Na dia tsy dia malaza tahaka ny hena akoho, hen'omby ary osy aza eto amin'ny firenentsika, dia mety efa nandre momba ny hena "Vorontsiloza" ianao. Koa satria hita any amin'ny toeram-pivarotana lehibe sy hotely lehibe izy io amin'izao fotoana izao, ny fanontaniana apetraky ny olona maro dia hoe "Tena tsara ho an'ny vatana ve ny hena vorontsiloza? Mety ve ny mihinana azy?" Raha ny marina, raha fidiana tsara sy andrahoina tsara, dia sakafo manana tombontsoa ara-pahasalamana maro ny hena vorontsiloza. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany anio.
Inona avy ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny hena vorontsiloza ho an'ny fahasalamana?
Tsy sakafo matsiro fotsiny ny hena vorontsiloza. Manana tombony betsaka kokoa ho an'ny vatantsika noho izay mety hoeritreretinao izy.
Loharanon-proteinina tsara indrindra!
Fantatrao ve fa otrikaina tena ilaina ho an'ny vatantsika ny proteinina? Raha fintinina, ilaina ny proteinina mba hananganana sy hanamboarana ny hozatra, taolana, hoditra, ra ary sela. Ny proteinina dia otrikaina lehibe izay ilain'ny vatantsika amin'ny fatra betsaka isan'andro. Na izany aza, tsy afaka mitahiry proteinina ny vatantsika. Noho izany, mila mahazo proteinina avy amin'ny sakafo hanintsika isan'andro isika.
Be proteinina ny vorontsiloza. Raha ampiana vorontsiloza amin'ny sakafonao fa tsy hena mena toy ny hen'omby, dia fomba mahasalama kokoa hahazoana ny proteinina ilain'ny vatanao izany.
Mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kansera
Ny henan'ny vorontsiloza dia misy mineraly selenium tena ilaina betsaka. Hitan'ny fikarohana sasany fa ny sakafo manankarena selenium dia mety hampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany. Ohatra:
- Homamiadan'ny tatavia
- Homamiadan'ny nono
- Homamiadan'ny havokavoka
- Homamiadan'ny vavony
Saingy misy zavatra tena zava-dehibe tokony hotadidina. Ny mpahay siansa dia tsy nahita io fiarovana io raha tsy rehefa azo avy amin'ny sakafo voajanahary ny selenium. Tsy hahazo io tombontsoa io ianao raha mihinana pilina selenium any amin'ny fivarotam-panafody. Ilaina ny fikarohana fanampiny mba hanamafisana izany.
Fanampiana amin'ny fitantanana ny diabeta
Raha voan'ny diabeta ianao dia mila mieritreritra tsara ny sakafo hohaninao. Ny fihinanana sakafo be gliosida, toy ny vary sy mofo, dia mety hampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Saingy satria sakafo manankarena proteinina ny vorontsiloza, dia tsy hampiakatra avy hatrany ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao izany.
Noho izany, ny fampidirana vorontsiloza amin'ny sakafonao dia afaka manampy anao hifehy ny siramamy ao amin'ny ranao. Ankoatra izany, ny proteinina dia tena ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanasitranana ratra. Samy tena manan-danja amin'ny fitantanana ny diabeta ireo roa ireo.
Ho an'ny fo salama
Be tavy mahavoky ny hena mena toy ny hen'omby sy zanak'ondry. Ny fihinanana azy ireo tsy tapaka dia mety hampiakatra ny kolesterola "ratsy" ao amin'ny vatantsika, izay ny kolesterola LDL.Mety hiakatra ny tahan'ny kolesterola LDL. Mety hiangona ao amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika io kolesterola LDL io, ka hanimba azy ireo ary hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra amin'ny ho avy.
Saingy ambany lavitra ny tavy mahavoky sy ny kolesterola ao amin'ny hena vorontsiloza raha oharina amin'ny hena mena. Noho izany, ny fisafidianana hena vorontsiloza fa tsy hena mena dia safidy tsara ho an'ny olona iray izay miahy ny fahasalaman'ny fony.
Mba hiarovana ny fiasan'ny atidoha
Matahotra ny mety ho fahaverezan'ny fitadidiana, ny aretin'i Alzheimer, ary ny dementia isika rehetra rehefa mihantitra. Araka ny sakafo MIND , izay nampidirin'ny mpahay siansa, ny fihinanana sakafo toy ny akoho na vorontsiloza farafahakeliny indroa isan-kerinandro dia afaka miaro ny fitadidiana sy ny fahaizan'ny zokiolona misaina.
Sanda ara-tsakafon'ny hena vorontsiloza
Fitambaran'ny vitamina sy mineraly maro ny hena vorontsiloza. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
- Kolina
- VY
- magnésium
- Niasina
- phosphore
- Potasioma
- sélénium
- ny sodium
- Vitamina B6
- Vitamina B12
- fanitso
Eny ary, andeha hojerentsika izao ny habetsaky ny otrikaina ao anatin'ny vorontsiloza masaka tsara.
| Otrikaina ao anatin'ny hena vorontsiloza tsy misy hoditra, natono tao anaty lafaoro, 85 grama (3 ounces) | |
|---|---|
| Kaloria | 135 |
| proteinina | 25 grama |
| matavy | 3 grama |
| gliosida | 0 grama |
| fibre | 0 grama |
| Siramamy | 0 grama |
Mitandrema amin'ny habetsahan'ny sakafo hohaninao!
Na dia tena mahasalama aza ny vorontsiloza, toy ny hena rehetra, dia misy tavy ihany izy. Ny sombin-vorontsiloza 3-ounce (85 grama) izay noresahintsika etsy ambony dia misy tavy mahavoky 1 grama. Izany dia 5% amin'ny fatra matavy mahavoky atolotra isan'andro. Noho izany, zava-dehibe ny famerana ny habetsahana hohaninao indray mandeha.
Fanamarihana manokana: Ny henan'ny vorontsiloza dia misy asidra amine tryptophan betsaka. Ny sakafo ambany tryptophan dia atolotra ho an'ny olona voan'ny psoriasis. Noho izany, raha voan'ny psoriasis ianao dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hihinanana henan'ny vorontsiloza.
Ahoana no fomba fahandroana hena vorontsiloza ara-pahasalamana?
Mba hahazoana tombony betsaka indrindra amin'ny hena vorontsiloza dia tsy maintsy karakaraina tsara.
1. Misafidiana hena mazava tsy misy hodiny.
Kely tavy ny hena maivana eo amin'ny tratran'ny vorontsiloza. Ankoatra izany, ny fanesorana tanteraka ny hodiny alohan'ny handrahoana azy dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fidiran'ny tavy tsy ilaina ao amin'ny vatana.
2. Ny fahasamihafana misy eo amin'ny hena vaovao sy ny hena voahodina
Hevitra tena manan-danja ity. Ny vokatra vorontsiloza voahodina toy ny saosisy vorontsiloza sy ny mofo boribory izay vidianao eny amin'ny fivarotana dia mety ho be sira na sodium. Raha toa ka misy sodium eo amin'ny 18% eo ho eo amin'ny filàna sodium isan'andro ny kaopy iray amin'ny henan'omby vaovao, dia mety misy mihoatra ny 35% ny kaopy iray amin'ny vorontsiloza voahodina. Ny sodium be loatra dia antony iray mahatonga ny tosidrà ambony.
Noho izany, raha azo atao, mividiana tratran'ny vorontsiloza vaovao ary andrahoy ao an-trano fa tsy vokatra efa voahodina.
3. Fomba fahandro ara-pahasalamana
- Fadio ny endasina lalina: Mampitombo ny habetsahan'ny kaloria sy ny tavy tsy mahasalama izany satria mitroka menaka be dia be.
- Endasina amin'ny lafaoro: Ity no fomba tsara indrindra sy mahasalama indrindra.
- Manaova kari amin'ny andrahoy azy ao anaty rano: Amin'ny fomba fanaonay dia afaka manao kari tsara sy masiaka amin'ny menaka kely kokoa ianao.
Ireto misy sakafo matsiro azonao atao amin'ny hena vorontsiloza:
- Quesadillas vita amin'ny vorontsiloza sy fromazy
- Lasopy vorontsiloza vita amin'ny vary bran
- Salady Caesar avy any Torkia
- Mofo voatoto amin'ny vilany
- Kari misy sakay masiaka vita amin'ny hena vorontsiloza (sakay vorontsiloza)
Hafatra entina mody
- Hena fotsy ny hena vorontsiloza izay mahasalama kokoa ary be proteinina kokoa noho ny hena mena.
- Ny selenium ao anatiny dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny homamiadana, ny proteinina dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny diabeta, ary ny tavy mahavoky ambany dia tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo.
- Mifidiana hena vorontsiloza vaovao tsy misy hoditra foana. Fadio ny vokatra vorontsiloza efa voahodina izay misy sira be dia be.
- Ny fomba mahasalama indrindra dia ny manendy na mahandro sakafo ao anaty lafaoro fa tsy endasina lalina.
- Raha manana aretina manokana ianao, toy ny psoriasis, dia tena ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hampidirana vorontsiloza ao amin'ny sakafonao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao