Mahatsiaro ho kivy ve ianao rehefa miova ny toetr'andro? Mety ho fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana (SAD) izany!

Indraindray, indrindra rehefa maizina ny masoandro ary mandrahona ny andro, mahatsapa ve ianao fa misy lanja hafahafa, fahasorenana, na alahelo ao am-ponao? Misy fotoana mahatsiaro ho leo amin'ny zava-drehetra ianao ary tsy te hitsangana eo am-pandriana akory, sa tsy izany? Tsy fahatsapana alahelo fotsiny izany, fa manana anarana ara-pitsaboana ihany koa. Izany no horesahintsika anio.

Inona no atao hoe fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana (SAD)?

Eny ary, inona àry ny Aretin-tsaina Ara-potoana, na araka ny iantsoantsika azy (SAD) raha fintinina? Raha fintinina, karazana fahaketrahana izy io. Saingy manokana ity iray ity. Satria tsy tonga afa-tsy amin'ny fotoana sasany amin'ny taona izy io, toy ny rehefa miova ny toetr'andro. Matetika izy io dia manomboka amin'ny toetr'andro mangatsiaka, rehefa miposaka ny masoandro ary fohy ny andro. Avy eo dia mitombo tsikelikely, ary avy eo mihena rehefa miposaka indray ny masoandro ary lava ny andro, toy ny amin'ny lohataona.

Mety hiaina endrika malefaka kokoa amin'ny SAD koa ny olona sasany. Antsoina hoe 'winter blues' izany. Ara-dalàna raha mahatsiaro ho mitebiteby sy malahelo kely isika mandritra ny hatsiaka sy ny haizina. Alaivo sary an-tsaina hoe tsy afaka mivoaka ianao, tsy maintsy mijanona ao an-trano, ary mihamaizina haingana ny andro. Iza no tsy hahatsiaro ho malahelo amin'izany, sa tsy izany?

Saingy, ny SAD feno dia mihoatra lavitra noho izany. Tsy alahelo kely fotsiny izany, fa endrika iray amin'ny fahaketrahana . Tsy toy ny 'winter blues', ny SAD dia misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro . Ny fomba fisainanao, ny fihetseham-ponao, ny zava-drehetra. Aza manahy anefa, ny tsara indrindra dia misy fitsaboana tsara ho azy. Ireo fitsaboana ireo dia afaka manampy anao handresy ity fotoan-tsarotra ity.

Mety hiantso izany ho 'fahaketrahana ara-potoana' koa ny dokoteranao.

Mety hitranga amin'ny fahavaratra ve ny SAD?

Eny, aza gaga! Misy olona manana lafiny tsy fahita firy amin'ity toe-javatra (SAD) ity. Antsoina hoe 'fahaketrahana amin'ny fahavaratra' izany. Manomboka amin'ny faramparan'ny lohataona na fiandohan'ny fahavaratra izany. Avy eo dia mifarana rehefa manomboka ny hatsiaka. Saingy tsy fahita firy toy ny (SAD) izay tonga amin'ny vanim-potoanan'ny hatsiaka izany.

Mahazatra ve ity (SAD)?

Any amin'ny firenena toa an'i Amerika, voalaza fa eo amin'ny 5 isan-jato (5%) eo ho eo amin'ny olon-dehibe no mijaly amin'ity aretina ity (SAD). Matetika, manomboka amin'ny tanora izany, izany hoe eo anelanelan'ny 18 sy 30 taona. Io fikorontanan-tsaina kely antsoina hoe 'winter blues' izay nolazaiko teo aloha io dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona maro kokoa, izany hoe eo anelanelan'ny 10 sy 20 isan-jato (10%-20%) .

Inona avy ireo soritr'aretin'ny SAD?

Araka ny nolazaiko teo aloha, ny SAD dia midika hoe fahaketrahana.Karazana iray izany. Ny Fikambanana Amerikanina momba ny Psikiatria dia manasokajy azy ho "aretina fahaketrahana lehibe misy lamina ara-potoana". Koa raha voan'ny SAD ianao, dia mety hiaraka amin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ny fiovan'ny fihetseham-ponao. Jereo raha manana ireto soritr'aretina ireto ianao:

Ireo soritr'aretin'ny SAD mandritra ny vanim-potoanan'ny hatsiaka:

• Mahatsiaro ho malahelo sy mitebiteby saika mandritra ny andro, na dia mandritra ny andro maromaro aza.
• Mahatsiaro ho matahotra sy tsy mahazo aina .
• Faniriana tsy mahazatra ny gliosida (toy ny mofo, vary ary vatomamy) sy ny fitomboan'ny lanja .
• Mahatsiaro ho reraka sy tsy misy aina .
• Very fanantenana eo amin'ny fiainana, mahatsiaro ho tsy misy dikany .
• Sarotra ny mifantoka amin-javatra iray.
• Mahatsiaro ho mitebiteby sy mora tezitra .
• Mahatsapa fahatsapana mavesatra hafahafa eo amin'ny rantsam-batana.
• Very fahalianana amin'ireo zavatra tianao taloha (toy ny fiarahana amin'ny namana), mahatsiaro ho toy ny misintaka amin'ny fiaraha-monina .
• Manana olana amin'ny torimaso (matetika matory mihoatra noho izay ilaina ).
• Raha leo ny fiainana ianao ary te ho faty , eritrereto izany. (Raha manana ireo eritreritra ireo ianao dia tokony hitady torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany.)

Hafa kely ny soritr'aretin'ny SAD amin'ny fahavaratra!

Tsy tahaka ny SAD amin'ny ririnina, ny olona voan'ny SAD amin'ny fahavaratra dia mety hiaina ireto soritr'aretina ireto:

• Fahasahiranana, tsy fahafahana mijanona amin'ny toerana iray .
• Mahatsiaro ho matahotra sy mitebiteby .
• Tsy fahazotoan-komana sy fihenan-danja .
• Indraindray misy fotoana itondrany tena amin-kerisetra .
• Ny tsy fahitan-tory dia midika hoe olana amin'ny torimaso (tsy fahitan-tory) .

Nahoana no mitranga izany (SAD)? Inona no antony?

Mbola tsy fantatry ny mpikaroka tsara izay mahatonga ny SAD, saingy ny ahiahy lehibe dia ny tsy fahampian'ny tara-masoandro no mety ho antony, indrindra raha toa ka mora voan'io aretina io ianao. Ireto misy teoria sasany amin'izao fotoana izao:

• Fiovana eo amin'ny famantaranandro biolojikan'ny vatantsika: Rehefa mihena ny tara-masoandro dia miova ihany koa ny famantaranandro voajanahary. Izany no mifehy ny zavatra toy ny toe-pontsika, ny torimasontsika ary ny hormonina. Koa rehefa miova io famantaranandro io dia tsy mifanaraka amin'ny fahazarantsika andavanandro izany ka tsy afaka mifanaraka amin'ny fiovan'ny andro isika.
• Tsy fifandanjan'ny akora simika ao amin'ny atidoha:Mirakitra akora simika antsoina hoe "Neurotransmitters" ny ati-dohantsika. Ireo no akora simika mandefa hafatra eo amin'ny ozatra. Anisan'izany ny "Serotonin". Izany no manampy antsika hahatsiaro ho faly. Raha mety ho voan'ny SAD ianao dia mety efa ambany ny asan'ny "Serotonin" ao amin'ny vatanao. Koa satria manampy amin'ny fandrindrana ny "Serotonin" ny tara-masoandro, dia mety hiharatsy kokoa ity toe-javatra ity rehefa mihena ny tara-masoandro mandritra ny vanim-potoanan'ny hatsiaka. Mihena bebe kokoa ny tahan'ny "Serotonin", izay mety hiteraka fahaketrahana.
• Tsy fahampian'ny vitamina D: Manampy betsaka amin'ny fampitomboana ny tahan'ny serotonininao ihany koa ny vitamina D. Manampy ny vatantsika hamokatra vitamina D ny tara-masoandro. Koa rehefa mihena ny tara-masoandro mandritra ny vanim-potoanan'ny hatsiaka, dia mety hitranga ny tsy fahampian'ny vitamina D. Mety hisy fiantraikany amin'ny tahan'ny serotonininao sy ny toe-po izany fiovana izany.
• Fitomboan'ny Melatonin: Ny Melatonin dia akora simika izay misy fiantraikany amin'ny fomba fatoriantsika sy ny toe-pontsika. Ny olona sasany dia mety hamokatra melatonin bebe kokoa rehefa tsy dia misy tara-masoandro. Izany no mahatonga anao hahatsiaro ho rendremana sy ho reraka mandritra ny vanim-potoanan'ny hatsiaka.
• Eritreritra ratsy: Matetika ny olona voan'ny SAD dia manana eritreritra ratsy momba ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny hatsiaka. Na izany aza, mbola tsy azon'ny mpikaroka antoka raha antony na vokatry ny SAD ireo eritreritra ratsy ireo.

Iza no mety ho voan'ny SAD kokoa?

Ny SAD dia mahazatra indrindra amin'ny olona eo anelanelan'ny 18 sy 30 taona ary amin'ny vehivavy . Mety ho tratran'ny risika bebe kokoa koa ianao raha:

• Raha efa manana fikorontanan'ny toe-po hafa ianao, ohatra , ny fikorontanan'ny fahaketrahana lehibe na ny fikorontanan'ny bipolar .
• Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'ny SAD, na aretina hafa vokatry ny fahaketrahana, na aretina ara-tsaina toy ny fahaketrahana lehibe na skizofrenia .
• Raha mipetraka any amin'ny faritra avaratra na atsimon'ny ekoatera ianao, dia ambany dia ambany ny tara-masoandro any amin'ny toerana toy izany mandritra ny vanim-potoanan'ny hatsiaka.
• Raha mipetraka amin'ny faritra misy rahona be dia be ary tsy dia misy tara-masoandro ianao.

Ahoana no fomba hamantarana marina ity aretina ity (SAD)?

Raha mihevitra ianao fa manana soritr'aretin'ny SAD, azafady aza manandrana mamantatra izany samirery . Tsara kokoa ny manatona mpitsabo mba hahazoana fanombanana feno. Mety misy antony hafa mahatonga ny fahaketrahanao. Matetika, ny SAD dia mety ho anisan'ny aretina ara-tsaina sarotra kokoa.

Hijery anao ny dokoteranao.Mety halefa any amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na psikology ianao. Ireo matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina ireo dia hanontany anao momba ny soritr'aretinao. Hodinihin'izy ireo ny lamina misy ny soritr'aretinao ary hamaritra raha manana SAD na fikorontanan'ny toe-po hafa ianao. Mety hasain'izy ireo mameno fanontaniana ihany koa ianao mba hahitana raha manana SAD ianao.

Inona avy ireo fitsapana ilaina mba hamantarana ny SAD?

Tsy misy fitiliana ra na fitiliana manokana hamantarana ny SAD. Na izany aza, mety handidy fitiliana sasany ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa tsy misy aretina hafa miteraka soritr'aretina mitovy amin'izany. Ohatra, mety handidy fitiliana izy mba hahitana raha miasa tsara ny tiroidanao .

Inona avy ireo fepetra takiana amin'ny famaritana ny SAD?

Mety hanapa-kevitra ny dokoteranao fa manana SAD ianao mifototra amin'ireto anton-javatra ireto:

• Raha misy soritr'aretin'ny fahaketrahana lehibe ianao.
• Raha mitranga amin'ny fotoana sasany amin'ny taona ity fahaketrahana ity, farafahakeliny roa taona misesy .
• Raha mitranga matetika kokoa amin'ny fotoana voafaritra ao anatin'ny taona ity fahaketrahana ity noho ny amin'ny fotoana hafa.

Ahoana no fomba fitsaboana ity (SAD) ity?

Hiresaka aminao momba ireo safidy fitsaboana azonao ny dokoteranao. Mety mila fitambarana fitsaboana ianao. Anisan'izany ireto:

• Fitsaboana amin'ny hazavana: Azo ampiasaina hitsaboana ny SAD ny fitsaboana amin'ny hazavana mamiratra, izay mampiasa jiro manokana.
• Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT): Karazana fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka ny CBT. Hitan'ny fikarohana fa tena mandaitra amin'ny SAD izy io ary maharitra kokoa noho ny fitsaboana hafa.
• Fanafody mampitony fahaketrahana: Indraindray ny dokotera dia manome fanafody ho an'ny fahaketrahana, na irery na miaraka amin'ny fitsaboana amin'ny hazavana.
• Mandany fotoana any ivelany: Ny fahazoana tara-masoandro betsaka araka izay azo atao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretinao. Miezaha mivoaka mandritra ny andro. Ampitomboy ihany koa ny habetsaky ny tara-masoandro miditra ao an-tranonao na any amin'ny biraonao.
• Vitamina D: Ny fihinanana fanampin-tsakafo vitamina D dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretinao. Na izany aza, tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanombohana izany .

Ahoana marina no fomba fanaovana fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana?

Mba hanaovana fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana, na "phototherapy", dia mila jiro manokana ianao.Tsy maintsy mividy azy ianao. Izy io dia misy fantsona jiro fluorescent fotsy vitsivitsy misy efijery plastika mba hanakanana ny taratra ultraviolet. Ny hazavan'ity jiro ity dia mamiratra in-droapolo eo ho eo noho ny jiro mahazatra ao an-trano. Ny hamafin'ny hazavana avoaka dia tokony ho 10.000 lux eo ho eo.

Rehefa mampiasa ity "phototherapy" ity ianao dia tsy tsara ny mijery mivantana ny hazavana . Tianao ho tratranao amin'ny fihetsehana boribory ny hazavana. Rehefa mamaky teny, mihinana, miasa, na manao asa hafa ianao dia tazomy eo amin'ny roa na telo metatra eo ho eo ny jiro.

Rahoviana no fotoana tsara indrindra hampiasana fitsaboana amin'ny hazavana?

Ny fotoana ampiasanao ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazany ihany koa. Toa mahomby indrindra ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana amin'ny maraina . Ny fampiasana fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana amin'ny hariva dia mety hiteraka tsy fahitan-tory. Maro ny matihanina ara-pahasalamana manoro hevitra ny fampiasana hazavana "10,000 lux" mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 minitra isa-maraina .

Hafiriana no ahitana vokatra azo avy amin'ny fitsaboana amin'ny hazavana?

Matetika ny olona mampiasa jiro ho an'ny SAD dia mahita vokatra ao anatin'ny roa ka hatramin'ny efatra andro , saingy mety haharitra hatramin'ny roa herinandro vao hahita vokatra feno.

Hafiriana no tokony hanohizana ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana?

Matetika ny dokotera dia manoro hevitra ny fampiasana fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana mandritra ny ririnina . Mety hiverina haingana ny soritr'aretin'ny SAD rehefa ajanona ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana. Ny fanohizana ity fitsaboana ity dia hanampy anao hijanona ho salama mandritra ny ririnina.

Azo antoka ve ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana? Misy voka-dratsiny ve?

Azo antoka amin'ny ankapobeny ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana ary tsy misy voka-dratsy lehibe . Na izany aza, azonao atao ny misoroka ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana amin'ireto tranga manaraka ireto:

• Raha voan'ny diabeta na retinopathie ianao: Raha voan'ny diabeta na aretin'ny retina ianao dia misy risika kely amin'ny fahasimban'ny maso.
• Raha mihinana fanafody sasany ianao: Ny antibiotika sy fanafody manala fivontosana sasany dia mety hahatonga anao ho mora tohina kokoa amin'ny tara-masoandro. Mety hanimba ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana.
• Raha manana aretina bipolar ianao: Samy mety hiteraka hypomania na mania (fiovan'ny toe-po sy angovo tsy voafehy) ny fitsaboana amin'ny hazavana mamiratra sy ny fanafody mampitony. Raha manana aretina bipolar ianao dia lazao amin'ny dokotera. Mety hisy fiantraikany amin'ny drafitry ny fitsaboana anao izany.

Inona avy ireo voka-dratsin'ny fitsaboana amin'ny hazavana?

Mety hiaina zavatra toy ny hoe:

• Fahasahiranana maso
• sasatry ny manompo an'i
• Aretin'andoha
• mahita tory
• Mora tezitra/mora tezitra

Azo ampiasaina hitsaboana ny SAD ve ny fandriana fanaovana "tanning"?

Azafady, aza manao izany! Aza mampiasa fandriana fanaovana "tanning" hitsaboana ny SAD. Mety hanimba be ny fandriana fanaovana "tanning", na dia manome hazavana betsaka aza izy ireo. Mamoaka taratra ultraviolet (UV) avo lenta izy ireo. Tena manimba ny hoditrao sy ny masonao izy ireo.

Karazana fanafody mampitony inona no manampy amin'ny SAD?

Azo tsaboina amin'ny alalan'ny karazana fanafody antsoina hoe "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRIs) ny SAD. Ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny haavon'ny "serotonin" ao amin'ny vatanao sy ny fanatsarana ny "toe-po"-nao.

Ireto misy karazana SSRI sasany:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Misy fanafody mampitony fanaintainana hafa ekena antsoina hoe 'bupropion'. Tonga amin'ny endrika takelaka maharitra ela izy io. Raha raisina isan'andro manomboka amin'ny fiandohan'ny vanim-potoanan'ny hatsiaka ka hatramin'ny fiandohan'ny lohataona, dia afaka misoroka ny fiandohan'ny SAD ihany koa.

Inona no miandry ireo olona voan'ny SAD amin'ny ho avy?

Raha voan'ny SAD ianao dia afaka manantena hoavy mamiratra kokoa . Misy fitsaboana mahomby ho an'ny SAD. Ireo olona voamarina fa voan'ny aretina ary mahazo ny fitambaran'ny fitsaboana mety dia afaka mahita fanamaivanana amin'ny soritr'aretiny. Miresaha amin'ny dokoteranao mba hahitana hoe inona no fitsaboana tsara indrindra ho anao.

(Malahelo) Afaka miverina indray ve ianao?

Eny, mety hiverimberina indray isan-taona ny aretina ho an'ireo olona mora voan'ny SAD. Na izany aza, misy zavatra azonao atao mba hisorohana na hampihenana ny soritr'aretina.

Azo sorohina ve ny SAD?

Mety tsy ho afaka hisoroka ny SAD tsy hitranga hatrany am-piandohana ianao. Na izany aza, rehefa voamarina fa voan'ny SAD ianao dia afaka mandray fepetra mba hitantanana tsara kokoa izany na hisorohana ny fiverenany.

• Ampiasao ny boaty jironao: Atombohy ny fitsaboana amin'ny hazavana alohan'ny hahatsapanao ny soritr'aretin'ny SAD, izany hoe raha vao manomboka ny andro mangatsiaka.
• Mivoaha any ivelany: Mandany fotoana any ivelany isan'andro, na dia amin'ny andro mandrahona aza. Hanampy anao hahatsiaro ho maivamaivana kokoa ny tara-masoandro.
• Mihinàna sakafo mahavelona: Na dia maniry sakafo be siramamy sy mamy aza ny vatanao, dia mifidiana sakafo mahavelona. Ny sakafo mahasalama manankarena vitamina sy mineraly dia hanome anao ny otrikaina sy ny angovo ilainao.
• Fanazaran-tena:Miezaha manao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny intelo isan-kerinandro. Ny fanatanjahan-tena dia mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby, izay mety hisy fiantraikany amin'ny soritr'aretin'ny SAD ihany koa.
• Mihaona amin'ny namana: Mifandraisa hatrany amin'ny namanao sy ireo zavatra fanaonao mahazatra. Afaka ny ho mpanohana lehibe izy ireo mandritra ny volana mangatsiaka.
• Mitadiava fanampiana: Eritrereto ny manatona mpanolo-tsaina ara-pahasalamana ara-tsaina izay efa voaofana amin'ny "CBT" (fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena). Tena mandaitra amin'ny SAD ity fitsaboana ity.
• Eritrereto ny fanafody: Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fihinanana fanafody mampitony fanaintainana. Raha mafy na maharitra aorian'ny fitsaboana hafa ny soritr'aretinao, dia mety hanampy ny fanafody. Amin'ny tranga sasany, ny fanombohana fanafody alohan'ny hanombohan'ny SAD dia mety hisoroka ny fivoaran'ny aretina mihitsy aza.

Amin'izany fomba izany, miresaha amin'ny dokoteranao mba hahitana raha mety aminao ny fanombohana fitsaboana mialoha , ho fepetra fisorohana.

Raha manana (SAD) aho, ahoana no ahafahako mikarakara ny tenako tsara indrindra?

Miresaha amin'ny dokoteranao. Amin'ny alalan'ny fandaminana mialoha dia azonao atao ny mitantana ny soritr'aretinao ary mijanona ho salama tsara.

Ataovy ireto zavatra ireto:

• Araho ny drafitry ny fitsaboana anao: Raha manana fanafody na jiro ho an'ny SAD ianao dia ampiasao araka ny toromarika. Raha tsy mihatsara ny soritr'aretinao dia manatona dokotera indray.
• Karakarao ny tenanao: Mihinàna sakafo voalanjalanja tsara. Mahazoa torimaso ampy. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka . Miezaha mitantana ny adin-tsaina, angamba amin'ny firesahana amin'ny mpanolo-tsaina na mpitsabo.
• Manomàna mialoha: Manaova drafitra momba izay tokony hatao raha miharatsy ny soritr'aretinao. Raha manomboka mahatsiaro ho ketraka ianao dia manaova zavatra. Afaka manampy ny fandrindrana hetsika maro mandritra ireo volana ireo. Ny fitazonana fandaharam-potoana be atao dia hisakana anao tsy hahatsiaro ho voafandrika ao an-trano.
• Atombohy mialoha ny fitsaboana: Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fitsaboana fisorohana. Raha fantatrao fa hanomboka amin'ny volana Oktobra ny soritr'aretinao dia diniho ny hanombohana ny fitsaboana amin'ny Septambra.

Aza manao ireto zavatra ireto:

• Aza irery: Mety hampitombo ny soritr'aretinao ny fijanonana irery. Na dia tsy te hivoaka na hifanerasera amin'ny olona aza ianao dia miezaha mifandray amin'ny namana sy ny olon-tiana.
• Aza mampiasa alikaola na fanafody tsy misy dokotera: Mety hampitombo ny soritr'aretina izy ireo ary mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fanafody mampitony.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera momba ny SAD?

Raha mihevitra ianao fa manana soritr'aretin'ny SAD na fikorontanan'ny toe-po hafa, dia ataovy izay hanatonana dokotera . Tiany ho azo antoka fa tsy misy aretina hafa mety ho mahatonga ny soritr'aretinao.

Rahoviana ianao no tokony handeha any amin'ny efitrano fitsaboana vonjy taitra?

Raha toa ianao na olona tianao mieritreritra ny hamono tena, dia mitadiava fanampiana avy hatrany. Antsoy ny dokoteranao, mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra, na antsoy ny laharana fanampiana toy ny 1926 (laharana fanampiana ara-pahasalamana ara-tsaina nasionaly any Sri Lanka). Ireo tolotra ireo dia manome fanohanana ara-tsaina maimaim-poana sy miafina ho an'ireo izay ao anatin'ny krizy te hamono tena na miaina fahaketrahana mafy. Azo alaina 24 ora isan'andro izy ireo.

Raha manana (SAD) ianao, inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrakao amin'ny dokotera?

Raha manana SAD ianao dia anontanio amin'ny dokoteranao ireto zavatra ireto:

• Inona no fitsaboana tsara indrindra ho ahy?
• Inona no azoko atao mba hisorohana ireo toe-javatra mahakivy ireo tsy hitranga?
• Mety amiko ve ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana?
• Tokony hihinana fanafody mampitony fanaintainana ve aho?
• Rahoviana aho no tokony hanomboka fitsaboana?
• Hafiriana no tokony hanohizako ny fitsaboana ahy?
• Inona no tokony hohaniko (na hofadiako) mba hanatsarana ny soritr'aretin'ny tarehiko?
• Inona koa no azoko atao mba hahatsapako ho maivamaivana kokoa?

Farany, mahatsiaro anao aho!

(SAD) dia aretin-tsaina vokatry ny fahaketrahana izay mitranga amin'ny fotoana voafaritra amin'ny taona, matetika mandritra ny vanim-potoanan'ny hatsiaka. Mety hiteraka soritr'aretina toy ny tsy fahampian'ny angovo sy ny fahaverezan'ny fanantenana amin'ny fiainana izany. Ny tsara indrindra dia ny fisian'ny fitsaboana tsara ho azy. Miresaha amin'ny dokoteranao. Eo izy ireo hanampy anao.

` Fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana, SAD, fahaketrahana, ririnina, tara-masoandro, fitsaboana amin'ny hazavana, vitamina D, serotonine, toe-po