Maro ny olona miresaka momba ny fihenan-danja amin'izao fotoana izao. Mety efa nandre teny vaovao antsoina hoe 'Fifadian-kanina Mihelina' ianao. Angamba misy amin'ireo namanao manao izany, na mety efa nahita izany tao amin'ny Internet ianao. Koa inona àry ny Fifadian-kanina Mihelina? Tena tsara ho an'ny fahasalamanao ve izany? Andeha horesahintsika tsotra sy mazava tsara izany rehetra izany.
Inona no atao hoe Fifadian-kanina Mifandimby (IF)?
Raha fintinina, ny fifadian-kanina mihelina dia fomba iray handrindrana ny fihinanana sakafo. Na izany aza, amin'ity fomba ity dia mifantoka kokoa amin'ny fotoana sy ny fomba fisakafoana isika fa tsy amin'izay hohanintsika. Amin'ity fomba ity dia mifady hanina mandritra ny fe-potoana voafaritra amin'ny andro na herinandro isika, ary avy eo dia mihinana ara-dalàna mandritra ny fotoana sisa.
Na dia misy olona manaraka ity fomba ity aza mba hampihenana lanja, ny hafa kosa mino fa hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny izany. Misy fomba maro samihafa hanaovana izany. Ireto ny sasany amin'izy ireo:
- Fifadian-kanina amin'ny andro hafa: Tsy mihinana na mihinana kaloria ambany dia ambany isaky ny roa andro.
- 5:2 Fifadian-kanina tsy tapaka: Mihinàna ara-dalàna 5 andro isan-kerinandro, ary avy eo mifadia hanina mandritra ny 2 andro na mihinana kely dia kely (eo amin'ny 500-600 kaloria eo ho eo).
- Famahanana Voafetra ny Fotoana: Mihinana mandritra ny ora voafaritra ihany (ohatra, 8 ora) ao anatin'ny 24 ora isan'andro ary tsy mihinana mandritra ny 16 ora sisa. Ity no fomba malaza 16/8.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe alohan'ny hanombohana sakafo vaovao toy izao dia tena ilaina ny miresaka amin'ny dokoteran-jaza ary mangataka torohevitra .
Ahoana no fiantraikan'ity fomba ity amin'ny vatana?
Eny ary, andeha hojerentsika ny fomba fiasan'izany. Ny loharanon-kery lehibe indrindra amin'ny vatantsika dia karazana siramamy antsoina hoe gliokaozy . Rehefa mihinana sakafo isika, indrindra fa ny gliosida, dia mahazo gliokaozy tsy tapaka ny vatantsika.
Fa rehefa tsy misakafo mandritra ny ora maro isika dia lanin'ny vatantsika daholo ny gliokaozy voatahiry ao anatiny. Inona no mitranga avy eo? Manomboka mandoro tavy voatahiry ho angovo ny vatana. Izany no antsointsika hoe fiovan'ny metabolisma . Izany no antony lehibe mahatonga ny fihenan-danja.
Ny teoria iray hafa dia ny hoe rehefa mifady sakafo toy izao isika dia iharan'ny fihenjanana kely ny selantsika. Vokatr'izany, ireo sela ireo dia mifanaraka amin'ny fiatrehana izany fihenjanana izany. Mino ihany koa ny mpahay siansa sasany fa ity dingana ity dia afaka mampatanjaka ny sela ary mampitombo ny fanoherany ny aretina.
Saingy tadidio fa tsy misy mahalala tsara ny fomba fiasan'izany 100% amin'ny fotoana, ary mety tsy hitovy ny fiantraikan'izany amin'ny olona tsirairay.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fifadian-kanina mihelina?
Hitan'ny fikarohana fa mety hitondra tombontsoa ara-pahasalamana maromaro ity fomba ity.
- Fihenan-danja: Mihena ny lanjan'ny vatana noho ny fandoroana tavy.
- Fihenan'ny fanoherana ny insuline: Ity toe-javatra ity no antony lehibe mahatonga ny diabeta karazany 2. Ny IF dia mety hampitombo ny fahatsapan'ny vatana ny insuline.
- Mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy sy ny triglyceride: Ireo no anton-javatra mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.
- Fanaraha-maso ny tosidra.
- Mifehy ny fivontosana ao amin'ny vatana: Ity toe-javatra misy fivontosana ity dia mifandray amin'ny aretina maro, manomboka amin'ny aretina toy ny asma ka hatramin'ny aretin'i Alzheimer.
Tombontsoa azo ampiharina bebe kokoa
Ankoatra ireo tombontsoa ara-pahasalamana ireo dia misy tombony maro hafa koa:
- Tsotra fotsiny: tsy voatery manisa ny kaloria na ny gliosida ao amin'ny sakafo haninao ianao. Mila mieritreritra fotsiny ny fotoana tsy ihinananao ianao.
- Mora miovaova: Azonao atao izany na dia mpihinana legioma/vegan aza ianao. Na izany aza, tena zava-dehibe ny tsy mihinana sakafo voahodina ary mihinana sakafo mahavelona sy voalanjalanja tsara .
- Mitsitsy vola: Koa satria hihinana sakafo kely kokoa isan-kerinandro ianao, dia mety ho kely kokoa ihany koa ny faktioran-tsakafonao.
Inona avy ireo loza mety hitranga sy voka-dratsin'izany?
Ankoatra ireo tombontsoa azo avy amin'ity fomba ity dia misy ihany koa ny mety ho voka-dratsiny sy ny tsy fahampiany. Tsy ny rehetra no mahazo aina tsy misakafo mandritra ny fotoana maharitra.
Ireto misy voka-dratsy mahazatra:
- fanina
- maloiloy
- mahita tory
- Aretin'andoha
- Fahalemena eo amin'ny vatana
- Fiovan'ny toe-po
Misy fanadihadiana sasany naneho fa mety hihena ny hozatra ireo olona manao IF. Ary koa, misy olona mirona hihinana be loatra amin'ny andro na ora ahafahany mihinana. Raha efa antitra ianao, ny fihenan-danja be indray mandeha dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny hery fiarovana ary ny haavon'ny angovo.
Zavatra manokana momba ny mety hisian'ny aretim-po: Fikarohana lehibe iray natolotra nandritra ny fihaonamben'ny American Heart Association tamin'ny taona 2024 no naneho fa ny olona izay mihinana adiny 8 isan'andro monja (fisakafoana voafetra ny fotoana) dia manana risika 91% ambony kokoa amin'ny fahafatesana vokatry ny aretim-po noho ireo izay mihinana ara-dalàna. Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa momba izany, dia zavatra mahatonga antsika hieritreritra indroa izany.
Fomba samihafa hanaovana IF sy safidy sakafo
Raha mieritreritra ny hanandrana ity fomba ity ianao dia mila misafidy ny fomba mety aminao. Ireto misy fomba malaza vitsivitsy.
| Anaran'ny fomba fiasa (Fomba fiasa) | Ahoana no anaovana azy |
|---|---|
| Fomba 16/8 (Voafetra ny fotoana) | Misakafo mandritra ny 8 ora amin'ny andro ary mifady hanina mandritra ny 16 ora sisa. Ohatra, mihinana manomboka amin'ny 10 ora maraina ka hatramin'ny 6 ora hariva ihany. |
| fomba 5:2 | Mihinàna ara-dalàna in-5 isan-kerinandro ary ferana ho 500-600 kaloria ny sakafo hohaninao ao anatin'ny 2 andro tianao. |
| Fifadian-kanina amin'ny andro hafa | Fifadian-kanina isaky ny roa andro na famerana ny kaloria ho 500. |
Amin'ny andro fisakafoana: Azonao hanina izay tianao, fa mba hahazoana vokatra tsara indrindra dia mifikira amin'ny sakafo mahavelona. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny trondro, legioma, voankazo, tsaramaso, menaka oliva, voanjo ary tsaramaso, araka ny torohevitry ny manam-pahaizana. Ahena araka izay azo atao ny zava-pisotro mamy, mofomamy, bisikoitra ary sakafo voahodina.
Ho an'ny andro fifadian-kanina: Raha mihinana kaloria 500-600 ianao dia mifidiana sakafo mahavoky, be fibre sy proteinina. Safidy tsara ny paoma, amandy ary yaourt grika tsotra. Ary aza adino ny misotro rano betsaka mba hisorohana ny tsy fahampian-drano .
Koa, ho an'iza marina moa ity? Iza no tsy tokony hanao izany?
Maro ny fanadihadiana mampiseho fa afaka manampy anao hampihena lanja ny IF. Na izany aza, ireo fanadihadiana ireo ihany no mampiseho fa ny sakafo ambany kaloria nentim-paharazana dia mety hiteraka vokatra mitovy. Maro ny olona mahita fa sarotra ny mitazona ireo fomba roa ireo.
Iza no tsy tokony hanao fifadian-kanina mihelina?
Tsy mety amin'ny rehetra ity fomba ity. Ireto olona manaraka ireto dia tokony hisoroka tanteraka ny fanarahana ity fomba ity.
- Olona manana olana ara-tsakafo.
- Olona mampiasa fanafody tokony horaisina miaraka amin'ny sakafo .
- Reny bevohoka na mampinono.
- Ankizy sy tanora mitombo.
Raha voan'ny diabeta ianao dia aza hadino ny manontany amin'ny dokotera raha azo antoka aminao izany. Mety hampidi-doza ho an'ny diabeta sasany ny fifadian-kanina.
Hafatra entina mody
- Fomba fisakafoana ny fifadian-kanina mihelina, fa tsy fanafody majika. Mba hampihenana lanja dia zava-dehibe ny mihinana sakafo mahavelona mandritra ny fotoam-pisakafoana.
- Mety hanampy amin'ny fihenan-danja vetivety izany, saingy mbola tsy mazava ny fiantraikany maharitra sy ny fiarovana azy.
- Mety hitranga ny voka-dratsiny toy ny fanina sy ny aretin'andoha. Misy ihany koa ny fanadihadiana sasany izay nampitandrina ny amin'ny mety hisian'ny aretim-po.
- Tsy mety amin'ny rehetra ity fomba ity. Indrindra fa ireo reny bevohoka, ireo voan'ny diabeta, ary ireo manana olana ara-pahasalamana sasany dia tsy tokony hanao izany.
- Ny zava-dehibe indrindra: Alohan'ny hanombohanao ny fifadian-kanina tsy tapaka na izay fomba fisakafoana vaovao hafa dia miresaha amin'ny dokoteranao foana mba hahazoana antoka fa mety amin'ny fahasalamanao izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao