Mieritreritra ve ianao fa mitovy foana ny atidohanao ary tsy miova? Tsia. Taova mahavariana ny atidohantsika izay miovaova tsy tapaka mandritra ny androm-piainantsika, mifanaraka amin'ny fianarana zava-baovao, ary mihamatanjaka rehefa misy zavatra iainantsika. Io fahaizana mahagagan'ny atidoha miova sy mifanaraka amin'izany fomba izany no antsointsika hoe
neuroplasticity amin'ny fitsaboana. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, rehefa mianatra zavatra vaovao ianao, mampihatra fahaiza-manao vaovao, na mahatsapa fihetseham-po lalina toy ny alahelo na fahagagana, dia mifanaraka amin'izany ny atidohanao. Ny mekanisma manampy izany hitranga dia antsoina hoe neuroplasticity.
Ahoana no fiantraikan'ny neuroplasticity amin'ny fiainantsika?
Alaivo sary an-tsaina hoe misy olona very fahaizana miteny noho ny aretina toy ny paralysis na fahatapahan'ny lalan-dra. Saingy rehefa mandeha ny fotoana, dia misy ampahany hafa amin'ny atidoha izay tsy simba maka ny asan'ny fitenenana. Tsikelikely, miaraka amin'ny fanarenana, dia afaka mampiasa ampahany hafa amin'ny atidoha ilay olona mba hiteny indray. Ohatra tonga lafatra amin'ny neuroplasticity izany. Toy izany koa, ny olona iray manana fahaverezan'ny fandrenesana dia mety manana fahatsapana fahitana na fofona maranitra. Izany dia satria ny atidoha dia manatsara ny asan'ny saina hafa mba hanonerana ny fahaverezana. Ny traikefa rehetra ananantsika, ny fifandraisana rehetra ananantsika, dia mahatonga ny tambajotra neural eo amin'ny neurons ao amin'ny atidohantsika ho voaorina indray sy voalamina indray.
"Mitranga foana izany. Mitranga amin'ny zavatra rehetra iainanao izany, na dia rehefa manonofy aza ianao. Mamolavola tsy tapaka ireo sela mpampita vaovao miisa 100 lavitrisa ao amin'ny atidohanao ianao, ary ireo fifandraisana an-tapitrisany (synapses) eo amin'izy ireo," hoy ny Dr. Rudy Tansey, talen'ny Foibe ho an'ny Fahasalaman'ny Atidoha ao amin'ny Hopitaly Jeneralin'i Massachusetts.
Amin'ny voalohany, rehefa zatra amin'ny zavatra vaovao ny atidoha, dia ny asany ihany no miova. Antsointsika hoe
Plasticity Functional izany. Saingy rehefa manao zavatra mitovy foana ianao dia manomboka miova ny rafitra ara-batana ao amin'ny atidoha. Antsointsika hoe
Plasticity Structural izany. Alaivo sary an-tsaina hoe miezaka manatsara ny fihetsikao mikapoka baolina ianao rehefa milalao cricket. Manana tanana roa ianao, saingy ankehitriny dia mampiasa azy ireo amin'ny fomba vaovao sy tsara kokoa. Mandritra izany fotoana izany, ireo neurons ao amin'ny atidohanao izay mifandray amin'io fihetsika io dia manomboka miara-miasa amin'ny fomba vaovao. Rehefa manohy manao fanazaran-tena ianao dia misy fifandraisana vaovao sy matanjaka kokoa (synapses) miforona eo amin'ireo neurons ireo. Izany no atao hoe fianarana.
Ny sasany amin'ireo fomba lehibe iasan'ny neuroplasticity
Misy fomba maro samihafa izay miovaovan'ny ati-doha ao anatin'ny foto-kevitry ny neuroplasticity. Andeha hojerentsika ny vitsivitsy amin'izy ireo.
- Fiforonan'ny sela nerve vaovao (Neurogenesis):Vitsy lavitra ny neuron vaovao vokarin'ny ati-dohan'ny olon-dehibe raha oharina amin'ny zaza, saingy mino ny manam-pahaizana fa mbola mitranga ao amin'ny hippocampus , izay ampahan'ny ati-doha izay zava-dehibe amin'ny zavatra toy ny fitadidiana sy ny fianarana, io dingana io.
- Sampana Dendritika: Rehefa simba ny sela nerveo, dia maniry sampana vaovao (dendrites) ireo sela nerveo salama eo akaiky eo mba hanampy amin'ny famenoana ny banga. Izany dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fiasan'ny faritra simba.
- Synaptogenesis: Rehefa averimberina io fihetsika io ihany, dia miara-miasa ireo sela nerveuse mifandraika amin'izany, ary rehefa mandeha ny fotoana, dia misy fifandraisana vaovao (synapses) miforona eo amin'izy ireo. Mitranga haingana dia haingana izany mandritra ny fahazazana.
- Fanamafisana ny Synaptika: Rehefa manohy mampihatra zavatra vaovao ianao dia mihamatanjaka ny fifandraisana ara-kozatra (synapses) mifandraika amin'izany. Izany dia mahatonga ny fifandraisana eo amin'ny neurons ho mahomby kokoa.
- Fanapahana Synaptic: Alaivo sary an-tsaina hoe tsy nampiasa zavatra nianaranao ianao. Avy eo dia mety hihena sy hanjavona ireo fifandraisana neural izay niforona mifandraika amin'izany. Tsy zavatra ratsy izany. Toy ny "fanadiovana" ny ati-doha amin'ny fanesorana ireo zavatra tsy ilaina izany. Izany dia mahatonga ny ati-doha hiasa tsara kokoa.
Fitsipiky ny Neuroplastika: Ahoana no fomba hampiofanana ny ati-doha?
Raha miova ny ati-dohantsika vokatry ny zavatra niainantsika, afaka manatsara ity dingana ity ve isika amin'ny fanomezana traikefa mahasoa kokoa ho an'ny ati-doha? Afaka mampiasa ity fahalalana ity ve isika mba hanampiana ny ati-doha ho sitrana amin'ny fahasimbana fanampiny? Eny. Mifototra amin'ireo hevitra ireo, ireo mpikaroka Jeffrey A. Kleim sy Theresa A. Jones dia nampiditra fitsipika 10 momba ny neuroplasticity. Hazavain'izy ireo ny fomba hanampian'ny fianarana ny ati-doha ho sitrana amin'ny fahasimbana.
| TORO LALAN'NY | Inona no dikan'ity? |
|---|
| Ampiasao izany na Very izany | Raha tsy manohy mampiasa fahaiza-manao iray ianao dia hihena ary hanjavona ny fifandraisan'ny atidoha mifandraika amin'izany. |
| Ampiasao ary hatsarao izany | Rehefa manohy mampihatra fahaiza-manao iray ianao dia mihamatanjaka ny fifandraisan'ny atidoha mifandraika amin'izany. |
| Fahaizana manokana | Tokony hanao fanazaran-tena manokana ho an'ny fahaiza-manao tianao hatsaraina ianao. Ohatra, mba hanatsarana ny fandanjalanjana dia tokony hanao fanazaran-tena manokana ho an'ny fandanjalanjana ianao. |
| Zava-dehibe ny famerimberenana | Mba hamoronana fiovana maharitra ao amin'ny atidoha dia tsy maintsy ampiofanina imbetsaka ireo fahaiza-manao vaovao. |
| Zava-dehibe ny hamafin'ny hetsika | Arakaraka ny mafimafy kokoa ny fanazaran-tenanao (maharitra kokoa, miaraka amin'ny fifantohana bebe kokoa) no mety hisian'ny fiovana ara-drafitra ao amin'ny atidoha. |
| Zava-dehibe ny fotoana | Aorian'ny fahasimban'ny atidoha, arakaraka ny hanombohana haingana ny fanarenana no tsara kokoa ny vokatra azo. |
| Zava-dehibe ny Fahitana | Mahazo izany tsara kokoa ny atidoha rehefa mianatra zavatra izay zava-dehibe aminao manokana sy tianao ianao. |
| Zava-dehibe ny taona | Na dia miova aza ny ati-doha rehefa mihantitra isika, dia tsy miova haingana na be loatra toy ny fony isika mbola kely izany. |
| famindrana | Ny fampivelarana fahaiza-manao iray dia manampy amin'ny fampivelarana fahaiza-manao hafa mitovy amin'izany. |
| fitsabahan'ny | Indraindray ny fianarana zavatra vaovao dia mety hanelingelina ny fianarana zavatra iray any aoriana (indrindra raha diso ny fomba nianaranao ny zavatra voalohany). |
Inona no azontsika atao mba hanatsarana ny fahasalaman'ny atidoha sy ny neuroplasticity?
Manoro hevitra ireo izay te-hitazona ny fahasalaman'ny atidohany sy hampiasa tsara ity fahaizana antsoina hoe neuroplasticity ity ny Dr. Tansy mba hanaraka ny drafitra "SHIELD".
- S - Torimaso: Mahazoa torimaso tsara 7-8 ora isan'alina. Tena ilaina ny torimaso mba hanamafisana ny fahatsiarovana sy hanesorana ireo poizina tsy ilaina ao amin'ny atidoha (ohatra, takelaka izay mety hiteraka dementia).
- H - Tandremo ny adin-tsaina : Mitadiava fomba hitantanana ny adin-tsainao. Mety ho fisaintsainana, fanatanjahan-tena, fialam-boly, na famakiana boky izany. Ny adin-tsaina maharitra dia mety hiteraka fivontosana ao amin'ny atidoha.
- I - Mifandray amin'ny hafa: Mitazona fifandraisana ara-tsosialy matanjaka, toy ny firesahana sy ny fifaneraserana amin'ny namana sy havana tsara. Miaro ny fahasalaman'ny atidoha izany.
- E - Fanatanjahan-tena: Manaova fanatanjahan-tena antonony na mahery vaika farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro (5 andro, 30 minitra isan'andro). Ny fanatanjahan-tena dia mandrisika ny fitomboan'ny sela nerveo vaovao.
- L - Mianara zavatra vaovao: Mianara ary mampihatra zavatra vaovao, fahaiza-manao vaovao, izay fanamby anao. Izany dia manamafy orina ny synapses ao amin'ny atidohanao.
- D - Sakafo : Ny sakafo manankarena legioma, voankazo, tsaramaso, voamaina manontolo, tavy mahasalama, ary hena mena kely (ohatra, sakafo Mediteraneana) dia tena mahasoa ho an'ny atidoha.
"Ny fanantenana dia ny hampihena ny fivontosan'ny atidoha sy hampitombo ny fahafahan'ny neuroplasticity miasa tsara", hoy ny Dr. Tansey.
Mitombo ny neuroplasticity aorian'ny ratra amin'ny atidoha na fahatapahan'ny lalan-dra mba hanampiana amin'ny dingana fanarenana. Ohatra, io fahaiza-manao io dia mahatratra ny fara tampony ao anatin'ny roa na telo volana voalohany aorian'ny fahatapahan'ny lalan-dra. Noho izany, tena zava-dehibe ny fahazoana fitsaboana fanarenana sahaza mandritra io fotoana io. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany ary mahazoa tari-dalana mety.
Hafatra entina mody
- Ny neuroplasticity dia ny fahafahan'ny ati-dohantsika miova, mianatra ary mampifanaraka mandritra ny androm-piainana.
- Io fahaizana io no ahafahantsika mianatra zava-baovao sy sitrana amin'ny fahasimban'ny atidoha (ohatra, fahatapahan'ny lalan-dra).
- Rehefa miverimberina manao zavatra iray isika, dia lasa fiovana maharitra eo amin'ny firafiny ny fiovan'ny fiasan'ny atidoha rehefa mandeha ny fotoana.
- Azonao atao koa ny manatsara ny neuroplasticity-n'ny atidohanao amin'ny alàlan'ny torimaso ampy, ny fitantanana ny adin-tsaina , ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fianarana zavatra vaovao ary ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana.
- Raha manana aretina mifandraika amin'ny atidoha ianao na olona fantatrao dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany foana ary mahazo ny torohevitra mety.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao