Misy andro tsy te-hifoha akory ianao, sa tsy izany? Mandeha any amin'ny fivarotana, manao raharaha ao an-trano, miantso namana... toy ny tendrombohitra mideza daholo izany. Raha mahatsiaro ho tsy misy aina ny vatanao, tsy liana ny sainao, dia tsy irery ianao. Iray amin'ireo fanamby lehibe indrindra amin'ny fahaketrahana izany. Toy ny hoe lany tanteraka ny herin'ny vatanao. Saingy androany dia hiresaka momba ny fomba tsotra nefa tena mahery vaika hivoahana amin'ity toe-javatra ity isika. Izany dia ny fanatanjahan-tena.
Inona ity faribolana ratsy eo amin'ny fahaketrahana sy ny fahasorenana ity?
Alaivo sary an-tsaina hoe ketraka ianao ary mahatsiaro ho malahelo nefa tsy liana amin'ny fanaovana na inona na inona. Koa mijanona amin'ny toerana iray ianao mandritra ny andro. Rehefa tsy manao na inona na inona ianao dia reraka kokoa ny vatanao. Mihena ny herinao. Avy eo dia vao mainka malahelo ny sainao. Mahatsiaro ho toy ny hoe: "Tsy afaka manao na inona na inona aho." Toy ny tsingerina ratsy izany.
Manamarika ireo manam-pahaizana fa rehefa mitombo ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana dia mampiasa zavatra isan-karazany ny olona mba handresena ny toe-javatra. Misy olona mihinana tafahoatra, fa ny hafa kosa mampiasa zavatra tsy mahasalama hafa. Na dia manome fanamaivanana vetivety aza ireo zavatra ireo dia mety hanimba ny vatana sy ny saina amin'ny farany. Ohatra, ny fihinanana tafahoatra dia mety hiteraka fitomboan'ny lanja, izay mety hampitombo ihany koa ny fahaketrahana.
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra handravana ity faribolana ratsy ity dia amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena, satria tsy mandoro angovo fotsiny ny fanatanjahan-tena, fa miteraka angovo vaovao koa .
Inona no tena mitranga ao anatin'ny vatana rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena ianao?
Raha vao mifoha ianao ary manomboka mandeha sy manao fanatanjahan-tena kely dia misy fiovana mahagaga maro mitranga ao anatin'ny vatanao. Toy ny milina iray izay natory tampoka dia mifoha.
Raha fintinina dia izao no mitranga:
- Mifoha ny vatana: Lasa miasa ny vatanao manontolo.
- Mihafaingana ny metabolisma: Mihafaingana ny fizotran'ny famokarana angovon'ny vatana.
- Miasa ny fo sy ny rafi-pitatitra: Mitombo kely ny tahan'ny fitempon'ny fo, ary manomboka mikoriana tsara kokoa manerana ny vatana ny ra. Izany dia ahafahan'ny atidoha sy ny taova hafa mahazo oksizenina bebe kokoa.
- Fiovan'ny hormonina: Mitranga ao amin'ny atidoha sy ao amin'ny rafitra hormonina isan-karazany ao amin'ny vatana ny fiovan'ny endocrine. Indrindra indrindra, mitombo ny famoahana hormonina toy ny "endorphins" izay miteraka fahasambarana sy toe-po tsara.
Rehefa mitambatra izany rehetra izany dia manomboka mahatsapa fiainana sy hery vaovao avy hatrany ianao.
Manao ahoana ny fihetseham-pon'ny sainao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao?
Toy ny fiovana mitranga amin'ny vatanao, ny fanatanjahan-tena dia misy fiantraikany lehibe amin'ny sainao. Miankina amin'ny karazana sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ataonao izany. Araka ny fikarohana, izao no mitranga:
| Karazana fanatanjahan-tena | Ny fiantraikan'izany amin'ny toe-po |
|---|---|
| Dia an-tongotra fohy sy haingana (5-15 minitra) | Ny tena zava-dehibe dia ny fitomboan'ny angovo . Manomboka mahatsiaro ho velombelona avy hatrany ianao. Indraindray, mety hihena ihany koa ny fihenjanana ao an-tsainao miaraka amin'izany. |
| Fanatanjahan-tena mahery vaika (ohatra, fanatanjahan-tena aerobika mandritra ny adiny iray eo ho eo) | Raha vao vita ny fanatanjahan-tena dia mahatsapa fihenan'ny angovo sy ny adin-tsaina ianao. Midika izany fa afaka ny sainao. Saingy, rehefa avy miala sasatra kely ianao dia hitombo indray ny angovonao. |
Mila manao fanatanjahan-tena mafy ve ianao vao mahazo vokatra tsara?
Tsia mihitsy. Eto no mahatonga ny olona maro hanao fahadisoana. Tsy azo eritreretina mihitsy ny handehanana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena sy hanao fanatanjahan-tena mandritra ny ora maro ho an'ny olona ketraka. Ny vaovao tsara dia tsy mila manao zavatra goavana ianao mba hanatsarana ny toe-ponao.
Nasehon'ny fikarohana mazava tsara fa na dia ny fandehanana an-tongotra haingana dimy na folo minitra aza dia efa mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny haavon'ny angovonao sy ny toe-ponao.
Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa mahatsiaro ho reraka sy leo be ianao, dia mitsangana ary mandehandeha manodidina ny trano na eny an-dalana mandritra ny 5 minitra amin'ny hafainganam-pandeha haingana. Hanomboka hahatsapa ny fahasamihafana ianao rehefa mandeha. Hanjavona tsikelikely izany fahatsapana alahelo izany, ary ho tonga ny fahatsapana hery vaovao. Zavatra mitranga haingana dia haingana izany.
Marina fa raha misy olona mijaly noho ny fahaketrahana mafy (fahaketrahana ara-pitsaboana), dia mety tsy ho matanjaka toy ny ho an'ny olon-tsotra ny vokany. Saingy azo antoka fa eo ny vokany. Izany fiovana kely izany no dingana voalohany amin'ny dia mankany amin'ny fahasitranana.
Ahoana no hanombohanao manao fanatanjahan-tena raha tsy liana amin'izany ianao?
Ity no sarotra indrindra. Satria ny tsy fahampian-kery miaraka amin'ny fahaketrahana dia mahatonga na dia ny fieritreretana ny fanaovana fanatanjahan-tena aza ho mandreraka kokoa. Mieritreritra ianao hoe: "Tsy afaka aho."
Ny zavatra tokony hatao eto dia ny manomboka amin'ny zavatra kely dia kely. Aza mametraka tanjona lehibe. Aza mieritreritra hoe: "Handeha an-tongotra adiny iray aho androany."
Fa eritrereto toy izao kosa:
- "Hitsangana fotsiny aho dia handehandeha kely manodidina ny efitrano."
- "Handeha ho any am-bavahady aho."
- "Handehandeha manodidina ny tokotany mandritra ny roa minitra eo ho eo aho."
Rehefa manomboka mihetsika kely fotsiny ianao dia hahatsapa fiovana. Araka ny nolazaiko teo aloha dia hisy fiovana hitranga ao anatin'ny vatanao. Rehefa mahazo izany angovo kely izany ianao dia te-hanohy kely kokoa. Angamba afaka mandeha an-tongotra mandritra ny 5 minitra ianao. Eo no manomboka izany.
Azo atao ve ny manao fanatanjahan-tena ho fitsaboana ny fahaketrahana?
Marina tokoa! Ny fanatanjahan-tena dia ampahany tena manan-danja sy tena ilaina amin'ny drafitra fitsaboana ny fahaketrahana. Matetika, rehefa mieritreritra ny fahaketrahana isika dia ny fanafody ihany no eritreretintsika. Saingy ny hetsika ara-batana dia afaka manao fahagagana ho an'ny saina.
Saingy misy zavatra manan-danja tokony homarihina. Ny fampiasana fanatanjahan-tena irery ho fitsaboana ny fahaketrahana dia tsy mahomby amin'ny rehetra. Mety ho olana izany noho ny antony maro samihafa. Noho izany, ny fanatanjahan-tena dia ampahany iray amin'ny drafitra fitsaboana feno ihany.
Na izany aza, raha mihevitra ianao fa mety ho ketraka, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera ary miresaka momba izany. Handinika ny toe-pahasalamanao izy ary hamolavola drafitra fitsaboana mety aminao. Mety ahitana fanafody, torohevitra, ary mazava ho azy, fandaharam-panatanjahan-tena tsy tapaka izany drafitra izany.
Hafatra entina mody
- Mandany angovo ny fahaketrahana, fa ny fanatanjahan-tena kosa dia zavatra mamerina hery.
- Ny fanombohana fanazaran-tena no sarotra indrindra, koa atombohy amin'ny zavatra kely dia kely, toy ny fandehanana an-tongotra haingana mandritra ny 5 minitra.
- Tsy voatery hanao fanatanjahan-tena mafy mandritra ny ora maro ianao vao afaka manatsara ny toe-ponao. Na dia ny zavatra kely aza dia mety hisy fiantraikany lehibe.
- Ny fanatanjahan-tena dia ampahany tena manan-danja amin'ny drafitra fitsaboana ny fahaketrahana, saingy aza mandray fanapahan-kevitra samirery momba izany, ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao ary araho ny toroheviny.
- Tsy irery ianao amin'ity dia ity. Aza matahotra ny hangataka fanampiana ary miteny.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao