Rehefa misy olana eo amin'ny fiainantsika, rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina lalina isika, dia maro amintsika no mitady fanampiana, sa tsy izany? Ny sasany mankany amin'ny tempoly, fiangonana, na tempoly mba hampitony ny sainy. Ny hafa kosa misaintsaina sy miezaka mampitony ny sainy. Koa mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika ara-batana ve ny zavatra ara-pivavahana sy ara-panahy toy izany, indrindra fa ny saintsika? Androany isika dia hiresaka momba ity lohahevitra ity izay zava-dehibe ho an'ny olona maro.
Ny fifandraisana misy eo amin'ny atidohanao sy ny fiainanao ara-panahy
Tsy dia niraharaha loatra ny finoan'ny olona iray ny fitsaboana nentim-paharazana tandrefana. Saingy miova izany. Maro ireo fanadihadiana vaovao mampiseho fa ny fomba fanao ara-panahy na ara-pivavahana dia mety hisy fiantraikany mahagaga amin'ny fahasalamantsika, indrindra fa ny fahasalamana ara-tsaina.
Raha fintinina, fanadihadiana maro no naneho fa ireo olona manaraka fomba fanao ara-panahy na ara-pivavahana dia manana tahan'ny fahaketrahana, famonoan-tena ary fidorohana zava-mahadomelina ambany kokoa. Fanampin'izany, ireo izay mandeha miangona tsy tapaka, mivavaka, misaintsaina ary manampy ny hafa dia azo inoana kokoa fa ho sitrana amin'ny fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma (PTSD) ary ho lasa matanjaka kokoa ara-tsaina aorian'ny zava-nitranga nahatsiravina .
Araka ny voalazan'i Lisa Miller, psikology ao amin'ny Oniversiten'i Columbia, ireo fomba fanao ireo dia manome fahatsapana fiarovana mandritra ny fotoan-tsarotra indrindra eo amin'ny fiainana, "misy olona mijery antsika, tsy irery isika." Ny olona izay mahita dikany sy tanjona eo amin'ny fiainany amin'ny alalan'ny finoany ara-panahy dia manorina ny tanjaka ara-tsaina hiatrehana izay olana sarotra sy handresena izany, manorina faharetana hiatrehana izay fanamby rehetra tonga eo amin'ny lalany.
Tsy voafetra amin'ny fahasalamana ara-tsaina ihany izany. Nasehon'ny fanadihadiana fa ireo olona manatrika fotoam-pivavahana tsy tapaka dia tsy dia azo inoana loatra fa hiditra hopitaly, ary na dia miditra hopitaly aza izy ireo dia sitrana ary mody haingana kokoa. Na dia ireo marary manana aretina lehibe toy ny homamiadana aza dia mitatitra fa tsara kokoa ny fiainana raha manaraka fanao ara-panahy izy ireo.
Ny mahagaga dia indraindray isika mahita ireo fiovana ireo ao amin'ny atidohantsika. Hitan'ny mpahay siansa fa rehefa manana traikefa ara-pivavahana na ara-panahy isika, dia miasa ny ampahany sasany amin'ny atidohantsika izay mifehy ny fihetseham-po, ny fahatsapana ary ny fahatakarana lalina.
Mety ho toa "manify" (hypotrophy) ny faritra sasany ao amin'ny atidohan'ny olona iray izay efa ela no ketraka. Na izany aza, ny fikarohana dia naneho fa ireo faritra ao amin'ny atidohan'ny olona iray izay sitrana amin'ny alalan'ny fanao ara-panahy dia "mihamafy" (hypertrophy). Ireo fiovana ao amin'ny atidoha ireo dia mety hiaro amin'ny aretina ara-tsaina . Na izany aza, mbola eo am-pikarohana ny fomba marina hitrangan'izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny fanarahana fomba fanao mifandraika amin'izany, fa tsy ny finoana fotsiny . Toy ny fitsaboana ara-tsaina omen'ny dokotera izany. Ohatra, amin'ny fitsaboana toy ny ( Cognitive Behavioral Therapy - CBT) , ny fampiharana tsy tapaka ireo zavatra ireo no mitondra vokatra.
Tena ilaina ve ny foto-kevitra momba ny 'Andriamanitra'?
Tsia. Tsy voatery ho ara-pivavahana ny finoanao ara-panahy. Mety ho fifandraisana amin'ny "hery ambony kokoa" na "hery manerantany" izany. Ho an'ny sasany, fahatsapana "zavatra lehibe noho ny tenany" fotsiny izany. Mety ho avy amin'ny finoana nentim-paharazana an'Andriamanitra ka hatramin'ny fifandraisana lalina amin'izao rehetra izao, amin'ny zavakanto, amin'ny natiora, na amin'ny olon-kafa izany.
Alaivo sary an-tsaina izany fahatsapana lalina tsapantsika izany rehefa mijery masoandro mody tsara tarehy isika, mihaino tononkalo na hira mahafinaritra, na mankafy ny hatsaran'ny natiora avy any Sigiriya na ny Faran'izao Tontolo Izao. Izany koa dia traikefa ara-panahy.
"Na Kristianina ianao, na Bodista, na Hindoa, na Miozolomana, na olona tsy manaraka fivavahana, dia tsapa amin'ny alalan'ny fiasan'ny ati- dohantsika ireo traikefa ara-panahy ireo. Zavatra tena hafahafa sy tsara tarehy izany."
Koa tsy ilaina ny finoana sy ny fomba fanao ara-pomba ofisialy. Afaka maneho fankasitrahana ny hafa ianao, maneho hatsaram-panahy, manao asa fanompoana eo amin'ny fiaraha-monina, na mandany fotoana miaraka amin'ny natiora. Raha mahatsiaro ho faly sy milamina ianao dia mihainoa mozika, mamaky tononkalo, ary manaova bebe kokoa ireo zavatra ireo.
Ny herin'ny firaisankina no mihoatra noho izay rehetra atao irery
Rehefa miresaka momba ny "ara-panahy" isika dia mety ho toa zavatra tena manokana sy manokana izany indraindray. "Saingy zavamananaina ara-tsosialy isika. Mila olon-kafa isika. Mila toerana iray isika mba ho anisan'ny fiaraha-monina," hoy i Brandon Vaidyanathan, sosiolojista.
Angamba izany no mahatonga ny maha-mpikambana ao amin'ny fivavahana voalamina ho misy fiantraikany lehibe kokoa amin'ny fahasalamana noho ny fahaleovan-tena ara-panahy. Farafaharatsiny izany no hitan'ny fanadihadiana natao nandritra ny valan'aretina COVID-19.
| asa | Tombontsoa lehibe |
|---|---|
| Fomba fanao ara-panahy atao irery (ohatra, fisaintsainana irery, miaina ny natiora) | Fiadanan-tsaina, fahatakarana ny tena, fahafahana manokana. |
| Fomba fanao ara-pivavahana/ara-panahy atao anaty vondrona (ohatra, fandehanana any amin'ny tempoly/fiangonana, vondrona fisaintsainana) | Ny firaisankina, ny fahatsapana ho anisan'ny fiarahamonina, ary ny fanohanana ara-tsosialy no fanafody tsara indrindra amin'ny fahatsapana ho manirery. |
Rehefa mankany amin'ny tempoly na fiangonana ianao ary miaraka amin'ny hafa, dia mahatsapa ianao fa "anisan'ity vondrom-piarahamonina ity aho." Izany no fanafody tsara indrindra amin'ny fahatsapana ho manirery. Tsy mahatsapa izany fahatsapana izany ianao rehefa misaintsaina irery ao amin'ny efitrano iray.
Saingy misy lafiny hafa amin'izany. Tsy ny vondrom-pivavahana na ara-panahy rehetra no tsara. Raha mahatsiaro ho voasazy avy amin'ny andriamanitrao na ny vondrom-piarahamoninao ianao, nafoy, ary natao hahatsapa ho mpanota, dia mety hampitombo ny tebiteby, ny fahaketrahana ary ny adin-tsainao izany. Ary koa, raha misy politika, fiangarana ary tsaho ao amin'ny vondrom-pivavahanao, dia azo antoka fa avo dia avo ny haavon'ny adin-tsaina eo amin'izy ireo.
Ahoana no ahafahana mampihavana ny fitsaboana ara-pitsaboana sy ny fanasitranana ara-panahy?
Misy dokotera sy psikology efa mampiditra ny fomba fanao ara-pivavahana na ara-panahy manokan'ny marary ao anatin'ny fitsaboana ataony (ohatra, CBT). Nasehon'ny fanadihadiana fa ity fomba fiasa ity dia tena mandaitra amin'ny fitantanana ny fidorohana zava-mahadomelina, ny fahaketrahana maharitra ary ny trauma.
I Anna Yusim, mpitsabo aretin-tsaina ao amin'ny Yale School of Medicine, dia mpikaroka mafana fo momba ity lohahevitra ity. Araka ny filazany, "Ny filàna ara-panahy dia fototra sy tena ilaina amin'ny fiainan'ny olona iray."
Mampiditra fomba fanao ara-pivavahana sy ara-panahy isan-karazany izy amin'ny fitsaboana ny marariny. Raha anisan'ny finoany ny finoana fototra ananan'ny marary, dia ampidiriny ao anatin'ny drafitra fitsaboana ny vavaka, ny famakiana soratra masina ara-pivavahana, ary ny fandraisana anjara amin'ny fombafomba ara-pivavahana. Ho an'ireo tsy manana finoana ara-pivavahana manokana toy izany,Mampiasa teknika toy ny fisaintsainana, yoga ary fanazaran-tena miaina izy. Nilaza izy fa ireo fomba ireo dia afaka nitondra fiovana mahery vaika sy nanova ny fiainan'ny marary.
Koa raha tsapanao fa zava-dehibe amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ny finoanao ara-panahy, dia aza matahotra miresaka amin'ny dokoteranao momba izany. Lazao aminy ny momba ny finoanao sy izay mampionona anao. Afaka manampy amin'ny fahombiazan'ny fitsaboana anao izany.
Hafatra entina mody
- Ny fanarahana fanao ara-panahy na ara-pivavahana dia afaka manatsara be ny fahasalamanao ara-tsaina , indrindra fa manampy amin'ny fampihenana ny fahaketrahana sy ny adin-tsaina .
- Tsy finoana fotsiny no ahazoana vokatra, fa fanarahana tsy tapaka ny fanao iray (toy ny fisaintsainana, vavaka, asa sosialy).
- Tsy voatery ho mpivavaka ianao. Ny natiora, ny zavakanto, na ny fifandraisana lalina amin'ny hafa dia mety ho traikefa ara-panahy mahery vaika ihany koa.
- Ny fiaraha-miasa amin'ny maha-vondrona sy ny fahatsapana ho anisan'ny vondrom-piarahamonina dia fitaovana mahery vaika hiadiana amin'ny fahatsapana ho manirery .
- Raha zava-dehibe aminao ny finoanao ara-panahy dia resaho ampahibemaso amin'ny dokoteranao izany. Azo ampidirina ho fanampin'ny drafitra fitsaboana anao izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao