Sakafo malefaka ho an'ny fanaintainan'ny vavony - Inona izany? Andeha hojerentsika!

Ianao koa indraindray efa narary vavony, na angamba taorian'ny fandidiana, ary nilaza taminao ny dokotera mba 'hihinana sakafo maivana mandritra ny andro vitsivitsy'? Dia mety hanontany tena ianao hoe: 'Inona marina moa ity sakafo maivana ity? Ahoana marina no anaovanao izany?' Izany no horesahintsika androany. Ny fahafantarana izany tsara dia tena hahasoa anao.

Inona ity sakafo malefaka ity?

Raha fintinina, ny sakafo malefaka dia sakafo mora tsakoina, malefaka, ary ambany fibre ary levonina haingana . Indraindray isika dia miantso izany hoe sakafo malefaka ho an'ny gastrointestinal (GI) . Ity karazana sakafo ity dia matetika atolotra aorian'ny fandidiana, rehefa marary vavony ianao, na rehefa te-hanala sasatra fotsiny ny tsinainao ianao. Eritrereto ange, ny tsinay dia toy ny milina. Indraindray mila miala sasatra izy ireo, zavatra hiasana, sa tsy izany? Mitovy amin'izany ihany koa.

Rehefa manaraka ity sakafo ity ianao dia tokony hihinana sakafo "mora levonina" ary hiala amin'ny sakafo "sarotra levonina" . Tahaka ny fametrahantsika menaka tsara ao anaty fiara ihany, dia tokony hamahana ny vavonintsika amin'ny sakafo sahaza sy mety amin'ny fotoana mety isika.

Zava-dehibe ny manohy mihinana amin'izany fomba izany mandra-pilazan'ny dokotera na ny mpitsabo sakafo anao. Mety haharitra roa na telo herinandro izany, na mandra-piverin'ny fahazotoan-komanao sy ny fivalananao ho ara-dalàna. Raha sarotra aminao ny mihinana ao an-trano, dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokotera na ny mpitsabo sakafo anao. Ho afaka hanampy anao izy ireo.

Na dia misy olona milaza aza fa tsy ny sakafo rehetra no tsara ho anao dia tsy midika izany fa tsara ho anao izy ireo. Raha mahatsiaro ho mibontsina na manana olana amin'ny vavony ianao rehefa avy nihinana sakafo iray dia atsaharo ny fihinanana izany sakafo izany mandritra ny andro vitsivitsy ary andramo indray. Samy hafa ny vatan'ny olona tsirairay, ka tsy maintsy mahita izay mety aminao ianao.

Aza adino ny mamaky tsara ny etikety amin'ireo sakafo fonosina vidianao eny amin'ny fivarotana . Ny tokony hojerenao dia ny misafidy sakafo izay latsaky ny 2 grama ny fibre isaky ny fanompoana. Satria amin'ity indray mitoraka ity dia sakafo ambany fibre no hojerintsika.

Raha tsy misy torohevitra hafa avy amin'ny dokoteranao na ny mpitsabo anao, dia azonao atao ny misafidy sakafo maivana toy izao manaraka izao. Tsarovy fa raha mahatsiaro ho tsy mahazo aina ianao rehefa avy nihinana sakafo iray, dia ajanony mandritra ny herinandro vitsivitsy izany ary andramo indray rehefa afaka kelikely.

Inona koa no tokony hotandremantsika rehefa manaraka ity sakafo malefaka ity?

Eny ary, andeha hojerentsika izao ireo teboka manan-danja hafa ilaina mba hanarahana tsara ity sakafo ity. Raha arahinao tsara ireo dia hanampy anao ho sitrana haingana ity sakafo ity.

• Tsakoina tsara ny sakafonao: Ity no iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra. Tsakoinao isaky ny mihinana ianao mandra-pahatonga azy ho mitovy habe amin'ny ovy nopotsehina.Eny. Aza atelina avy hatrany ny sakafo raha vao ampidirinao ao am-bavanao. Arakaraka ny hitsakoanao azy no mora kokoa ho an'ny vatanao ny mandevona azy. Toy ny rehefa mitsako vary tsara isika, dia maivana kokoa ny vavonintsika. Izany dia mampihena be ny enta-mavesatry ny vavonintsika.
• Mihinàna imbetsaka isan'andro: Mora kokoa ny mihinana sakafo kely 4 na 6 isan'andro noho ny mihinana sakafo be intelo indray mandeha. Tohizo ny fihinanana sakafo kely isaky ny adiny vitsivitsy mandritra ny andro. Izany dia hanampy ny vavoninao hahatsiaro ho tsy dia voky loatra ary hanamora ny fandevonan-kanina.
• Misotroa rano betsaka: Tokony hisotro rano farafahakeliny 8 vera isan'andro ianao. Anisan'izany ny sakafo misy ranoka toy ny podding, gilasy, sherbet, vatomamy misy gilasy (toy ny Popsicles®), lasopy, jelly, ary yaourt. Tsy tsara ny mamela rano hipetraka ao amin'ny vatanao, indrindra rehefa miala sasatra ianao.
• Tandremo ny tsy fahampian-tsakafo: Satria ity sakafo ity dia mametra ny fihinanana sakafo sasany (indrindra fa ny legioma, voankazo ary legume be fibre, sarotra levonina), dia mety tsy hahazo ny sasany amin'ireo otrikaina ilain'ny vatanao ianao. Raha asaina mihinana amin'izany fomba izany mandritra ny mihoatra ny 2-3 herinandro ianao, dia mety mila mihinana multivitaminina . Na izany aza, tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao alohan'ny handraisana vitamina na mineraly fanampiny. Izy ireo no hilaza aminao marina izay ilainao sy ny habetsahany. Tsy hevitra tsara ny mihinana vitamina tsy ampoizina.
• Ahoana ny fomba hamerenana ny fibre ao anaty vatana: Rehefa mihatsara ny soritr'aretinao dia tokony hanomboka tsikelikely hampiditra sakafo manankarena fibre bebe kokoa ao amin'ny sakafonao ianao. Ny fibre dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo voalanjalanja. Tena ilaina amin'ny fiasan'ny tsinay sy ny fisorohana ny fitohanana ny fibre. Aza ampiana be loatra indray mandeha. Andramo ampiana sakafo vaovao (ohatra, legioma na voankazo be fibre) isaky ny 2-3 andro mba hahitana raha manelingelina ny vavoninao izany, na mahavoky anao, na manova ny fivezivezen'ny tsinay.
• Mihinàna sakafo isan-karazany: Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ny fihinanana sakafo isan-karazany. Aza mihinana zavatra mitovy isan'andro, fa miezaha mihinana zavatra samihafa betsaka araka izay azo atao (ao anatin'ireo fameperana sakafo maivana ireo). Amin'izany fomba izany, dia hahazo saika ny otrikaina rehetra ilain'ny vatanao ianao.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny manao izany rehetra izany eo ambany torohevitry ny dokoteranao na ny mpitsabo sakafo. Izy ireo no mahalala izay tsara indrindra ho an'ny toe-pahasalamanao. Raha manana fanontaniana ianao dia aza misalasala manontany azy ireo.

Eny ary, andeha hojerentsika ny fomba fanomanana drafitra sakafo santionany mandritra ny iray andro. Natao ho mora levonina ity ary mety amin'ny roa na telo herinandro voalohany aorian'ny fandidiana. Fa ohatra fotsiny ity, azonao ovaina araka izay tianao, ny mety aminao, ary izay anananao ao an-trano.

Andeha hojerentsika ny endriky ny santionan'ny menio.

Ireto misy drafitra sakafo ho an'ny andro azonao an-tsaina. Maivana sy mora levonina ireo.

sakafo maraina

Safidy 1:

• Omelet misy fromazy.
• Croissant na muffin anglisy.
• Jelly voaloboka roa sotrokely.
• Ronono iray vera (2% tavy) (eo amin'ny 250 ml eo ho eo).

Safidy 2:

• yaourt grika misy lavanila 3/4 kaopy.
• Akondro (masaka tsara).
• Silaka mofo fotsy iray nohosorana dibera na diberan'ny voanoka.
• Kaopy dite iray (mafana na mangatsiaka, tsy asiana siramamy firy).

sakafo atoandro

Safidy 1:

• Akoho natono (eo amin'ny 4 ounces eo ho eo) miaraka amin'ny persily voatetika madinika.
• 1/2 kaopy ovy voahidy, andrahoina tsara, ary nopotsehina, miaraka amin'ny saosy volontany malama.
• Tsaramaso maitso am-bifotsy nandrahoina 1/2 kaopy.
• 1/2 kaopy saosy paoma.
• Bisikoitra misy poti-tsôkôla.
• Vera misy ranom-boasarimakirana.

Safidy 2:

• Mofo voasesika misy vorontsiloza sy fromazy soisa vita amin'ny mofo seed tsy misy voa silaka roa, miaraka amin'ny mayonnaise sy voantsinapy kely araka izay itiavanao azy.
• 1/2 kaopy saosy paoma.
• Fonosana kely misy ovy endasina, milanja 20-30 grama eo ho eo.
• Vera misy ranom-boasarimakirana.

Sakafo atoandro

• Silaka fromazy mozzarella iray.
• Biscuits masira efatra na enina, na fonosana pretzels habe tsakitsaky iray.
• Rano iray vera.

changer ebooks

• Paty penne misy saosy hena. Raha tiana dia afafazo fromazy Parmesan eo amboniny ary asio menaka oliva na dibera kely.
• Silaka mofo italiana tsy misy voa.
• Karaoty masaka tsara iray kaopy.
• Gilasy lavanila 1/2 kaopy.
• Vera dite mangatsiaka iray.

Sakafo hariva

• 1/2 kaopy fromazy trano bongo, podinina, na jelly.
• Paiso am-bifotsy 1/2 kaopy.
• Rano iray vera.

Azo inoana fa efa azonao tsara izao ny atao hoe sakafo malefaka sy ny fomba fandaminana azy. Tsarovy fa ohatra fotsiny ity. Azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao na ny mpitsabo anao mba hamolavola lisitr'ireo sakafo mety aminao. Mety hilaza aminao izy ireo mba hanampy na hanala sakafo hafa ankoatra ireo.

Koa inona àry no hafatra azo tsoahina avy amin'ity tantara ity?

Tsotra dia tsotra izany. Raha milaza aminao ny dokotera mba hihinana sakafo malefaka , dia milaza aminao izy mba hampiala sasatra kely ny vavoninao sy ny rafi-pandevonan-kaninao, mba hanampiana azy ireo hiasa mora kokoa. Tsy zavatra tokony hatahorana izany, fa zavatra ataonao mba hanafainganana ny fahasitrananao.

• Ny zavatra tena tokony hotadidina dia ny mitsako tsara ny sakafonao ary mihinana miadana. Ataovy fahazarana izany.
• Tsara kokoa ny mihinana sakafo kely maromaro isan'andro noho ny mihinana sakafo be indray mandeha. Mora kokoa ho an'ny vavony izany.
• Misotroa rano betsaka. Aza avela ho maina ny vatanao.
• Fadio ny sakafo izay mahatonga anao tsy hahazo aina vetivety. Tsy ny zava-drehetra no mety amin'ny rehetra.
• Fantaro tsara ny habetsahan'ny fibre ao anaty sakafo fonosina. Vakio ny etikety.
• Aza mihinana zavatra toy ny vitamina raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Mety hiteraka olana hafa izany.
• Rehefa mahatsiaro ho salama kokoa ianao dia atombohy amin'ny fanampiana fibre bebe kokoa amin'ny sakafonao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny fanarahana tsara ny toromariky ny dokotera na ny mpitsabo sakafo. Izy ireo no hitarika anao amin'ny lalana mety amin'ny toe-pahasalamanao. Koa tsy misy tokony hampanahy anao. Fotoana fohy ihany izany. Raha manao izany tsara ianao dia ho sitrana haingana ary ho afaka hihinana ireo sakafo tianao indray! Mirary fahasitranana haingana ho anao aho!

Sakafo maivana, Sakafo malefaka, Sakafo ho an'ny tsinay, Sakafo ho an'ny vavony marary, Sakafo mora levonina, Sakafo aorian'ny fandidiana, Sakafo mahavelona