Ny adin-tsaina, na araka ny iantsoantsika azy rehetra hoe 'adin-tsaina', dia lasa ampahany tsy azo ihodivirana amin'ny fiainantsika. Miady amin'ny zavatra an'arivony isika isan'andro, toy ny olana amin'ny asa, ny olana ara-pianakaviana, ary ny olana ara-bola. Fa raha olona voan'ny diabeta ianao, fantatrao ve fa tsy ny toe-ponao ihany no misy fiantraikany amin'izany adin-tsaina izany, fa misy fiantraikany mivantana amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao koa? Androany, andeha isika hiresaka momba ity fifandraisana lalina misy eo amin'ny diabeta sy ny adin-tsaina ity.
Mety hiteraka diabeta tokoa ve ny adin-tsaina?
Raha fintinina dia eny. Mety hisy fiantraikany ihany izany. Tsy zavatra tsapanao fotsiny ny adin-tsaina. Zavatra manakorontana ny rafi-hormonina ao amin'ny vatantsika izany. Rehefa mahatsapa adin-tsaina ara-batana na ara-tsaina tafahoatra isika, dia mihena ny fihetsiky ny vatantsika amin'ny insuline (fanoherana ny insuline) ary miakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Indraindray, na dia amin'ny olona mbola tsy voan'ny diabeta mihitsy aza, dia mahita fitomboana vetivety amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra isika rehefa misy adin-tsaina ara-batana tafahoatra, toy ny aorian'ny fandidiana lehibe.
Alaivo sary an-tsaina ange hoe miomana hiatrika loza tampoka ny vatantsika. Antsoina hoe valinteny 'miady na mandositra' izany. Midika izany fa miomana hiady na handositra ny vatana. Amin'izao fotoana izao, mila angovo eo no ho eo ny vatana. Avy amin'ny gliokaozy ao amin'ny ra io angovo io.
Toy izao no mitranga ity dingana ity:
| DINGANA | Inona no mitranga ao anatin'ny vatana |
|---|---|
| Dingana 1: Famantarana avy amin'ny atidoha | Rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao dia mamoaka hormonina antsoina hoe CRH (hormone mamoaka corticotropin) ny atidohanao. |
| Dingana 2: Baiko ho an'ny fihary pituitary | Ny CRH dia manome famantarana ny fihary pituitary mba hamokatra hormonina hafa antsoina hoe ACTH (hormone Adrenocorticotropic). |
| Dingana 3: Famoahana Cortisol | Ny ACTH dia manome famantarana ny fihary adrenal mba hamoaka ny hormonina lehibe indrindra amin'ny adin-tsaina, dia ny cortisol. |
| Dingana 4: Fitomboan'ny tahan'ny siramamy | Ny cortisol dia manome famantarana ny aty mba hamoaka gliokaozy (siramamy) bebe kokoa ao amin'ny lalan-dra, ka manome anao angovo eo no ho eo. |
Tena zava-dehibe izany amin'ny fotoana maika. Na izany aza, raha mitohy ny adin-tsainao, dia hijanona ho avo ny tahan'ny cortisol-nao. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiteraka fanoherana ny insuline izany, izay mampitombo ny mety hisian'ny diabeta karazany 2. Raha efa voan'ny diabeta ianao dia vao mainka ho sarotra ny mifehy izany.
Andeha hojerentsika raha misy fifandraisana eo amin'ny adin-tsainao sy ny tahan'ny siramamy ao aminao.
Na dia mampitombo ny siramamy ao amin'ny ra aza ny adin-tsaina, hatraiza no fiakarany? Miovaova arakaraka ny olona izany ary miankina amin'ny toe-javatra misy. Ny fomba tsara indrindra hahafantarana tsara dia ny fanaraha-maso ny haavon'ny adin-tsainao sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Isaky ny mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao, na ara-tsaina na ara-batana, dia soraty kely ireto fanamarihana ireto:
- Haavon'ny adin-tsaina: Isa manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 10 (1 = tsy misy adin-tsaina mihitsy, 10 = adin-tsaina tsy zaka).
- Haatran'ny siramamy ao amin'ny ra: Refeso amin'ny metatra glucose ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao amin'izay fotoana izay ary soraty.
- Zava-nitranga: Soraty fohifohy izay nitranga tamin'izany fotoana izany (ohatra, fifamaliana tamin'ny lehibenao, tsy maintsy nandeha nanao dia maika).
Rehefa afaka andro vitsivitsy hanaovana izany dia hanomboka hahita lamina ianao. Ho azonao raha miakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao rehefa ao anatin'ny adin-tsaina ianao. Raha mampiasa CGM (Continuous Glucose Monitor) ianao dia ho hitanao mihitsy aza ireo fiovana tampoka eo amin'ny tahan'ny siramamy ireo.
Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao, toy ny fanafody izany.
Manao fahadisoana avokoa isika rehetra. Rehefa miaina miaraka amin'ny diabeta ianao dia misy fotoana mety tsy hahafehy ny sakafonao na hahatsapanao ho tsy afaka manao fanatanjahan-tena. Aza manome tsiny ny tenanao amin'ireo fotoana ireo. Mamelà ny tenanao ary aoka ho tsara fanahy. Izany no antsoina hoe 'fangorahana ny tena'.
Nasehon'ny fanadihadiana fa ny hatsaram-panahy amin'ny tenanao dia afaka mampihena ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny fahaketrahana. Izany koa...
- Misy fahatsapana fahafaham-po amin'ny fiainana.
- Voafehy tsara kokoa ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
- Mora kokoa ny mitantana ny diabeta.
- Manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny A1c-nao ho salama mihitsy aza izany.
Fomba tsara hampihenana ny adin-tsaina ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Toy ny tsindrona insuline ny fanatanjahan-tena. Mampiroborobo ny fidiran'ny glucose ao amin'ny hozatrao izany, na dia manana fanoherana ny insuline aza ianao. Izany dia mampihena ho azy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Tsy vitan'izay ihany, amin'ny fanaovana ireo fanazaran-tena mety :
- Voafehy ny fivontosana sy ny tahan'ny cortisol ao amin'ny vatana.
- Hihatsara ny toe-ponao sy ny fahaizanao misaina.
- Mihena ny soritr'aretina toy ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny fahaketrahana.
- Manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana.
- Mihena ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny tosidra.
Miezaha manao zavatra toy ny fandehanana an-tongotra na bisikileta mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro, saika isan'andro amin'ny herinandro. Ampio fanazaran-tena fanamafisana hozatra indroa na intelo isan-kerinandro.
Fa ny zava-dehibe indrindra dia ny misafidy fanatanjahan-tena tianao . Amin'izay fomba izay dia hahatsapa ho te hanohy hanao izany ianao. Aza adino ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao.
Tokony hanandrana fahazarana mampitony isan'andro ve isika?
Ny zavatra tsotra toy izao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina izay miangona mandritra ny andro.
- Fiainana lalina: Mipetraha eo amin'ny seza ary akombony ny masonao. Miaina miadana sy lalina amin'ny oronao. Tazomy mandritra ny segondra vitsy ny fofonainao, dia avoaka moramora amin'ny vavanao. Alaivo sary an-tsaina hoe miala sasatra ny vatanao, toy ny balaonina miempo. Ataovy imbetsaka izany mandra-pahatony ny sainao.
- Fialan-tsasatry ny hozatra: Akimpio ny masonao ary mipetraha amin'ny toerana mahazo aina. Atombohy amin'ny rantsan-tongotrao, henjano ny faritra rehetra amin'ny vatanao (eo amin'ny 5 segondra eo ho eo), dia mialà sasatra tanteraka. Ataovy izany hatrany amin'ny tongotrao, ny ranjonao, ny kibo, ny sandry, ny vozonao ary ny tarehy.
- Yoga: Fanazaran-tena mampifandray ny vatana sy ny saina ny Yoga. Manaova fihetsika yoga tsotra vitsivitsy. Azonao ianarana an-tserasera ireo izao. Na dia 5-10 minitra isan'andro fotsiny aza dia ampy.
Raha tsy vitanao irery izany dia aza matahotra mangataka fanampiana.
Ny 'fahasahiranana ara-tsaina vokatry ny diabeta' dia toe-tsaina mahazatra tsapan'ny olona voan'ny diabeta. Izany dia manondro ny fahatsapana havizanana, fahakiviana ary fahasorenana vokatry ny aretina. Raha mahatsapa izany ianao dia tadidio fa tsy irery ianao.
Ireto misy toerana azonao ahazoana fanampiana:
- Ny dokoteranao na ny mpanabe momba ny diabeta: Miresaha amim-pahatsorana amin'izy ireo momba ny fihetseham-ponao. Afaka manampy anao hahita vahaolana izay mety aminao izy ireo.
- Matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina : Ny fitsaboana toy ny CBT (Cognitive Behavioral Therapy) dia afaka manampy anao hanova ny fomba fisainanao ratsy sy hianatra fomba hitantanana ny adin-tsaina.
- Vondrona Mpanohana:Mety ho fanamaivanana lehibe ny miresaka amin'ny hafa izay miaina miaraka amin'ny diabeta toa anao.
Tadidio fa ny fangatahana fanampiana momba ny fahasalamana ara-tsaina dia tsy mariky ny fahalemena, fa mariky ny tanjaka.
Hafatra entina mody
- Ny adin-tsaina dia anton-javatra lehibe mampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny olona voan'ny diabeta.
- Amin'ny alalan'ny firaketana ny haavon'ny adin-tsainao sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao dia azonao atao ny mamantatra ireo lamina tsy mahazatra.
- Azo fehezina amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena, fifohana rivotra lalina ary yoga isan'andro ny adin-tsaina.
- Tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina koa ny hatsaram-panahy, tsy misy fanomezan-tsiny ny tenanao.
- Raha sahirana amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina ateraky ny diabeta ianao dia aza misalasala mihitsy mitady torohevitra amin'ny dokoteranao na matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao