Efa nifoha maraina ve ianao niaraka tamin'ny lamosina sy ny andilany henjana, ary niady mafy tamin'ny fanaintainana naharitra tontolo andro? Indraindray dia mafy loatra ny fanaintainana ka tsy afaka manao asa mahazatra akory ianao. Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia mety ho vokatry ny aretina antsoina hoe Ankylosing Spondylitis izany. Aza manahy, aretina iray izay misy fiantraikany amin'ny olona maro ity. Androany, hiresaka momba izany isika, ary ny fomba ahafahanao mifehy ireo soritr'aretina ireo, indrindra amin'ny alàlan'ny sakafo hohaninao.
Raha fintinina, inona no atao hoe Ankylosing Spondylitis (AS)?
Ny Ankylosing Spondylitis, na AS raha fintinina, dia karazana aretin'ny tonon-taolana vokatry ny fivontosana. Ny tonon-taolana ao amin'ny hazondamosina no tena voakasik'izany. Indrindra indrindra, ny tonon-taolana eo anelanelan'ny taolana kely (vertebrae) ao an-damosinao no voakasik'izany.
Eritrereto ange e, fitambarana taolana kely mifamatotra ny hazondamosintsika, sa tsy izany? Ny tonon-taolana eo anelanelan'ireo taolana ireo dia ahafahantsika miondrika mandroso, miverina ary mihodinkodina mora foana. Amin'ny AS, ireo tonon-taolana ireo dia mivonto na mamaivay maharitra. Rehefa mandeha ny fotoana, io fivontosana io dia mety hahatonga ny taolana ao amin'ny hazondamosina hitambatra, ka hamorona taolana lava iray. Izany no antony lehibe mahatonga ny henjana sy ny fanaintainana tsapanao amin'ny maraina.
Matetika ny olona no mampifangaro ity aretina ity amin'ny fanaintainan'ny lamosina mahazatra. Saingy aretina hafa ny AS, izay mahakasika ny hery fiarovana ao amin'ny vatana. Ary tsy voafetra amin'ny hazondamosina ihany izany. Indraindray dia mety hisy fiantraikany amin'ny tonon-taolana lehibe toy ny andilana, soroka ary lohalika, ary koa ny maso sy ny fo.
Inona no fifandraisana misy eo amin'ny fitsaboana sy ny sakafo?
Rehefa mitsabo ny AS, matetika ny dokotera dia manome fanafody izay mifehy ny fivontosana. Ny fanafody tsy steroidal anti-inflammatoire, na NSAIDS , no vondrona lehibe indrindra amin'ny fanafody. Ireo dia afaka mampihena be ny fanaintainana sy ny fihenjanana.
Saingy misy fanamby kely eto. Ho an'ny olona sasany, indrindra fa ireo manana aretim-po na olana amin'ny vavony toy ny gastritis, dia tsy hevitra tsara ny fampiasana maharitra ireo NSAID ireo. Amin'izay fotoana izay no tokony hieritreretantsika fomba hafa hifehezana ny soritr'aretina ankoatra ny fanafody.
Ny sakafo no iray amin'ireo fitaovam-piadiana mahery vaika indrindra ananantsika eto. Tsy mahasolo ny fitsaboana sahaza azy izany, fa mety hanova zavatra lehibe eo amin'ny fiainanao rehefa ampiarahina amin'ny fitsaboana.
Miady amin'ny fivontosana ny asidra matavy Omega-3
Andeha isika hiresaka momba ilay maherifon'ity tantara ity. Izany dia ny asidra matavy Omega-3. Angamba efa nandre io anarana io ianao taloha. Raha fintinina, ireo no tavy "tsara" ilain'ny vatantsika, saingy tsy haintsika vokarina samirery. Mila mahazo azy ireo avy amin'ny sakafo isika.
Nahoana no zava-dehibe ho an'ny olona voan'ny AS ny Omega-3?
Manana toetra mahery vaika manohitra ny fivontosana ny Omega-3. Miasa toy ny afo kely (fivontosana) ao anatin'ny vatantsika izy ireo. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny tonon-taolana, ny fivontosana ary ny fihenjanana maraina.
Mba hahazoana tombony betsaka amin'ireo Omega-3 ireo dia mila omega-3 rojo lava ny vatantsika. Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia misy omega-3 rojo fohy. Na dia afaka mamadika azy ireo ho rojo lava aza ny vatana, dia tsy mahomby firy izany. Izany no mahatonga ny fahazoana omega-3 rojo lava mivantana avy amin'ny sakafo manankarena amin'izany ho mahomby kokoa.
Inona avy ireo sakafo manankarena Omega-3? Andeha hojerentsika.
Eny ary, angamba te hahafantatra ianao izao hoe inona avy ireo sakafo manankarena Omega-3 ireo. Andeha hojerentsika mazava tsara ao anaty tabilao izany.
| Karazana sakafo | Nahoana ireto no tsara? | OHATRA |
|---|---|---|
| Trondro matavy | Ity no loharano manankarena indrindra amin'ny Omega-3 (EPA sy DHA) lava rojo, izay tena mahomby amin'ny fampihenana ny fivontosana. | Trondro Salmon, Thon, Sardines, Mackerel, Herring |
| Hazan-dranomasina hafa | Mirakitra Omega-3 ihany koa ireo. Tsara ny manampy karazany amin'ny sakafonao. | Makamba, Lobster, Angisy |
| Famenon-tsakafo menaka trondro | Safidy mety ho an'ireo izay tsy tia mihinana trondro na sahirana amin'ny fahazoana fahafaham-po. | Azo alaina amin'ny endrika kapsily na ranoka, fa manatona dokotera foana alohan'ny hampiasana azy ireo. |
| Loharanon-tsakafo Omega-3 avy amin'ny zavamaniry | Ireo dia misy Omega-3 (ALA) fohy rojo. Na dia mahasoa ny vatana aza ny fatra sasany, dia tsy dia mandaitra toy ny trondro izy ireo. | Voan-drongony/Voanjobory rongony, Voan-drongony Chia, Voanjo, Menaka Canola |
Ahoana no fomba hampidiranao ireo sakafo ireo eo amin'ny fiainanao?
- Miezaha hampiditra trondro misy menaka farafahakeliny indroa isan-kerinandro . Azonao hanina toy ny kari, natono, na nandrahoina tamin'ny etona izany.
- Ampio sotrokely iray amin'ny voan-drongony voatoto na voan-chia amin'ny salady sy yaourt.
- Asiana voanjo vitsivitsy amin'ny vary ôtainao amin'ny sakafo maraina.
Sakafo tokony hotandremana na ahena
Ankoatra ny fanampiana zavatra tsara, dia zava-dehibe ihany koa ny mampihena ny sakafo izay mampitombo ny fivontosana, izay mety hampitombo ny fanaintainanao.
- Siramamy sy gliosida voadio: Ny zavatra toy ny zava-pisotro mamy, mofomamy, bisikoitra, mofo fotsy ary vary fotsy (raha be loatra) dia mety hampitombo ny fivontosana ao amin'ny vatana.
- Sakafo voahodina: Ahenao araka izay azo atao ny fihinananao sakafo voahodina be toy ny saosisy, henan-kisoa ary paty eo no ho eo.
- Tavy mahavoky sy Tavy Trans: Ireo tavy tsy mahasalama ireo dia hita amin'ny sakafo endasina lalina, margarine ary mofo. Mampitombo ny fivontosana ihany koa izy ireo.
- Fihinanana hena mena be loatra: Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fihinanana hena mena be loatra dia mifandray amin'ny fivontosana ihany koa.
Raha fintinina, tsara kokoa ny manaraka sakafo voajanahary sy masaka ao an-trano araka izay azo atao . Fenoy legioma sy voankazo miloko isan-karazany ny lovianao. Ny zava-manitra toy ny tamotamo, sakamalao ary tongolo lay dia sakafo tsara ho an'ny fivontosana ihany koa. Aza adino ny manampy azy ireo amin'ny sakafonao koa.
Hafatra entina mody
- Ny Ankylosing Spondylitis (AS) dia aretina vokatry ny aretin-kozatra izay misy fiantraikany voalohany indrindra amin'ny hazondamosina.
- Na dia tena zava-dehibe aza ny fitsaboana ara-pitsaboana, ny fanovana ny sakafo mba hifehezana ny soritr'aretina dia afaka mitondra fanamaivanana lehibe.
- Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, indrindra fa ny trondro misy menaka (toy ny saumon, sardine, ary makarela), dia afaka mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana.
- Ny famerana ny sakafo be siramamy, sakafo voahodina ary tavy tsy mahasalama dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihomboan'ny fanaintainana sy ireo soritr'aretina hafa.
- Ny zava-dehibe indrindra: Alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao, na hanombohana fanafody fanampiny toy ny menaka trondro, dia miresaha amin'ny dokoteranao ary alaivo ny fankatoavany. Tsy mitovy ny zavatra mahomby amin'ny rehetra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao