Mety miezaka mampihena lanja vitsivitsy ianao. Na mety miezaka mampihena lanja be dia be. Angamba efa voan'ny aretim-po ianao izao ka mila mitandrina kokoa amin'izay hohaninao. Na inona na inona antony, tena ilaina ny sakafo tsara mba hahazoana fiainana salama.
Inona no atao hoe sakafo Ornish?
Dokotera iray antsoina hoe Dean Ornish no nampiditra izany. Nilaza izy fa mila miatrika ity olana ity amin'ny fomba malefaka kokoa isika, fa tsy mametraka fitsipika henjana toy ny hoe "Aza mihinana ireto sakafo ireto, fa ireto ihany no hohanina".
"Sakafo Spectrum" no anaran'ny drafitry ny sakafony. Raha fintinina, mizara sakafo ho sokajy lehibe 5 izy.
- Vondrona 1: Ity dia mirakitra ireo sakafo mahasoa sy mahasalama indrindra ho an'ny vatantsika.
- Vondrona 5: Ity dia ahitana ireo sakafo tokony hohanintsika kely dia kely, na farafaharatsiny ferantsika.
Ny hevitra dia hoe arakaraka ny itiavanao mihinana sakafo ao amin'ny vondrona voalohany no vao mainka mahasoa anao, toy ny fihenan-danja sy ny fihenan'ny mety hisian'ny aretim-po.
Ny tena zava-dehibe dia tsy ny sakafo ihany no zava-dehibe amin'ity sakafo ity. Manantitrantitra Andriamatoa Ornish fa tafiditra ao anatin'ity fomba fiaina salama ity koa ny fahavitrihanao, ny fomba iatrehanao ny adin-tsaina, ary ny fitiavana sy ny fanohanana azonao avy amin'ny fianakaviana sy ny namana.
Inona no tokony hohanintsika ary inona no tokony ho ferantsika amin'ity sakafo ity?
Tsy misy voarara tanteraka amin'ity sakafo ity. Na izany aza, arakaraka ny tanjonao (fihenan-danja, fifehezana ny aretim-po), dia mety tsy maintsy mametra ny habetsahan'ny sakafo hohaninao ianao. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Mihinàna bebe kokoa | Fetra be dia be |
|---|---|
| Voankazo sy legioma vaovao | Menaka sy tavy |
| Voanjo miendaka (ohatra: lentilles, voanjobory, tsaramaso maitso) | Hena rehetra (anisan'izany ny akoho) sy hazan-dranomasina |
| Voamaina manontolo (ohatra, vary mena, buckwheat, oats) | Voanjo sy voa |
| Tofu sy vokatra vita amin'ny soja | Tamenak'atody |
| Fotsy atody | Sakafo be tavy toy ny voanio sy zavokà |
| Dite maitso | Vokatra vita amin'ny ronono matavy be (yaourt, fromazy, ronono) |
| vatomamy tsy misy tavy | Kafeina (ankoatra ny dite maitso) sy alikaola |
Sarotra arahina ve ity?
Ny tsara indrindra dia azonao atao ny manapa-kevitra hoe hatraiza ny hamafin'ny fanarahanao ity fandaharan'asa ity. Azonao atao ny manomboka amin'ny fanovana kely, na manao fanovana lehibe ho amin'ny tanjona lehibe kokoa.
Inona avy ireo fanamby atrehina?
Ho an'ny olona tia hena sy trondro, ary zatra mihinana sakafo voahodina, dia mety ho sarotra ny mizatra amin'izany. Indrindra raha manana aretina toy ny aretim-po ianao, dia mety hisy fameperana bebe kokoa amin'ny habetsahan'ny tavy azonao ampiana amin'ny sakafonao.
Fambolena sy fiantsenana
Matetika ity fomba ity dia mampirisika ny fampiasana legioma sy voankazo vaovao ara-potoana eny an-tsena. Azo jerena ao amin'ny fandaharan'asan'i Mr. Ornish ihany koa ireo fomba fahandro matsiro sy mora arahina.
Fanatanjahan-tena sy fahasalamana ara-tsaina
Manoro hevitra ny hanao fanatanjahan-tena tsotra sy antonony izy, toy ny fandehanana an-tongotra haingana mandritra ny 20-30 minitra isan'andro, ary koa ny fomba fitantanana ny adin-tsaina toy ny yoga sy ny fisaintsainana.
Ahoana ny hevitry ny dokotera?
Eny, ny ankamaroan'ny dokotera dia mino fa tena mandaitra ity sakafo Ornish ity.Voaporofo tamin'ny fikarohana fa tena tsara ho an'ny olona voan'ny aretim-po na ireo atahorana ho voan'ny aretim-po izany.
Sakafo ambany tavy be izy io ary be gliosida saro-takarina, toy ny voankazo, legioma ary voamaina manontolo. Izany no mahatonga azy io ho sakafo be fibre sady ambany kaloria.
Na dia mino aza ny dokotera sasany fa ity sakafo ambany tavy sy be gliosida ity dia afaka mampitombo ny tahan'ny triglyceride ao amin'ny ra, ny fikarohana maharitra dia mampiseho fa ny fihenan-danja mifandraika amin'ity sakafo ity dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny triglycerides, ny siramamy ao amin'ny ra ary ny tosidra.
Saingy tadidio fa azo antoka sy tsara indrindra foana ny miresaka amin'ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra alohan'ny hanombohana sakafo, indrindra raha manana aretina mitaiza toy ny diabeta, kolesterola avo, na aretim-po ianao.
Inona avy ireo lesoka amin'ity sakafo ity?
Ny fanamby lehibe amin'izany dia ny fitazonana izany maharitra. Raha tsy zatra mikasa ny sakafo mialoha sy mahandro sakafo ao an-trano ianao dia fiovana lehibe ho anao izany. Ankoatra izany, mety ho somary sarotra ny manaraka io fomba fisakafoana io rehefa misakafo any ivelany na mandritra ny fety. Noho izany, mety ho leo amin'izany ny olona sasany rehefa afaka kelikely.
Hafatra entina mody
- Ny sakafo Ornish dia tsy misy fitsipika hentitra milaza hoe "aza mihinana ireo zavatra ireo", fa fomba mora ampiasaina izay mizara ny sakafo ho sokajy ary manantitrantitra ireo zavatra tsara.
- Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry toy ny legioma, voankazo, voamaina manontolo ary voanjo no ifantohana. Voafetra be ny tavy sy ny vokatra avy amin'ny biby.
- Voaporofo tamin'ny fikarohana fa tena mandaitra amin'ny fifehezana ny aretim-po sy ny fihenan-danja ity fomba ity.
- Mitaky fahafoizan-tena sy fandrindrana be dia be ny sakafonao izany, indrindra ho an'ny olona zatra mihinana hena sy sakafo voahodina.
- Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana sakafo vaovao, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao