Maratra koa ve ny hozatry ny kibonao? Andeha hojerentsika izany.

Mahatsiaro fanaintainana mafy eo amin'ny fenao ve ianao indraindray rehefa milalao fanatanjahan-tena, mihazakazaka, mitsambikina, na manao zavatra tampoka? Sa mandre feo "pop" tampoka ianao ary tsy afaka manitsy ny tongotrao akory? Izany no antsointsika matetika hoe ratra amin'ny hamstring , na fihenjanan'ny hozatra amin'ny hamstring. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany anio.

Inona avy ireo hozatra amin'ny hato-tongotra (hamstrings) ireo? (Inona avy ireo hozatra amin'ny hato-tongotra?)

Raha fintinina, ny hozatry ny fe dia vondrona hozatra telo lehibe ao andamosin'ny fe . Ireo no sasany amin'ireo hozatra lehibe indrindra sy matanjaka indrindra ao amin'ny fe. Ireo hozatry ny fe ireo dia manampy amin'ny fihetsehana maro ataontsika amin'ny tongotsika, toy ny mihazakazaka, mitsambikina, miondrika ary mipetrapetraka . Satria mampiasa hery be izy ireo ary mandray hery be dia be, dia mora maratra kokoa noho ny hozatra hafa. Eritrereto ange izany, rehefa mihazakazaka haingana tampoka ianao mba hisambotra baolina rehefa milalao cricket, na rehefa mihazakazaka manenjika fiara fitateram-bahoaka ianao, dia manampy anao hahazo izany hafainganam-pandeha izany ireo hozatra ireo.

Misy ambaratonga samihafa ve ny ratra amin'ny hamstring? (Ambaratongan'ny ratra amin'ny hamstring)

Eny, marina izany. Manasokajy ny ratra amin'ny hozatra ny dokotera arakaraka ny habetsaky ny fahasimbana natao tamin'ny hozatra sy ny halaviran'ny rovitra. Misy ambaratonga telo lehibe:

• Kilasy 1: Ity no ambaratonga malefaka indrindra. Rovitra kely fotsiny ny hozatra. Na dia tsy misy fanaintainana lehibe aza, dia mety hahatsapa tsy fahazoana aina sy henjana ianao. Mety ho afaka hanohy hanao fanatanjahan-tena ianao, saingy ho avy any aoriana ny fanaintainana.
• Kilasy 2: Ratra antonony ity. Misy rovitra betsaka ny hozatra (rovitra ampahany). Mafy ny fanaintainana, ary sarotra ny mandeha. Mety hisy fivontosana sy mangana. Amin'izao fotoana izao dia tokony hijanona tsy hilalao ny atleta.
• Kilasy faha-3: Ity no ambaratonga mafy indrindra. Eto dia rovitra tanteraka ny hozatra. Mety hisy fanaintainana mafy, fivontosana be, ary fahasarotana amin'ny fampiasana ny tongotra. Mety tsy ho afaka hijoro akory ianao raha mavesatra eo amin'ny tongotra.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny hozatra "hamstring" voasintona? (Symptoms of Pulled Hamstring)

Raha misintona ny hozatry ny tongotrao ianao dia mety hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto. Hiovaova arakaraka ny hamafin'ny ratra ireo soritr'aretina ireo.

• Fanaintainana tampoka sy mafy eo amin'ny faran'ny fe.
• Mety hahatsikaritra fivontosana na fivontosana eo amin'ny hozatra ianao na hahatsapa izany eo amin'ny tananao.
• Mangana (fiovan'ny lokon'ny hoditra ho manga na volomparasy ora vitsivitsy aorian'ny ratra).
• Fahatsapana "mipoapoaka" (matetika no mitranga amin'ny ratra mafy izany, izany hoe, ambaratonga 2 na 3).
• Fihetseham-po amin'ny hozatra`(fihenjanan'ny hozatra)` - Midika izany fa mahatsiaro ho toy ny mihenjana sy mangovitra tsy an-kijanona ny hozatra.
• Fahatsapana ho henjana ny hozatra , indrindra amin'ny maraina.
• Fanaintainana eo amin'ny faran'ny fe , indrindra rehefa manetsika ny tongotra, mandohalika, miakatra tohatra, na mihazakazaka.
• Fanaintainana eo amin'ny fihaonan'ny fitombenana sy ny fe rehefa mipetraka (mety hihena ny fanaintainana rehefa tsy mametraka lanja amin'io ilany io ianao).
• Fivontosana.
• Fahalemem-panahy rehefa kasihina .
• Fahasarotana amin'ny fanetsehana ny tongotra, ny fanitarana azy, na ny fanitsiana tanteraka ny lohalika.

Indraindray ity fanaintainana ity dia mety manomboka eo amin'ny faran'ny fe ary miitatra hatrany amin'ny valahana, fitombenana, na ny tongotra ambany.

Amin'ny ratra mafy (Kilasy 2 sy Kilasy 3), dia azo antoka fa hahatsapa fihenan'ny tanjaka eo amin'ny hozatry ny hozatra aoriana amin'ny tongotra maratra ianao .

Nahoana no mitranga ireo ratra amin'ny hozatry ny hatoka ireo? (Antony mahatonga ny ratra amin'ny hozatry ny hatoka)

Raha fintinina, ity ratra ity dia mitranga rehefa misy hery mahery vaika loatra ka tsy zakan'ny hozatry ny andilana intsony ampiharina indray mandeha. Eritrereto ange e, ny hozatsika dia voaforon'ny kofehy kely maro mifamatotra. Misy fetrany ny zavatra azon'ireo kofehy ireo zakaina. Raha mivelatra mihoatra io fetra io izy ireo dia ho rovitra.

Matetika, mitranga toy ny lozam-pifamoivoizana mandritra ny filalaovana fanatanjahan-tena izany .

• Rehefa tampoka ianao dia manomboka mihazakazaka haingana (mihazakazaka mafy).
• Rehefa mampihena tampoka ny hafainganam-pandehanao mihazakazaka ianao.
• Rehefa mitsambikina.
• Rehefa miova lalana tampoka.
• Rehefa manao henjan-tongotra tafahoatra, ohatra, amin'ny mpandihy na mpihazakazaka sakana.

Na izany aza, mety hitranga izany isaky ny iharan'ny hery tafahoatra ny hozatry ny hatoka. Ohatra, indraindray isika dia solafaka sy mianjera amin'ny toerana malama, anaty rano na amin'ny ranomandry, ary tampoka eo dia mivelatra be ny tongotsika ("ny fisarahana"), izay mety handrovitra ny hozatry ny hatoka. Na mety hitranga izany rehefa manainga zavatra isika ary miondrika amin'ny lalana diso.

Iza no mety ho voan'ity ratra amin'ny hozatry ny tongotra ity? (Ireo anton-javatra mety hampidi-doza)

Ny antony lehibe mahatonga ny ratra amin'ny hozatry ny hozatra dia ny fitomboan'ny hetsika ara-batana tampoka. Azo inoana kokoa fa hahazo ity ratra ity ianao raha:

• Rehefa tampoka teo dia mahatsiaro ho reraka kokoa noho ny mahazatra ianao any am-piasana .
• Raha tsy dia afaka mihetsika tsara ny vatana dia zava-dehibe ny manafana tsara ny vatana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka rehefa avy manao fanatanjahan-tena.
• Raha ampitomboinao tampoka ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena na ny lamina fanazaran-tenanao (oh: ampitomboinao tampoka ny halaviran-dalana hihazakazahanao na ny habetsaky ny lanja atsanganao).
• Rehefa manomboka fanatanjahantena vaovao ianao dia manao izany tsy misy fiofanana sahaza na fitaovana sahaza .
• Tsy fifandanjan'ny hozatraRaha izany no izy, midika izany fa raha matanjaka kokoa noho ny hozatry ny hozatra aoriana (hamstrings) ny hozatry ny quadriceps eo anoloan'ny fe, dia mety ho mora maratra ny hozatra aoriana.
• Raha efa naratra ny hozatry ny hozatrao aoriana ianao teo aloha. Raha efa naratra indray mandeha ianao dia mety hiverina indray izany raha tsy sitrana tsara.
• Miaraka amin'ny taona. Mety ho tratran'ny risika bebe kokoa ihany koa ny ankizy kely, ny ankizy mitombo, ary ny olon-dehibe zokiolona satria mihena ny fahafahan'ny hozatra mihetsika.
• Rehefa reraka ny hozatrao . Rehefa reraka ianao dia sarotra amin'ny hozatrao ny manohitra ny hery miaraka amin'izany.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny mampitombo tsikelikely ny hetsika ara-batana ataonao. Rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fahafaha-milefitra anananao dia tokony hampitomboinao tsikelikely ny lanja atsanganao, ny halavirana hihazakazahanao, ary ny habetsaky ny fanazaran-tena ataonao.

Na dia afaka misintona ny hozatry ny hozatra aza ny olona rehetra, dia mahazatra kokoa amin'ny atleta izany. Mety ho tratran'ny loza ianao raha manao ireto manaraka ireto:

• Fanatanjahan-tena mitsambikina - toy ny volley sy basketball.
• Fanatanjahan-tena mifandray - toy ny rugby sy baolina kitra.
• Fanatanjahantena mitaky fihetsehana tampoka, haingana ary mipoaka - mpihazakazaka 100m, 200m, mpilalao tenisy.
• Mihazakazaka, indrindra ho an'ireo izay mihazakazaka haingana kokoa noho ireo izay mihazakazaka lavitra.

Ahoana no fomba amaritan'ny dokotera ny ratra amin'ny hozatra aoriana? (Diagnosis)

Mazàna ny dokotera dia afaka mamantatra raha misy ratra amin'ny hozatry ny hozatrao amin'ny alalan'ny fizahana ara-batana . Midika izany fa hamindra ny tongotrao ny dokotera, hijery anao, ary hijery raha misy fanaintainana, fivontosana ary mangana. Hangataka anao hanao fihetsehana samihafa ihany koa izy ireo.

Na izany aza, azo atao ny manao fitiliana sary sasany mba hamaritana ny tena halehiben'ny ratra sy hahazoana fampahalalana fanampiny.

"Hanontany anao ny dokotera hoe inona avy ireo soritr'aretinao ary hafiriana no efa nanananao izany. Raha fantatrao, lazao amiko raha nitranga izany raha nilalao fanatanjahan-tena ianao na nanao zavatra manokana, ary inona no nataonao tamin'izany fotoana izany. Tokony holazainao amin'ny dokotera ihany koa raha afaka nanohy nanao ireo zavatra ireo ianao taorian'ny ratra, na raha mafy loatra ny fanaintainana ka tsy afaka nandeha akory ianao."

Mety hampiasa fitiliana maromaro ny dokotera mba hahitana ny halehiben'ny ratra sy ny fahasimbana manodidina ny hozatry ny fe:

• Taratra X: Na dia tsy afaka mahita ny hozatra aza ity fitaovana ity, dia afaka mikaroka taolana kely izay niendaka (tapaka taolana vokatry ny avulsion) izay ifandraisan'ny hozatra amin'ny taolana. Ny ratra sasany amin'ny hozatra koa dia mety miaraka amin'ny tapaka.
• MRI: Fomba mazava tsara hijerena ny halehiben'ny fahasimban'ny hozatra, ny halehiben'ny triatra, ary ny rà mandriaka rehetra ity. Matetika ny MRI no atao amin'ny ratra mafy.
• Fitsapana amin'ny alalan'ny "ultrasound":Afaka manamarina zavatra toy ny triatra hozatra sy ny fivontosan'ny ra ihany koa izany. Azo atao haingana kokoa sy mora kokoa noho ny MRI izany.

Inona no azo atao hitsaboana ny hozatra mihenjana? (Fitsaboana)

Matetika, azonao tsaboina ao an-trano ny fihenjanana malemy (kilasy 1). Na izany aza, ny fihenjanana mafy kokoa (kilasy 2 sy 3) dia mety mitaky fitsaboana fanampiny. Hanoro hevitra fomba hanampiana anao hitantana ny soritr'aretinao sy hanasitrana ny rovitra amin'ny hozatry ny tongotrao ny dokoteranao. Ireto fitsaboana ireto dia mety ahitana:

• Fomba RICE: Ity no fomba malaza indrindra ary ampiasaina nentim-paharazana. Tena zava-dehibe ao anatin'ny 24-72 ora voalohany aorian'ny ratra.
• Mialà sasatra: Avelao hiala sasatra ny tongotra maratra. Aza mihetsika be loatra na mametraka lanja eo aminy. Mety mila mampiasa tehina ianao.
• Gilasy: Asio gilasy mandritra ny 15-20 minitra imbetsaka isan'andro. Aza asiana gilasy mivantana amin'ny hoditra, fonosy amin'ny lamba. Izany dia hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana.
• Fanerena: Apetaho fehy elastika eo amin'ny faritra naratra mba hihazonana azy ho tery nefa tsy hanakana ny fikorianan'ny ra. Hanampy amin'ny fifehezana ny fivontosana izany.
• Ambony: Raha azo atao, ataovy ambony noho ny fo ny tongotrao. Azonao atao ny mametraka ondana eo amboniny. Izany koa dia hampihena ny fivontosana.

• Fanafody fanalana fanaintainana: Mety hanome anao fanafody fanalana fanaintainana azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody toy ny paracetamol na fanafody tsy steroidal anti-inflammatoire (NSAID) toy ny ibuprofen ny dokoteranao. Ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana.

• Fitsaboana ara-batana (PT): Zava-dehibe ny fitsaboana ara-batana alohan'ny ahafahanao manohy fiofanana na hetsika ara-batana hafa. Matetika izany no ilaina, indrindra ho an'ny ratra mafy. Ny mpitsabo ara-batana dia hamorona drafitra fanarenana manokana mba hanampiana anao hahazo hery, fahaiza-milefitra ary fiasan'ny hozatry ny hozatrao. Izany dia ahitana karazana fanazaran-tena sy fanenjanana isan-karazany.

• Fomba MEAT: Ny MEAT dia fanafohezana ny Hetsika, Fanazaran-tena, Fanafody mampitony fanaintainana, ary Fitsaboana. Misy teoria vaovao kokoa milaza fa ny fanombohana fanatanjahan-tena sy fihetsehana voafehy sy azo leferina haingana araka izay azo atao, fa tsy ny 'sisa' amin'ny fomba RICE, no afaka manafaingana ny fizotran'ny fanasitranana. Na izany aza, tokony hatao eo ambany fitarihan'ny dokotera na mpitsabo ara-batana izany.

• Fandidiana ny hamstring:Azo inoana fa mila fandidiana ianao raha toa ka rovitra mafy (kilasy faha-3) ny hozatry ny tongotrao, indrindra raha efa nisaraka tanteraka tamin'ny taolana ny hozatra (na "ratra vokatry ny fihetsehana miparitaka"), na raha rovitra tanteraka eo afovoany ny hozatra. Raha tsy afaka mandeha ianao, mivonto be, ary mangana, dia manatona dokotera avy hatrany.

"Anontanio amin'ny dokotera hoe inona no fomba fitsaboana tsara indrindra ho anao. Indraindray ny fomba `RICE` dia azo ampiasaina mandritra ny andro vitsivitsy voalohany, ary avy eo dia ampiana tsikelikely ny singa amin'ny fomba `MEAT`."

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Raha toa ka maharitra mihoatra ny andro vitsivitsy ny soritr'aretin'ny ratra amin'ny hozatra aoriana , ary tsy manampy ny fitsaboana ao an-trano, dia tokony hanatona dokotera ianao.

Manatona dokotera avy hatrany, indrindra amin'ireto tranga ireto:

• Raha misy fanaintainana mafy.
• Raha tsy afaka manetsika ny tongotrao ianao dia ampiasao izany, na mitsangana miaraka amin'ny zavatra mavesatra eo aminy.
• Raha misy fivontosana na mangana be eo amin'ny faritra naratra.
• Raha mahatsiaro ho mangovitra ny tongotrao, na raha mahatsapa ianao fa miova ny lokon'ny tongotrao na ny rantsan-tongotrao.
• Raha mandre feo "tock" ianao.

Raha miverina na miharatsy ny soritr'aretinao rehefa avy manomboka mitsabo ny hozatra mihenjana amin'ny hozatry ny tongotrao ianao dia lazao amin'ny dokoteranao .

Azonao atao ihany koa ny mametraka fanontaniana amin'ny dokotera toy ny hoe:

• "Hatraiza ny hamafin'ity ratra ity? Manao ahoana ny ambaratongany?"
• "Inona no azoko atao mba tsy ho ratra tahaka izao intsony amin'ny ho avy?"
• "Inona avy ireo zavatra azoko atao soa aman-tsara mandra-pahasitrako?"
• "Mila fitsaboana ara-batana ve aho?"
• "Rahoviana aho no ho afaka hilalao fanatanjahan-tena sy hanomboka hetsika ara-batana hafa indray?"

Hafiriana no vao sitrana ny ratra amin'ny hozatra aoriana?

Miankina amin'ny hamafin'ny ratra tany am-boalohany izany. Ny triatra kely amin'ny hozatry ny tongotra dia sitrana haingana kokoa noho ny ratra mafy kokoa.

• Ratra ambaratonga 1: Mety ho sitrana ao anatin'ny 1-3 herinandro.
• Ratra ambaratonga 2: Mety haharitra 4-8 herinandro eo ho eo.
• Ratra ambaratonga faha-3: 3-6 volana, mety haharitra kokoa. Raha efa nodidiana ianao dia mbola ho lava kokoa ny fotoana fanasitranana, mety hahatratra herintaona, vao ho sitrana tanteraka.

Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny faharetan'izany. Mety ho afaka hanomboka tsikelikely ny asa sasany ianao rehefa sitrana. Hanampy anao hanohy soa aman-tsara ny fanatanjahan-tena sy ny asa hafa ny dokoteranao na ny mpitsabo ara-batana. Hilaza aminao izy ireo hoe rahoviana no azo antoka ny manomboka mandeha an-tongotra, mihazakazaka, manao fanatanjahan-tena, na manao fanazaran-tena. Aza ampitomboina tampoka ny haavon'ny asanao raha tsy milaza ny dokoteranao fa mety izany.Raha manindry mafy loatra ny hozatry ny tongotrao ianao alohan'ny hahasitranany tanteraka, dia mety haratra indray ianao (na hiharatsy kokoa ny ratra tany am-boalohany).

Tadidio fa mihenjana kely ny hozatry ny hozatra rehefa sitrana, ary mety hiforona ny holatra. Noho izany dia mila mitandrina manokana amin'ny fahafaha-milefitra anananao ianao. Ataovy ireo fihenjanana omen'ny mpitsabo anao. Ataovy izay hanafanana sy hampangatsiaka ny tenanao alohan'ny hanaovana hetsika ara-batana rehetra.

Hafatra farany hoentina mody

Fahita matetika ny ratra amin'ny hozatry ny kitrokely, indrindra ho an'ny atleta. Saingy mety hampanaintaina izany, ary mety ho tena mahakivy ny tsy maintsy miala sasatra amin'ny fanazaran-tena sy ny fanaovana zavatra tianao mandritra ny fotoana kelikely. Fa omeo fotoana ilain'ny vatanao mba ho sitrana. Aza manery tena raha tsy milaza ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana hoe: "Eny ary, azonao atao izao." Tsara kokoa ny maka fotoana kely hitsaboana tanteraka toy izay maika sy handratra azy indray.

Rehefa sitrana ny ratra amin'ny hozatry ny hozatrao ambany dia tokony ho afaka hiverina amin'ny asanao mahazatra ianao. Anontanio amin'ny dokoteranao na ny mpitsabo ara-batana ny momba ny fanazaran-tena sy ny fihenjanana izay afaka manamafy orina ny hozatry ny hozatra ambany sy mampitombo ny fahafaha-milefitra. Hanampy anao hihetsika tsara kokoa izany ary hisoroka ny ratra mitovy amin'izany amin'ny ho avy.

Koa raha sendra zavatra mitovy amin'izany ianao dia aza matahotra, mitadiava torohevitra ara-pitsaboana sahaza, mahazoa fitsaharana sy fitsaboana ilaina. Mirary fahasitranana haingana ho anao aho!

Ratra amin'ny kitrokely, hozatra mihenjana, fanaintainan'ny fe, ratra amin'ny fanatanjahan-tena, rovitra hozatra, fitsaboana RICE, fitsaboana ara-batana