Mihinana be loatra koa ve ianao? (Mihinana be loatra) Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany!

Ny ankamaroantsika dia efa niaina izany tamin'ny fotoana iray, sa tsy izany? Alaivo sary an-tsaina hoe nankany amin'ny fety mahafinaritra ianao, na nody avy niasa mafy, ary rehefa nahita sakafo matsiro ianao dia te hihinana bebe kokoa na dia voky aza. Indraindray, rehefa malahelo, leo, na tsy zatra mihinana isika, dia mihinana na dia tsy noana aza. Izany no antsointsika hoe fihinanana tafahoatra . Na dia ara-dalàna aza izany indraindray, dia tsy tsara ho an'ny vatanao raha lasa fahazarana izany.

Inona marina no atao hoe fihinanana tafahoatra?

Raha fintinina, ny fihinanana tafahoatra dia rehefa mihinana sakafo bebe kokoa ianao na dia feno aza ny vavoninao ary manome famantarana hoe "Aoka izay, aoka izay izao." Midika izany fa mihinana noho ny antony hafa ankoatra ny hanoanana. Saingy tsy tokony hafangaro amin'ny aretina ara-tsaina izay antsoin'ny olona sasany hoe "Disolan'ny fihinanana tafahoatra" izany, sa tsy izany? Aretina hafa sy sarotra kokoa izy io.

Samy mihinana tafahoatra isika rehetra indraindray. Mifandray amin'ny dingana ara-biôlôjika ao amin'ny vatantsika izany. Tadidinao ve fa rehefa mitebiteby na miady saina isika dia mamokatra hormonina antsoina hoe `(Cortisol)` ny vatantsika. Rehefa mitombo io hormonina `(Cortisol)` io dia mieritreritra ny vatantsika hoe: "Indrisy, misy zavatra tsy mety! Mila mahita sakafo haingana isika." Amin'izay fotoana izay isika no te hihinana sakafo be siramamy, matavy ary sira.

Ary koa, ny hafaingananao mihinana, ny zavatra haninao, ny fotoana ihinananao, ary izay ataonao mandritra ny fihinanana dia samy mitana anjara toerana avokoa. Na dia tsy maninona aza ny mihinana tafahoatra indraindray, ny fihinanana tafahoatra tsy tapaka dia mety hiteraka aretin'ny vavony, fandoroana vavony, fiovan'ny fifehezana ny fahazotoan-komana, ary fitomboan'ny lanja.

Nahoana isika no mihinana be loatra? Inona avy ireo antony?

Maro ny antony mahatonga antsika hihinana be loatra. Ny sasany amin'izy ireo dia mifandraika amin'ny karazana sakafo hanintsika, raha ny hafa kosa dia mifandraika amin'ny antony sy ny fotoana hisakafoantsika. Andeha hojerentsika ireo antony lehibe.

Fisakafoana ara-pihetseham-po sy fiantraikan'ny hormonina

• Fisakafoana ara-pihetseham-po: Matetika isika mihinana rehefa sahirana , malahelo, leo, na misy zavatra ao an-tsaintsika. Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa mody avy amin'ny olana any am-piasana isika, dia mihinana sakafo matsiro mba hampitoniana antsika. Rehefa mihinana isika, dia mamoaka hormonina fifaliana antsoina hoe "Endorphins" ny ati-dohantsika. Koa ny fihinanana sakafo dia zavatra mahafaly antsika. Rehefa mihinana mba hampifaly ny tenantsika isika, fa tsy mba ho noana, dia azo inoana kokoa fa hihinana tafahoatra isika.
• Ny Lalao Hormonina: Amin'ny ankapobeny, ny fahazotoan-komana dia fehezin'ny famantarana hormonina. Fotoana fohy aorian'ny sakafontsika dia mitombo ny hormonina `(Ghrelin)` ary mahatsiaro ho noana isika. Rehefa avy misakafo dia milaza amin'ny atidoha ny hormonina `(Leptin)` hoe: "Aoka izay, voky aho." Saingy rehefa mihinana be loatra isika dia very ny fifandanjan'ity rafitra hormonina ity. Avy eo, fa tsy mihinana mba hahazoana angovo isika, fa alaim-panahy hihinana mba hahazoana fahafinaretana.

Ny fiantraikan'ny karazana sakafo sy ny fahazarana misakafo

• Sakafo tiana indrindra:Raha manana sakafo tiantsika isika dia somary sarotra ny tsy mihinana azy ireo intsony, sa tsy izany? Eritrereto ireo sakafo tianao indrindra toy ny ovy endasina, pizza, sôkôla, gilasy. Te hihinana bebe kokoa amin'izy ireo ianao.
• Sakafo voahodina be: Maro amin'ireo sakafo hita eny amin'ny fivarotana amin'izao fotoana izao, toy ny bisikoitra sy zava-pisotro malefaka, no voahodina be ary feno tsiro sy akora fanampiny. Ireo sakafo ireo dia mamitaka ny ati-dohantsika mba te hihinana bebe kokoa na dia voky aza isika.
• Fotoana: Maro ny olona mihinana be loatra amin'ny alina. Te hihinana zavatra isika mba hanamaivanana ny havizanana mandritra ny andro, na rehefa mijery fahitalavitra, na rehefa mipetraka fotsiny. Misakafo isika amin'io fotoana io, tsy noho ny filan'ny vatantsika angovo fotsiny.
• Toe-javatra ara-tsosialy: Matetika isika no mivory manodidina ny sakafo, sa tsy izany? Amin'ny fety, rehefa mihaona amin'ny namana isika, rehefa miaraka amin'ny fianakaviana isika, dia ampahany tsy azo ihodivirana amin'ny fiainana ny sakafo. Amin'ny fotoana toy izao, dia variana amin'ny resaka isika, ary satria mihinana ny hafa, indraindray isika dia mihinana bebe kokoa na dia voky aza, na dia somary tsy mahazo aina aza izany.
• Lovia Lehibe, Fomba Buffet (Anjara Be): Rehefa mankany amin'ny trano fisakafoanana ianao, na misakafo ao amin'ny buffet, dia misy toerana malalaka kokoa hifampizarana sy hihinanana bebe kokoa.
• Fanafody sasany: Ny fanafody sasany raisinao dia mety hampihena ny fahatsapana ho voky. Raha mahatsapa izany ianao rehefa avy nanomboka fanafody vaovao dia miresaha amin'ny dokoteranao.
• Aretina ara-pahasalamana sasany: Ny aretina sasany toy ny `(Syndrome Prémenstruale)` (toe-javatra mitranga alohan'ny fadimbolana), `(Depression Atypical)` ( karazana fahaketrahana), `(Anxiety)` (tebiteby), `(Syndrome Prader-Willi)`, `(Syndrome Kleine-Levin)` dia mety hahatonga anao hihinana be loatra ihany koa.

Inona no mitranga rehefa mihinana be loatra ianao? Inona avy ireo soritr'aretina?

Rehefa mihinana be loatra ianao dia mety hahita soritr'aretina toy izao:

• Fiverenan'ny asidra: Mitovy amin'ny gastritis.
• Fivontosana: Fahatsapana ho voky ao an-kibo.
• Fivontosana ('Gaz'): Feno gaz ny vavony.
• Fo mirehitra: Fahatsapana may eo afovoan'ny tratra.
• Maloiloy: Mahatsapa ho toy ny handoa ianao.
• Fanaintainan'ny vavony: Marary ny vavony.
• Reraka sy Malaina: Mahatsiaro ho reraka sy kamo.

Saingy tadidio fa mety ho vokatry ny zavatra hafa koa ireo soritr'aretina ireo, fa tsy ny fihinanana tafahoatra fotsiny. Raha maharitra mihoatra ny iray andro ireo soritr'aretina ireo, na miharatsy, na maharitra mihoatra ny herinandro, dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.

Mazàna, ny tsy fahazoana aina ateraky ny fihinanana tafahoatra dia manomboka mihena ao anatin'ny ora vitsivitsy. Ny fandehanana an-tongotra kely sy ny fisotroana rano dia afaka manome fanamaivanana haingana.

Zava-dehibe:Mety tsy ho tsapanao fa efa nihinana be loatra ianao raha tsy rehefa afaka 20 minitra eo ho eo aorian'ny sakafonao. Amin'izay fotoana izay no manomboka mahatsapa zavatra toy ny fanaintainan'ny vavony sy ny havizanana ianao.

Inona no tokony hatao raha mihinana be loatra ianao? Ahoana no fomba hahazoana fanamaivanana?

Aza mahatsiaro ho meloka na menatra raha mihinana be loatra ianao indraindray. Samy hafa ny toe-javatra ho an'ny tsirairay. Hahatsiaro ho tsy mahazo aina kely ianao mandritra ny ora vitsivitsy. Mandritra izany fotoana izany, mila tsara fanahy amin'ny tenanao ianao raha miasa ny rafi-pandevonan- kaninao. Misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hanampiana ny vatanao:

• Mandeha an-tongotra: Ny fandehanana an-tongotra mandritra ny fotoana fohy ho toy ny fanatanjahan-tena maivana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny entona sy ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
• Misotroa rano betsaka: Mila rano bebe kokoa ny rafi-pandevonan-kaninao mba handevonana ity sakafo fanampiny ity. Ankoatra ny rano tsotra, ny dite sakamalao, ny dite coriander, ary ny dite chamomile dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny tsy fahazoana aina ao an-kibo sy mampihena ny entona.
• Mihinàna fanafody mampihena asidra: Ny fihinanana fanafody mampihena asidra (fanafody ho an'ny fandoroana vavony sy ny tsy fihinanan-kanina) any amin'ny fivarotam-panafody dia mety hanome fanamaivanana ihany koa. Na izany aza, tsy hevitra tsara ny manao izany ho fahazarana foana.

Voka-dratsin'ny 'Antacid': Mety hiharan'ny fitohanana, aretim-pivalanana, fiovan'ny lokon'ny fivalanana, ary fanaintainan'ny vavony ny olona sasany rehefa mihinana 'Antacid'.

Ahoana no fomba hampijanonana ny fihinanana tafahoatra?

Na dia mihinana tafahoatra aza ianao indraindray, raha lasa fahazarana izany, dia mety hanova ny fomba fandrindran'ny vatantsika ny hanoanana izany ka hitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanja. Ny antony lehibe mahatonga antsika hihinana tafahoatra dia satria mahatonga antsika hahatsiaro ho tsara izany. Noho izany, ny fanaovana zavatra mahafaly anao ankoatra ny fihinanana dia afaka manampy. Manaova fikarakarana tena tsara : manao fanatanjahan-tena, matory ampy (fa aza matory loatra), ary mampihena ny fampiasana media sosialy.

Zavatra vitsivitsy hafa mety hanampy:

• Ahena ny fisotroana toaka: Matetika isika no mihinana bebe kokoa rehefa misotro toaka, ka tsara kokoa ny mampihena ny fisotroana toaka.
• Ahena ny sakafo be sira: Mampitombo ny fanirianao hihinana zava-mamy ny fihinanana sakafo be sira.
• Mihinàna legioma sy voankazo bebe kokoa: Satria be fibre ireo sakafo ireo, dia hihinana kely kokoa ianao ary hahatsiaro ho voky haingana kokoa.
• Tantano ny adin-tsaina: Mety hanelingelina ny fiasan'ny hormonina izay mifehy ny hanoanana sy ny fahafaham-po ny hormonina vokatry ny adin-tsaina.
• Mihinàna miadana: Tsakoina tsara, ankafizo, ary aza mandany fotoana. Izany dia hanampy anao hahatsiaro ho voky alohan'ny hamarananao ny lovianao.
• Mihinàna amim-pitandremana: Fantaro ny antony hihinananao, ny fotoana hihinananao, ary ny karazana zavatra mahatonga anao hihinana be loatra.
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Ny fanatanjahan-tena dia fomba iray hafa tsara hamokarana endorphins.
• Amboary mialoha ny sakafonao amin'ny fety: mety ho betsaka kokoa ny fihinanana tafahoatra amin'ny alina.

Mety hamparary anao ve izany? Hahatonga anao hitombo lanja ve izany? Nahoana aho no mahatsiaro ho reraka?

Eny, mety hiteraka maloiloy sy mandoa ny fihinanana tafahoatra. Ny fihinanana tafahoatra indray mandeha na indroa isan-taona dia tsy hiteraka fitomboan'ny lanja tampoka. Saingy raha lasa fahazarana izany dia azo antoka fa mety hiteraka fitomboan'ny lanja .

Ny antony mahatonga anao ho reraka rehefa mihinana be loatra dia satria tsy maintsy miasa mafy kokoa ny vatanao mba handevonana ireo sakafo fanampiny ireo. Avy eo, mihena ny habetsahan'ny ra mankany amin'ny taova hafa ary alefa any amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Izany no mahatonga anao ho reraka sy rendremana. Ary koa, matetika isika no mihinana mihoatra noho izay ilaintsika, sakafo be gliosida. Rehefa mihinana ireo isika dia miakatra tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary avy eo dia mihena tampoka ('Sigar crash'). Izany koa no antony mahatonga ny havizanana.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?

Raha mahatsiaro ho toy ny mihinana tafahoatra mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro ianao nandritra ny volana maromaro, dia tsara ny miresaka amin'ny dokotera momba ny soritr'aretinao sy ny fahazaranao misakafo. Afaka mamantatra ny antony izy ireo avy eo ary, raha ilaina, dia mitady fitsaboana.

Hafatra entina mody

Ara-dalàna ho antsika rehetra ny mihinana tafahoatra indraindray. Aza manome tsiny ny tenanao fa aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao. Afaka manampy amin'ny fahatakarana ny antony ihinananao sy izay mitranga ao anatin'ny vatanao rehefa mihinana ianao. Ny fandehandehanana sy ny fisotroana rano dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsy fahazoana aina.

Na dia tsy olana aza ny fihinanana tafahoatra indraindray, raha lasa fahazarana izany dia mety hiteraka fitomboan'ny lanja sy olana ara-pahasalamana hafa. Koa raha mihinana tafahoatra foana ianao dia aza misalasala manatona dokotera mba hahazoana torohevitra. Mendrika izany ny fahasalamanao!

Fihinanana tafahoatra, fihinanana tafahoatra, fahavokisana, hanoanana, adin-tsaina, hormonina, fandevonan-kanina, fitomboan'ny lanja, fihinanana ara-pahasalamana, fifehezana ny sakafo, fihinanana tafahoatra