Fanampiana amin'ny fananganana fiainana miaraka amin'ny fahaketrahana (Major Depressive Disorder - MDD)

Rehefa miaina ao anatin'ny fahaketrahana ianao, araka ny fantatsika rehetra, dia misy andro sasany mora. Saingy indraindray dia sarotra ny mifoha eo am-pandriana ary manao ny zavatra mahazatra isan'andro, sa tsy izany? Raha mahatsapa izany ianao, voalohany indrindra, tsarovy fa tsy irery ianao. Ho anao ity tantara ity. Na fanafody na fitsaboana nomen'ny dokotera anao izany, dia tena zava-dehibe ny manaraka izany. Saingy miaraka amin'izany fitsaboana izany, dia misy zavatra maro hafa azonao atao mba hanamorana ny fiainanao andavanandro. Andeha horesahintsika izany.

Makà fotoana ho an'ny tenanao (mikarakara tena)

Midika izany fa maka fotoana kely ho an'ireo zavatra mahafaly sy mampiadana anao ianao. Fotoana natokana ho anao tanteraka izany.

Eritrereto ange izany e, mihaino hira mampitony, milalao amin'ny saka na alikanao, mandany fotoana any ivelany eo ambanin'ny masoandro maraina, angamba mankafy ny sakafo tianao indrindra nefa mahavelona, ​​na mampiasa vokatra fikarakarana hoditra tsara... Ny zavatra kely toy izao dia mety hanova zavatra lehibe.

Miresaha kely amin'ny natiora.

Fantatrao ve fa afaka manasitrana ny fanahinao ny natiora? Raha ny marina, ny fikarohana vao haingana dia nahita fa ny hoe voahodidin'ny hazo sy mihaino ny feon'ny vorona dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby.

Fomba tsara hanafahana ny sainao amin'ny eritreritra ratsy tsy ilaina mandritra ny fotoana kelikely ity. Koa makà fotoana kely isan'andro hitsangantsanganana ao an-jaridaina, na mivoaha fotsiny ary mijery ravina eo amin'ny hazo, na mijery ny lanitra. Izany fahanginana izany dia hitondra fiadanana tsy mampino ho anao.

Aza miezaka manao ny zava-drehetra.

Ara-dalàna raha betsaka kokoa noho ny mahazatra ny andraikitra eo amin'ny fiainantsika. Saingy rehefa miatrika fahaketrahana ianao, ny fiezahana manao izany rehetra izany indray mandeha dia mety hahatonga anao ho reraka kokoa.

• Zaràra miteny hoe 'tsia': Ny ankamaroantsika dia tsy tia miteny hoe 'tsia'. Fa raha tototry ny habetsahan'ny asa tsy maintsy ataonao ianao dia zatra miteny hoe: 'Tsy afaka manao izany aho amin'izao fotoana izao.' Tsy misy maharatsy izany.
• Mialà sasatra kely: Tsy tsara ho an'ny sainao ny mahatsiaro ho toy ny mihazakazaka foana. Omeo fotoana hialana sasatra sy hifoka rivotra ny tenanao. Hampihena be ny adin-tsaina ao an-tsainao izany.

Aza irery, miaraha amin'ny hafa.

Rehefa ketraka ianao dia mahazatra ny mahatsiaro ho irery ary tsy te hiresaka amin'olona. Na dia misy olona miresaka aminao aza dia mety te hisoroka azy ianao.

Saingy tadidio fa ny fahatsapana ho manirery sy ny fitokana-monina dia mety hampitombo ny aretinao.

Koa miezaha mihaona amin'ny fianakavianao sy ireo namanao atokisanao araka izay azo atao. Tsy voatery ho mivantana izany, fa farafaharatsiny dia antso an-telefaona na antso an-tsary. Raha afaka miditra amin'ny vondrona mpanohana izay misy olona mitovy toe-javatra aminao ianao dia fanampiana lehibe izany. Azonao atao ny manontany ny dokoteranao momba ireo toerana ireo. Raha toa ka toa olana lehibe izany dia ataovy fahazarana ny mandeha an-tongotra kely na miantso namana farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro.

Ataovy fahazarana ny manoratra izay ao an-tsainao.

Indraindray sarotra ny milaza amin'olona izay ao an-tsaintsika. Ny alahelonao, ny hatezeranao, ny fanaintainanao... Aza tehirizina ao an-tsaina izany rehetra izany, fa soraty amin'ny taratasy iray. Fomba tena miafina sy azo antoka hanehoana ny fihetseham-ponao izany.Tsy hisy hitsara izany. Any aoriana, rehefa mamaky io taratasy io ianao dia ho azonao hoe inona avy ireo zava-nitranga, olona ary toerana nahatonga anao hahatsapa ho toy izany. Hanampy anao hahatakatra ny tenanao betsaka izany.

Aza mandray fanapahan-kevitra lehibe rehefa tsy salama ianao.

Tena zava-dehibe izany. Rehefa mahatsiaro ho kivy ianao, na dia ny fandraisana fanapahan-kevitra kely aza dia mety ho mavesatra loatra. Koa andraso ho tony ianao vao mandray fanapahan-kevitra lehibe eo amin'ny fiainana, toy ny fialana amin'ny asanao, famaranana ny fifandraisana, na fivarotana trano. Raha mila mandray fanapahan-kevitra haingana ianao dia miresaha amin'olona mahafantatra anao tsara ary afaka mahita ny lafiny roa amin'ny tantara .

Aza mieritreritra zavatra mitovy foana (Fisainana)

Indraindray, mety ho lasa fahazarana mieritreritra foana momba ny zava-mitranga na eritreritra ratsy mitovy ao an-tsainao ianao. Izany dia antsoina hoe fisaintsainana . Izany dia mampihena ny herin'ny sainao fotsiny.

Raha hitanao fa manao izany ianao dia andramo ajanona avy hatrany izany. Fa kosa, mifantoha amin-javatra hafa, zavatra mahasoa, ny sainao. Ohatra, mifohaza amin'io fotoana io ary manondraka ny zaridaina, manadio ny efitranonao, na miantsoa namana. Ny zava-dehibe eto dia ny manapaka ny rojo eritreritra ary mifantoka amin-javatra hafa.