Misy fifandraisana ve eo amin'ny torimasonao sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao?

Mba hiainana fiainana salama dia misy zavatra telo eritreretintsika betsaka, sa tsy izany? Ireo dia ny fihinanana tsara, ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary ny torimaso tsara. Saingy matetika, na dia miresaka momba ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena aza isika, dia tsy dia mieritreritra firy momba ny torimaso. Heverintsika ho zavatra ataontsika amin'ny faran'ny andro izany. Saingy fantatrao ve fa ny kalitaon'ny torimasonao dia misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, indrindra fa ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao? Andeha horesahintsika anio izany.

Nahoana no tena zava-dehibe ny torimaso?

Raha fintinina, ny fomba fatorianao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny mety ho voan'ny aretina. Eritrereto fotsiny hoe ny olana amin'ny torimaso dia mety ho antony mahatonga aretina lehibe maro, toy ny hatavezana, ny aretim-po, ary indrindra ny diabeta.

Fantatsika ny fomba mety hiteraka aretina vokatry ny tsy fahazarana misakafo ratsy sy ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena. Saingy mbola maro ny olona tsy mahalala ny fiantraikan'ny torimaso eo amin'ny fahasalamantsika. Mandritra ny torimaso no anamboaran'ny vatantsika ny tenany, andanjalanjana ny hormonina, ary esoriny ny poizina izay niangona nandritra ny andro. Koa rehefa simba io dingana io dia manomboka tsy mandeha tsara ny rafitry ny vatana manontolo.

Inona no ifandraisan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny torimaso?

Tena mahavariana ity fifandraisana ity. Andeha hojerentsika ny tohiny.

Ny famantaranandro voajanahary ao amin'ny vatantsika

Miasa toy ny famantaranandro mahafinaritra ny vatantsika. Amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe gadona sirkadiana izany. Araka io famantaranandro io, na matory isika na tsia, dia miakatra kely ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rantsika mandritra ny alina. Ara-dalàna tanteraka izany. Ho an'ny olona salama, dia tsy miteraka olana izany. Satria fantatry ny vatantsika ny fomba hifehezana azy.

Aiza no manomboka ny olana?

Saingy manomboka ny olana rehefa tsy matory tsara isika. Raha tsy ampy torimaso ianao, izany hoe tsy mahazo torimaso tsy tapaka farafahakeliny 7-8 ora isan'andro, dia misy fiovana lehibe mitranga eo amin'ny vatanao.

Ny tena zava-dehibe dia rehefa tsy ampy torimaso isika dia tsy afaka miasa tsara ny hormonina insuline ao amin'ny vatantsika. Ny insuline no manampy ny siramamy (glucose) ao amin'ny rantsika hiditra ao amin'ny sela sy hamokatra angovo. Toy ny lakile izy io. Koa rehefa tsy ampy torimaso isika dia tsy afaka manokatra ny varavarana io lakile io. Antsointsika hoe fanoherana ny insuline izany.

Koa inona no mitranga rehefa tsy miasa tsara ny insuline? Tsy afaka miditra ao amin'ny sela ny siramamy ao amin'ny ra fa miangona ao amin'ny ra. Vokatr'izany dia miakatra tsy amin'antony ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Izany no antony lehibe mahatonga ny diabeta karazany 2 .

Fanampin'izany, ny fikarohana dia nahita fa ny olona manana olana amin'ny torimaso toy ny obstructive sleep apnea, izay mifandray amin'ny firohondrohona, dia atahorana kokoa ho voan'ny diabeta karazany 2.

Voaporofo ara-tsiansa ve izany?

Eny, marina tokoa. Nahita zavatra tena manan-danja ny fanadihadiana iray momba ity lohahevitra ity. Izany hoe, ny habetsaky ny fotoana fatoriana sy ny kalitaon'ny torimaso dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fomba fampiasan'ny atidohantsika sy ny vatan'ny vatantsika ny gliokaozy, izay siramamy.

Hitan'ity fanadihadiana ity fa rehefa tsy ampy torimaso isika, izany hoe rehefa tsy ampy torimaso isika, dia misy fiovana lehibe eo amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny famoahana insuline. Midika izany fa ny fanelingelenana ny fomba fatoriana mahazatra dia manakorontana tanteraka ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra.

Koa inona no tokony hataoko?

Eny ary, azonao izao ny maha-zava-dehibe ny torimaso. Koa ahoana no fomba hahazoantsika torimaso tsara sy maharitra? Ireto misy torohevitra tsotra vitsivitsy:

• Matory amin'ny fotoana tsy tapaka: Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny fotoana mitovy isan'andro. Miezaha hanaraka io fahazarana io, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza. Izany dia hanampy ny famantaranandronao (ritme circadian) hiasa tsara.
• Amboary ny tontolo fatorianao: Ataovy maizina, mangina ary mangatsiatsiaka ny efitranonao. Mety hanelingelina ny torimaso ny zavatra toy ny tabataba sy ny hazavana.
• Atsaharo ny fijerena fahitalavitra sy finday alohan'ny hatory:Ny hazavana manga avy amin'ireto fitaovana ireto dia manome famantarana ny atidohanao hoe "mbola antoandro ihany, mifohaza hatrany." Izany dia mampihena ny famokarana hormonina fatoriana (melatonin). Atsaharo ny fampiasana azy ireo farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory.
• Fadio ny mihinana sakafo be loatra amin'ny alina: Aza mihinana sakafo be loatra akaiky ny fotoana fatoriana. Ary koa, ahena ny fihinananao zava-pisotro misy kafeinina toy ny dite sy kafe aorian'ny amin'ny 4 ora hariva.
• Fanatanjahan-tena: Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny andro dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina. Saingy aza manao fanatanjahan-tena mafy akaikin'ny fotoana fatoriana, izany hoe ao anatin'ny 2-3 ora.
• Mampiala voly ny sainao: Ampitony ny sainao amin'ny fanaovana zavatra mampiala voly alohan'ny hatory, toy ny famakiana boky, fihainoana mozika, na fisaintsainana.

Tokony hanatona dokotera ve aho?

Raha efa ela ianao no manana olana amin'ny torimaso, ohatra, raha tsy mahita tory amin'ny alina, raha mifoha matetika, raha rendremana loatra mandritra ny andro, na raha misy olona milaza aminao fa mirohondrohona be ianao, dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra.

Tena zava-dehibe ny mikarakara ny torimasonao raha efa voan'ny diabeta ianao. Mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ranao ny olanao amin'ny torimaso, koa aoka ho sahy hiresaka momba izany amin'ny dokoteranao ianao. Mety manana olana amin'ny torimaso azo tsaboina ianao.