Alaivo sary an-tsaina hoe nankany amin'ny dokotera ianao, ary nijery ny tatitrao izy dia niteny hoe: "Voan'ny prediabetes ianao." Midika izany fa mety ho voan'ny diabeta karazany 2 ianao. Ara-dalàna ny mahatsiaro ho matahotra sy taitra kely rehefa mandre izany. Saingy ny vaovao tsara dia tsy izao no farany. Fampitandremana fotsiny ity. Toy ny jiro mavo izay mirehitra alohan'ny jiro mena eny an-dalana. Mbola afaka manova izany ianao ary manao zavatra betsaka mba ho voaro amin'ny diabeta.
Ny zava-dehibe indrindra azontsika atao dia ny mifantoka amin'ireo zavatra azontsika ovana. Izany hoe zavatra toy ny sakafo sy ny hetsika ara-batana ataontsika. Tsy misy dikany ny manahy momba ireo zavatra tsy azontsika ovana, toy ny taonantsika na ny tantaram-pianakaviana voan'ny diabeta. Miresaha amin'ny dokoteranao, mahazoa sary mazava momba ny toe-javatra misy anao, ary atombohy anio ny mamantatra izay azonao atao mba hanovana ity toe-javatra ity.
Inona marina no atao hoe prediabetes?
Raha fintinina, ny prediabetes dia midika fa ambony noho ny mahazatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, saingy tsy dia avo loatra ka tsy azo antsoina hoe diabeta feno. Io no faritra mampidi-doza. Amin'izao fotoana izao, manomboka tsy mamaly tsara ny hormonina insuline ny vatanao, na tsy mamokatra insuline ampy.
Toy ny "fampitandremana farany" avy amin'ny vatanao ity. Raha mihetsika ianao izao dia manana vintana tsara hisoroka tanteraka ny fivoaran'ny diabeta.
Handidy fitiliana ra, toy ny HbA1c, ny dokoteranao mba hanamafisana izany. Izany dia afaka manome anao hevitra tsara momba ny salan'isan'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao nandritra ny 2-3 volana lasa.
Ireo dingana manan-danja indrindra: lanja, sakafo ary fanatanjahan-tena
Ireto no fitaovam-piadiana telo mahery indrindra azonao ampiasaina hanakanana ny lalan'ny diabeta. Ny fihenan-danja tafahoatra, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ary ny fijanonana ho mavitrika no dingana manan-danja indrindra azonao atao.
1. Fifehezana ny lanjan'ny vatana
Na dia ireo olona tsy matavy loatra aza dia mety ho voan'ny diabeta. Na izany aza, ny fitomboan'ny lanja tafahoatra, indrindra ny hatavezana afovoany , dia anton-javatra lehibe mety hampidi-doza ho an'ny diabeta. Ny fanadihadiana dia naneho fa na dia fihenan'ny lanjan'ny vatana 5%-10% aza dia afaka mampihena be ny mety hisian'ny diabeta.
Alaivo sary an-tsaina hoe ohatrinona ny fahasamihafana mety hateraky ny fihenan-danja 4 na 8 kilao raha 80 kilao ny lanjanao. Tsy azo atao mihitsy izany.
2. Fiovana lehibe eo amin'ny sakafo
Ity no zavatra sarotra indrindra ho an'ny olona maro, fa ny zava-dehibe indrindra. Ny "fanovana ny fahazaranao misakafo" dia tsy midika hoe fialana amin'ny sakafo matsiro. Midika izany hoe fisafidianana sakafo amim-pahendrena.
Nasehon'ny fikarohana fa tena manampy amin'ny fisorohana ny diabeta ny sakafo tsy dia matavy loatra sady be fibre . Toy izao ny fomba ahafahantsika mampiditra izany ao amin'ny sakafontsika:
| Zavatra tsara hohanina bebe kokoa | Zavatra tokony hahena araka izay azo atao |
|---|---|
| Ny karazana anana sy legioma rehetra (Gotu Kola, Mukunwenna, Kankun) | Siramamy (ao anaty dite, kafe) sy zava-pisotro malefaka |
| Legioma manankarena fibre (tsaramaso, karaoty, betiravy, voatavo) | Sakafo be menaka (tsakitsaky, sakafo endasina, vary endasina) |
| Vary volontany (vary mena), buckwheat, oats | Sakafo be lafarinina (mofo, mofo voatoto, mofo boribory, paty, paty) |
| Voankazo tsy dia misy siramamy (goava, voasary, paiso, manga) | Sakafo mamy artifisialy toy ny mofomamy, bisikoitra, vatomamy mamy, ary gilasy |
| Trondro, akoho tsy misy hoditra, atody, lentilles, voanjobory | Hena voahodina sy hena matavy |
3. Makà fotoana isan'andro hanaovana fanatanjahan-tena.
Rehefa miteny hoe "fanatanjahan-tena" ianao dia tsy voatery mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Ny zava-dehibe dia ny mitazona ny vatanao ho mavitrika . Ny tanjona dia ny manao zavatra izay mahatonga anao hatsembohana mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro, 5 andro isan-kerinandro .
- Mandeha haingana
- Hazakazaka
- Bisikileta
- Swimming
- Manao asa an-tokotany ao an-trano
- Milalao fanatanjahan-tena tianao
Tsara avokoa ireo zavatra rehetra ireo. Ny zava-dehibe dia ny fanohizanao manao azy ireo. Ny zavatra toy ny fandehanana mitsangantsangana miaraka amin'ny namana dia hanampy anao hanohy hanao azy ireo.
Mila fanafody ve ianao?
Amin'ny tranga sasany, raha mihevitra ny dokoteranao fa avo dia avo ny mety ho voan'ny diabeta, dia mety hanoro hevitra ny hanombohana fanafody izay hanampy amin'ny fanaraha-maso (fanemorana) ny fiandohan'ny diabeta miaraka amin'ny fanovana ny fomba fiaina izy.
Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny fihinanana fanafody sasany ho an'ny diabeta, toy ny metformin , miaraka amin'ny fomba fiaina salama dia afaka mampihena ny mety ho voan'ny diabeta eo amin'ny 31%.
Saingy ny zava-dehibe indrindra tokony ho takatsika rehetra dia ny hoe ny fiovana eo amin'ny fomba fiainanao dia mahery vaika kokoa noho ny pilina . Ny fanafody dia fanohanana fotsiny. Ny tena fiovana, ny tena fifehezana, dia eo an-tananao.
Noho izany, tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo sakafo mba hamoronana ny drafitry ny sakafonao sy hahitana hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena mety aminao. Resaho amin'ny dokoteranao izany rehetra izany ary ataovy eo ambany fitarihany.
Hafatra entina mody
- Tsy midika akory izany fa voan'ny diabeta ianao. Famantarana fampitandremana izany. Mbola azonao ovana ihany izany.
- Ny fomba mahery vaika indrindra hisorohana ny diabeta dia ny fanovana ny fomba fiaina . Izany hoe sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena isan'andro.
- Na dia ny fihenan'ny lanjan'ny vatana hatramin'ny 5% monja aza dia efa afaka mampihena be ny mety ho voan'ny diabeta.
- Ahenao araka izay azo atao ny sakafo be lafarinina, siramamy ary menaka ary mihinàna legioma, anana ary voankazo manankarena fibre .
- Alohan'ny hanombohana fanafody na fanovana lehibe eo amin'ny fomba fiainanao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao. Aza manahy, miaraka amin'ny tari-dalana mety sy ny ezaka ataonao manokana dia azonao antoka fa handresy amin'ity ady ity ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao