Tsaroanao ve izay nitranga tamin'ny faha-16 taonanao? Sa vazivazy nolazain'ny namanao taminao tany am-pianarana? Angamba izay nohaninao tamin'ny sakafo hariva omaly alina? Ny fahaizana mitadidy ireo zava-nitranga manokana sy miavaka ireo eo amin'ny fiainantsika no antsointsika hoe ' fahatsiarovana episodika'. Toy ny diary manokana ao anatin'ny atidohantsika izany. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany.
Fahatsiarovana Episodika sy Karazana Fahatsiarovana Hafa
Ny fitadidiana episodika dia karazana fitadidiana maharitra. Izy io no fitadidiana izay manampy antsika hahatsiaro ny antsipiriany rehetra momba ny zava-nitranga teo amin'ny fiainantsika, anisan'izany ny toerana sy ny fotoana nitrangan'izany, ary izay olona nandray anjara tamin'izany.
Fa raha ny fitadidiana no resahina dia misy karazany hafa. Andeha hojerentsika ny fahasamihafana misy eo amin'ireo karazany roa lehibe ireo.
| Karazana Fahatsiarovana | Raha lazaina tsotra... |
|---|---|
| Fahatsiarovana Episodika | Ity ny tantaram-piainanao manokana . Ny fahatsiarovanao ireo zava-nitranga sy zavatra niainanao. Ohatra, ny taona nianaranao nitondra fiara, iza no niaraka taminao fony ianao nianjera tamin'ny bisikiletanao. |
| Fahatsiarovana Semantika | Fahatsiarovana ankapobeny ity. Zava-misy azon'ny rehetra ianarana. Ohatra, ny fahafantarana fa karazana voankazo ny paoma sy ny voasary, ny fahafantarana fa roa ampitomboina roa dia efatra (2x2=4). Ny fahafantarana ny atao hoe bisikileta sy fiara dia anisan'io karazana io ihany koa. |
Raha fintinina: Ny 'fahatsiarovana semantika' dia ny fahafantarana ny atao hoe fiara. Ny 'fahatsiarovana episodika' dia ny fahatsiarovana ny andro voalohany nianaranao nitondra fiara. Azonao ve ny mahasamihafa azy?
Ankoatra izany, misy karazana fahatsiarovana hafa:
- Fahatsiarovana ara-pihetseham-po: Araka ny anarany, fahatsiarovana mifandraika amin'ny fihetseham-pontsika ity. Manampy antsika hahatsiaro ny fahatsapana ananantsika rehefa mahita toerana, olona, na zavatra isika, toy ny fahasambarana na alahelo.
- Fahatsiarovana ara-dalàna: Toy izao no fomba fitadidiantsika ho azy ny fomba fanaovana zavatra iray. Ohatra, mitaingina bisikileta, mitondra fiara. Tsy mieritreritra ny fomba hanaovana izany tsikelikely isika, sa tsy izany? Mitranga ho azy izany.
- Fahatsiarovana fohy ezaka: Antsoina koa hoe 'fahatsiarovana miasa' izany. Manampy anao hahatsiaro fampahalalana mandritra ny fotoana fohy izany. Eritrereto toy ny fandrenesana ny laharan-telefaonin'olona iray ary mitadidy izany mandra-pahafahanao manoratra izany ao amin'ny findainao.
Ahoana no fomba fiforonan'ireo fahatsiarovana ireo ao amin'ny atidohantsika?
Miara-miasa ny faritra maromaro ao amin'ny atidoha mba hitahiry zava-nitranga iray eo amin'ny fiainantsika ho fahatsiarovana.
- Hippocampus : Ity no foibe fitadidiana lehibe ao amin'ny ati-dohantsika. Ity ampahany ity dia manampy amin'ny fitahirizana fahatsiarovana fohy ezaka ho fahatsiarovana maharitra. Tena ilaina ihany koa amin'ny fitadidiana ny filaharan'ny zava-nitranga.
- Amygdala: Toy ny "foibe fanaraha-maso ara-pihetseham-po" ao amin'ny ati-dohantsika ity. Ity ampahany ity dia manampy ireo fahatsiarovana mifandraika amin'ny fihetseham-po mahery vaika toy ny alahelo, fahasambarana, tahotra ary hatezerana hijanona ao amin'ny ati-dohantsika mandritra ny fotoana maharitra. Izany no mahatonga antsika tsy mora manadino ny andro iray izay tena nahafaly antsika na ny andro izay tena natahotra antsika.
- Cortex Prefrontal: Toy ny 'manampahefana mpanatanteraka' ao amin'ny ati-dohantsika ity ampahany ity. Ity ampahany ity dia manampy antsika handamina, handray fanapahan-kevitra ary hamerina fahatsiarovana.
Ireo dingana efatra amin'ny famoronana fahatsiarovana
Mamorona fahatsiarovana amin'ny dingana maromaro ny atidoha .
1. Fandikana kaody: Alaivo sary an-tsaina hoe miaina zava-mitranga ianao. Amin'izay fotoana izay, ireo zavatra hitanao, ireo zavatra renao, ireo fofona fofonao, ireo fihetseham-ponao... ireo rehetra ireo dia angonin'ny atidoha ho toy ny 'angon-drakitra'. Toy ny fakana sary amin'ny fakantsary.
2. Fanazavana: Ny dingana fanamafisana ny fitadidiana amin'ny alàlan'ny fanampiana fihetseham-po na zavatra hafa ao anatiny. Ohatra, ny fanononana imbetsaka ao an-tsainao ny anaran'olona vao hitanao mba hahatsiarovana azy.
3. Fanamafisana : Amin'izao fotoana izao dia maka ny fitadidiana fohy ezaka ny atidoha ary mametraka izany ao amin'ny fitahirizana maharitra. Mety haharitra andro na herinandro maromaro ity dingana ity.
4. Famerenana: Amin'izao fotoana izao dia tsaroantsika am-pahatsiarovana tsara ny zava-nitranga iray. Ny fomba ahafahana mamerina ny fahatsiarovana dia miankina amin'ny fahombiazan'ny fitahirizana voalohany ny fampahalalana tao amin'ny atidoha.
Fahaverezan'ny Fahatsiarovana Mizara ho Episodika
Ara-dalàna raha manadino zavatra isika rehefa mihantitra. Na izany aza, raha toa ka manadino zava-nitranga manan-danja kokoa noho ny mahazatra ianao eo amin'ny fiainanao, dia mety misy antony ara-pahasalamana mahatonga izany.
Ireto ambany ireto ny sasany amin'ireo antony mahatonga ny fahaverezan'ny fitadidiana.
| Antony mety mahatonga ny fahaverezan'ny fitadidiana | |
|---|---|
| Aretina ara-pitatitra | |
| Aretin'i Alzheimer | Dementia (Dementia momba ny lalan-dra) |
| Aretin'i Parkinson | Fivontosan'ny atidoha na fivontosan'ny ra |
| androbe | Ratra amin'ny atidoha |
| Aretina ara-pahasalamana hafa | |
| diabeta | Aretin'ny tiroida, aty, na voa |
| Tsy fahampian-tsakafo toy ny vitamina B12 | Aretin'ny torimaso manakana |
| Adin-tsaina sy fahaketrahana mafy | Fiovan'ny hormonina mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fadimbolana |
Ny zava-dehibe indrindra:Raha manadino ireo zava-nitranga manan-danja teo amin'ny fiainana ianao na ny olona iray ao amin'ny fianakavianao, na very hevitra, dia aza mihevitra fotsiny hoe ara-dalàna izany. Ataovy izay hihaonana amin'ny dokoteranao ary hiresaka momba izany. Mety hisy antony azo tsaboina.
Ny fiantraikan'ny adin-tsaina sy ny trauma amin'ny fahatsiarovana
Misy fiantraikany mivantana amin'ny fitadidiantsika ny adin-tsaina mafy sy ny zava-nitranga nahatsiravina.
- Fihetseham-po mahery vaika: Indraindray, ny fihetseham-po mahery vaika ateraky ny zava-nitranga tena mampidi-doza na mampivarahontsana dia mety hahatonga ny antsipiriany sasany momba izany zava-nitranga izany hijanona ao an-tsaintsika mandrakizay.
- Very fahatsiarovana: Indraindray koa, rehefa mafy loatra ny ratram-po ka tsy zaka, dia miasa ho toy ny rafitra fiarovana ny atidoha amin'ny famafana tanteraka ny zava-nitranga amin'ny fahatsiarovana. Antsoina koa hoe 'dissociative amnesia' izany.
- PTSD: Ireo olona mijaly amin'ny Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) dia mety hiharan'ny olana amin'ny fitadidiana episodika ihany koa.
Ahoana no ahafahantsika manatsara ny fitadidiantsika?
Misy zavatra maromaro azontsika atao mba hihazonana fitadidiana tsara.
- Mitandrema tsara: Raha te-hitadidy zavatra ianao dia mifantoha amin'ilay zava-nitranga fa aza mieritreritra zavatra hafa amin'izay fotoana izay. Izany dia ahafahan'ny atidohanao mitahiry fampahalalana bebe kokoa.
- Fanatanjahan-tena: Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka , indrindra fa ny fanatanjahan-tena aerobika izay mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo, dia tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fitadidiana.
- Manaova fisaintsainana amim-pitandremana: Ny fanadihadiana dia naneho fa ny teknika fisaintsainana izay mifantoka amin'ny fotoana ankehitriny dia manatsara ny fitahirizana sy ny famerenana ny fahatsiarovana.
- Ampiasao ny atidohanao: Manaova hetsika izay mitaky ny atidohanao, toy ny Sudoku sy piozila teny miampita.
- Fahatsiarovana: Rehefa averinao ao an-tsainao ny antsipirian'ny zava-nitranga iray rehefa avy nitranga izany, dia mihamatanjaka izany fahatsiarovana izany.
- Manorata: Hitan'ny fanadihadiana fa mahatadidy zavatra tsara kokoa isika rehefa manoratra azy ireo amin'ny tanana noho ny rehefa manoratra azy ireo amin'ny ordinatera.
- Mihinàna sakafo mahavelona: Ny Flavanols, otrikaina hita ao amin'ny voankazo, legioma, dite ary kakao miloko marevaka, dia manatsara ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny atidoha ary manatsara ny fitadidiana.
- Mahazoa torimaso ampy: Sarotra ny mieritreritra mazava tsara rehefa tsy ampy torimaso. Ny atidoha no mandamina sy mitahiry fahatsiarovana rehefa matory isika. Koa makà torimaso tsara 7-8 ora isan'andro.
- Fadio ny tsy fahampian'ny vitamina: Mety hiharan'ny olana amin'ny fitadidiana ireo olona tsy ampy vitamina B1 na B12. Afaka manao fitiliana ra tsotra ny dokoteranao mba hahitana raha tsy ampy vitamina ianao ary manoro hevitra ny fanafody fanampiny sahaza raha ilaina.
Hafatra entina mody
- Ny fitadidiana episodika dia karazana fitadidiana maharitra izay manampy anao hahatsiaro ireo zava-nitranga teo amin'ny fiainanao, izany hoe ny tantaram-piainanao manokana.
- Ara-dalàna ny mahatsapa fahaverezan-tadidy rehefa mihantitra, fa raha manadino ireo zava-nitranga manan-danja teo amin'ny fiainanao ianao na very hevitra dia ataovy izay hanatonana dokotera.
- Azonao atao ny manatsara ny fahasalaman'ny atidohanao sy ny fitadidianao amin'ny alàlan'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, sakafo mahavelona, torimaso ampy ary fitantanana ny adin-tsaina.
- Raha manana olana amin'ny fitadidiana ianao dia aza matahotra miresaka ampahibemaso amin'ny dokoteranao momba izany.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න