Mahatsiaro ho mavesatra be, malahelo, na sahiran-tsaina ve ianao indraindray? Misy fotoana ve ianao te handry fotsiny eo am-pandriana, tsy liana amin'ny na inona na inona? Fantatrao ve fa ny fanatanjahan-tena dia fanafody voajanahary tena tsara ho an'ity karazana adin-tsaina ity, na fahaketrahana araka ny fantatsika rehetra? Tena zavatra mahery vaika tokoa ity. Andeha horesahintsika anio izany, amin'ny fomba tsotra azonao takarina.
Tena fanafody ho an'ny fahaketrahana ve ny fanatanjahan-tena?
Eny, ny valiny fohy amin'io fanontaniana io dia "eny". Saingy misy fanazavana kely. Mety ho amin'ny ambaratonga samihafa ny fahaketrahana. Misy olona voan'ny fahaketrahana malefaka. Ny hafa kosa voan'ny fahaketrahana antonony. Ny hafa mety voan'ny fahaketrahana mafy.
Nasehon'ny fikarohana fa fitsaboana tena mahomby amin'ny fahaketrahana malemy ka hatramin'ny antonony ny fanatanjahan-tena . Rehefa mavitrika ara-batana isika, dia mamoaka hormonina ny ati-dohantsika izay manampy antsika hahatsiaro ho faly. Manampy amin'ny fampitomboana ny fahatokisan-tenantsika ihany koa izany. Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha mitsangantsangana any ivelany ao anaty tontolo mahafinaritra ianao. Ny vitamina D azonao avy amin'ny masoandro dia otrikaina manan-danja izay manampy amin'ny fisorohana ny fahaketrahana.
Indraindray, ny fanaovana hetsika kely fotsiny dia ampy hanampy anao hiala sasatra. Saingy indraindray, indrindra raha mafy kokoa ny fahaketrahanao, izay antsoin'ny dokotera hoe fahaketrahana ara-pitsaboana na fikorontanan'ny fahaketrahana lehibe (MDD) , dia mety mila ampiarahina amin'ny fanafody sy fitsaboana araka ny toromariky ny dokoteranao ny fanatanjahan-tena.
Ny zava-dehibe dia tsy "bala majika" ho an'ny fahaketrahana ny fanatanjahan-tena. Fa fitaovana mahery vaika azonao fehezina kosa izy io ary afaka manome tosika lehibe ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina.
Inona avy ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny fanatanjahan-tena?
Misy fomba maro ahafahan'ny fanatanjahan-tena manampy amin'ny fahaketrahana. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo. Mba hanamorana ny fahatakarana izany dia namorona tabilao toy izao aho.
| Mahasoa | Raha fintinina... |
|---|---|
| Famokarana hormonina fifaliana | Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamoaka hormonina antsoina hoe endorphins ny atidohanao. Ireo dia antsoina hoe 'hormones fifaliana'. Ireo dia mampihena ny fanaintainana ao amin'ny vatanao, mampiala voly ny sainao ary manatsara ny toe-ponao. |
| Fitomboan'ny fahatokisan-tena | Ny iray amin'ireo olana lehibe indrindra ateraky ny fahaketrahana dia ny tsy fahatokisan-tena. Rehefa manao fanatanjahan-tena sy mihatsara ny bika aman'endrikao ianao, rehefa mihamatanjaka kokoa, dia mahatsiaro ho tsara momba ny tenanao ianao, manana fahatokisan-tena betsaka. Mahatsapa fahatsapana lehibe ho nahavita zavatra ianao, toy ny hoe, "Nataoko ity." |
| Mahazo torimaso tsara amin'ny alina | Tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina ny torimaso tsara. Mety hampitombo ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ny tsy fahampian-torimaso. Afaka manampy anao hatory haingana kokoa sy hanatsara ny kalitaon'ny torimasonao ny fanatanjahan-tena. |
| Fanarahana fomba fiaina salama | Ny zavatra toy ny sakafo voahodina, ny alikaola be loatra, ary ny fifohana sigara dia mety hampitombo ny fahaketrahana. Rehefa manomboka fahazarana tsara toy ny fanatanjahan-tena ianao dia ho hitanao fa manova fahazaran-dratsy hafa koa. Ohatra, ny fihinanana sakafo tsara sy ny fialana amin'ny sigara. |
Inona avy ireo fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny fahaketrahana?
Ny vaovao tsara indrindra eto dia ny hoe afaka manampy amin'ny fahaketrahana ny karazana fanatanjahan-tena rehetra . Tsy voatery mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena lehibe ianao. Na inona na inona tianao, na inona na inona azonao atao, dia mety tsara.
Ireto misy ohatra vitsivitsy:
- Bisikileta
- Mandihy (na dia ao amin'ny efitrano tsy misy olona aza!)
- Miasa ao an-jaridaina (mamboly voninkazo, manala ahidratsy)
- Mihazakazaka na mihazakazaka
- Milalao fanatanjahan-tena toy ny tenisy
- Swimming
- Asa an-trano (mamafa, mamafa)
- ny yoga
- Mandeha ara-dalàna
Tena zava-dehibe ho an'ny olona voan'ny fahaketrahana ny fanohanana ara-tsosialy. Noho izany, tsara ny miditra amin'ny kilasy fanatanjahan-tena iraisana. Na, manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny namanao akaiky indrindra na ny olon-tianao. Amin'izany fomba izany, dia hahazo tombony amin'ny fanatanjahan-tena ianao ary hahazo fiadanan-tsaina amin'ny fanohanana avy amin'ny hafa.
Eny ary, ahoana no fomba hanombohantsika izany izao?
Angamba manana fanontaniana maro momba ny fanombohana ity ianao. Andeha hojerentsika ny valiny.
Tena te hanontany amin'ny dokotera ve ianao?
Tsy maninona ny ankamaroan'ny olona salama tsara raha manomboka fandaharam-panatanjahan-tena tsy mila manatona dokotera. Na izany aza, raha efa elaela ianao no tsy nanao fanatanjahan-tena, mihoatra ny 50 taona, na manana aretina mitaiza toy ny diabeta na aretim-po, dia tokony hanatona dokotera ianao alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao.
Karazana fanatanjahan-tena inona no tokony hataoko?
Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra dia zavatra tianao ary tianao hotohizana. Tianao ve ny mandihy? Manao zaridaina? Manainga zavatra mavesatra? Mandeha an-tongotra? Dia atombohy amin'izany. Dia afaka manandrana zavatra vaovao ianao avy eo.
Hafiriana ary impiry aho no tokony hanao izany?
Miezaha manao fanatanjahan-tena mandritra ny 20-30 minitra farafahakeliny intelo isan-kerinandro . Ny fikarohana dia milaza fa tsara kokoa aza ny efatra na dimy andro isan-kerinandro. Fa raha vao manomboka ianao dia atombohy miadana. Atombohy amin'ny 20 minitra isan'andro ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana rehefa zatra amin'izany ianao.
Ahoana raha mahatsiaro fanaintainana ianao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena?
Aza atao tsirambina mihitsy ny fanaintainana. Mety hanimba ny tonon-taolana sy ny hozatrao ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanaintainana.
Raha mbola mahatsiaro ho marary ianao rehefa afaka ora vitsivitsy nanaovana fanatanjahan-tena, dia mety ho tafahoatra ny ezaka nataonao. Ahenao kely ny ampitson'iny. Raha mitohy ny fanaintainana, na mafy, na raha mihevitra ianao fa mety ho naratra, dia manatona dokotera avy hatrany.
Torohevitra fanampiny hanampy anao hanomboka hanao fanatanjahan-tena
Rehefa manomboka ianao dia manaova drafitra tsotra izay mora arahina sy arahina. Rehefa zatra amin'izany ianao dia afaka manova izany araka izay tianao.
- Misafidiana zavatra tianao ary ataovy mahafinaritra izany. Tsy voatery ho asa sarotra ny fanaovana fanatanjahan-tena.
- Ampidiro ao anatin'ny fandaharam-potoananao isan'andro ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena. Raha ilaina, mametraha fampahatsiahivana ao amin'ny kalandrie na findainao.
- Raha leo zavatra iray ihany ianao dia andramo zavatra hafa. Ny fahasamihafana dia manampy tsiro amin'ny fiainana.
- Aza mandany vola be. Tsy ilaina ny mividy fitaovana lafo vidy na maha-mpikambana ao amin'ny klioba ara-pahasalamana raha tsy hampiasa azy ireo foana ianao.
- Ny zava-dehibe indrindra: Aza kivy! Tohizo hatrany. Tsy ho ela dia ho lasa ampahany amin'ny fiainanao ny fanatanjahan-tena. Hanome anao ny hery lehibe indrindra hampihenana ny fahaketrahanao izany.
Hafatra entina mody
- Aretina tena izy ny fahaketrahana. Fitaovana tena mahery vaika ny fanatanjahan-tena izay afaka manampy amin'izany. Mandaitra indrindra amin'ny fahaketrahana malefaka ka hatramin'ny antonony izy io.
- Ny 'hormone fifaliana' (endorphins) avoakan'ny atidoha rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, ny fitomboan'ny fahatokisan-tena, ary ny torimaso mamelombelona azonao mivantana dia manampy mivantana amin'ny fanatsarana ny toe-ponao.
- Misafidiana hetsika iray izay tena tianao indrindra dia atombohy. 20-30 minitra, 3 andro isan-kerinandro, dia fanombohana tsara.
- Raha manana aretina mitaiza hafa ianao, na efa antitra, na manana olana ara-pahasalamana, dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena.
- Raha mafy ny fahaketrahanao na raha tsy manampy ireo zavatra ireo dia zava-dehibe ny manatona dokotera. Ny fanatanjahan-tena dia fanohanana fa tsy solon'ny fitsaboana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao