Manana olana ara-tsakafo koa ve ianao? Andeha hiresaka momba ny tsy fahampian-tsakafo isika!

Efa mba nanontany tena ve ianao raha tena tsara ho an'ny vatantsika ny sakafo hanintsika? Indraindray, na dia mihinana be aza isika, dia mety tsy hahazo ny otrikaina ilainy ny vatantsika. Na mety hahazo zavatra be loatra isika ka hanana olana. Izany no atao hoe tsy fahampian-tsakafo , raha lazaina tsotra. Tsy tsotra araka ny hita izany, koa andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa .

Inona no atao hoe tsy fanjarian-tsakafo?

Raha fintinina, ny tsy fahampian-tsakafo dia mitranga rehefa tsy mahazo ireo otrikaina ilainy ny vatanao, toy ny vitamina, mineraly, proteinina, gliosida ary tavy , amin'ny fatra sahaza. Mety ho karazany roa izany. Ny iray dia ny tsy fahampian-tsakafo . Ny iray kosa dia ny tsy fahampian-tsakafo be loatra . Aza gaga fa na dia ny tsy fahampian'ny vitamina na mineraly iray monja aza dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe. Toy izany koa, ny be loatra amin'ny otrikaina sasany dia mety hiteraka olana.

Inona avy ireo karazana tsy fanjarian-tsakafo lehibe indrindra?

Rehefa miresaka momba ny tsy fanjarian-tsakafo isika dia afaka miresaka momba ny singa efatra lehibe indrindra. Ireo dia ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fahampian-tsakafo be loatra, ny tsy fifandanjan'ny otrikaina lehibe, ary ny tsy fifandanjan'ny otrikaina madinika. Andeha hojerentsika tsirairay ireo.

Tsy fahampian-tsakafo

Izany no eritreretin'ny ankamaroan'ny olona rehefa mandre ny teny hoe "tsy fahampian-tsakafo". Midika hoe tsy fahazoana otrikaina ampy izany. Mety hitranga io toe-javatra io raha tsy voalanjalanja ny sakafonao, na raha tsy mandray otrikaina avy amin'ny sakafo hohaninao ny vatanao. Indraindray dia hita maso na tsy hita maso ny fahaverezan'ny tavy sy ny hozatra vokatry ny tsy fahampian-tsakafo. Misy olona mety hanana io tsy fahampian-tsakafo io na dia matavy loatra aza izy ireo.

Tsy fahampian-tsakafo ara-tsakafo

Antsoina koa hoe tsy fahampian-tsakafo ara-proteinina sy angovo izany. Ny macronutrients, izany hoe ny proteinina, ny gliosida ary ny tavy, no singa fototra mandrafitra ny vatantsika sy ireo zavatra lehibe manome angovo. Raha misy amin'ireo tsy ampy dia manomboka miharatsy ny fiasan'ny vatana. Manomboka manimba ny sela ao aminy ny vatana ary mampijanona ireo asa tsy ilaina mba hitsitsiana angovo kely.

Tsy fahampian-tsakafo amin'ny micronutrients

Vitamina sy mineraly ny otrikaina bitika. Ilain'ny vatantsika amin'ny fatra kely dia kely ireo. Na izany aza, tena ilaina amin'ny fizotran'ny vatana rehetra izy ireo. Satria tsy miovaova ny sakafontsika, dia maro ny olona tsy ampy vitamina sy mineraly sasany. Mety tsy ho tsikaritrao ny tsy fahampian'ny vitamina kely, fa raha miharatsy io tsy fahampian'ny otrikaina bitika io dia mety hisy fiantraikany lehibe sy maharitra.

Sakafo tafahoatra

Vao haingana izay no nampidirin'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO) ny hoe tsy fahampian-tsakafo tafahoatra amin'ny famaritana ny tsy fahampian-tsakafo, satria na dia ny fihinanana otrikaina be loatra aza dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana. IzanyTafiditra ao anatin'izany ny toe-javatra toy ny hatavezana tafahoatra sy ny hatavezana ary ireo aretina tsy mifindra (NCD) vokatry ny azy ireo. Tafiditra ao anatin'izany koa ny poizina ateraky ny fihinanana otrikaina bitika sasany be loatra.

Sakafo be loatra amin'ny macronutrients

Rehefa mihinana kaloria bebe kokoa avy amin'ny proteinina, gliosida ary tavy ny vatanao, dia tehiriziny ho sela matavy izy ireo. Ireo dia tehiriziny ao amin'ny tavy adipose- ntsika. Na izany aza, rehefa lany io toerana fitahirizana io, dia manomboka mitombo ireo sela matavy ireo. Ireo sela matavy mihalehibe ireo dia mifandray amin'ny fivontosana mitaiza sy ny fikorontanan'ny metabolisma aterak'izany. Ireo dia mety hitarika aretina tsy mifindra toy ny Diabeta Mellitus , ny aretin'ny lalan-dràn'ny fo, ary ny fahatapahan'ny lalan-dra .

Sakafo be loatra amin'ny micronutrients

Raha ny marina, mety hiteraka olana ny fihinanana vitamina sy mineraly be loatra. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana ny fomba fitrangan'izany sy ny habetsahany izay "be loatra". Amin'ny ankapobeny, mahalana ny fihinanana otrikaina be loatra avy amin'ny sakafo fotsiny. Na izany aza, raha mihinana fatra be loatra amin'ny fanampin-tsakafo sasany ianao dia mety hisy fiantraikany ratsy izany. Noho izany, aza mihinana fanampin-tsakafo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.

Iza no tena voakasiky ny tsy fahampian-tsakafo?

Amin'ny ankapobeny, ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona rehetra. Ny tsy fahampian'ny fahalalana momba ny sakafo, ny fahasarotana amin'ny fahazoana sakafo isan-karazany, ny fomba fiaina tsy dia mipetrapetraka loatra, ary ny fahasahiranana ara-toekarena no antony lehibe mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo. Na izany aza, misy vondron'olona sasany mety ho voan'ny karazana tsy fahampian-tsakafo manokana.

Ireo olona mety ho voan'ny tsy fanjarian-tsakafo:

• Ireo olona mahantra sy sahirana ara-bola: Na any amin'ny firenena mandroso na any an-dalam-pandrosoana, ireo olona sahirana ara-toekarena dia tsy dia afaka mahazo sakafo ampy. Jereo i Sri Lanka, izay indraindray ahafahanao mividy paty eo no ho eo, vary iray fonosana, na "sakafo fohy" mora kokoa noho ny fonosana legioma sy voankazo mahavelona.
• Ankizy: Ny ankizy mitombo dia mila sakafo betsaka kokoa noho ny olon-dehibe. Ny ankizy, indrindra fa avy amin'ny fianakaviana sahirana ara-bola, dia mety hiatrika tsy fanjarian-tsakafo sy ny vokany. Mety tsy ho tia mihinana ny ankizy sasany, ary mety hipoitra ihany koa io olana io.
• Olona manana aretina maharitra: Maro amin'ireo aretina maharitra no mety hiteraka fahaverezan'ny fahazotoan-komana na hampihena ny fidiran'ny otrikaina avy amin'ny sakafo. Ny aretina sasany dia mitaky kaloria bebe kokoa. Misy ihany koa ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny fidirana hopitaly.
• Zokiolona:Rehefa mihantitra isika dia mety hiharatsy ny toe-pahasalamana noho ny antony maro samihafa. Mety ho anisan'izany ny fahasarotana amin'ny fandehanana, ny fametrahana azy any amin'ny trano fitaizana be antitra, ny fihenan'ny fahazotoan-komana, ary ny fihenan'ny fidiran'ny otrikaina.

Ireo olona mety ho voan'ny tsy fahampian-tsakafo be loatra:

• Olona mahantra sy sahirana ara-bola: Any amin'ny firenena mandroso, mora kokoa ho an'ny vondrom-piarahamonina sahirana ara-bola ny mahazo sakafo haingana be kaloria nefa tsy dia misy otrikaina loatra toy izay sakafo mahavelona. Mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo be dia be sy tsy fahampian-tsakafo bitika izany.
• Ireo olona manana fomba fiaina be atao sy tsy dia manao na inona na inona: Ny fiasana amin'ny sezan'ny birao, ny tsy fananana fotoana hilalaovana noho ny asa fianaran'ny ankizy, ary ny tsy maintsy mijanona amin'ny toerana iray mandritra ny andro noho ny antony ara-tsosialy dia mety hiteraka fitomboan'ny lanjan'ny vatana. Alaivo sary an-tsaina ange hoe, aiza no ahafahan'ny ankizy iray mianatra manomboka amin'ny maraina ka hatramin'ny alina milalao?

Inona no mitranga amin'ny vatana rehefa tsy ampy sakafo ianao?

Ny tsy fahampian-tsakafo ara-proteinina dia mahatonga ny vatana hamoy ny angovo ilainy mba hihazonana ny tenany. Mba hanonerana izany, ny vatana dia manomboka manimba ny sela ao aminy ary mijanona tsy miasa. Izany dia manomboka amin'ny tavy voatahiry. Avy eo dia misy fiantraikany amin'ny hozatra, hoditra, volo ary hoho. Ny olona tsy ampy sakafo ara-proteinina dia matetika toa mahia ary manana taolana marefo . Mety ho voasakana ny fitomboana sy ny fivoaran'ny ankizy.

Ny rafitra voalohany manomboka tsy mandeha tsara dia ny hery fiarovana . Vokatr'izany, ny olona tsy ampy sakafo dia mora voan'ny aretina sy ny aretina, ary ela kokoa vao sitrana. Ela kokoa ihany koa ny ratra vao sitrana. Mihena ihany koa ny fiasan'ny fo. Vokatr'izany , mihena ny tahan'ny fo (Low heart rate) , mihena ny tosidra (Low blood pressure) , ary mihena ny mari-pana amin'ny vatana (Low body temperature) . Mety hahatsiaro ho reraka sy osa ianao ary tsy liana amin'ny fiainana. Mety ho very fahazotoan-komana ianao, ary mety hihena ny ampahany sasany amin'ny rafi-pandevonan-kanina.

Ireo olona tsy ampy sakafo betsaka dia mety ho tsy ampy sakafo betsaka ihany koa. Izany dia satria rehefa mihena ny kaloria amin'ny ankapobeny dia misy fiantraikany amin'ny tahan'ny vitamina sy mineraly ihany koa izany. Ny sasany amin'ireo fahasarotana ateraky ny tsy fahampian-tsakafo mafy toy ny marasmus sy kwashiorkor dia vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina manokana. Ohatra, ny tsy fahampian'ny vitamina A dia mety hiteraka olana amin'ny fahitana, ary ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety hiteraka taolana malemy.

Misy olona mihinana kaloria betsaka nefa tsy mahazo vitamina sy mineraly ampy. Amin'ireny tranga ireny, dia tsy dia miharihary loatra ny vokatry ny tsy fahampian-tsakafo. Na dia matavy loatra aza ianao noho ny tsy fahampian-tsakafo be loatra, dia mety mbola hampiseho famantarana ny tsy fahampian-dra ianao — fahalemena, havizanana ary fahalemena — noho ny tsy fahampian-tsakafo na vitamina. Mety hampivelatra ny aretin'ny metabolika ny olona manana sakafo be loatra.Mety hisy soritr'aretina toy ny, ohatra , ny fanoherana ny insuline sy ny tosidrà ambony.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian-tsakafo?

Tsy aretina tokana ny tsy fahampian-tsakafo, ka miovaova ny soritr'aretina.

Mety ahitana ireto soritr'aretin'ny tsy fahampian-tsakafo ireto:

• Fihenan-danja, taolana hita maso, fihenan'ny tavy sy hozatra.
• Edema (fivontosana) vokatry ny fihenan'ny rantsam-batana sy ny fiangonan'ny rano ao amin'ny kibo sy ny tarehy.
• Fahasimban'ny fitomboana sy ny fivoarana ara-tsaina eo amin'ny ankizy.
• Fahalemena, fanina ary havizanana.
• Mora tezitra, reraka, na sarotra mifantoka.
• Hoditra maina, fihenan'ny elastika, fahasimban'ny hoditra ary fery.
• Fihintsanan'ny volo, fihenan'ny volo, ary fiovan'ny lokon'ny volo.
• Aretina matetika sy mafy.
• Mihena ny hafanan'ny vatana, mihena ny fahatsapana hafanana.
• Fihenan'ny tahan'ny fo sy ny tosidra.

Mety ahitana ireto soritr'aretin'ny tsy fahampian-tsakafo ireto:

• Hatavezana.
• Tosidra ambony.
• Fanoherana ny insuline.
• Aretin'ny fo.

Inona avy ireo antony mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo?

Mety ho vokatry ny antony maro samihafa ny tsy fahampian-tsakafo.

Antony mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo:

• Fahasahiranana ara-toekarena: Tsy fahafahana mividy sakafo mahavelona noho ny tsy fahampian-bola.
• Voafetra ny fahazoana sakafo mahavelona: Sarotra ny mahita legioma sy voankazo tsara any amin'ny faritra sasany, ary na dia misy aza izy ireo dia lafo.
• Aretina izay mahatonga ny fihinanana ho sarotra: zavatra toy ny maloiloy, mandoa, fahasarotana mitelina.
• Aretina izay mandany kaloria: Aretim-pivalanana mitaiza , homamiadana, sns.
• Fotoana ilana kaloria bebe kokoa: Fitondrana vohoka , fampinonoana ary fitomboan'ny zaza.
• Olana ara-pahasalamana ara-tsaina izay tsy mampirisika ny fihinanana: Toe-javatra toy ny fahaketrahana sy ny dementia .
• Aretina ara-tsakafo: Zavatra toy ny Anorexia sy Bulimia .
• Aretina izay manelingelina ny fidiran'ny otrikaina: toy ny tsy fahampian'ny sarakaty sy ny aretin'ny tsinay mamaivay .
• Famatsiana ara-dalàna mandritra ny fotoana maharitra.
• Fanarahana sakafo voafetra dia voafetra na fihinanana sakafo tsy matsiro nofidin'olon-kafa.

Antony mahatonga ny fihinanana tafahoatra:

• Tsy fahampian'ny sakafo mahavelona: Rehefa ny fihinanana sakafo be kaloria sy ambany kalitao no mora indrindra, dia izany no hotadiavin'ny olona.
• Fomba fiaina tsy dia manao hetsika ara-batana firy.
• Toe-javatra izay mampihena ny metabolisma: Ohatra:Hypothyroidism. (Tsy fahampian'ny tiroida)
• Tsy fifandanjan'ny hormonina izay manelingelina ny famantarana ny hanoanana sy ny fahavokisana.
• Adin-tsaina maharitra.
• Tebiteby na fahaketrahana.
• Aretina vokatry ny fihinanana tafahoatra.
• Fampiasana tafahoatra ny fanampin-tsakafo mandritra ny fotoana maharitra.

Ahoana no hamantarana ny tsy fahampian-tsakafo?

Matetika, ny dokotera dia hamantatra ny tsy fahampian-tsakafo ara-proteinina na ny tsy fahampian-tsakafo tafahoatra amin'ny alàlan'ny fizahana ara-batana anao sy ny fanontaniana momba ny sakafonao sy ny fahasalamanao . Mety hijery ny BMI-nao ny dokotera, na mety handrefy ny refin'ny sandrin'ny zaza mba hahitana ny halehiben'ny olana. Raha azo atao, dia haka santionan-dra izy ireo mba hijerena ny tsy fifandanjan'ny otrikaina bitika manokana . Izany dia satria matetika ny tsy fahampian-tsakafo bitika dia miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo bitika. Ankoatra izany, ny olona iray manana sakafo bitika be loatra dia mety ho voan'ny tsy fahampian-tsakafo bitika ihany koa. Raha manana soritr'aretina momba ny tsy fahampian-tsakafo bitika ianao, dia azo fantarina amin'ny alàlan'ny fitiliana ra ihany koa izany (na dia tena mahalana aza izany).

Ahoana no fomba fitsaboana ny tsy fahampian-tsakafo?

Tsaboina amin'ny alalan'ny fanampin-tsakafo ny tsy fahampian-tsakafo. Mety ho otrikaina bitika tsirairay izany na sakafo manokana be kaloria natao hamenoana izay tsy ampy amin'ny vatana. Mety haharitra herinandro maromaro ny famerenana ny sakafo mba hanitsiana ny tsy fahampian-tsakafo mafy.

Tsarovy anefa! Mety hampatahotra kely ity famerenana sakafo ity, indrindra amin'ny andro vitsivitsy voalohany. Satria mandalo fiovana maro ny vatana mba hizatra amin'ny fihenan'ny sakafo. Rehefa mamerina sakafo ianao dia tsy maintsy miasa amin'ny fomba taloha indray ny vatana. Indraindray ny vatana dia mety tsy ho vonona hiatrika ny fiovana. Noho izany, tsara kokoa ny manomboka ity fitsaboana ity eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera mba hisorohana sy hitantanana ireo fahasarotana lehibe, izay mety hahafaty mihitsy aza, toy ny aretin'ny famerenana sakafo .

Matetika ny fihinanana tafahoatra dia tsaboina amin'ny fihenan-danja, sakafo ary fanovana fomba fiaina . Ny fihenan-danja tafahoatra dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretina faharoa toy ny diabeta sy aretim-po. Ny fitsaboana amin'ny fihenan-danja dia mety ahitana sakafo sy drafitra fanatanjahan-tena, fanafody, na fomba fitsaboana. Mety mila mitsabo aretina fototra ihany koa ianao, toy ny aretin'ny tiroida, na aretina ara-tsaina. Mety hitranga haingana na maharitra ela ny fihenan-danja. Na izany aza, rehefa mihena ianao, dia ny fanovana fomba fiaina ataonao no hanampy anao hihazona izany lanja izany. Torohevitra ho an'izany,Mety ilaina ny rafitra fanohanana maharitra toy ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena, vondrona mpanohana, ary fampianarana momba ny sakafo.

Ahoana no hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo?

Olana maneran-tany ny tsy fahampian-tsakafo. Na any amin'ny firenena mandroso na any amin'ny firenena an-dalam-pandrosoana, ny fahantrana sy ny tsy fahampian'ny fahatsiarovan-tena momba ny sakafo no antony lehibe indrindra. Afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tsy fahampian-tsakafo isika amin'ny alàlan'ny fanomezana fanabeazana tsara kokoa sy fanohanana ireo sahirana (amin'ny alàlan'ny fahazoana rano madio, sakafo mahavelona ary fanafody) manerana izao tontolo izao. Ny ankizy sy ny zokiolona, ​​izay mety tsy ho afaka hiteny ho an'ny tenany, dia tena marefo, noho izany dia zava-dehibe ny mandinika bebe kokoa ny sakafony sy ny fahasalamany.

Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay ahitana karazan-tsakafo mahavelona isan-karazany . Raha mahazo ampy ny otrikaina rehetra ilain'ny vatanao ianao dia tsy dia hihinana tafahoatra loatra mba hanomezana fahafaham-po ireo filàna ireo. Na dia amin'ny sakafo ara-dalàna aza, dia fahita matetika ny tsy fahampian'ny otrikaina bitika. Ny fomba iray hahafantarana raha handray soa avy amin'ny fanampin-tsakafo bitika ianao dia ny fanaovana fitiliana ra. Afaka manampy anao hamaritra ny fatra mety aminao ny dokoteranao.

Hanao ahoana ny hoavin'ireo tsy ampy sakafo? (Vinavina)

Azo tsaboina ny tsy fahampian-tsakafo, saingy mety mbola hisy vokany ihany. Ny vokatry ny tsy fahampian-tsakafo mafy, toy ny fahajambana vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina A, ny fahalemen'ny taolana vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina D, ary ny tsy fahampian'ny fitomboana vokatry ny tsy fahampian-tsakafo proteinina amin'ny ankizy, dia mety tsy ho sitrana tanteraka na dia efa vita aza ny fanarenana. Ny vokatra faharoa amin'ny tsy fahampian-tsakafo maharitra, toy ny fanoherana ny insuline sy ny aretin'ny lalan-dra carotid , dia mety mbola haharitra na dia efa nihena aza ny lanjany. Na izany aza, amin'ny fidirana an-tsehatra mialoha sy ny fanohanana tsara ny fitsaboana, dia afaka sitrana tanteraka ny olona.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera raha misy olana amin'ny tsy fahampian-tsakafo?

Manatona dokotera amin'ireto tranga manaraka ireto:

• Raha vao haingana ianao no nihena na nitombo lanja mihoatra ny folo kilao, tsy nahy.
• Raha misy soritr'aretin'ny tsy fahampian-dra, toy ny fahalemena, fanina, fahalainana ary havizanana.
• Raha mihevitra ianao fa manana olana amin'ny fihinanana.
• Raha miahiahy ianao fa iharan'ny herisetra na tsy raharahiana ny ankizy na ny zokiolona ao amin'ny fiaraha-monina misy anao.

Rehefa mieritreritra ny tsy fanjarian-tsakafo ny ankamaroan'ny olona dia ny tsy fahampian-tsakafo no tonga ao an-tsainy - na tsy fahampian'ny kaloria amin'ny ankapobeny na tsy fahampian'ny otrikaina sasany. Ny tsy fahampian-tsakafo dia lafiny iray amin'ny tsy fanjarian-tsakafo fotsiny, fa ny tsy fahampian-tsakafo tafahoatra koa dia mety hanimba ny fahasalamanao. Ny manam-pahaizana momba ny sakafo ankehitriny dia mamaritra ny tsy fanjarian-tsakafo ho toy ny tsy fifandanjana eo amin'ny otrikaina ilainao sy ny otrikaina azonao.Araka io famaritana io, dia tena fahita matetika ny tsy fanjarian-tsakafo. Anisan'ny antony lehibe mahatonga ny aretina, ny fahasembanana ary ny fahafatesana maneran-tany ihany koa izany. Mila vahana amin'ny alalan'ny fidirana an-tsehatra isan-karazany ny tsy fanjarian-tsakafo, anisan'izany ny fanabeazana, ny fotodrafitrasa ary ny fepetra ara-politika. Ao an-trano, afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fanjarian-tsakafo ianao amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja.

Hafatra entina mody

• Tsy ny tsy fahampian-tsakafo ihany no mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo, fa ny tsy fahampian-tsakafo koa.
• Tena zava-dehibe ny sakafo voalanjalanja sy isan-karazany. Aleo sakafo mahavelona sy masaka ao an-trano no atao laharam-pahamehana, fa tsy sakafo haingana.
• Karakarao manokana ny sakafo ho an'ny ankizy, ny reny bevohoka ary ny zokiolona.
• Aza mihinana pilina vitamina na fanampin-tsakafo tsy voahevitra tsara. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana foana.
• Raha mahatsapa soritr'aretin'ny tsy fahampian-tsakafo ianao dia manatona dokotera avy hatrany. Arakaraka ny iandrasanao no vao mainka mety hitombo ny olana mety hatrehinao.

Aoka isika rehetra hikarakara ny sakafontsika ary hiezaka hiaina fiainana salama!

` Tsy fahampian-tsakafo, sakafo mahavelona, ​​tsy fahampian-tsakafo, sakafo be loatra, vitamina, mineraly, fahasalamana