Andeha isika hianatra momba ny fiofanana momba ny faharetana.

Tsy mandeha tsara foana ny fiainana, sa tsy izany? Indraindray isika dia miatrika olana, fanamby ary fahasahiranana izay tsy eritreretintsika akory. Misy olona lavo amin'ny fotoana toy izao, fa ny hafa kosa mahita hery amin'ireo olana ireo ihany ary miarina indray. Izany fahaizana mijoro mafy orina izany, fa tsy mianjera, ary miarina indray no antsointsika hoe 'faharetana'. Koa anio isika dia hiresaka momba ny fiofanana manokana izay afaka manampy anao hampivelatra io fahaizana io.

Raha fintinina, inona no atao hoe fiofanana amin'ny faharetana?

Tsotra dia tsotra izany. Ny Fiofanana momba ny Faharetana dia andiana fandaharam-piofanana izay manampy antsika hiatrika amim-pahombiazana ireo toe-javatra mampiady saina indrindra eo amin'ny fiainana, ireo olana sarotra ary ireo traikefa maharary, hiarina amin'izany, ary hianatra avy amin'ireo traikefa ireo mba ho lasa olona matanjaka kokoa.

Alaivo sary an-tsaina hoe, olona iray miasa amin'ny fanampiana amin'ny loza voajanahary dia tsy maintsy miaritra ny fahasahiranana hitany. Na olona iray manana aretina mafy ary mandalo fitsaboana maharitra dia tsy maintsy mianatra miaina izany fanamby izany. Tena zava-dehibe ho an'ny olona toy izany ity fiofanana ity, ary koa ho an'izay rehetra sahirana amin'ny fanarenana na dia kely aza ny olana eo amin'ny fiainany andavanandro.

Samy hafa ny fihetsiky ny tsirairay amin'ireo toe-javatra mampiady saina. Misy olona tsy mahita tory, ny hafa malahelo na matahotra. Mazava ho azy fa tsy teraka miaraka amin'ireo fahaiza-manao ilaina handresena ny fanamby rehetra eo amin'ny fiainana isika. Fa ny tsara indrindra dia ny ahafahantsika mianatra ireo fahaiza-manao ireo.

Ho an'iza no tena zava-dehibe ity fiofanana ity?

Raha ny marina, afaka mandray anjara amin'ity fiofanana ity ny rehetra, saingy tena mahasoa ireo vondrona ireo izany.

• Mpiasan'ny vonjy taitra sy ny sampana vonjy taitra: Matetika izy ireo no mahita trangan-javatra mampalahelo.
• Mpiasa amin'ny loza voajanahary: Iharan'ny adin-tsaina mafy ara-batana sy ara-tsaina izy ireo satria manampy ny hafa nefa tsy mieritreritra ny fiarovana ny tenany.
• Ireo mpikambana ao amin'ny hery telo tonta sy ny mpitandro filaminana.
• Mpiasan'ny fahasalamana: Ny olona toa ny dokotera sy ny mpitsabo mpanampy dia miasa ao anatin'ny tsindry foana, mahita ny fijalian'ny marary.
• Olona manana aretina mitaiza: Olona izay tsy maintsy miaina miaraka amin'ny aretina toy ny diabeta sy ny aretin'ny voa mandritra ny androm-piainany.
• Ho an'izay rehetra matetika miatrika adin-tsaina sy olana eo amin'ny fiainana.

Ohatra, ny olona voan'ny diabeta dia tsy maintsy mifehy ny sakafony, mihinana araka ny tokony ho izy ny fanafodiny, ary manova ny fomba fiainany. Mety ho sarotra izany indraindray. Amin'ny fotoana toy izao, ity fiofanana ity dia mety ho hery lehibe hiatrehana ireo fanamby ireo.

Inona avy ireo famantarana fa ambany ny faharetanao?

Raha efa niaina toe-javatra mampiady saina ianao dia ara-dalàna ny mahatsapa ireto soritr'aretina manaraka ireto. Saingy raha maharitra mihoatra ny roa herinandro na miharatsy izany dia mety hidika izany fa somary mihena ny faharetanao.

Raha mbola mitohy ireo soritr'aretina ireo dia tokony hanatona dokotera na mpitsabo aretin-tsaina ianao. Aza matahotra ny hiresaka momba izany, indrindra raha manana eritreritra hamono tena ianao. Tsara kokoa ny mangataka fanampiana toy izay manafina izany ho anao irery.

Inona no tena mitranga mandritra ity fiofanana ity?

Matetika, ity fiofanana ity dia atao amin'ny alalan'ny resaka mivantana amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina . Indraindray, ireo tolotra ireo dia azo idirana amin'ny alalan'ny teknolojia an-tserasera ihany koa.

Hihaona amin'ity matihanina ity mandritra ny adiny iray na adiny iray sy sasany ianao indray mandeha isan-kerinandro mandritra ny herinandro na volana vitsivitsy. Tafiditra amin'izany ny firesahana momba ny olanao, ny fomba hiatrehana azy ireo, ny famantarana ny fomba fisainanao, ary ny fampianarana anao ny fahaiza-manao ilainao mba hahatongavana ho matanjaka ara-tsaina.

Ny tanjona lehibe amin'ity fiofanana ity

• Fampiharana ny fitantanana ny adin-tsaina: Ahoana no hijanonana ho tony na dia amin'ny fotoan-tsarotra indrindra aza.
• Fahitana fanohanana ara-tsosialy: Ahoana no ahazoana fanampiana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana nefa tsy mijaly irery.
• Mahita ny dikan'ny fiainana: Manampy anao hahita ireo lafiny tsara amin'ny fiainana, na dia eo anivon'ny olana aza.
• Fampianarana fahaiza-miatrika olana: Ahoana no fomba hiatrehana olana amin'ny fomba mahasalama, fa tsy ny fitodihana amin'ny alikaola rehefa mipoitra izany.
• Mampiroborobo ny fihetseham-po tsara.
• Fitantanana ny adin-tsaina .
• Fampianarana fisainana miovaova: Fanazaran-tena mijery olana avy amin'ny lafiny samihafa, fa tsy mieritreritra amin'ny fomba mitovy.

Ireo fomba ampiasaina amin'izany

Mba hahatratrarana ireo tanjona ireo, mampiasa fomba fitsaboana isan-karazany ny matihanina.

• Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena ( CBT ): Fomba iray izay manampy antsika hanova ny lamina fisainana tsy mahasalama amin'ny alàlan'ny fahatakarana ny fifandraisana misy eo amin'ny eritreritsika, ny fihetseham-pontsika ary ny fitondran-tenantsika.
• Fiofanana momba ny fanaraha-maso ny fihetseham-po: Ahoana ny fifehezana ny fihetseham-po toy ny alahelo sy ny hatezerana.
• Fiofanana amin'ny fahatsiarovan-tena: Fiainana amin'izao fotoana izao ary tsy manahy momba ny zavatra tsy ilaina.
• Fomba fialàna sasatra: Ahoana no hampitoniana ny saina amin'ny alalan'ny zavatra toy ny fifohana rivotra lalina.

Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ity fiofanana ity?

Maro ny tombontsoa azo avy amin'ity fiofanana ity.

• Fahaizana miarina sy mifanaraka haingana aorian'ny zava-mitranga mampiady saina.
• Mampifandray anao amin'ny olona sy loharano izay afaka manampy anao mandritra ny fotoan-tsarotra.
• Afaka mahita fomba mahasalama hanamaivanana ny adin-tsaina ianao.
• Mampianatra anao hijery ny olana amin'ny fomba tsara izany .

Maro amin'ireo atleta sy mpahay siansa malaza indrindra eran-tany no nandresy ireo fanamby lehibe teo amin'ny fiainana mba hahatratrarana ny tanjony. Maro amin'izy ireo no efa nampivelatra io fahaizana miarina io. Ny olona manana toe-tsaina matanjaka dia manana faharanitan-tsaina ara-pihetseham-po sy herim-po avo lenta .

Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia manatona dokotera avy hatrany.

Raha mbola mitohy mandritra ny roa herinandro mahery aorian'ny zava-nitranga nampiady saina ireto soritr'aretina manaraka ireto dia manatona dokotera avy hatrany.

• Raha mahatsapa ho manirery sy malahelo tsy zaka ianao.
• Raha manana eritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao na ny hafa ianao.
• Raha mahatsapa soritr'aretina ara-tsaina ianao toy ny fandrenesana olona miteny na fahitana zavatra tsy eo.
• Raha tsy manao ireo asa andavanandro toy ny fandroana sy ny fihinanana akory aza ianao.
• Fidorohana zava-mahadomelina ( fampiasana zava-mahadomelina na alikaola be loatra ho fomba hiatrehana olana).

Tsy azo vinavinaina mialoha ny fiainana. Mety hitondra antsika ireo fanamby sarotra indrindra resena izany. Indraindray dia sarotra ny mandresy azy ireo irery. Ny fiofanana momba ny faharetana dia fitaovana tsara hanampiana anao ho sitrana amin'ny fotoan-tsarotra toy izao.