Rehefa avy nahafantatra fa voan'ny homamiadan'ny nono ianao ary nanomboka nitsabo, dia mety ho sarotra aminao ny hieritreritra ny hanao fanatanjahan-tena, noho ny havizanana sy ny tsy fahazoana aina tsapanao. Ara-dalàna izany. Saingy, rehefa avy nandre izay horesahintsika androany, angamba hiova tanteraka ny fomba fijerinao ny fanatanjahan-tena. Ahoana raha heverintsika ho "fanafody" farany indrindra ho an'ny homamiadan'ny nono ity? Andeha hojerentsika ny antony.
Tena manalava ny androm-piainanao ve ny fanatanjahan-tena?
Nahitana vokatra tsara dia tsara ny fikarohana momba izany. Ohatra, ny fanadihadiana lehibe natao tamin'ny taona 2021 dia nahita fa ireo vehivavy izay nanao fanatanjahan-tena nandritra ny 2.5 ora isan-kerinandro farafahakeliny , na taloha na taorian'ny nahitana fa voan'ny homamiadan'ny nono , dia ambany lavitra ny mety hiverenan'ny homamiadana (antsoin'ny dokotera hoe "fiverenana" izany) ary noho izany dia ambany lavitra ny mety ho fahafatesana raha oharina amin'ireo izay tsy nanao fanatanjahan-tena firy.
Nohamafisin'ny fanadihadiana maro hafa tahaka izao ity tantara ity. Na izany aza, misy manam-pahaizana milaza fa ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahazoana antoka raha ny fanatanjahan-tena irery ihany no tompon'andraikitra amin'izany tombontsoa izany, na raha misy fiantraikany amin'ny fahazarana tsara hafa eo amin'ny fomba fiainan'ireo izay manao fanatanjahan-tena (toy ny sakafo tsara). Na izany aza, mazava fa misy tombony lehibe azo avy amin'ny fanatanjahan-tena.
Manampy amin'ny voka-dratsin'ny fitsaboana ve ny fanatanjahan-tena?
Ity no zava-dehibe indrindra ho an'ny olona maro. Ireo mpikaroka dia matoky 100% fa ny fanatanjahan-tena dia fomba tsara hampihenana ny voka-dratsin'ny fitsaboana homamiadan'ny nono.
- Harerahana: Harerahana tafahoatra izay miaraka amin'ny fitsaboana toy ny chimiothérapieManampy amin'ny fampihenana ny harerahana ny fanatanjahan-tena.
- Adin-tsaina sy Tebiteby: Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia milamina kokoa ny sainao ary mihena ny haavon'ny adin-tsainao.
- Fanaintainan'ny tonon-taolana: Manampy amin'ny fanaraha-maso ny fanaintainan'ny tonon-taolana vokatry ny fitsaboana sasany ihany koa izany.
Raha fintinina, manatsara ny fiainanao ny fanatanjahan-tena. Manome anao hery hanaovana asa andavanandro toy ny fanaovana raharaha ao an-trano, mitondra entana, ary mitondra zaza kely izany. Ankoatra izany, mety hiseho aloha kokoa amin'ny olona sitrana amin'ny homamiadana ny famantarana ny fahanterana (toy ny fihenan'ny taolana ). Afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ity aretina ity ny fanatanjahan-tena, miaro ny taolanao, ary misoroka ny vatanao tsy ho malemy.
Nahoana no tsara ny fanatanjahan-tena? Inona no siansa ao ambadik'izany?
Eny ary, inona no mitranga ao anatin'ny vatana rehefa manao fanatanjahan-tena ianao? Misy antony maromaro mahatonga izany.
1. Fifehezana ny haavon'ny hormonina: Ny karazana homamiadan'ny nono sasany dia voataonan'ny hormonina antsoina hoe insuline sy estrogen . Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia voafehy ny haavon'ireo hormonina ireo ao amin'ny vatana.
2. Fifehezana ny lanja: Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hihazona lanja ara-pahasalamana. Ny fifehezana ny lanjanao koa dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hiverenan'ny homamiadana.
3. Fanamafisana ny hery fiarovana: Ny zavatra hita vao haingana dia ny hoe ny fanatanjahan-tena dia manatanjaka ny fiarovan'ny vatantsika, dia ny hery fiarovana. Ny hery fiarovana matanjaka dia afaka miady amin'ny sela homamiadana kokoa.
Taloha, nanoro hevitra ny vehivavy izahay mba hiala sasatra taorian'ny homamiadan'ny nono . Izany no zavatra ratsy indrindra azon'izy ireo natao. Arakaraka ny maha-mavitrika anao mandritra ny fitsaboana anao no ho mora kokoa ny fahasitranana.
Eny ary, firy ny fanatanjahan-tena ilainao?
Sarotra ny manome valiny tokana amin'izany. Miovaova arakaraka ny fahasalamanao ara-batana, ny karazana fitsaboana ary ny karazana fanatanjahan-tena tianao izany. Na izany aza, misy soso-kevitra ankapobeny.
Ireo fikambanana toa ny American Cancer Society dia manoro hevitra farafahakeliny 2.5 ora (150 minitra) hanaovana fanatanjahan-tena antonony, toy ny fandehanana an-tongotra haingana, isan-kerinandro. Ankoatra izany, hevitra tsara ny manao fanazaran-tena manamafy hozatra farafahakeliny roa andro isan-kerinandro.
Ity tabilao etsy ambany ity dia misy zavatra vitsivitsy tokony hoeritreretina alohan'ny hanombohana manao fanatanjahan-tena.
| MARINA | Description |
|---|---|
| Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana. | Alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao. Anontanio azy hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena mety aminao sy ny faharetan'ny fotoana tokony hanaovanao azy ireo. |
| Misafidiana zavatra tianao. | Misafidiana zavatra tianao hatao. Mety ho fandehanana an-tongotra, bisikileta, dihy, lomano, sns. Dia ho te hanao izany foana ianao nefa tsy ho leo. |
| Midira ao amin'ny vondrona iray. | Raha azo atao, manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny namana na vondrona. Ny fanohanana azonao dia ho fanohanana lehibe ho anao. |
| Raha nesorina ny fihary lymph | Raha nesorina ny fivontosana teo amin'ny sandrinao nandritra ny fandidiana dia atombohy amin'ny zavatra maivana dia ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa manomboka manainga lanja ianao. Aza hadino ny manatona dokotera momba izany koa. |
Farany, ataovy izay azonao atao. Mety hahatonga anao ho reraka be ny fitsaboana amin'ny andro sasany. Raha tsy afaka manao fanatanjahan-tena firy ianao amin'ireo andro ireo, dia miezaha mandeha an-tongotra kely farafaharatsiny. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mametraka tanjona ny hanao hetsika mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny, fa tsy mieritreritra ny vokany.
Hafatra entina mody
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra sy aorian'ny fitsaboana ny homamiadan'ny nono dia ampahany tena manan-danja amin'ny fizotran'ny fahasitrananao.
- Mampihena ny voka-dratsin'ny fitsaboana (harerahana, adin-tsaina, fanaintainan'ny tonon-taolana) ary manatsara ny kalitaon'ny fiainana ny fanatanjahan-tena.
- Misy porofo matanjaka fa manampy amin'ny fampihenana ny mety hiverenan'ny homamiadana sy ny fahafatesana ny fanatanjahan-tena.
- Miresaha amin'ny dokoteranao foana alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena rehetra.
- Mikendry ny hanao fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 2.5 ora isan-kerinandro farafahakeliny ary hanao fanatanjahan-tena manamafy hozatra mandritra ny roa andro.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao