Misy andro sasany, sa tsy izany? Rehefa mifoha maraina ianao dia mahatsiaro ho mavesatra sy foana ny sainao. Toy ny hoe eo an-tsorokao izao tontolo izao manontolo. Tsy te-hitsangana eo am-pandriana ianao, mahatsiaro ho tsy liana na tsy manana hery hanombohana ny andro. Matetika ve ianao no sendra zavatra toy izao? Dia ho zava-dehibe aminao ity tantara ity. Androany isika dia hiresaka momba ity toe-javatra antsoina hoe 'Morning Depression' ity, izay ananan'ny olona maro, saingy tsy fantany marina hoe inona izany.
Inona no atao hoe 'Ketraka Maraina'?
Raha fintinina, ny 'Ketraka Maraina' dia rehefa miharatsy kokoa ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny maraina noho ny amin'ny fotoana hafa amin'ny andro. Na izany aza, tsy sokajiana ho aretina ara-pahasalamana misaraka izany. Izany hoe, tsy misy aretina misaraka antsoina hoe 'Ketraka Maraina' ao amin'ny boky ofisialy ampiasain'ny dokotera hanasokajiana ny aretina ara-tsaina.
Koa inona àry ity? Raha ny marina dia lamina iray hita amin'ny olona iray voan'ny fahaketrahana ara-pitsaboana ity. Antsoin'ny dokotera koa izany hoe 'fiovaovan'ny toe-po isan'andro'. Izany hoe, fiovan'ny toe-po amin'ny fotoana samihafa amin'ny andro. Raha toa ka mety hahatsiaro ho ketraka kokoa ny olona sasany amin'ny maraina, ny hafa kosa mety hahatsiaro ho malahelo sy mitebiteby kokoa amin'ny tolakandro na amin'ny alina.
Ny zava-dehibe dia aza heverina fotsiny ho "hakamoana" na "faharerahana maraina" izany. Mety ho soritr'aretin'ny zavatra lalina kokoa izany.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana maraina?
Ny 'Ketraka Maraina' dia soritr'aretina mitovy amin'ny hitanao amin'ny fahaketrahana mahazatra, saingy mafy indrindra amin'ny maraina. Jereo raha mahatsapa ireo zavatra ireo ianao rehefa mifoha amin'ny maraina.
| Soritr'aretina | Manao ahoana ny fahatsapanao? (Manao ahoana ny fahatsapanao) |
|---|---|
| Tsy fahampian-kery hanombohana ny andro | Na dia efa mifoha aza aho dia mbola mahatsiaro ho tsy misy aina ny vatako. Tsy misy liana na hery hanombohana ny asako androany. Reraka be ny vatako. |
| Fahasarotana mitsangana eo am-pandriana | Na dia maneno aza ny fanairana dia mbola tsy te hifoha eo am-pandriana ianao. Matory be loatra ianao, na mijanona eo am-pandriana mandritra ny ora maro na dia efa mifoha aza. |
| Fahatsapana alahelo sy tebiteby | Mahatsiaro ho malahelo sy foana tsy misy antony aho. Ampahorin'ny tahotra sy ny tebiteby momba ny ho avy aho. |
| Fahasosorana sy fahakiviana | Mora tezitra amin-javatra madinika aho. Mahatsiaro ho kivy sy diso fanantenana aho isa-maraina. Tsy te hiresaka amin'olon-kafa akory aza aho. |
| Fahaverezan'ny fahalianana amin'ny zavatra rehetra | Very faniriana hanao ireo zavatra nahafinaritra anao taloha ianao (mijery fahitalavitra, miresaka amin'ny namana, mamaky boky) isa-maraina. |
Inona no mety ho antony mahatonga izany?
Misy antony maromaro mahatonga ity toe-javatra antsoina hoe 'Morning Depression' ity hitranga. Mety mifandray mivantana amin'ny fahaketrahana ireo, na mety ho vokatry ny olana ara-pahasalamana hafa.
Olana amin'ny torimaso
Misy fifandraisana akaiky dia akaiky eo amin'ny torimaso sy ny fahaketrahana. Toy ny sabatra roa lela izany. Ireo olona tsy matory tsara dia mora voan'ny fahaketrahana. Ary koa, rehefa voan'ny fahaketrahana ianao dia lasa sarotra ny matory sy mijanona ho matory.
Ny antony ara-batana lehibe mahatonga izany dia aretina antsoina hoe 'Obstructive Sleep Apnea' . Raha lazaina amin'ny teny tsotra, izany dia rehefa mijanona vetivety ny fofonainao mandritra ny torimaso ary manomboka indray. Mety hitranga imbetsaka mandritra ny alina izany. Izany dia misakana anao tsy hahazo torimaso lalina sy ampy. Hita fa ny fitsaboana ity aretina ity dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
Hormonina amin'ny adin-tsaina
Manana hormonina antsoina hoe `(Cortisol)` ny vatantsika. Io no hormonina `miadia na mandositra` izay manomana antsika hiatrika loza na adin-tsaina. Rehefa avoaka io hormonina io dia mitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo, ny tosidra, ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary ny tahan'ny fifohana rivotra.
Amin'ny ankapobeny, ny haavon'ny "(Cortisol)" ao amin'ny vatantsika dia mahatratra ny haavony avo indrindra rehefa avy mifoha maraina isika. Voajanahary izany. Na izany aza, mety ho mora tohina loatra amin'ity hormonina ity ny vatan'ny olona sasany. Izany hoe, rehefa miakatra ny haavon'ny "(Cortisol)" amin'ny maraina, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny toe-pony izany, ka hiteraka alahelo sy tebiteby.
Fivontosana ao amin'ny vatana
Hitan'ny fikarohana fa ny fahaketrahana, toy ny skizofreniaVoaporofo fa ny olona manana aretina ara-tsaina toy ny skizofrenia dia manana taha ambony amin'ny akora simika mamaivay antsoina hoe Interleukin-6 (IL-6) ao amin'ny atidoha.
Miovaova amin'ny fotoana samihafa amin'ny andro ihany koa io haavon'ny `(IL-6)` io. Ho an'ny olona maro, mahatratra ny fara tampony amin'ny maraina ny haavony. Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fitomboan'ny haavon'ny `(IL-6)` amin'ny maraina dia mifanindry amin'ny fitomboan'ny haavon'ny `(Cortisol)`. Ny fiantraikan'ireo akora simika roa ireo dia mety hampitombo ny toe-po maraina.
Koa inona àry no tokony hataontsika?
Raha mihevitra ianao fa manana ireo soritr'aretina ireo dia aza manahy. Misy zavatra maromaro azonao atao mba hifehezana ny aretina.
1. Voalohany, mahazoa diagnostika marina.
Ity no dingana manan-danja indrindra. Aza raisina ho toy ny "fahatsapana alahelo fotsiny" fotsiny ity lanja ity sy ny tebiteby. Miresaha amim-pahatsorana amin'ny dokoteran'ny fianakavianao na amin'ny matihanina ara-pitsaboana azo itokisana momba izay tsapanao. Dia ho fantatrao tsara izay mahatonga izany, na fahaketrahana izany na soritr'aretin'ny aretina ara-batana hafa.
2. Karakarao ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny
Zavatra roa mifamatotra ny fahasalamana ara-batana sy ny fahasalamana ara-tsaina.
- Mihinàna sakafo ara-pahasalamana . Misy fiantraikany tsara amin'ny toe-ponao ny sakafo sy zava-pisotro mahavelona.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka . Na dia ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 30 minitra isan'andro aza dia efa afaka mitondra fanamaivanana lehibe ho an'ny sainao.
- Raha manana aretina hafa toy ny diabeta na aretim-po ianao dia fehezina tsara izany .
3. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fanafody omenao.
Raha efa mihinana fanafody ho an'ny aretina hafa ianao dia lazao amin'ny dokoteranao. Indraindray, ny fanafody sasany na ny fitambaran'ny fanafody dia mety hiteraka fiovan'ny toe-po ho voka-dratsiny. Afaka mijery ny lisitry ny fanafodyo ny dokoteranao ary manova izany raha ilaina. Aza mijanona na manova fanafody raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokoteranao.
Hafatra entina mody
- Aza atao tsinontsinona ho "ara-dalàna" ny alahelo, ny tebiteby ary ny tsy fahampian-kery tsapanao amin'ny maraina.
- Mety ho 'Ketraka Maraina' izany, izay karazana fahaketrahana izay miova arakaraka ny fotoana.
- Ny olana amin'ny torimaso, ny fiovan'ny hormonina (toy ny 'Cortisol'), ary ny fivontosana ao amin'ny vatana (toy ny 'IL-6') dia mety hiteraka izany.
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny manatona dokotera , miresaka momba izany, ary mahazo diagnostika marina. Aza menatra na matahotra.
- Ny sakafo tsara, ny fanatanjahan-tena ary ny fifehezana tsara ny aretina hafa mety ho azonao (toy ny diabeta sy ny tosidrà ambony) dia manampy betsaka amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ihany koa.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao