Moa ve ianao tsy mieritreritra indraindray hoe: "Enga anie ka mba fantatro fa reraka aho taloha kokoa" na "Tsy tsapako akory hoe noana be aho raha tsy efa noana be toy izao"? Ity fahaizana manokana resahintsika androany ity dia ny fahafantarana ireo famantarana kely avy ao anatin'ny vatanao. Toy ny fiteny miafina ao anatin'ny vatantsika izany. Amin'ny teny ara-pitsaboana, izany dia antsoina hoe interoception.
Inona moa ity Interoception ity?
Raha fintinina, ny interoception dia ny fomba fijerin'ny atidohanao, ny fahatakarany ary ny famaliany izay mitranga ao anatin'ny vatanao. Eritrereto ho toy ny 'fahatsiarovan-tena fahenina' an'ny vatantsika izany. Izany no milaza amintsika rehefa noana, mangetaheta, matahotra, na mila miaina lalina isika.
Toy ny rafitra GPS ao anatin'ny vatantsika izay manampy antsika hijanona ho voalanjalanja ara-batana sy ara-tsaina izany. Misy fomba maro samihafa ifandraisan'ny atidohantsika amin'ny vatantsika hafa. Ny interoception dia ny dingana ahafahan'ny atidoha mahatakatra izay mitranga ao anatin'ny vatantsika.
Misy karazany roa lehibe ny interoception.
Andeha hozaraina roa lehibe ity fahaizana antsoina hoe Interocept ION ity. Tsy mitovy ny fahaizan'ny olona rehetra, miovaova arakaraka ny olona izany.
| Karazana fahaiza-manao | Inona ny dikan'izany? |
|---|---|
| Fahamarinana Interoceptive (famantarana marina ny famantarana) | Ahoana no ahafahanao mahatsapa tsara ireo famantarana avy amin'ny vatanao. Ohatra, azonao tsapaina ve ny gadona mitempon'ny tratranao nefa tsy mampiasa tanana? |
| Fifantohana amin'ny alalan'ny fifandraisana (fifantohana amin'ny zavatra hafa) | Impiry ianao no mihaino ny vatanao? Na dia tsara aza ny fitempon'ny fonao, impiry isan'andro ianao no tena mieritreritra izany? |
Samy hafa ny olona rehetra. Angamba tsapanao tsara ny famantarana avy amin'ny vatanao, saingy sahirana ianao mahatakatra ny dikan'izany. Na mety manana azy roa ianao, na mety manana azy roa.
Ahoana no fomba isehoan'ny interoception?
Mitranga amin'ny dingana telo lehibe ity dingana sarotra ity. Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny hoe mangetaheta rano ianao.
1. Dingana 1: Mahatsapa zavatra ny vatanao.
Alaivo sary an-tsaina hoe mahatsiaro ho maina kely ny vavanao. Misy sela nerveuse ao amin'ny vatanao mahatsikaritra izany fiovana izany ary mandefa izany fampahalalana izany ho hafatra any amin'ny atidohanao.
2. Dingana 2: Azon'ny atidohanao izany baiko izany.
Ny thalamus no ampahan'ny atidoha izay mamaky ity hafatra ity, izany hoe mahatakatra izany. Amin'izao fotoana izao, dia milaza aminao izy fa mangetaheta rano ianao.
3. Dingana 3: Manao zavatra mifanaraka amin'izany ianao.
Nanapa-kevitra an-tsitrapo ny hanao zavatra mifanaraka amin'izany hafatra izany ianao. Maka ny tavoahangin-drano ianao ary misotro rano.
Mampiasa lalan-dra haingana (ozatra, ohatra ny hazondamosina , ozatra vagus) sy lalan-dra miadana (hormones izay mandeha ao amin'ny ra) ny vatantsika mba handefasana ireo hafatra ireo.
Inona avy ireo antony mahatonga ny tsy fahatomombanan'ny interoception?
Ny fomba fiainantsika be atao, ny fotoana ijerena efijery tsy tapaka, ny adin-tsaina be, ny ratram-po taloha ary ny aretina mitaiza dia samy mety hampihena ny fahafahantsika mamantatra izay lazain'ny vatantsika amintsika.
Misy olona mirona 'manafoana' ireo famantarana ireo, midika izany fa tsy miraharaha azy ireo izy ireo. Mety ho marina indrindra izany rehefa miaina miaraka amin'ny fanaintainana mitaiza na aorian'ny ratram-po.
Etsy ankilany, misy olona sasany mahatsapa fatratra ireo famantarana ireo. Mahatsapa izany mafy izy ireo ka mety ho tototry ny fihetseham-pony. Fahita matetika izany amin'ny olona manana aretina toy ny autisme , tebiteby , na fahaketrahana .
Soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny interoception
Raha mahatsapa ianao fa mila manatsara ny fahaizanao mandray hafatra mivantana dia jereo raha manana ireo toetra ireo ianao.
- Ny fahatsapana te- hipi-pi rehefa tena miady saina ihany.
- Mora mahatsapa fanaintainana, na tsy mahatsapa izany raha tsy efa mafy.
- Mahatsapa noana na mangetaheta tsy fahita firy.
- Tsy mahatsiaro ho voky rehefa avy nihinana.
- Sarotra aminao ny mifehy ny fihetseham-ponao.
- Mijaly noho ny tebiteby foana.
Ny fifandraisana misy eo amin'ny interoception sy ny neurodivergence
Ny hoe "neurodiverse" dia midika fa miasa amin'ny fomba hafa ny atidohanao raha oharina amin'ny an'ny hafa. Mety hisy fiantraikany amin'ny fifandraisanao amin'ny vatanao izany.
- Autisme sy Interoception: Mety tsy mbola manana interoception mivelatra na miasa tsara ny olona voan'ny autisme. Na dia mbola tsy fantatra aza ny tena antony mahatonga izany, dia mety ho sarotra ho azy ireo ny mahatakatra ny fihetseham-pony manokana. Mety ho sarotra ny mifehy ny fihetseham-pony izany.
- ADHD sy Interoception: Raha manana ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ianao, dia mety ho tena mahay 'mandre' izay lazain'ny vatanao aminao. Saingy mety tsy ho voataonanao foana izany. Ohatra, mety ho fantatrao fa marary vavony ianao satria tsy nihinana elaela, nefa mety tsy hihinana avy hatrany.
Ahoana no hanatsarana ny interception?
Rehefa mihaino tsara izay "lazain'ny" vatanao ianao dia afaka mikarakara tsara kokoa ny tenanao.
Alaivo sary an-tsaina hoe, raha fantatrao ireo famantarana voalohany ny adin-tsaina, toy ny fikikisana ny valanoranonao sy ny fahasarotana mifantoka, dia afaka manao dingana ianao mba hiala sasatra alohan'ny hiharatsy kokoa. Ary koa, ny fahafantarana zavatra toy ny hanoanana, ny fanaintainana ary ny havizanana dieny mialoha dia afaka manampy anao hitantana tsara kokoa ny torimaso, ny fahazotoan-komana ary na dia ny aretina mitaiza aza.
Fampiharana ny Interoception
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanaovana izany dia amin'ny alàlan'ny "body mindfulness", izay hetsika rehetra mifantoka amin'ny fihetseham-pon'ny vatanao amin'izao fotoana izao.
Mety ho zavatra tsotra toy ny fandroana mandritra ny 30 segondra amin'ny maraina, na ny fandinihana ny fomba ipetrahan'ny tongotrao amin'ny tany rehefa mihazakazaka ianao. Tsy zavatra tsy maintsy manokana 30 minitra isan'andro hanaovana izany ianao. Toy ny hozatra ny interoception. Arakaraka ny ampiasana azy no mihamatanjaka kokoa.
Ireto misy hetsika hafa izay hanampy amin'ny fampivelarana ity fahaiza-manao ity:
- Fampiharana miaina lalina
- HOSAINTSAININA
- ny yoga
- Tai chi
Ny fametrahana fanontaniana amin'ny tenanao toy ny hoe "Noana ve aho?" sy "Mihenjana ve ny vatako?" mandritra ny andro dia afaka manampy amin'ny fanamafisana io fifandraisana io rehefa mandeha ny fotoana. Ireo mpitsabo asa izay nahazo fiofanana manokana amin'io sehatra io dia afaka manampy anao. Raha manana ahiahy momba izany ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra.
Hafatra entina mody
- Ny interoception dia ny fahatsapan'ny vatanao sy ny fomba fiatrehanao ireo famantarana avy ao anatin'ny vatanao (hanoanana, hetaheta, fanaintainana).
- Toy ny fahatsapana fahenina izany. Tena zava-dehibe ho an'ny fifandanjana ara-tsaina sy ara-batana izany.
- Mety hihena io fahaiza-manao io noho ny adin-tsaina, ny ratram-po, ny aretina mitaiza, ary ny fomba fiainantsika.
- Azo hatsaraina toy ny hozatra io fahaizana io amin'ny alalan'ny fampiharana toy ny fahatsiarovan-tena ara-batana, yoga ary fisaintsainana.
- Raha manana ahiahy momba izany ianao na mila fanampiana amin'ny fampivelarana io fahaiza-manao io dia miresaha amin'ny dokoteranao ary, raha ilaina, dia alefaso any amin'ny mpitsabo asa ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao