Na mankany amin'ny fivarotana na any amin'ny toeram-pivarotana lehibe isika, dia zavatra matetika hitantsika ny voanjo. Tianay ny mihinana zavatra toy ny cashew, voanjo, amandy, ary voanjo satria matsiro izy ireo. Saingy fantatrao ve fa tsy vitan'ny hoe matsiro fotsiny ireo sakafo ireo, fa manana tombontsoa ara-pahasalamana maro izay tsy takatry ny vatantsika akory? Raha fintinina, ny voanjo dia tsy zavatra matsiro fotsiny, fa sakafo tena tsara sy feno otrikaina. Androany, andeha isika hiresaka momba ny tena tombontsoa azo avy amin'ny fampidirana ireo voanjo ireo amin'ny sakafontsika.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana voanjo ho an'ny vatantsika?
Sakafo tena mahavelona ny voanjo izay misy vitamina sy mineraly maro ilain'ny vatantsika. Indrindra indrindra, misy singa antsoina hoe asidra matavy ALA omega-3 izy ireo. Anisan'ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'izany ny fanampiana amin'ny fanaraha-maso ny aretina toy ny aretin'ny tonon-taolana sy ny fiarovana amin'ny aretina toy ny Alzheimer.
Ankoatra izany, andeha hojerentsika ny tombony lehibe hafa.
| Ny tombony lehibe indrindra | Ahoana no fomba hitrangan'izany? |
|---|---|
| Manampy amin'ny fampihenana lanja. | Be tavy ny voanjo, izay mety tsy ho an'ireo miezaka mampihena lanja. Saingy raha ny marina dia be tavy tsy mahavoky izy ireo, izay tsara ho an'ny vatana. Ny fihinanana azy ireo dia afaka manampy anao hahatsiaro ho voky, izay manampy anao hisoroka ny fihinanana tafahoatra. Ny fanadihadiana aza dia naneho fa ny olona mihinana voanjo tsy tapaka dia tsy dia mitombo lanja loatra. |
| Manampy amin'ny fanaraha-maso ny diabeta | Hitan'ny fikarohana fa ny olona voan'ny diabeta karazany 2 izay mihinana voanjo mihoatra ny dimy andro isan-kerinandro dia afaka mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po eo amin'ny 17% eo ho eo. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. |
| Misoroka ny aretim-po | Misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny voanjo sy ny fahasalaman'ny fo. Ireo olona mihinana voanjo farafahakeliny inefatra isan-kerinandro dia manana risika ambany kokoa amin'ny aretim-po sy ny infarction myocardial. |
| Mifehy ny tahan'ny kolesterola | Manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy, na kolesterola LDL, ary ny tahan'ny triglyceride ao amin'ny vatana ny voanjo. Rehefa voafehy ny tahan'ny kolesterola, dia mihena ny mety hisian'ny aretim-po toy ny fahatapahan'ny lalan-dra. |
Inona avy ireo otrikaina hita ao anaty voanjo?
Sakafo manankarena vitamina E ny voanjo. Ny vitamina E dia vondron-javatra misy fananana antioxidant. Ireo dia manampy amin'ny fisorohana ny homamiadana sy miaro amin'ny fahosan'ny taolana.
Raha fintinina, tsy tsakitsaky matsiro fotsiny ny voanjo, fa sakafo mahavelona izay manamafy ny hery fiarovana ao amin'ny vatantsika ihany koa.
Ankoatra izany, ny voanjo dia manankarena amin'ireto otrikaina manaraka ireto:
- Folate
- magnésium
- Potasioma
- kalsioma
- Fosforo
Inona no matetika tafiditra ao anatin'ny fangaroan'ny voanjo?
Alaivo sary an-tsaina hoe mihinana voanjo isan-karazany 1/4 kaopy ianao. Ireto ny sandan'ny sakafo mahavelona ao anatiny:
| Fizarana momba ny otrikaina | Habetsahana voarakitra (araka ny lanja ) |
|---|---|
| Kaloria | 220 |
| proteinina | 6 grama |
| matavy | 19 grama |
| gliosida | 8 grama |
| fibre | 3 grama |
| Siramamy | 2 grama |
Ahoana no fomba fihinanana ireo karazana voanjo mety?
Azonao izao ny soa azo avy amin'ny voanjo. Saingy ny zava-dehibe indrindra dia tsy mitovy avokoa ny fonosana voanjo rehetra eny amin'ny fivarotana. Ny sasany dia misy sira be loatra, fa ny hafa kosa misy tsiro fanampiny. Mety hampihena ny tena lanjan'ny voanjo izany. Noho izany, tsara kokoa ny misafidy voanjo manta tsy asiana na inona na inona raha azo atao.
Tsakitsaky tsara azo hanina amin'ny fotoana rehetra ny voanjo. Tsara indrindra ny mihinana voanjo mba hampitomboana ny angovonao mandritra ny andro rehefa reraka na rendremana ianao.
Ireto misy fomba vitsivitsy ahafahanao manampy voanjo amin'ny sakafonao:
- Ampio voanjo voatetika vitsivitsy amin'ny yaourt haninao.
- Manaova dibera amandy amin'ny alalan'ny fikosohana amandy ao an-trano. Safidy tsara ho solon'ny dibera voanjo ity.
- Manaova mofomamy matsiro misy akondro sy voanjo.
- Famafazana voanjo, toy ny pecan, eo ambonin'izay salady ataonao.
- Rehefa mahandro vary na hena voatetika endasina amin'ny legioma dia ampio voan'ny cashew.
- Asiana amandy vitsivitsy ao anaty "protein shake" vita amin'ny akondro sy ronono kely.
- Famafazana fangaro voanjo voatoto sy voanjo voatoto eo ambonin'ny akoho natono.
Hafatra entina mody
- Sakafo matsiro sy mahavelona ny voanjo.
- Maro ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana voanjo, toy ny fitantanana ny lanja, ny fifehezana ny diabeta ary ny fahasalaman'ny fo.
- Ho an'ny vokatra tsara indrindra, mifidiana voanjo manta tsy misy sira na zava-manitra fanampiny.
- Be kaloria ny voanjo, koa mitandrema amin'ny habetsahana hohaninao isan'andro. Ampy tsara ny eran-tanana isan'andro.
- Raha voan'ny diabeta, aretim-po, na aretina hafa ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao