Rehefa mieritreritra ny poara ianao dia voankazo matsiro izy ireo, sa tsy izany? Saingy misy olona voan'ny diabeta manana fanontaniana vitsivitsy sy tahotra vitsivitsy momba ny fihinanana voankazo. "Hampitombo ny siramamy ao amin'ny rako ve ny fihinanana an'io?", "Ohatrinona no azoko hanina?" Tsy maintsy manontany tena ianao. Koa anio, andeha hiresaka momba ny fifandraisan'ny diabeta sy ny poara isika, mba hahitana ny valin'ny fanontanianao rehetra.
Ahoana no fiantraikan'ny poara amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao?
Amin'ny maha-diabetika anao, ny iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao dia ny mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Koa andeha hojerentsika ny fiantraikan'ny poara amin'izany.
Misy fandrefesana ny hafaingan'ny sakafo hanintsika mampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, antsoina hoe Index Glycemic (GI) . Manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 100 izy io. Arakaraka ny maha-avo ny GI no haingana kokoa ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny vaovao tsara dia voankazo ambany GI ny poara. Eo anelanelan'ny 20 sy 49 ny GI-n'ny poara. Midika izany fa ny fihinanana poara dia tsy hampitombo tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Koa nahoana no ambany dia ambany ny sandan'ny GI-n'ny poara?
Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny habetsahan'ny fibre ao anatin'ny poara. Eritrereto fotsiny ange, poara kely iray dia misy fibre 7 grama eo ho eo. Izany dia eo amin'ny 20% eo ho eo amin'ny fibre ilainao isan'andro. (Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy dia mila fibre 25 grama eo ho eo isan'andro, ary ny lehilahy kosa mila 38 grama eo ho eo.) Ity fibre ity dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny fandevonan-kanina sy ny fampidirana siramamy ao amin'ny ra.
Ary koa, ny poara dia misy loko antsoina hoe anthocyanins, izay manome azy ireo ny lokony tsara tarehy. Misy fanadihadiana milaza fa mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny diabeta karazany 2 ireo. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba izany.
Tsy ho an'ny fanaraha-maso ny siramamy ihany, fa misy tombony maro hafa koa!
Tsy voankazo matsiro fotsiny ny poara, fa sakafo tena tsara sady feno otrikaina ihany koa.
- Vitamina sy mineraly: Ankoatra ny fibre, ny poara dia misy vitamina C, vitamina K, potasioma , ary antioksidan maro izay miaro ny sela ao amin'ny vatantsika.
- Tsara ho an'ny rafi-pandevonan-kanina: Tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny tsinay ny poara. Afaka mitondra fanamaivanana ho an'ireo manana olana toy ny fitohanana ihany koa ny poara.
- Fahasalaman'ny fo: Misy porofo ihany koa fa ny antioksidanina ao anaty voankazo toy ny poara dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po sy ny tahan'ny kolesterola avo.
Tokony hodinihinao koa ireto zavatra ireto rehefa mihinana poara.
Na dia mahasoa toy inona aza ny poara, dia misy zavatra vitsivitsy tokony hotandremanao amin'ny maha-olona voan'ny diabeta anao.
Habetsaky ny gliosida
Amin'ny maha-diabetika anao dia tokony hitandrina hatrany amin'ny gliosida anananao ianao. Ny poara kely iray dia misy gliosida 22 grama eo ho eo. Izany dia mitovy amin'ny anjara gliosida 1.5 eo ho eo. Koa ataovy izay handinihana io fatra io rehefa manampy poara amin'ny sakafonao isan'andro. Tsy hevitra tsara ny mihinana poara betsaka indray mandeha.
Inona no fomba tsara indrindra hihinanana?
Tahaka ny voankazo rehetra, ny fomba tsara indrindra hihinanana poara dia ny mihinana azy manontolo . Midika izany fa miaraka amin'ny hodiny . Izany dia satria ny hodiny no misy otrikaina betsaka indrindra, indrindra fa ny fibre sy ny antioxidants. Saingy aza adino ny manasa azy tsara alohan'ny hihinanana azy.
Ary ahoana ny amin'ny poara am-bifotsy sy maina?
Raha sarotra hita foana ny poara vaovao, dia azonao atao ny mieritreritra ny hividy poara am-bifotsy na maina. Saingy tsy maintsy mitandrina tsara amin'izany ianao. Andeha hojerentsika ny antony.
| Karazana poara | Izay tokony ho fantatrao | Inona no tsara indrindra? |
|---|---|---|
| Poara vaovao | Ny ankamaroan'ny otrikaina dia ao amin'ny hodiny. Koa hano miaraka amin'ny hodiny izy. Fa sasao tsara. | Ity no fomba tsara indrindra sy atolotra indrindra . |
| Poara am-bifotsy | Be siramamy fanampiny ireo vita amin'ny sirop siramamy. Vakio tsara ny toromarika eo amin'ny fonosana. | Fidio ireo izay milaza hoe "fonosina anaty rano" na "fonosina anaty ranom-boankazo 100%. |
| Poara maina | Na dia mbola misy aza ny fibre sy ny otrikaina, dia avo dia avo ny siramamy ao anatiny. Mila mitandrina tsara amin'ny habetsahana hohaninao ianao. | Mihinàna kely dia kely fotsiny, raha tsy izany dia tsara kokoa ny tsy mihinana azy mihitsy. |
Ahoana ny fomba hanampiana poara amin'ny sakafonao
Ankoatra ny fihinanana poara fotsiny, azonao ampiana amin'ny sakafonao amin'ny fomba matsiro isan-karazany izy ireo.
- Tetehina ho sombintsombiny ary ampio amin'ny saladyo.
- Tetehina ireo sombin-javatra ary apetraho eo ambonin'ny yaourt ho an'ny sakafo maraina.
- Hano azy natono na nandrahoina anaty lafaoro mandritra ny fotoana fohy.
Voankazo izay mitovy feo amin'ny "poara" nefa tsy poara
Misy voankazo eto amin'izao tontolo izao antsoina hoe 'poara' nefa tsy poara akory. Ohatra iray amin'izany ny 'poara misy tsilo'. Karazana cactus izy io. Ary ny 'poara balsam' dia mitovy amin'ny voatavo fantatsika tsara. Koa aza afangaro amin'ny poara ireo.
Hafatra entina mody
- Voankazo tsara ho an'ny olona voan'ny diabeta ny poara. Ny tondro glycemika ambany (GI) sy ny votoatin'ny fibre betsaka ao aminy dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
- Ny tsara indrindra dia ny mihinana poara vaovao, voasasa tsara, ary miaraka amin'ny hodiny.
- Tandremo tsara ny habetsahan'ny sakafo hohaninao. Fantaro tsara ny habetsahan'ny gliosida ao anaty poara iray ary ampifanaraho amin'ny sakafonao isan'andro izany.
- Fadio ny poara am-bifotsy ao anaty siro siramamy sy ny poara maina izay be siramamy.
- Azo antoka sy tsara indrindra ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanovana ny sakafonao, indrindra raha manana aretina toy ny diabeta ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao