Tena ratsy ho an'ny vatana ve ny fihinanana vitamina be loatra? (Fihoaran'ny fatra amin'ny vitamina sy mineraly)

Angamba efa nahita zavatra maro vidiana eny amin'ny fivarotana ianao amin'izao fotoana izao, toy ny rano anaty tavoahangy, fonosana ronono, bisikoitra, ary zava-pisotro misy voankazo, misy soratra hoe "misy vitamina sy mineraly" na "nohatsaraina". Mety hieritreritra ianao hoe: "Tsara ity, tsy manana sakafo voalanjalanja aho, ka afaka manampy ahy hanonitra ny tsy fahampiana ity." Saingy, fantatrao ve fa ny fahazoana vitamina sy mineraly mihoatra noho izay ilainao isan'andro dia mety hanimba anao?

Inona no mety hitranga raha mihinana vitamina "be loatra" ianao?

Raha fintinina, tahaka ny zavatra hafa rehetra, dia tsy mila vitamina na mineraly be loatra ianao. Ohatra, ny fihinanana zavatra toy ny vitamina C na zinc be loatra dia mety hiteraka maloiloy, fanaintainan'ny vavony ary aretim-pivalanana. Toy izany koa, ny fihinanana mineraly toy ny selenium be loatra dia mety hiteraka fihintsanan'ny volo, aretin'ny vavony, havizanana tafahoatra, ary fahasimban'ny nerveo madinika aza.

Maro ny olona mety tsy minia mihinana vitamina be loatra. Fa eritrereto toy izao... Mihinana serealy misy vitamina fanampiny ianao amin'ny maraina. Misotro zava-pisotro misy angovo ianao aorian'izay. Mihinana zavatra toy ny paty misy vitamina fanampiny ianao amin'ny sakafo hariva, ary mihinana multivitaminina alohan'ny hatory. Jereo hoe firy ny otrikaina raisinao tsy nahy mihoatra noho izay ilainao isan'andro. Koa andeha hojerentsika ny fomba ahafahanao misoroka izany.

Mitandrema rehefa mihinana fanampin-tsakafo.

Voalohany indrindra, dia tsy azo inoana loatra ny hahazoanao vitamina be loatra avy amin'ny sakafo voajanahary, toy ny legioma, voankazo, hena ary trondro, ary hanana olana amin'ny vatanao. Tsy mora izany. Na dia ireo manam-pahaizana momba ny sakafo aza dia milaza fa "tena mahalana ny olona mahazo vitamina be loatra avy amin'ny sakafo voajanahary ka voan'ny aretina."

Koa aiza àry ny olana? Ny olana dia ao amin'ireo pilina, vovoka ary sakafo/zava-pisotro misy vitamina fanampiny raisintsika.

Raha mihinana fanampin-tsakafo ianao dia tsara ny misafidy iray izay tsy misy afa-tsy ny sanda atolotra isan'andro. Ataovy azo antoka fa miresaka amin'ny dokoteranao momba izay vitamina, mineraly, na fanampin-tsakafo hafa raisinao ianao. Afaka manampy anao hisafidy ny fatra azo antoka izay mety amin'ny fahasalamanao ny dokoteranao.

Matetika, raha mihinana pilina multivitaminina fototra izay omen'ny dokotera ianao dia tsy misy tokony hampanahy anao. Satria avo dia avo ny fetran'ny fiarovana azy. Koa na dia raisinao miaraka amin'ny sakafo misy vitamina aza izany dia tsy ho olana lehibe izany.

Ireto misy famantarana ny tsy fahampian'ny vitamina:

Ireto misy tabilao misy soritr'aretina mahazatra mety hitranga vokatry ny fihinanana vitamina sasany be loatra. Mety tsy hitranga amin'ny rehetra izany, fa zava-dehibe ny mahafantatra azy ireo.

Tandremo manokana ireto otrikaina telo ireto

Araka ny voalazan'ny dokotera, ny vitamina D, ny kalsioma ary ny asidra folika no otrikaina telo izay matetika tsy fantatsika akory no mihinana tafahoatra.

1. Vitamina D

Tena ilaina amin'ny tanjaka taolana sy ny hery fiarovana ara-pahasalamana ny vitamina D. Na izany aza, raha mihoatra ny fatra atolotra isan'andro izay 4 000 IU (International Units) ny fatra omen'ny olon-dehibe iray, dia mety hiteraka olana lehibe amin'ny fo izany. Noho izany, raha mihinana fanampin-tsakafo vitamina D ianao dia ataovy izay handraisana izany eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera.

2. Asidra folika

Tena ilaina ho an'ny reny bevohoka ny asidra folika mba hisorohana ny tsy fahatomombanan'ny zaza. Noho izany antony izany, na dia eto amin'ny firenentsika aza, dia ampiana asidra folika amin'ny vokatra voamaina toy ny mofo, paty ary vary. Hita fa mampihena ny tsy fahatomombanan'ny zaza teraka hatramin'ny 25% - 50% izany.

Saingy... misy lafiny hafa amin'izany. Raha ampianao amin'ny sakafonao amin'izany fomba izany izany ary mihinana pilina fanampiny ianao, dia mety hihoatra ny fatra atolotra isan'andro izay 1.000 mikrograma. Raha mitranga izany, dia mety ho voafehy ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina B12, indrindra fa amin'ny zokiolona . Raha tsy tsaboina ara-potoana ny tsy fahampian'ny vitamina B12, dia mety hiteraka fahasimbana maharitra amin'ny ozatra mihitsy aza izany. Noho izany, mila mitandrina tsara amin'izany ianao.

3. Kalsioma

Maro ny olona mihinana pilina kalsioma mba hampatanjaka ny taolany. Na izany aza, ny fihinanana kalsioma be loatra dia mety hiteraka vato ao amin'ny voa, fitohanana, ary hampihena ny fidiran'ny zinc sy vy ao amin'ny vatana.

Koa inona àry no tokony hataontsika?

Noho izany rehetra izany dia mety hieritreritra ianao hoe: "Ka tsy tsara ve ny mihinana vitamina?" Tsia, tsy tsara izany. Ny zava-dehibe indrindra eto dia ny fandanjalanjana .

1. Ataovy laharam-pahamehana ny sakafo voajanahary: Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra dia ny fahazoana ireo vitamina sy mineraly ilainao avy amin'ny sakafo voajanahary. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny legioma, voankazo, tsaramaso, voanjo, voamaina miloko isan-karazany, hena, trondro, atody ary vokatra vita amin'ny ronono.

2. Vakio ny etikety: Rehefa mividy sakafo sy zava-pisotro anaty fonosana ianao dia vakio tsara ny etikety. Tadiavo ny teny hoe "nohatsaraina" na "nohatsaraina". Raha izany no izy, dia fantaro tsara ny habetsahan'ny sakafo azonao isan'andro.

3. Aza mihinana fanafody tampoka: Aza mihinana pilina misy vitamina "satria nisy nilaza taminao" na "satria hitanao tamin'ny fahitalavitra izany." Ny dokotera mandinika anao ihany no mahalala raha tena tsy ampy vitamina manokana ny vatanao.

4. Miresaha amin'ny dokoteranao: Alohan'ny hanombohanao mihinana fanampin-tsakafo dia miresaha amin'ny dokoteranao . Afaka mandinika ny zava-drehetra izy, manomboka amin'ny fanafody efa raisinao, ny taonanao, ary ny fahasalamanao, ka hatramin'ny hoe mila fanampin-tsakafo ve ianao, ary raha izany no izy, inona ny karazany, ary ohatrinona.