izay teknolojia rehetra misy ao anatin'ny fahalalany sy ny fahaizany ary mijery ny fomba fiatrehan'ny marary izany.
5. Fitsaboana amin'ny hazavana - Indrindra ho an'ny fahaketrahana indraindray
Mety hiaina karazana fahaketrahana ny olona sasany rehefa fohy kokoa ny andro ary lava kokoa ny alina, toy ny mandritra ny ririnina. Izany dia antsoina hoe Fahasarotana Ara-pihetseham-po Ara-potoana (SAD) . Amin'ny tranga toy izany, ny fampiasana boaty jiro namboarina manokana dia afaka manampy.
Izany dia midika hoe mijoro eo anoloan'ny boaty jiro mandritra ny 30 minitra eo ho eo aorian'ny fifohazana amin'ny maraina. Ho an'ny olona voan'ny SAD, ity fitsaboana ity dia mety hahomby toy ny fanafody mampitony.
6. Fandrisihana Magnetika Transcranial (TMS)
Mampiasa ity fomba ity ny dokotera mba hitsaboana ny fahaketrahana izay tsy mamaly ny fanafody. Mampiasa saha magnetika izy io. "Mamerina ny tambajotran-kozatra ao amin'ny atidoha izany ary mamela azy ireo hiasa ara-dalàna indray," hoy ny dokotera.
Raha tsy nahomby ireo fitsaboana hafa dia azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny tombony sy ny fatiantoka amin'izany. Atao any amin'ny toeram-pitsaboana ity fitsaboana ity, raha mbola mifoha tanteraka ianao. Matetika ianao dia hanao fivoriana 40 minitra, 5 andro isan-kerinandro, mandritra ny 4 ka hatramin'ny 6 herinandro. Mety hahatsapa aretin'andoha malefaka ianao aorian'ny fitsaboana, fa afaka manohy ny asanao andavanandro toy ny mahazatra ianao.
7. Fitsaboana amin'ny alalan'ny herinaratra (ECT)
Raha voan'ny fahaketrahana mafy ianao izay tsy mahomby amin'ny fitsaboana hafa, dia mety hanoro ity fitsaboana ity ny dokoteranao.
Ity fitsaboana ity dia omena amin'ny fanatoranana ankapobeny, izay midika fa matory ianao. Noho izany dia mila olona hitondra anao mody ianao aorian'ny fitsaboana. Mandritra ny ECT, ny dokotera dia mampihatra herinaratra kely amin'ny alàlan'ny elektroda eo amin'ny hodi-dohanao. Izany dia miteraka fikorontanan-tsaina vetivety raha mbola matory ianao.
Matetika dia maharitra fitsaboana 6 ka hatramin'ny 12 mandritra ny herinandro maromaro izany. Indraindray koa ampiasaina ho "fitsaboana fikojakojana" mba hisorohana ny fiverenan'ny soritr'aretina rehefa mihatsara ny fahaketrahana.
Fitsaboana mahomby izay efa nampiasaina nandritra ny am-polony taona maro ny ECT, saingy mbola tsy azon'ny dokotera antoka tsara ny fomba sy ny antony mahatonga ny androbe vokatry ny ECT hanatsara ny fahaketrahana.
Ny ECT dia mety hiteraka aretin'andoha, aretin'ny vavony, fanaintainan'ny hozatra, ary fahaverezan'ny fitadidiana vetivety izay mety haharitra mandritra ny fotoam-pitsaboana.
Hafatra entina mody
- Tsy fahalemena ny fahaketrahana, fa aretina azo tsaboina.
- Ankoatra ny fanafody, ny zavatra toy ny fanatanjahan-tena, ny torimaso tsara ary ny torohevitra dia mety hanampy betsaka amin'ny fahasitrananao.
- Tsy voatery handalo ity dia ity irery ianao. Miaraha amin'ny dokoteranao, ny fianakavianao ary ireo vondrona mpanohana anao amin'izao dia izao.
- Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana foana mba hisafidianana ny fitsaboana izay tsara indrindra ho anao. Aza manandrana manandrana irery.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao