Efa mba nanontany tena ve ianao hoe firy ny zavatra ataontsika isan'andro izay mahakasika ny tonon-taolana? Manomboka amin'ny fandehanana an-tongotra, ny fiakarana tohatra, ny fitsanganana amin'ny seza, ary ny fipetrahana, ity tonon-taolana ity dia manampy antsika amin'ny zava-drehetra. Matetika isika no tsy mahatsapa ny lanjany, fa rehefa mahatsapa fanaintainana kely eo amin'ny andilantsika isika vao mahatsapa ny lanjany. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny iray amin'ireo tonon-taolana manan-danja indrindra amin'ny vatantsika, dia ny tonon-taolana.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Inona ity tonon-taolana ity?
Raha fintinina, ny tonon-taolana eo amin'ny andilana dia ilay tonon-taolana ifandraisan'ny taolana fe amin'ny valahana. Iray amin'ireo tonon-taolana lehibe indrindra sy matanjaka indrindra amin'ny vatantsika izy io. Miendrika baolina mifanaraka amin'ny kaopy izy io. Amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe "tonon-taolana misy "ball-and-socket". Io endrika manokana io no ahafahantsika mamindra ny tongotsika amin'ny lafiny maro. Io no tonon-taolana manohana ny lanjan'ny vatantsika manontolo.
Inona avy ireo asa lehibe ataon'ny tonon-taolana?
Ny asan'ny tonon-taolana amin'ny andilana dia ny manampy amin'ny fihetsehana. Midika izany fa ity tonon-taolana ity dia manampy ny tongotra handroso, hihemotra, hiankavia ary hihodina. Izy io koa dia manamafy orina ny fifandraisana misy eo amin'ny tapany ambony sy ambany amin'ny vatantsika.
Eritrereto ange e, afaka mijoro mahitsy sy mandeha amin'ny tongotra roa isika noho ny fomba manokana misy ny tonon-taolana sy ny valahana. Tombony lehibe ananantsika izany raha oharina amin'ny biby. Saingy noho izany dia somary tery kokoa ny valahana.
Ahoana no fomba fiforonan'ny tonon-taolana?
Tsy toerana fihaonan'ny taolana roa fotsiny ny tonon-taolana. Rafitra sarotra iray voaforon'ny taolana, taola-malemy, hozatra, ligamenta, ozatra ary hozatra izy io.
Taolana lehibe amin'ny valahana
Ny tonon-taolana amin'ny andilana dia miforona indrindra amin'ny alalan'ny tapany boribory amin'ny taolana fe (femur) sy ny tapany kaopy amin'ny valahana (acetabulum). Ireo tapany roa ireo dia mifanaraka tsara mba hamorona ny tonon-taolana.
Hozatra manan-danja manodidina ny valahana
Misy hozatra maherin'ny 15 izay manampy amin'ny fanetsehana sy ny fanamafisana ny valahana. Andeha hojerentsika ny sasany amin'izy ireo. Ny fahafantarana azy ireo dia hanampy anao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao.
| Hozatra | Asa fototra |
|---|---|
| Gluteus maximus | Ny hozatra lehibe indrindra eo amin'ny fitombenana. Manampy anao hitsangana avy amin'ny seza, hihazakazaka ary hiakatra havoana izy io. Manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho voalanjalanja ihany koa izy io. |
| Gluteus medius | Ny hozatra lehibe izay manampy amin'ny famindrana ny tongotra amin'ny ilany (manalavitra ny vatana). Izy io no mitazona ny fifandanjana rehefa mandeha sy mihazakazaka. |
| Gluteus minimus | Ny hozatra kely indrindra amin'ny gluteus. Manampy amin'ny fanamafisana ny valahana. |
| Psoas lehibe | Hozatra tena manan-danja izay manomboka eo amin'ny lamosina ka hatrany amin'ny valahana. Mampifandray sy manamafy orina ny tapany ambony sy ambany amin'ny vatana izy io. Manampy amin'ny fanandratana ny tongotra izy io. |
| Piriformis | Manampy amin'ny fanandratana sy fampihodinana ny tongotra izany. Zava-dehibe ny mamindra ny lanjan'ny vatana avy amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray hafa rehefa mandeha. |
Ozatra mifandraika amin'ny valahana
Ny ozatra ao amin'ny faritry ny andilana dia manome fahatsapana ho an'ny tongotra sy mifehy ny fihetsehana. Anisan'izany, mety efa nandre momba ny ozatra sciatica ianao. Ho an'ny olona sasany, ny fanerena ity ozatra ity dia mety hiteraka fanaintainan'ny andilana.
Soritr'aretina izay manondro olana amin'ny valahana
Miasa tsy tapaka ny tonon-taolana amin'ny andilantsika, ka mora simba sy ratra kokoa rehefa mandeha ny fotoana. Matetika ny fanaintainan'ny andilantsika sy ny fihenjanany no famantarana voalohany ny olana.
Zava-dehibe: Raha sendra misy ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia aza atao tsirambina toy ny mahazatra. Zava-dehibe ny manatona dokotera haingana araka izay azo atao.
| Manatona dokotera avy hatrany na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU). | |
|---|---|
| 🚨 | Raha toa ka sembana ny valahanao. |
| 🚨 | Raha tsy afaka manetsika ny tongotrao na ny valahanao ianao. |
| 🚨 | Raha tsy zakanao ny mijoro sady eo amin'ny tongotra maratra ny lanjanao. |
| 🚨 | Raha misy fanaintainana tsy zaka. |
| 🚨 | Raha mivonto tampoka na tafahoatra ny tongotra. |
| 🚨 | Raha tazo ianao ary mena ny hoditra manodidina ny andilanao. |
Ireo toe-javatra mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny tonon-taolana
- Aretin-tonona: Ity no aretina mahazatra indrindra izay misy fiantraikany amin'ny andilana. Rehefa mandeha ny fotoana, mihasimba ny taola-malemy ao amin'ny tonon-taolana ary manomboka mifampikasoka ireo taolana. Izany dia miteraka fanaintainana mafy sy fihenjanana eo amin'ny tonon-taolana. Ny fitsaboana dia ahitana fanafody fanalana fanaintainana sy fitsaboana ara-batana. Amin'ny tranga sasany mafy, mety ilaina ny fandidiana fanoloana andilana.
- Bursitis: Ity toe-javatra ity dia vokatry ny fivontosan'ny bursa, izay kitapo kely feno ranoka izay manampy ny tonon-taolana hiasa tsara. Mitovy amin'ny fitsaboana ny aretin-tonona no fomba fitsaboana azy. Matetika izy io dia azo sitranina amin'ny fitsaharana sy fanafody.
- Necrosis avascular: Aretina mampidi-doza kokoa ity. Mitranga izany rehefa tapaka ny famatsiana ra mankany amin'ny tonon-taolana noho ny loza na antony hafa, ka mahatonga ny sela ao amin'io faritra io ho faty. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mihamalemy ny taolana ary manomboka tapaka. Ny soritr'aretina lehibe dia ny fitomboan'ny fanaintainan'ny andilana tsikelikely.
Ahoana no fomba hitazonana ny fahasalaman'ny tonon-taolana?
Ireto torohevitra ireto dia hanampy anao hampihena ny mety hisian'ny olana amin'ny valahana rehefa mihantitra ianao ary mijanona ho salama.
- Tazomy ho salama ny lanja: Arakaraka ny maha-lanja anao no maha-mafy ny tsindry apetrakao amin'ny tonon-taolanao.
- Hatanjaho ny hozatra fototrao: Manaova fanatanjahan-tena izay manamafy ny hozatry ny vodinao sy ny hozatry ny kibonao, indrindra fa.
- Misafidiana fanazaran-tena izay tsy manery loatra ny tonon-taolanao: Aza manao fanazaran-tena mahery vaika izay misy fitsambikinana, fa manaova fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany be loatra toy ny lomano sy ny bisikileta.
- Tazomy mahitsy tsara ny fihetsikao: Ataovy mahitsy tsara ny lamosinao rehefa mipetraka sy mitsangana.
- Aza mipetraka ela loatra: mitsangàna ary mandehandeha farafahakeliny indray mandeha isan'ora.
- Raha maharary ianao: Hosory gilasy ny faritra voakasika ary mialà sasatra. Raha tsy manampy ny fitsaboana ao an-trano dia ataovy izay hanatonana dokotera. Ny fahitana olana mialoha dia afaka misoroka izany tsy ho lasa olana lehibe kokoa.
Hafatra entina mody
- Tonon-taolana tena manan-danja ny tonon-taolana amin'ny andilana izay tena ilaina amin'ny asantsika andavanandro toy ny fandehanana sy ny fijoroana.
- Aza raisina ho toy ny mahazatra ny fanaintainan'ny andilana. Mety ho soritr'aretin'ny aretina izany.
- Raha mahatsapa fanaintainana tsy zaka ianao, fivontosana, na fahasarotana mijoro dia vonjy taitra izany. Mitadiava fitsaboana avy hatrany.
- Ny fitazonana lanja ara-pahasalamana sy ny fanaovana fanatanjahan-tena mety dia afaka misoroka aretina maro mifandraika amin'ny tonon-taolana.
- Raha mbola mitohy ny fanaintainan'ny andilana dia ataovy izay hanatonana ny dokotera mba hahazoana torohevitra sahaza.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.