Efa naka tatitra momba ny fitiliana ra ve ianao ary nahita ireo isa be dia be teo anoloan'ny teny hoe "Kolesterola" dia somary gaga kely? Dia rehefa miteny ny dokotera hoe "Ambany ny kolesterola tsara, avo ny kolesterola ratsy," dia matahotra ianao sao dia misy zavatra mitranga? Tena fahavalontsika tokoa ve ity kolesterola ity? Sa zavatra ilain'ny vatantsika? Andeha horesahintsika androany fotsiny izany mba hanazavana ny fanontaniana rehetra anananao momba izany.
Raha fintinina, ny kolesterola dia akora mitovy amin'ny menaka sy matavy ao amin'ny rantsika. Novokarin'ny atyntsika izy io ary avy amin'ny sakafo hanintsika ihany koa. Tsy akora fotsiny ny kolesterola, fa manao asa manan-danja maro ao amin'ny vatana. Ilaina amin'ny zavatra maro ny kolesterola, anisan'izany ny fananganana sela tsirairay ao amin'ny vatantsika, ny famokarana hormonina, ny fiarovana ny hozatra, ary ny fanampiana amin'ny fandevonan-kanina.
Saingy, araka ny fitenenana, ny zavatra be loatra dia tsy tsara. Toy izany koa ny kolesterola. Ny olana dia manomboka amin'ny tsy fifandanjana eo amin'ny karazana kolesterola "tsara" sy "ratsy".
Inona avy ireo kolesterola "tsara" sy "ratsy"?
Mba hahatakarana izany, andeha isika haka ohatra kely. Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny arabe ao an-tanàn-dehibe ny lalan-drantsika.
| Karazana kolesterola (Karazana) | Ny asany (Asa) |
|---|---|
| Kolesterola ratsy (LDL - Lipoprotein ambany hakitroky) | Toy ny kamiao mitondra fako eny an-dalana ity. Rehefa mitombo ny tahan'ny kolesterola LDL dia manomboka miangona eo amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika izany. Toy ny fako miangona eny amoron-dalana. Antsointsika hoe "takelaka" io takela-bato io. Rehefa mandeha ny fotoana, io takela-bato io dia mahatonga ny lalan-dra hihatery sy hihamafy. Izany no antsoina hoe (Atherosclerosis) amin'ny siansa ara-pitsaboana. |
| Kolesterola tsara (HDL - Lipoproteinina avo lenta) | Toy ny mpanangona fako ao an-tanàna ity. Ny lanjan'ny kolesterola HDL dia ny fanangonana ny kolesterola ratsy (LDL) izay miangona ao amin'ny lalan-dra ary mitondra izany miverina any amin'ny aty mba hopotehina. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny HDL no manadio ny lalan-drantsika. |
Azonao izao, sa tsy izany? Ao amin'ny vatantsikaMampidi-doza ny kolesterola LDL (ratsy) avo sy ny kolesterola HDL (tsara) ambany . Mampitombo be ny mety hisian'ny aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra io aretina io.
Koa inona àry ny kolesterola manontolo?
Ny fitiliana ny ranao dia hampiseho misaraka ny tahan'ny kolesterola manontolo, ny HDL, ary ny LDL. Na izany aza, ny tahan'ny kolesterola manontolo dia mihoatra noho ny fitambaran'ny tahan'ny HDL sy LDL.
Ireto misy zavatra manan-danja tokony homarihina. Indraindray mety ho avo ny kolesterola manontolo ao amin'ny ranao satria avo dia avo ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL) . Amin'izay tranga izay, tsy dia olana lehibe izany. Midika fotsiny izany fa miasa tsara ny fiarovan'ny vatanao.
Na izany aza, raha avo ny tahan'ny kolesterola manontolo ao aminao noho ny haavon'ny kolesterola ratsy (LDL), dia antony mety hampidi-doza izany . Tokony hiresaka amin'ny dokoteranao momba izany ianao.
Inona ny tahan'ny kolesterola?
Tsotra dia tsotra izany. Io tahan'ny io no valiny azonao rehefa mizara ny sandan'ny kolesterola manontolo amin'ny sandan'ny kolesterola tsara (HDL) ianao.
Ohatra, raha 200 ny kolesterola manontolo ary 50 ny HDL-nao, dia 200/50 = 4 ny tahanao. Izany hoe 4:1.
Amin'ny ankapobeny dia tsara kokoa ny mitazona io tahan'ny io ho ambany. Na izany aza, ireo fikambanana lehibe indrindra amin'ny aretim-po eran-tany dia manoro hevitra amin'izao fotoana izao fa tokony homena lanja bebe kokoa ny fanaraha-maso mivantana ny kolesterola LDL fa tsy io tahan'ny io. Satria heverina ho fandrefesana marina kokoa amin'ny fandrindrana ny fitsaboana ny marary sy ny fanombanana ny risika izany. Noho izany, tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao ary manapa-kevitra hoe inona ny isa mety indrindra aminao.
Inona avy ireo triglycerides hafa?
Karazana tavy hafa ao amin'ny rantsika ity, toy ny kolesterola. Novokarin'ny vatantsika ihany koa izy io ary azo avy amin'ny sakafo. Mitombo ny tahan'ny triglyceride, indrindra rehefa mihinana sakafo be siramamy, gliosida voadio, tavy trans, ary tavy mahavoky isika. Ary koa, raha mihinana kaloria mihoatra noho izay lanintsika isan'andro isika, dia miova ho triglycerides ireo kaloria fanampiny ireo ary tehirizina ao amin'ny vatana.
Ny tahan'ny triglyceride avo lenta koa dia antony iray mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.
Tsy afaka mifehy ny tahan'ny kolesterola avo?
Azo atao tokoa izany! Mila fahafoizan-tena sy fitiavana fotsiny izany. Ireto misy zavatra azonao atao mba hahatanteraka izany.
1. Fiovana eo amin'ny fomba fiaina
- Fanatanjahan-tena ara-pahasalamana: Fanatanjahan-tena aerobika tsy tapaka (toy ny fandehanana an-tongotra haingana, mihazakazaka, milomano, mitaingina bisikileta)Afaka mampitombo ny kolesterola tsara (HDL) sy mampihena ny kolesterola ratsy (LDL) izy io. Mampiala sasatra ny lalan-dra sy mifehy ny tosidra ihany koa ny fanatanjahan-tena.
- Sakafo mahasalama ny fo:
- Ahenao araka izay azo atao ny sakafo be tavy mahavoky sy tavy trans (sakafo endasina, sakafo haingana, sakafo voahodina toy ny mofomamy sy bisikoitra).
- Fa kosa, mihinàna sakafo manankarena tavy monounsaturated sy polyunsaturated (avocado, menaka oliva, voanjo toy ny cashew sy voanjo).
- Ampidiro ao amin'ny sakafonao farafahakeliny roa andro isan-kerinandro ny trondro manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 (salmon, mackerel, hareng).
- Ny sakafo manankarena amin'ny fibre mety levona, toy ny oats, orza, paoma ary karaoty, dia tena manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola LDL.
2. Fanafody
Indraindray, mety ho sarotra ny mifehy ny tahan'ny kolesterola amin'ny alàlan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena fotsiny. Amin'ny tranga toy izany , mety hanome fanafody ny dokoteranao.
Karazana fanafody ampiasaina matetika ny statins . Mampihena ny tahan'ny kolesterola LDL sy triglyceride izy ireo ary mampiakatra kely ny tahan'ny kolesterola HDL. Zava-dehibe ny fihinanana ireo fanafody ireo araka ny torohevitry ny dokotera, amin'ny fatra voatondro, ary mandritra ny fe-potoana voatondro .
Raha avo ny tahan'ny kolesterolanao dia mety haharitra hatramin'ny telo volana vao hiverina amin'ny laoniny izany. Mitaky fanovana ny fomba fiainanao izany ary mety mitaky fanafody isan'andro. Saingy ny valisoa azo avy amin'izany fanoloran-tena izany—fo salama sy fiainana tsy misy aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra—dia mihoatra lavitra noho ny ezaka ataonao.
Hafatra entina mody
- Tena ilaina ho an'ny vatana ny kolesterola. Ny olana dia tsy mifandanja izy io.
- HDL no kolesterola "tsara". Manadio ny lalan-drantsika izy io.
- LDL no kolesterola "ratsy". Raha mitombo izany dia mety hiangona ao amin'ny lalan-dra ka hanentsina azy ireo.
- Azo fehezina ny tahan'ny kolesterola amin'ny alalan'ny fanaraha-maso ny sakafo be siramamy, menaka ary lafarinina, ary amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- Raha manana ahiahy momba ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ranao ianao na raha avo dia avo ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ranao dia manatona dokotera avy hatrany mba hahazoana torohevitra. Aza mitsabo tena.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao