Mihevitra ve ianao fa taova tsy miova mihitsy ny atidohanao? Raha ny marina, ny mifanohitra amin'izany no izy. Taova miavaka sy mavitrika ny atidohanao izay mivoatra mandritra ny androm-piainanao manontolo, mifanaraka amin'ny fianaranao zavatra vaovao ary mihamatanjaka isaky ny zavatra iainanao. Amin'ny fitsaboana, ity fahaizan'ny atidoha mahavariana ity hifanaraka sy handamina ny tenany dia fantatra amin'ny hoe Neuroplasticity .
Raha fintinina, isaky ny mianatra fahaiza-manao vaovao ianao, na mianatra fahazarana vaovao, na mahatsapa fihetseham-po lalina toy ny fifaliana na alahelo, dia mifanaraka ara-batana amin'ireo zavatra ireo ny atidohanao. Ny neuroplasticity no rafitra fototra ahafahan'io fiovana io mitranga.
Ahoana no fiantraikan'ny Neuroplasticity amin'ny fiainanao?
Eritrereto ny marary iray izay tsy afaka miteny intsony noho ny fahatapahan'ny lalan-dra na ratra amin'ny atidoha. Rehefa mandeha ny fotoana, dia matetika ny faritra salama hafa ao amin'ny atidoha no afaka mandray ireo asa ireo. Amin'ny alàlan'ny fanarenana voafaritra tsara, ny atidoha dia mampiasa ireo lalana hafa ireo mba hanampiana ny marary hiteny indray. Ohatra mahazatra amin'ny Neuroplasticity izany. Toy izany koa, raha sendra very fandrenesana ny olona iray, dia mety hanonitra izany ny atidohany amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fahitany na ny fofony, ka hampitombo ny fahombiazan'ny taova hafa ao amin'ny atidohany mba hifanaraka amin'ny fiovana.
Ny zavatra rehetra iainanao sy ny fifandraisanao rehetra dia mitarika ny atidohanao na hamorona fifandraisana vaovao na hanavao ireo efa misy ao anatin'ny tambajotran-kozatra saro-takarina.
"Mitranga foana izany. Isaky ny mianatra zavatra vaovao ianao, isaky ny mahatsapa zavatra iray, ary na dia rehefa manonofy aza ianao dia manova tsy tapaka ny endriky ny neurons 100 lavitrisa eo ho eo sy ny synapses an-tapitrisany ao amin'ny atidohanao," hoy ny Dr. Rudy Tanzi, Talen'ny McCance Center for Brain FAHASALAMANA ao amin'ny Hopitaly Jeneralin'i Massachusetts.
Rehefa zatra amin-javatra vaovao ny atidohanao dia matetika manomboka amin'ny fiovana eo amin'ny fomba fiasany, fantatra amin'ny anarana hoe "Functional Plasticity" . Na izany aza, rehefa averimberinao io fihetsika io ihany, dia manomboka mivoatra ny rafitra ara-batana ao amin'ny atidoha. Antsointsika hoe Structural Plasticity izany.
Eritrereto toy ny fanatsarana ny fihetsikao mikapoka baolina amin'ny cricket izany. Mbola mitovy ihany ny sandrinao, saingy ampiasainao amin'ny fomba mahomby sy voadio kokoa izy ireo izao. Amin'izay fotoana izay, ireo sela ao amin'ny atidoha mifandray amin'io fihetsehana io dia manomboka miara-miasa amin'ny lamina vaovao. Rehefa manohy manao fanazaran-tena ianao, dia misy fifandraisana vaovao sy matanjaka kokoa (synapses) miforona eo amin'ireo sela ao amin'ny atidoha ireo. Izany dingana izany no fototry ny fianarana.
Fomba fiasa fototra amin'ny Neuroplasticity
Ny foto-kevitry ny Neuroplasticity dia mahafaoka fomba maro samihafa izay miovaovan'ny atidohanao. Andeha hojerentsika ny vitsivitsy amin'izy ireo:
- Neurogenesis (Ny fahaterahan'ny neurônina vaovao): Na dia tsy dia fahita firy aza ny famokarana neurônina vaovao ao amin'ny ati-dohan'ny olon-dehibe raha oharina amin'ny fahazazana, dia mino ireo manam-pahaizana fa mbola mitranga ao amin'ny hippocampus , faritra iray ivon'ny fitadidiana sy ny fianarana, io dingana io.
- Sampana Dendritika: Rehefa simba ny sela mpampita vaovao (neurons), dia afaka maniry sampana vaovao (dendrites) ireo sela mpampita vaovao salama eo akaiky eo mba hanamboarana ireo banga, ka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny asan'ny faritra voakasika.
- Synaptogenesis (Fananganana fifandraisana vaovao): Amin'ny alalan'ny famerimberenana, ireo neurons izay miara-miasa dia miara-miasa amin'ny farany, ka mamorona synapse vaovao. Mitranga mafy dia mafy izany mandritra ny fivoaran'ny fahazazana.
- Fanamafisana ny Synapse: Rehefa mampihatra fahaiza-manao vaovao ianao dia mihamatanjaka ny synapses mifandraika amin'izany asa izany, ka mahatonga ny fifandraisana eo amin'ny neurons-nao ho mahomby kokoa.
- Fanapahana Synaptic: Raha mijanona tsy mampiasa fahaiza-manao na fampahalalana ianao dia mety hihena ny fifandraisana ara-pitatitra mifandraika amin'izany ary hanjavona amin'ny farany. Tsy dingana ratsy izany; eritrereto ho toy ny "fanadiovana" ny atidohanao mba hanesorana ny fampahalalana tsy ilaina, izay mahatonga ny atidohanao hahomby kokoa.
Fitsipiky ny Neuroplasticity: Ahoana no ahafahanao mampiofana ny atidohanao?
Raha afaka manova ny ati-dohantsika ny zavatra niainantsika, afaka manome traikefa an-tsitrapo ho an'ny ati-dohantsika ve isika izay mampiroborobo ny fiovana tsara? Afaka mampiasa izany fahalalana izany ve isika mba hahasitrana amin'ny ratra amin'ny ati-doha? Eny. Mifototra amin'izany fahatakarana izany, ireo mpikaroka Jeffrey A. Kleim sy Theresa A. Jones dia nampiditra fitsipika 10 momba ny Neuroplasticity. Ireo fitsipika ireo dia manome rafitra momba ny fomba ahafahan'ny fianarana sy ny fanarenana mifantoka manampy ny ati-doha ho sitrana sy hiroborobo.
| TORO LALAN'NY | Inona no dikan'izany ho anao? |
|---|---|
| Ampiasao izany na Very izany | Raha tsy manao fanazaran-tena tsy tapaka momba ny fahaiza-manao iray ianao, dia mety hihena sy ho levona ny fifandraisan'ny atidoha mifandraika amin'izany fiasa izany. |
| Ampiasao ary hatsarao izany | Rehefa mampihatra fahaiza-manao iray tsy tapaka ianao, dia mihamatanjaka sy mahomby kokoa ny fifandraisan'ny atidoha izay tompon'andraikitra amin'izany asa izany. |
| Fahaizana manokana | Tsy maintsy mifanaraka amin'ny fahaizanao tianao hatsaraina ny fiofanana. Ohatra, mba hanatsarana ny fandanjalanjanao dia tsy maintsy manao fanazaran-tena manokana momba ny fandanjalanjana ianao. |
| Zava-dehibe ny famerimberenana | Mba hamoronana fiovana maharitra ao amin'ny atidoha dia mila mamerimberina fahaiza-manao sy fihetsehana vaovao tsy tapaka ianao. |
| Zava-dehibe ny hamafin'ny hetsika | Ny fanazaran-tena mafimafy kokoa—izay ahitana fifantohana sy fandraisana anjara bebe kokoa—dia azo inoana kokoa fa hiteraka fiovana ara-drafitra ao amin'ny atidohanao. |
| Zava-dehibe ny fotoana | Aorian'ny ratra amin'ny atidoha, arakaraka ny hanombohanao ny fanarenana no tsara kokoa ny vokatra mety ho azonao. |
| Zava-dehibe ny Fahitana | Mandaitra kokoa ny fidiran'ny fampahalalana ao amin'ny atidohanao rehefa mianatra zavatra izay misy dikany manokana sy mahaliana anao ianao. |
| Zava-dehibe ny taona | Na dia mbola afaka miova aza ny atidohanao rehefa mihantitra ianao, dia tsy dia zatra haingana na betsaka toy ny tamin'ny fahazazana izy. |
| famindrana | Ny fanatsarana fahaiza-manao iray dia matetika afaka manampy anao hanatsara fahaiza-manao hafa mitovy amin'izany. |
| fitsabahan'ny | Indraindray, ny fianarana fahazarana vaovao dia mety hanelingelina ireo fahazarana teo aloha, indrindra raha tsy araka ny tokony ho izy ny fahaizana tany am-boalohany. |
Ahoana no ahafahanao manohana ny fahasalaman'ny atidoha sy manatsara ny Neuroplasticity?
Mba hitazonana ny atidohanao ho maranitra sy hampiasana tanteraka ny herin'ny neuroplasticity, dia manoro hevitra ny hanaraka ny drafitra "SHIELD" an'ny Dr. Tanzi ny Nirogi Lanka:
- S – Torimaso: Mikendreha torimaso tsara mandritra ny 7-8 ora isan'alina. Tena ilaina ny torimaso mba hanamafisana ny fitadidiana sy hanesorana ireo poizina ao amin'ny atidoha (toy ny takelaka mifandray amin'ny dementia).
- H – Fahaizana mitantana ny adin-tsaina: Mitadiava fomba manokana handaminana ny adin-tsaina. Na fisaintsainana izany, na fanatanjahan-tena, na fialam-boly, na famakiana, dia tadiavo izay mety aminao. Ny adin-tsaina maharitra dia miteraka fivontosana ao amin'ny atidoha.
- I – Mifandray amin'ny hafa: Mitazona fifandraisana ara-tsosialy matanjaka. Ny fandaniana fotoana sy ny fandraisana anjara amin'ny resaka misy dikany amin'ny fianakaviana sy ny namana dia miaro ny fahasalaman'ny atidohanao .
- E – Fanatanjahan-tena: Mikendreha hanao fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny matanjaka farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro. Ny hetsika ara-batana dia mandrisika ny fitomboan'ny fifandraisana ara-pitatitra vaovao.
- L – Mianara zavatra vaovao: Manaova fanamby tsy tapaka amin'ny fianarana fahaiza-manao vaovao. Izany dia manamafy orina ny synapses ao amin'ny atidohanao.
- D – Sakafo : Ataovy laharam-pahamehana ny sakafo Mediteraneana. Mifantoha amin'ny legioma, voankazo, anana maitso, voamaina manontolo , ary tavy mahasalama, sady ahena ny fihinanana hena mena, mba hanohanana tsara indrindra ny atidohanao.
"Ny tanjona voalohany amin'ireto paikady ireto dia ny fampihenana ny fivontosana eo amin'ny atidoha sy ny fampitomboana ny fahafahan'ny atidohanao miasa tsara kokoa," hoy ny Dr. Tanzi.
Aorian'ny ratra amin'ny atidoha na fahatapahan'ny lalan-dra, dia mitombo ho azy ny fahafahan'ny atidoha miasa tsara mandritra ny dingana fanarenana. Marina indrindra izany mandritra ireo volana vitsivitsy voalohany. Noho izany, tena ilaina ny fitsaboana ara-pahasalamana voarafitra mandritra io fotoana io. Miresaha amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na dokotera mpitsabo anao foana mba hahazoana tari-dalana mifanaraka amin'ny fahasitrananao.
Hafatra entina mody
- Ny neuroplasticity dia ny fahafahan'ny atidohanao mizatra, mianatra ary miova mandritra ny androm-piainany.
- Io no fomba fototra ahafahanao mianatra fahaiza-manao vaovao sy sitrana amin'ny ratra amin'ny atidoha, toy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
- Rehefa mampihatra fahaiza-manao iray imbetsaka ianao, dia hiova ho fiovana maharitra ara-drafitra ny fiovan'ny asan'ny atidohanao.
- Amin'ny alalan'ny fanaovana laharam-pahamehana ny torimaso salama, ny fitantanana ny adin-tsaina, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fianarana mandritra ny androm-piainana, ary ny sakafo mahavelona, dia azonao atao ny manatsara ny neuroplasticity-n'ny atidohanao.
- Raha sendra olana ara-pitatitra ianao na ny olon-tianao dia miresaha amin'ny dokoteranao foana mba hamoronana ny drafitra fitsaboana tsara indrindra mifanaraka amin'ny filanao manokana. Raha sendra soritr'aretina tampoka toy ny aretin'andoha mafy tampoka, fahasarotana miteny, na fahalemena ianao dia mitadiava fanampiana avy hatrany amin'ny sampana vonjy taitra eo an-toerana.
