Efa nanomboka drafitra ara-tsakafo ve ianao, na rehefa avy nahita izany an-tserasera na nisy olona nilaza izany taminao, ary avy eo dia nijanona rehefa afaka roa na telo andro satria nieritreritra hoe: "Tsy ho vitako ity"? Sa efa diso fanantenana ianao satria ny drafitra ara-tsakafo naloanao vola be dia tsy mifanaraka amin'ny filanao, ny fandaharam-potoananao amin'ny asa, na ny sakafo andrahoinao ho an'ny fianakavianao? Tsy irery ianao, olana atrehin'ny olona maro izany.
Ho tsara kokoa ve raha afaka mamorona ny drafitry ny sakafonao manokana mifanaraka amin'ny vatanao, ny fomba fiainanao ary ny safidinao ianao, fa tsy ireo drafitry ny sakafo "samy hafa" hita ao amin'ny aterineto sy boky? Izany no horesahintsika androany.
Inona no sakafo tsara indrindra? Ilay mety aminao!
Mety tsy tianao ny manaraka sakafo misy fitsipika sy lalàna maro. Saingy ny vaovao tsara dia tsy mila drafitra sakafo lafo vidy na drafitra sakafo sy fanatanjahan-tena sarotra ianao mba hampihenana lanja. Raha ny marina, na dia mampihena kely fotsiny ny kaloria raisinao isan'andro aza, raha ataonao amin'ny fomba mahavelona, dia ampy hampihena lanja.
Na ny fikarohana aza dia efa nanaporofo fa "ny sakafo rehetra izay mampihena ny kaloria laninao dia hitarika amin'ny fihenan-danja." Izany hoe, tsy maninona na be gliosida izany, na be proteinina, na ambany tavy.
Saingy ny fanamby lehibe indrindra eto dia ny fitazonana ny lanja very amin'izany fomba izany. Mba hanaovana izany dia mila ataonao ho ampahany amin'ny fiainanao ny fahazaranao misakafo sy manao fanatanjahan-tena. Izany koa dia amin'ny fomba mifanaraka amin'ny filanao sakafo, ny fandaharam-potoananao amin'ny asa ary ny fomba fiainanao.
Alohan'ny hifehezantsika ny sakafo, andao hojerentsika kely ny tenanao?
Alohan'ny hamoronanao drafitra sakafo ho an'ny tenanao dia mila mametraka fanontaniana vitsivitsy amin'ny tenanao ianao. Tsy ny finiavana fotsiny no ilaina mba hampihenana lanja. Ireo izay nahomby tamin'ny fampihenana lanja sy nitazona izany dia nahita fomba iray izay mifanaraka amin'ny toetrany sy ny fomba fiainany.
Ny fahatakarana ny hoe "Iza moa aho? Inona no tena ilaiko?" no dingana manan-danja indrindra amin'ny dia mankany amin'ny fihenan-danja ara-pahasalamana.
Fanontaniana 6 fototra tokony hapetraka amin'ny tenanao
Mba hamoronana sakafo izay mety aminao dia apetraho amin'ny tenanao ireto fanontaniana ireto. Ny valiny marina azonao dia hanamora kokoa ny dianao.
| Fanontaniana apetraka | Nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| 1. Firy ny sakafo lehibe tianao hohanina isan'andro? Telo? Dimy? Angamba zanak'omby kely valo? | Tokony hozarainao amin'ireto sakafo ireto ny kaloria hohaninao isan'andro mba tsy ho noana ianao. |
| 2. Hafiriana ny fotoana azonao omena hanomanana ny sakafo? Kamo mahandro ve ianao? Sa tsy manam-potoana firy? | Raha tsy manam-potoana ianao dia mila misafidy sakafo mora omanina, mahasalama ary vaovao. Tsy afaka mahandro sakafo sarotra foana ianao. |
| 3. Karazana fanohanana inona no ilainao? Avy amin'ny fianakaviana? Avy amin'ny namana? Sa avy amin'ny vondrona an-tserasera? | Sarotra ny mandeha irery amin'ity dia ity. Rehefa mihena ny hafanam-ponao voalohany dia hery lehibe ny fananana olona hampahery anao. |
| 4. Olona tia mihinana any amin'ny fivarotana foana ve ianao? Impiry isan-kerinandro ianao no misakafo any ivelany? | Mila mahafantatra ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo novidina tany amin'ny fivarotana ianao. Matetika izy ireo dia misy siramamy, menaka ary sira bebe kokoa noho ny sakafo masaka ao an-trano. |
| 5. Te hahazo sakafo kely ho an'ny andro ve ianao? Tsy afaka miaina raha tsy misy sôkôla na bisikoitra? | Koa, makà kaloria 100 eo ho eo isan'andro ho an'izany. Amin'izany fomba izany, dia ho faly foana ny sainao nefa tsy ho voafehinao ny fifehezanao. |
| 6. Firy ny fanatanjahan-tena azonao atao? | Manoro hevitra ny dokotera ny mandeha an-tongotra mandritra ny 30 minitra isan'andro, saingy mety mila manomboka amin'ny kely ianao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izay mety aminao. |
Ahoana ny fanisana kaloria mba hampihenana lanja
Raha fintinina, mihena ny lanjanao rehefa mandany angovo (kaloria) latsaky ny laninao isan'andro ianao. Antsointsika hoe "tsy fahampian'ny kaloria" izany.Ho an'ny olon-dehibe salama tsara tsy misy aretina mitaiza, dia azo antoka ny mampihena lanja eo amin'ny iray kilao (roa kilao) isan-kerinandro amin'ny alalan'ny sakafo voalanjalanja.
Hiovaova arakaraka ny taonanao, ny maha-lahy na maha-vavy anao, ny haavon'ny hetsika ara-batana ataonao ary ny tanjonao amin'ny fihenan-danja ny isan'ny kaloria ilainao isan'andro.
Rehefa avy nikajy ny kaloria raisinao ianao dia ny dingana manaraka dia ny manapa-kevitra izay hohanina. Ny tsara indrindra dia ny mihinana sakafo manankarena legioma, voankazo, tsaramaso, voanjo, vokatra vita amin'ny ronono tsy dia matavy loatra, ary proteinina mahia toy ny trondro sy akoho . Izany no fototra tsara indrindra ho an'ny fahasalamana mandritra ny androm-piainana.
Ahoana ny fomba hanomanana sakafo sy tsakitsaky ho an'ny andro
Ankehitriny rehefa fantatrao ny habetsahan'ny kaloria ilainao isan'andro sy izay tokony hohaninao, andeha hojerentsika ny fomba hanovana ireo ho sakafo matsiro sy mahavoky.
- Mihinàna sakafo lehibe telo farafahakeliny isan'andro. Rehefa noana foana ianao dia tampoka te hihinana zavatra tsy mahasalama. Mety hanimba ny drafitrao manontolo izany.
- Ampidiro ao anatin'ny sakafo sy tsakitsaky rehetra ny proteinina sy ny fibre. Rehefa ampiarahina ireo roa ireo dia tsy dia mahatsiaro ho noana loatra ianao ary mahatsiaro ho voky ela kokoa. Ohatra, ny fihinanana atody masaka sy silaka mofo varimbazaha iray, na akondro misy yaourt, dia hahatonga anao ho voky ela kokoa noho ny fihinanana biskoitra vitsivitsy.
- Misafidiana sakafo ambany kaloria. Ohatra, mifidiana ronono ambany tavy fa tsy ronono manontolo. Mihinàna popcorn misy dibera, fa aza mihinana popcorn misy sira kely fotsiny.
Fanaraha-maso ny anjara - Ao an-trano sy any ivelany
Azo ampidirina ao anatin'ny sakafo voalanjalanja ny sakafo rehetra, saingy amin'ny fatra sahaza . Tsy misy amintsika mihinana karaoty sy kôkômbra kilao. Fa raha ny momba ny fromazy, paty, vary ary hena matavy, dia zara raha mieritreritra ny fatra isika.
Raha tsy mahazatra anao ny habetsahan'ny sakafo dia tsara ny maka mizana kely an-dakozia sy kaopy fandrefesana. Na azonao atao koa ny mianatra mampiasa ireo fandrefesana efa ananantsika. Ohatra:
- Vary, paty, na ovy masaka: Mitovy habe amin'ny baolina tenisy.
- Hena na trondro: Mitovy habe amin'ny karatra maromaro.
- Fromazy: Mitovy habe amin'ny boaty afokasoka.
Zava-dehibe indrindra izany rehefa misakafo any ivelany ianao, satria tsy voatery misakafo ao an-trano foana isika.
"Ny Sri Lankanina antonontonony dia misakafo any ivelany farafahakeliny imbetsaka isan-kerinandro. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny sakafo any amin'ny trano fisakafoanana dia misy siramamy, menaka ary sira fanampiny betsaka kokoa noho ny sakafo masaka ao an-trano. Legioma, voankazo ary anana vitsy kokoa ihany koa no ao anatiny."
Saingy tsy voatery hidika hoe tsy mahomby ny sakafonao ny misakafo any ivelany. Ento avy any an-trano araka izay azo atao ny sakafo, na dia eny an-dalana aza ianao. Raha tsy maintsy misakafo any ivelany ianao, dia mety hisy fiantraikany lehibe ny zavatra madinidinika toy ny fisafidianana sakafo tsy dia matavy toy ny hena/trondro natono, na ny fangatahana saosy misaraka ho an'ny salady.
Hafatra entina mody
- Tsy ny drafitra sakafo rehetra hitanao amin'ny aterineto no mety aminao. Mamoròna drafitra miavaka ho anao, mifanaraka amin'ny fomba fiainanao sy ny safidinao.
- Ny tsiambaratelon'ny fihenan-danja dia ny fihinanana kaloria vitsy kokoa noho izay doranao (Calorie Deficit).
- Ampidiro ao anatin'ny sakafo tsirairay ny proteinina sy ny fibre. Hanampy amin'ny fifehezana ny hanoanana izany ary hahatonga anao ho voky ela kokoa.
- Tandremo ny haben'ny sakafo hohanina, indrindra rehefa misakafo any ivelany.
- Ampahany tena ilaina amin'ity dia ity ny fanatanjahan-tena. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny drafitra fanatanjahan-tena mety aminao.
- Sarotra ny mandalo ity dia ity irery. Mangataha fanohanana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao