Ho an'ny olona maro, ny teny hoe 'fanandratana lanja' na ' fanazaran-tena matanjaka ' dia tonga ao an-tsaina ho zavatra mankaleo sy sarotra. Misy fotoana tsy tambo isaina izay hieritreretanao hoe 'Mila mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena indray aho'. Saingy fantatrao ve fa raha manao izany tsara ianao dia tsy vitan'ny hoe tsara ho an'ny vatanao izany, fa ho an'ny sainao koa? Raha ny marina dia tsy sazy izany, fa fanomezana omenao ny vatanao. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo fanazaran-tena mampitombo hery ireo, inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'izany, ary ny fomba hanaovana azy ireo tsy misy fahasorenana sy amim-pifaliana.
Nahoana no tena zava-dehibe ny fanazaran-tena hampatanjaka ny hozatra?
Raha fintinina, ity dia fanazaran-tena rehetra izay manamafy ny hozatra ao amin'ny vatanao. Mety ho fanandratana "dumbbells" izany, na mety ho zavatra toy ny fanazaran-tena amin'ny lanjan'ny vatana toy ny "push-ups". Tena goavana ny tombontsoa azo avy amin'izany.
Eritrereto ange e, rehefa mihantitra isika dia mihena tsikelikely ny hozatra mahia ao amin'ny vatantsika. Raha tsy manao na inona na inona isika mba hanarenana io hozatra very io dia mitombo kosa ny tavy voatahiry ao amin'ny vatantsika. Eto no vahaolana tsara indrindra amin'ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hozatra.
Ireto fanazaran-tena ireto dia hanampy anao hihazona ny hozatrao. Tsy vitan'izay ihany fa:
- Mampihena ny tavy amin'ny vatana : Rehefa mitombo ny hozatra dia mitombo koa ny tahan'ny fandoroan'ny vatana kaloria (metabolisma). Midika izany fa mandoro kaloria bebe kokoa ianao na dia mijanona fotsiny aza.
- Manampy amin'ny fitantanana ny lanja: Rehefa mihena ny tavy ary mitombo ny hozatra dia mora kokoa ny mitazona lanja salama.
- Manatanjaka ny taolana: Ireo fanazaran-tena ireo dia mampitombo ny hakitroky ny taolana ary mampihena ny mety hisian'ny aretina toy ny osteoporosis .
- Manatsara ny kalitaon'ny fiainana : Rehefa mahatsiaro ho mavitrika sy feno hery ianao dia afaka manao asa andavanandro mora foana.
- Fitantanana aretina maharitra: Ity fanatanjahan-tena ity dia manampy amin'ny fitantanana ny toe-javatra toy ny diabeta, aretim-po, ary spondylitis ankylosing, toe-javatra izay miteraka fanaintainan'ny lamosina sy fanaintainan'ny tonon-taolana.
Eny ary, ahoana no fomba hanaovanao izany amim-pitiavana?
Mety ho somary sarotra ho an'ny vao manomboka ny fanandratana lanja. Izany dia satria tsy zatra amin'izany ezaka izany ny vatanao. Saingy rehefa mandeha ny fotoana, dia lasa mora kokoa sy mahafinaritra kokoa izany. Raha ampianao amin'ny fanazaran-tenanao ireo fanovana kely ireo dia ho tianao koa izany.
| Inona no tokony hatao (Torohevitra) | Ny Tombontsoa |
|---|---|
| Hetsika famanam-batana | Ny fihazakazahana mandritra ny 5-10 minitra alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tenanao, na ny fanaovana fanatanjahan-tena maivana izay mahatonga anao hatsembohana, dia hampitombo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hozatrao ary hampihena ny mety hisian'ny ratra. |
| Atombohy amin'ny lanja kely araka izay azo atao. | Aza manainga zavatra mavesatra amin'ny andro voalohany. Atombohy amin'ny zavatra azonao atsangana mora foana mandritra ny 12-15 famerimberenana. Azonao ampitomboina tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny herinao. |
| Miaraha amin'ny namana. | Raha leo na variana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena irery ianao dia miaraha amin'ny namana. Izany dia hanome anao antony manosika betsaka. Afaka mifanampy ianareo roa. |
| Mialà sasatra tsara eo anelanelan'ny andiany. | Aza manao izany tsy an-kijanona, fa mialà sasatra mandritra ny iray minitra eo ho eo rehefa vita ireo fanazaran-tena ireo. Izany dia hisoroka ny hozatrao tsy ho reraka loatra. |
| Henoy ireo hira tianao indrindra. | Ny fihainoana hira tianao sy gadona haingana dia afaka mahatonga ny fanaovana fanatanjahan-tena ho mahafinaritra kokoa. Hanome hery anao izany. |
| Mirary andro fitsaharana ho anao. | Tsy hevitra tsara ny manainga zavatra mavesatra isan'andro amin'ny herinandro. Mialà sasatra farafahakeliny iray andro eo anelanelan'ny roa andro hanaovana fanatanjahan-tena. Izany dia manome fotoana ny vatanao hanamboarana ny hozatra reraka sy hamenoana ny heriny. |
Zavatra tokony hokarakarainao manokana ity!
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fiheverana ity fanazaran-tena ity ho toy ny sazy, fa ho fikarakarana tena.
Izany no maha-mankaleo rehefa manosika mafy loatra ny vatanao ianao, na rehefa mampitaha ny tenanao amin'ny hafa. Aza mieritreritra hoe afaka manainga 50 kilao i Arya, fa izaho aza mbola tsy mahavita manainga 10 akory. Samy hafa ny tanjaky ny tsirairay sy ny vatany. Mandehana amin'ny dianao manokana, mifalia amin'ny fandrosoanao. Dia ho zavatra tena ankafizinao izany ary hampientanentana anao hatao isan'andro.
Raha manana aretina maharitra ianao, toy ny aretina mitaiza izay mahatonga anao hahatsiaro ho reraka be, dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao ity karazana fanatanjahan-tena ity. Izy na ny mpitsabo ara-batana dia afaka manoro hevitra anao momba izay fanazaran-tena tsara indrindra ho anao sy ny fomba hanaovana azy ireo.
Hafatra entina mody
- Tena ilaina amin'ny fananganana hozatra, fitantanana lanja ary fanamafisana taolana ny fanazaran-tena fanamafisana ny hozatra.
- Manaova fanafanana foana ary atombohy amin'ny lanja maivana rehefa manomboka. Aza manao fanatanjahan- tena be loatra amin'ny andro voalohany.
- Azonao atao ny mahatonga izany ho mahafinaritra kokoa amin'ny fiarahana amin'ny namana sy ny fihainoana ny hiranao tianao indrindra.
- Toy ny fanaovana fanatanjahan-tena, tena zava-dehibe ihany koa ny famelana ny hozatrao hiala sasatra (famerenana amin'ny laoniny).
- Raha manana aretina maharitra ianao dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao