Azo sorohina ve ny kolesterola avo? (Kolesterola avo)

Maro amintsika no matahotra kely rehefa mandre ny teny hoe kolesterola, sa tsy izany? Misy olona mihevitra fa zavatra manimba ny vatana ny kolesterola. Raha ny marina anefa, ny vatantsika dia mila ity akora savoka antsoina hoe kolesterola ity ho an'ny asa maro tena ilaina, toy ny famokarana hormonina sy ny fandevonan-kanina ny tavy ao amin'ny sakafo hanintsika. Saingy manomboka ny olana rehefa mihoatra ny habetsahan'ity kolesterola ity ny habetsahan'ny vatana.

Inona no tena mitranga raha miakatra ny kolesterola?

Alaivo sary an-tsaina ange hoe manana andiana fantsona mitondra ny ra manerana ny vatantsika isika, izay antsointsika hoe lalan-dra. Ankehitriny, rehefa avo loatra io kolesterola io, dia manomboka miangona ao anatin'ireo fantsona ireo io kolesterola fanampiny io, dia ny lalan-dra. Toy ny harafesina miangona ao anatin'ny fantsona rano izany. Rehefa mandeha ny fotoana, ireo loto ireo dia mampihena ny lalan-dra.

Rehefa mihatery toy izany ny lalan-dra, dia tsy mahazo ny ra ilaina ireo taova tena ilaina toy ny fo sy ny atidoha. Ny vokatr'izany dia mitombo ny mety hisian'ny aretina mampidi-doza toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra ao amin'ny atidoha.

Fa ny vaovao tsara indrindra dia tsy mila miandry ny fiakaran'ny tahan'ny kolesterola isika. Maro ny zavatra azontsika atao anio mba hisorohana sy hifehezana izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

Andeha isika hanova ny fomba fiainantsika ary hifehy ny kolesterola.

Ny fomba tsara indrindra sy mora indrindra hifehezana ny kolesterola dia ny fanovana ny fomba fiainantsika ho fomba fiaina salama.

1. Mitandrema amin'izay haninao sy sotroinao.

Misy fiantraikany mivantana amin'ny tahan'ny kolesterola ao amintsika ny sakafo hanintsika.

• Ahena ny tavy mahavoky: Ny sakafo endasina lalina (sakafo tsy dia be menaka, vary endasina), ny hena mena (hen'omby, kisoa), ary ny vokatra vita amin'ny ronono matavy (fromazy matavy, dibera) dia be tavy mahavoky. Tsara kokoa ny mampihena ireo araka izay azo atao. Aleo kosa misafidy akoho amam-borona tsy misy hoditra, trondro, ary vokatra vita amin'ny ronono tsy dia matavy na tsy misy tavy.
• Fadio ny tavy trans: Ireo no karazana tavy mampidi-doza indrindra. Satria mampitombo ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) izy ireo ary mampihena ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL) izay mahasoa ny vatantsika. Izany no antony nandrarana azy ireo any amin'ny firenena maro. Saingy mbola hita amin'ny vokatra fanaova-mofo, mofomamy, bisikoitra ary sakafo nofonosina izy ireo. Koa aza mihinana sakafo voahodina araka izay azo atao.
• Ampio sakafo tsara amin'ny sakafonao: Fa kosa, ampio voankazo vaovao, legioma, voamaina manontolo toy ny vary volontany, vary volontany, vary oats, voanjo toy ny cashew, voanjo, ary menaka mahasalama toy ny menaka oliva sy menaka canola amin'ny sakafonao. Ankoatra izany, ny fampihenana ny fihinanana sira sy siramamy dia fanampiana lehibe ho an'ny fonao.

2. Mitazona lanja ara-pahasalamana

Mety hampitombo ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra koa ny fihinanana tafahoatra loatra. Mahagaga fa ny fihenan-danja 2-3 kilao monja dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Raha sahirana ianao vao manomboka, dia atombohy amin'ny fanovana kely. Ohatra, ny fisotroana rano iray vera fa tsy ny zava-pisotro mamy isan'andro, na ny fandehanana an-tongotra vitsivitsy fanampiny rehefa mijanona ny fiaranao any amin'ny fivarotana dia afaka manampy.

3. Ahena ny fisotroana toaka

Rehefa misotro toaka isika, dia potehin'ny aty ny toaka ary avadika ho kolesterola sy karazana tavy hafa antsoina hoe triglycerides. Ireo triglycerides ireo koa dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Izany no antony maha-zava-dehibe ny famerana ny fisotroanao toaka. Manoro hevitra ny dokotera fa tsy tokony hisotro mihoatra ny roa fisotroana isan'andro ny lehilahy latsaky ny 65 taona, ary ny vehivavy amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny lehilahy mihoatra ny 65 taona dia tokony hametra ny tenany amin'ny fisotroana iray isan'andro.

4. Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny vatanao.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny 150 minitra (2 1/2 ora) farafahakeliny isan-kerinandro dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny kolesterola ao aminao. Tsy voatery hanao izany foana ianao. 30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro, dia ampy. Tafiditra amin'izany ny fiasana any an-jaridaina ka hatramin'ny fandehanana an-tongotra haingana amin'ny hariva ary ny mitaingina bisikileta. Ny zava-dehibe dia ny mampihetsika ny vatanao tsy mipetraka tsara.

5. Halaviro ny fifohana sigara sy ny fifohana sigara elektronika.

Rehefa mifoka sigara isika dia simba ny rindrin'ny lalan-drantsika (lalan-drà). Ireo faritra simba ireo dia mety ho voasakan'ny kolesterola. Saingy raha vao mijanona tsy mifoka sigara ianao dia manomboka mahita vokatra tsara ny vatanao. Ao anatin'ny 20 minitra aorian'ny fialanao dia miverina amin'ny laoniny ny tosi-drànao sy ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Ao anatin'ny 3 volana dia mihatsara ny fikorianan'ny ra.

Ahoana no ahafantaranao raha avo ny kolesterola ao amin'ny ranao?

Ity no zava-dehibe indrindra. Tsy misy soritr'aretin'ny kolesterola avo. Ny hany fomba ahafantarana raha avo ny kolesterola ao amin'ny ranao. Matetika antsoina hoe fitiliana ny mombamomba ny lipida izany.

Matetika no asaina manao ity fitiliana ity farafahakeliny isaky ny 5 taona. Saingy raha toa ka atahorana kokoa ho voan'ny aretim-po ianao — ohatra, raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'ny aretim-po, na matavy loatra ianao, na voan'ny diabeta — dia tsara ny manao fitiliana aloha kokoa sy matetika kokoa. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fandaharam-potoana tsara indrindra ho anao.

Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ireo fanovana fomba fiaina izay efa noresahintsika dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny kolesterola ao aminao. Na izany aza, ho an'ny olona sasany, mety tsy ho ampy ireo ezaka ireo. Amin'ny tranga toy izany, ny dokoteranao dia mety hanoro anao hanomboka hihinana fanafody mampidina kolesterola sady hanohy ireo fahazarana ara-pahasalamana ireo.