Tsy maintsy efa nandre momba ny kolesterola ianao, sa tsy izany? Angamba fantatrao fa avo ny tahan'ny kolesterola ao aminao. Fa inona no fantatrao momba ny 'Triglycerides'? Karazana tavy (lipida) tena manan-danja ao amin'ny rantsika ity. Na dia miresaka momba ny kolesterola matetika aza isika, dia tsy dia miresaka momba ireo triglycerides ireo loatra. Saingy ny fiakaran'io tahan'ny io dia tsy tsara ho an'ny fahasalamantsika.
Inona marina no atao hoe triglycerides?
Raha fintinina, ny triglycerides no karazana tavy lehibe indrindra ao amin'ny vatantsika. Ny vatana dia mitahiry izay kaloria fanampiny hohanintsika, na avy amin'ny sakafo toy ny dibera sy menaka, na avy amin'ny habetsahan'ny kaloria dorantsika. Tehirizina ho triglycerides izany. Koa rehefa mila angovo ny vatana dia mampiasa ireo triglycerides voatahiry ireo.
Midika izany fa mila triglycerides sasany isika mba hijanonana ho salama. Saingy mipoitra ny olana rehefa avo loatra ireo.
Ny fikarohana dia naneho tsy tapaka fa ny tahan'ny triglyceride avo dia mifandray mivantana amin'ny aretina lehibe toy ny aretim-po, ny aretim-po, ary ny fahatapahan'ny lalan-dra . Io risika io dia avo indrindra amin'ny olona manana tahan'ny HDL ambany, ny "kolesterola tsara", ary ireo voan'ny diabeta karazany 2. Raha manana aretina hafa izay mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po ianao, toy ny diabeta na ny tosidrà ambony, dia azo inoana fa hanara-maso ny tahan'ny triglyceride anao ny dokoteranao.
Ny vaovao tsara dia misy zavatra maro azonao atao mba hampihenana ny tahan'ny triglyceride anao sy hiaina fiainana salama.
Ny fifandraisana misy eo amin'ny triglycerides sy ny 'kolesterola tsara' (HDL)
Ny HDL (Lopoproteinina Avo Lenta) no karazana antsointsika hoe "kolesterola tsara." Ny asany lehibe indrindra dia ny manadio ny ra amin'ny fanesorana ny "kolesterola ratsy", LDL (Low-Density Lipoprotein), izay mety hiangona ao amin'ny lalan-dra.
Matetika, misy fifandraisana mivadika eo amin'ny triglycerides sy ny HDL. Izany hoe, rehefa mitombo ny tahan'ny triglycerides anao dia mihena ny tahan'ny HDL anao. Ary raha avo ny tahan'ny HDL anao dia mety ho ambany ny tahan'ny triglycerides anao. Saingy ity misy zavatra manan-danja tokony homarihina. Indraindray, na dia ara-dalàna aza ny tahan'ny HDL anao dia mety hiakatra ny tahan'ny triglycerides anao. Ny fikarohana dia naneho fa, na inona na inona tahan'ny HDL anao, ny tahan'ny triglycerides avo dia anton-javatra mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po.
Inona avy ireo antony mahatonga ny triglycerides avo lenta?
Ireto misy antony lehibe mahatonga ny tahan'ny triglyceride miakatra:
- Hatavezana: Misy fiantraikany amin'izany ny lanjan'ny vatana.
- Tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena: Tsy fahampian'ny hetsika ara-batana.
- Sakafo be siramamy sy matavy: Indrindra ny fihinanana matetika zava-pisotro mamy, sakafo vita amin'ny mofo, ary sakafo matavy.
- Fisotroana toaka be loatra: Mampitombo mivantana ny tahan'ny triglyceride ny toaka.
- Fanafody sasany: Misy fanafody sasany ampiasaina amin'ny VIH, homamiadan'ny nono, ary mahalana vao misy fanafody sasany ampiasaina amin'ny tosidrà ambony.
- Aretina ara-pahasalamana hafa: Diabeta tsy voafehy, aretin'ny voa, aretin'ny tiroida, ary aretin'aty.
- Antony ara-pandovan-toetra: Aretina ara-pandovan-toetra izay manakana ny vatana tsy handrava tsara ny tavy.
- Fiaviana Aziatika Atsimo: Ny olona avy amin'ny firenentsika, izany hoe ny olona avy amin'ny firenena toa an'i Sri Lanka, India ary Pakistan, dia somary atahorana kokoa ho voan'ity aretina ity.
Ahoana no fandrefesana ny haavon'ny triglyceride?
Ny fitiliana ra ho an'izany dia antsoina hoe 'Lipid Profile'. Ity fitiliana ity dia mandrefy ny tahan'ny kolesterola sy triglyceride rehetra ao aminao. Matetika ny dokoteranao dia hanoro anao hifady hanina (tsy mihinana na misotro zavatra hafa ankoatra ny rano) mandritra ny 9-12 ora eo ho eo alohan'ny hanaovana ity fitiliana ity.
Ireo ambaratonga dia sokajiana araka ny valin'ny fitsapana fifadian-kanina toy izao manaraka izao:
| ambaratonga | Sanda (amin'ny mg/dL) |
|---|---|
| Fahasalamana (Ara-dalàna) | Latsaky ny 150 mg/dL |
| Borderline High | 150 – 199 mg/dL |
| Ambaratonga avo (Avo) | 200 – 499 mg/dL |
| Haavo Tena Avo/Mampidi-doza | 500 mg/dL na mihoatra |
Tena zava-dehibe ho an'ny olon-dehibe rehetra aorian'ny faha-20 taona ny manao ity fitiliana ity tsy tapaka.
Amin'ny ambaratonga inona no lasa mampidi-doza ny triglycerides?
Ny mihoatra ny 500 mg/dL dia heverina ho avo dia avo. Mifandray mivantana amin'ny olana amin'ny aty sy ny sarakaty io taha io. Indrindra indrindra, mety hiteraka aretina mampidi-doza antsoina hoe pancreatitis .
Raha mihoatra ny 1.500 mg/dL ny tahan'ny triglyceride dia tena mampidi-doza izany. Amin'ny tranga toy izany dia mety hitranga ny soritr'aretina toy ny fahaverezan'ny fitadidiana, ny fivontosan'ny aty sy ny spleen, ary ny fanaintainana mafy amin'ny kibo.
Inona no tokony hataontsika mba hampihenana ny triglycerides?
Ara-dalàna ny mahatsiaro ho mitebiteby kely rehefa fantatrao fa avo ny tahan'ny triglyceride ao amin'ny ranao. Na izany aza, misy zavatra maro azonao atao mba hifehezana izany. Ny fanovana kely eo amin'ny fomba fiainanao dia mety hitondra fiovana lehibe.
1. Fanatanjahan-tena.
Ny fanatanjahan-tena no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampihenana ny triglycerides. Miezaha manao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny, 5 andro isan-kerinandro. Tsara ny zavatra rehetra toy ny fandehanana an-tongotra haingana, ny fihazakazahana, ny bisikileta, na ny lomano. Raha mbola tsy nanao fanatanjahan-tena ianao teo aloha dia atombohy miadana.
2. Fehezo ny lanjanao.
Raha matavy loatra ianao dia tsy maintsy mampihena lanja. Samy zava-dehibe ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo. Ahena ny kaloria raisinao isan'andro. Ataovy laharam-pahamehana ny voankazo, legioma, hena mahia, ary sakafo vita amin'ny ronono tsy dia matavy . Ny fampihenana ny zava-pisotro mamy sy ny sakafo be siramamy dia hanampy betsaka.
3. Misafidiana tavy mahasalama
Mitandrema amin'ny karazana tavy haninao. Ahena ny tavy avy amin'ny biby (henan'omby, dibera, fromazy) sy ny tavy trans (margarine, sakafo namboarina artifisialy). Mihinàna kosa tavy mahasalama bebe kokoa (tavy monounsaturated sy polyunsaturated) hita ao amin'ny menaka oliva, voanjo, ary karazana trondro sasany. Ny fihinanana trondro misy menaka, indrindra fa ireo manankarena Omega-3 (toy ny salmon, makarela, hareng, ary sardine) farafahakeliny indroa isan-kerinandro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny triglycerides.
4. Ahena ny fisotroana toaka
Na dia toaka kely fotsiny aza dia mety hampiakatra tampoka ny tahan'ny triglyceride, koa zava-dehibe ny mampitsahatra tanteraka ny fisotroana toaka na mametra izany araka izay azo atao.
Fanafody hifehezana ny triglycerides
Ho an'ireo izay tsy afaka mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rany amin'ny alalan'ny fanovana ny fomba fiainany irery, indrindra fa ireo izay mety ho voan'ny aretim-po, dia mety hanome fanafody ny dokoteranao. Ny dokoteranao irery ihany no tokony handray izany fanapahan-kevitra izany.
- Fibrates: Ireo dia karazana fanafody tena mahomby amin'ny fampihenana ny triglycerides.
- Menaka trondro misy omega-3: Ny kapsily menaka trondro misy asidra omega-3 (raha mila dokotera) dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny triglycerides.
- Niacin (Niacin / Nicotinic acid): Fanafody mampidina ny tahan'ny triglyceride ihany koa ity.
- Statins: Na dia karazana fanafody ampiasaina hampihenana ny kolesterola aza ireo dia afaka mampihena ny tahan'ny triglyceride eo amin'ny 20% -40% eo ho eo ihany koa.
Ny zava-dehibe indrindra dia na dia mihinana fanafody aza ianao dia tena ilaina ny mitazona fomba fiaina salama. Lazao amin'ny dokoteranao ihany koa ny momba ny fanafody, vitamina, na fanampin-tsakafo hafa raisinao. Ny fanafody sasany (ohatra, beta-blockers, pilina fanabeazana aizana) dia mety hampitombo ny tahan'ny triglyceride.
Sakafo mety sy tsy mety ho an'ny olona manana triglyceride avo
Azonao atao ny mifehy tsara ny tahan'ny triglyceride-nao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sakafonao.
| ✅ Zavatra azo hanina | ❌ Zavatra tsy tokony hohanina |
|---|---|
| Voamaina manontolo (vary volontany, oats, ampemby) | Siramamy sy sakafo mamy (mofomamy, bisikoitra, vatomamy, gilasy) |
| Voanjo manify (voanjobory, pitipoà, tsaramaso maitso) | Zava-pisotro mamy (soda, cordial, zava-pisotro voankazo nofonosina) |
| Trondro matavy (salmon, mackerel, hareng, salmon) | Hena voahodina sy hena mena (hen'omby, kisoa) |
| Legioma sy voankazo vaovao (indrindra fa ireo miloko maizina) | Sakafo endasina (vary endasina, ovy endasina, hena voatetika) |
| Voanjo sy dibera voanjo (voanjo cashew, voanjo, amandy) | Dibera, margarine, ary ronono manontolo |
Hafatra entina mody
- Tsy zavatra tokony hodian-tsy hita ny triglycerides. Antony lehibe mety hampidi-doza amin'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra izy ireo.
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny fanaraha-maso tsy tapaka ny tahan'ny lipida ao amin'ny ranao (Lipid Profile).
- Raha avo ny tahan'ny triglyceride-nao dia ifanakalozy hevitra amin'ny dokoteranao ny drafitra fitsaboana.
- Azo tsaboina tsara ity aretina ity amin'ny alalan'ny sakafo, fanatanjahan-tena, ary raha ilaina, fanafody.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao