Ohatrinona ny asa ataontsika amin'ny tanantsika mandritra ny andro? Eritrereto fotsiny... Ny kiho dia tonon-taolana tena manan-danja izay manampy antsika amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny fiborosiana nify amin'ny maraina, ka hatramin'ny fanoratana, fihinanana, fanandratana zavatra mavesatra, fihazonana zaza, ary fitondrana fiara. Saingy tsy dia mieritreritra momba izany loatra isika, sa tsy izany? Matetika, rehefa mahatsapa fanaintainana na fihenjanana kely eo amin'ny kiho isika vao mahatsapa ny lanjany. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ity singa injeniera mahavariana ao amin'ny vatantsika ity, dia ny kiho.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Tsy iray ny kiho fa telo!
Eny, marina ny renao. Na dia antsointsika hoe kiho aza izy io, dia fitambaran'ny tonon-taolana telo lehibe. Raha ny marina kokoa, ny tonon-taolana kiho dia miforona eo amin'ny toerana ihaonan'ny taolana eo amin'ny sandrintsika ambony (antsointsika hoe 'Humerus') sy ny taolana roa eo amin'ny sandrintsika ambany (ny 'Ulna' sy 'Radius').
Alaivo sary an-tsaina toy ny milina kely iray izany. Ireo tonon-taolana telo ireo dia miara-miasa mba ahafahantsika miondrika, manitatra ary mampihodina ny sandrintsika miditra sy mivoaka.
1. Tonon-taolana Humeroulnar: Toy ny savily eo amin'ny varavarana ity. Izy no tena tompon'andraikitra amin'ny fahafahantsika miondrika sy maninjitra ny sandrintsika.
2. Tonon-taolana humeroradial: Somary sarotra kokoa ity. Fitambaran'ny tonon-taolana hinge sy tonon-taolana rotator izy io. Manampy amin'ny fanenjanana sy fanitarana ny sandry ihany koa izy io, ary koa ny fampihodinana ny sandry miakatra sy midina.
3. Tonon-taolana Radioulnar Proximal: Tonon-taolana rotator cuff ity . Io no ahafahantsika mampihodina ny sandrintsika.
Ireo tonon-taolana telo ireo dia anisan'ny karazana "tonon-taolana synovial". Midika izany fa misy ranon-javatra malama ao anatin'ireo tonon-taolana ireo, toy ny menaka apetrakao ao anaty fiara, ('Lin-dranon'i Synovial'). Io ranon-javatra io dia ahafahan'ny taolana mihetsika tsara nefa tsy mifandona. Ary koa, ny tendron'ny taolana dia rakotra taola-malemy matevina, izay mandray ny dona mitranga rehefa mihazakazaka sy mitsambikina isika.
Ny vondrona izay mahatonga ny kiho hiasa: hozatra, ligamenta ary hozatra
Tsy ampy ny taolana sy ny tonon-taolana fotsiny, sa tsy izany? Mila rafitra matanjaka ianao mba hamindrana azy ireo. Ny kiho no ivon'ny fihaonan'ny hozatra, ligamenta ary hozatra maro. Andeha hojerentsika ireo mpikambana fototra ao amin'ity vondrona ity.
| anjara | Anarana Anglisy) | Ny asa fotsiny |
|---|---|---|
| hozatra | ||
| Hozatry ny sandry ambony | Biceps Brachii) | Manampy amin'ny fanenjanana ny kiho sy ny fampihodinana ny sandry. |
| Hozatry ny sandry ambony | Triceps Brachii) | Manampy amin'ny fanitarana ny kiho. |
| Hozatry ny sandry | Brachioradialis | Manampy amin'ny fanenjanana ny kiho sy mitazona ny sandry ho marin-toerana. |
| Hozatry ny sandry | Hozatra tafiditra amin'ny fihetsehan'ny tanana sy ny rantsantanana | Manampy amin'ny fanenjanana sy fanitarana ny hato-tanana sy ny rantsan-tànana. |
| Ligamenta - tady mampitohy ny taolana | ||
| mifatotra | Eo amin'ny ilany anatiny (Medial/Ulnar Collateral Ligament) | Mitazona ny tonon-taolana ho marin-toerana izany rehefa misy tsindry tafahoatra eo amin'ny ao anatin'ny kiho. |
| mifatotra | Eo ivelany (Lateral/Radial Collateral Ligament) | Manampy amin'ny fitazonana ny lafiny ivelany amin'ny kiho ho marin-toerana. |
| Tendons - tady mampifandray ny hozatra amin'ny taolana | ||
| Ozatra | Ozatra biceps | Miraikitra amin'ny taolana eo amin'ny kiho (mba hiondrika) ny hozatry ny biceps. |
| Ozatra | Ozatra Triceps | Miraikitra amin'ny taolan'ny kiho (mba hanitarana) ny hozatry ny triceps. |
Aretina sy aretina mahazatra amin'ny kiho
Satria miasa be loatra izy io, dia mety hitranga indraindray ny olana amin'ny kiho. Mety ho vokatry ny fianjerana, lozam-panatanjahan-tena, na ny fanaovana fihetsika mitovy imbetsaka fotsiny izany.
Toe-javatra mahazatra
- Aretin'ny tonon-taolana: Fivontosana sy fanaintainana.
- Bursitis: Aretin'ny kitapo feno rano (bursa) manodidina ny tonon-taolana.
- Fivontosana: Taolana miala amin'ny tonon-taolana.
- Tapaka taolana: Fahasimbana amin'ny taolana vokatry ny zavatra toy ny fianjerana.
- Fihenjanana na fihenjanan'ny hozatra: Fihenjanana na fihenjanan'ny hozatra.
Toe-javatra mahazatra manokana amin'ny kiho
Kiho ho an'ny Tenisy sy Kiho ho an'ny Mpilalao Golf
Rehefa mandre ireo anarana ireo ianao dia mieritreritra fa aretina izay mahakasika ny atleta ihany no mahazo azy ireo, sa tsy izany? Saingy tsy izany no izy. Raha ny marina, na iza na iza dia mety ho voan'izany.
- Kiho Tennis: Aretina maharary vokatry ny fahasimban'ny hozatra eo ivelan'ny kiho ity. Mety hitranga amin'ny olona izay mampiasa matetika ny hato-tanany hanandratana zavatra mavesatra, hihazonana zavatra mafy, na mampiasa totozy solosaina mandritra ny fotoana maharitra ity aretina ity. Ohatra, mahazatra amin'ny olona manao asa tanana, mandoko, na manao raharaha ao an-trano izany.
- Kihon'ny mpilalao golf: Mifanohitra amin'ny kihon'ny tennis ity. Vokatry ny fahasimban'ny hozatra eo amin'ny ao anatin'ny kiho ity ary miteraka fanaintainana. Mety hitranga amin'ny olona manainga lanja, milalao fanatanjahan-tena manipy, na manao asa miverimberina izay mitaky fanodinkodinana ny sandry ihany koa.
- Syndrome de la tonelina cubital:Mitranga ity toe-javatra ity rehefa voatsindry ny ozatra lehibe (ny 'ozatra Ulnar') izay mivelatra eo amin'ny kiho anatiny. Mety hiteraka fahatsapana ho mangozohozo, fanaintainana, na fahalemena eo amin'ny tanana sy ny rantsantanana (indrindra fa ny rantsantanana kely sy ny rantsantanana peratra). Fahita matetika amin'ny olona izay manenjana ny kihony mandritra ny fotoana maharitra izany.
Raha mahatsapa fanaintainana maharitra, fahaverezan'ny fahatsapana, fivontosana, na fahalemena eo amin'ny kiho, sandry, na tanana ianao dia aza atao tsirambina izany. Tsy hevitra tsara ny mihevitra fotsiny hoe: "Hiala ao anatin'ny andro vitsivitsy izany." Mety ho ratra tsotra fotsiny izany, na mety ho zavatra mila fikarakarana. Koa ny zavatra tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera avy hatrany. Amin'izany fomba izany, dia afaka mahita ny antony mety ianao, manomboka ny fitsaboana ilaina, ary misoroka ny fiharatsiana.
Hafatra entina mody
- Tsy tonon-taolana tokana ny kiho, fa fitambaran'ny tonon-taolana telo izay manampy anao hanenjana, hanitatra ary hanodina ny sandrinao.
- Ny aretina antsoina hoe 'tennis elbow' sy 'golfer's elbow' dia tsy mety hitranga amin'ny atleta ihany, fa amin'izay rehetra manohy manao io karazana asa io ihany koa.
- Raha mahatsapa fanaintainana, fahaverezan-kery, na fahalemena maharitra eo amin'ny kiho, tanana, na rantsan-tànanao ianao dia aza atao tsirambina izany.
- Ho an'ny fanaintainan'ny tonon-taolana na ratra rehetra, dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera alohan'ny hitsaboana tena.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.