Manaintaina koa ve ny eo anoloan'ny tongotrao? Mety ho Shin Splints izany!

Mety ho mpihazakazaka maraina ianao na mpankafy fanatanjahan-tena. Efa nahatsapa fanaintainana tampoka teo amin'ny tongotrao ve ianao, teo amin'ny kitrokely, rehefa nanao fanatanjahan-tena, nihazakazaka, na nitsambikina? Raha efa nitranga taminao izany dia tena zava-dehibe ny fahafantaranao ny momba ny toe-javatra antsoina hoe Shin Splints, izay horesahintsika anio.

Inona avy ireo Shin Splints?

Raha fintinina, ny Shin Splints dia fanaintainana mitranga eo anoloan'ny tongotra ambany, indrindra manodidina ny taolan-tongotra (ny taolana lehibe amin'ny tongotra - `(tibia)`). Ny antony lehibe mahatonga ity fanaintainana ity dia ny fivontosana na ny fahasosorana, na `(inflammation),` ao amin'ny hozatra, hozatra ary sela hafa manodidina io taolan-tongotra io. Indraindray ny dokotera dia miantso ity toe-javatra ity hoe `(Medial Tibial Stress Syndrome)`.

Matetika izany dia vokatry ny ratra vokatry ny fampiasana tafahoatra . Raha miala sasatra tsara sy mampiasa ranomandry ny ankamaroan'ny olona dia afaka sitrana tanteraka amin'izany ary tsy hanana olana ara-pahasalamana maharitra. Na izany aza, raha tsy tsaboina, ny Shin Splints dia mety hivadika ho tapaka tibial stress . Noho izany, tsy hevitra tsara ny tsy miraharaha izany.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny Shin Splints?

Ny zavatra tena tsapanao amin'ity toe-javatra ity dia ny fanaintainana eo amin'ny tongotra ambany.

• Mety miovaova arakaraka ny fanaintainana ity fanaintainana ity, manomboka amin'ny fanaintainana malefaka sy mihelina ka hatramin'ny fanaintainana mafy .
• Raha mikasika ny fivaviana amin'ny tananao ianao dia mety hahatsapa fanaintainana .
• Indraindray mety hahita fivontosana kely ihany koa ianao.

Manao ahoana ny fahatsapana ity fanaintainana ity?

Ny fanaintainana ateraky ny shin splints dia matetika toy izao manaraka izao:

• Matetika izy io no tsapa eo amin'ny ilany anatiny amin'ny ranjo ambany na eo anoloan'ny lava-pitombenana .
• Amin'ny voalohany, mety hanomboka ho toy ny tsy fahazoana aina izay mihelina rehefa manao zavatra ianao, ary avy eo dia mety hiharatsy hatrany izany ary maharitra na dia efa vita aza ny asa . Eritrereto ange izany, ohatra, rehefa nanomboka nihazakazaka ianao, dia rehefa vita ny fihazakazahanao vao narary, fa avy eo dia maharary na dia tsy mihazakazaka aza ianao.
• Mety ho maranitra ny fanaintainana na toy ny fanaintainana malefaka .
• Mitombo ny fanaintainana aorian'ny hetsika .

Inona avy ireo antony mahatonga ny shin splints?

Ny antony lehibe mahatonga ity aretina ity dia ny fisintonana sy fanosehana tsy tapaka ny hozatra sy ny sela mpampitohy hafa ao amin'ny tongotrao ambany amin'ny taolana fehikibo. Ohatra, rehefa manao zavatra toy ny mihazakazaka sy mitsambikina ianao, dia eo ambany tsindry foana ny taolana fehikibo. Izany dia mety hahatonga ny taolana ho mamaivay sy ho malemy.

Raha tsy omena fotoana ilaina hanasitranana ny taolana dia mety hiharatsy izany fahasimbana izany ary hiteraka fanaintainana mafy.

Mety misy antony maromaro mahatonga ity karazana tsindry maharitra ity:

• Manomboka fandaharam-panatanjahan-tena vaovao. Ohatra, raha misy olona mbola tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy manomboka mihazakazaka kilaometatra maro isan'andro.
• Tampoka teo dia nitombo ny habetsaky ny hetsika ara-batana nataonao, toy ny olona iray izay zatra nihazakazaka indroa isan-kerinandro monja dia lasa nihazakazaka tampoka dimy andro isan-kerinandro.

Iza no mety ho voan'ny shin splints kokoa?

Na dia mety hitranga amin'ny olona rehetra aza ity aretina ity, dia misy olona sasany mety ho voan'izany kokoa. Ireto avy izy ireo:

• Mpihazakazaka: Ireo izay mihazakazaka, indrindra amin'ny lalana tsy mitovy lanja sy vatokely, na ireo izay mampitombo tampoka ny halavirana na ny hafainganam-pandehany.
• Olona manao fanatanjahan-tena izay mametraka tsindry be amin'ny tongony: Ohatra, fanatanjahan-tena toy ny basikety sy volley.
• Mpandihy.
• Olona manana tongotra fisaka, andohalambo avo, na andohalambo henjana: Ireo olona ireo dia mahatsapa tsindry bebe kokoa amin'ny hozany sy ny taolany satria tsy afaka mandray tsara ny fiantraikan'ny fihazakazahana sy ny fitsambikinana izy ireo.
• Ireo olona manao raharaha miaramila sy ireo izay manao diabe matetika sy mandeha an-tongotra lavitra.
• Olona manao kiraro tsy mifanaraka amin'ny tongony rehefa manao fanatanjahan-tena.
• Olona mandeha an-tongotra lavitra.
• Olona tsy ampy vitamina D, manana olana amin'ny fihinanana, na, raha ny amin'ny vehivavy, tsy tonga fotoana ara-dalàna.
• Olona manana olana amin'ny taolana toy ny osteopenia na osteoporosis (satria efa malemy ny taolany).

Inona avy ireo fahasarotana mety hateraky ny Shin Splints?

Mahalana vao miteraka fahasarotana lehibe ny "shin splints". Na izany aza, raha manohy mihazakazaka na manao fanatanjahan-tena ianao nefa tsy mamela ny tongotrao ho sitrana, dia mety hivadika ho tapaka vokatry ny stress ny "shin splints". Ny "stress fracture" dia triatra kely eo amin'ny taolana. Matetika ny dokotera dia manoro hevitra ny fampiasana tehina na fanaovana kiraro fandehanana manokana mandra-pahasitran'ny taolana.

Ahoana no hamantarana ny shin splints?

Mamantatra ity aretina ity ny dokotera amin'ny fanontaniana momba ny tantaram-pahasalamanao (toy ny aretinao teo aloha sy ny fanafody raisinao) ary manao fizahana ara-batana.

• Hitako ny fomba fandehanao.
• Hodinihina ny tongotrao ambany, ny kitrokely ary ny tongotrao.
• Mandritra ny fizahana lalina dia hohetsehina mandroso sy miverina ny kitrokely sy ny tongotrao, ary hotsapaina ny taolana mba hijerena ireo faritra misy fanaintainana.
• Ny fijoroana eo amin'ny tongotra maharary na ny fitsambikinana amin'io tongotra io dia afaka manampy amin'ny famaritana raha shin splints izany na stress fracture.

Mba hamaritana raha voan'ny `(Stress fracture)` ianao, dia handidy fitiliana `(X-ray)` aloha ny dokoteranao. Na izany aza, eo amin'ny roa ampahatelon'ny fitiliana `(Stress fracture)` no tsy mampiseho `(Stress fracture)`. Noho izany, raha misalasala ny dokoteranao, dia mety handidy fitiliana `(MRI)` na `(Bone scan)` izy. Ireo fitiliana ireo dia afaka manampy amin'ny famaritana raha efa lasa `(Stress fracture)` ny Shin Splint na dia mbola tsy hita aza ny `(X-ray)`.

Ahoana no fomba fitsaboana ny Shin Splints?

Mba hampihenana ny soritr'aretinao dia mila omena fotoana ny taolanao sy ny hozatrao mba ho sitrana. Matetika ny shin splints dia tsaboina amin'ny fitambaran'ireto manaraka ireto:

• Fialan-tsasatra: Ity no zava-dehibe indrindra . Mialà sasatra amin'ireo hetsika izay manenjana ny tongotrao, toy ny filalaovana fanatanjahan-tena na ny fihazakazahana. Mety mila miala sasatra sy miala sasatra mandritra ny herinandro vitsivitsy ianao, na mihoatra aza.
• Gilasy: Apetaho fonosana gilasy ny mangana intelo na inefatra isan'andro, mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra isaky ny mandeha. Ataovy mandritra ny andro vitsivitsy izany. Hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana ny gilasy.
• Fanafody fanalana fanaintainana: Ny fanafody tsy steroidal anti-inflammatoire (NSAID) azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody (OTC) (ohatra, ibuprofen) dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana.
• Famenon-tsakafo Vitamin D3: Mety hanampy ny fihinanana famenon-tsakafo Vitamin D3 isan'andro (1000 hatramin'ny 2000 IU). Na izany aza, tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ianao alohan'ny handraisanao ireo famenon-tsakafo ireo.
• Mivelatra ny hozatra Shin splint: Mety hanampy ny fanenjanana sy ny fihenjanana moramora ny hozatra eo amin'ny tongotra ambany.
• Fitomboana miadana amin'ny asa atao: Rehefa manomboka mihetsika indray ianao dia atombohy miadana. Ampitomboy tsikelikely ny asanao mba hampihenana ny mety hiverenan'ny shin splints.
• Kiraro fanohanana sy kiraro fanampiny: Ho an'ireo manana tongotra fisaka, ny orthotika dia mety ho fomba tsara hampihenana ny fanaintainana ateraky ny fampiasana "shin splints". Ny orthotika dia manome fanohanana ny andohalambon'ny tongotrao, mampihena ny tsindry amin'ny hozatra sy ny taolana amin'ny tongotra ambany.
• Fitsaboana ara-batana: Ny fitsaboana ara-batana dia afaka manatanjaka ny tongotrao, mampihena ny mety hiverenan'ny aretina, ary manampy anao hiverina amin'ny fiainana mavitrika.

Misy voka-dratsiny ve ny NSAID?

Mahalana ny voka-dratsin'ny NSAID, ary mazàna mitranga raha tsy ampiasaina mandritra ny fotoana maharitra. Mba hampihenana ny voka-dratsiny, ampiasao ny fatra ambany indrindra amin'ny fotoana fohy indrindra azo atao .

Ny sasany amin'ireo voka-dratsin'ny NSAID dia:

• Fanaintainan'ny tratra, fanaintainan'ny vavony, ary (mahalana) fery ao amin'ny vavony.
• Aretin'andoha, fanina ary fahatsapana ho maivana.
• Tosidra ambony (hypertension).

Ahoana no hisorohana ny fivontosan'ny hozatry ny kibo?

Mety tsy ho afaka hisoroka ity aretina ity foana ianao. Na izany aza, misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny mety ho voan'izany na hisorohana ny fiharatsy azy. Ireto misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny mety ho voan'izany:

• Manaova kiraro mahazo aina sy mifanaraka tsara rehefa manao fanatanjahan-tena. Tokony hosoloina ny kiraro rehefa afaka 300 kilaometatra (eo amin'ny 480 kilometatra eo ho eo).
• Eritrereto ny fampiasana "orthotic inserts" hanohanana ny andohalambon'ny tongotrao. Azonao atao ny mankany amin'ny fivarotana kiraro fanatanjahan-tena tsara ary miresaka amin'olona any mba hanampy anao hisafidy kiraro na "orthotic" mifanaraka amin'ny endriky ny tongotrao. Na azonao atao koa ny manatona mpitsabo tongotra. Ny mpitsabo tongotra dia manam-pahaizana manokana amin'ny fitsaboana ny olana amin'ny tongotra ambany amin'ny alàlan'ny kiraro sy kiraro hafa.
• Atombohy miadana ary ampitomboy tsikelikely ny haavon'ny hetsika ataonao sy ny hamafiny. Aza ampitomboina indray mandeha ny hetsika ataonao. Araho ny "fitsipika 10%" - izany hoe, aza ampitomboina mihoatra ny 10% isan-kerinandro ny hetsika ataonao. Ohatra, raha mihazakazaka 8 kilometatra (5 kilaometatra) ianao isan-kerinandro, dia ampio 0.8 kilometatra (antsasaky ny kilaometatra) fotsiny amin'ny halaviranao manontolo amin'ny herinandro manaraka (ho an'ny halavirana 8.85 kilometatra na 5.5 kilaometatra).
• Manaova fanafanana sy manenjana ny hozatrao alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena.
• Fadio ny toerana mafy, tsy mitovy lenta, na be tendrombohitra rehefa mihazakazaka.
• Raha mpihazakazaka tsy tapaka ianao dia ampio amin'ny fanazaran-tenanao ireo fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany firy toy ny lomano. Hanampy ny tongotrao hiala sasatra amin'ny adin-tsaina ateraky ny hazakazaka izany. Manaova fanazaran-tena fanampiny ary makà andro fitsaharana.
• Mialà sasatra eo anelanelan'ny asa atao. Omeo fotoana ny hozatrao sy ny taolanao mba ho sitrana.
• Aoka ny fanaintainana no hitarika anao. Raha mahatsapa fanaintainana eo amin'ny valahanao ianao dia ahenao ny hetsika ataonao mandra-pahalevon'izany. Aza terena hanao fanatanjahan-tena noho ny fanaintainana.

Ahoana ny fomba fijerin'ny olona manana shin splints?

Ny ankamaroan'ny olona voan'ny shin splints dia sitrana rehefa avy niala sasatra tamin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika hafa. Matetika ny shin splints dia mihatsara ao anatin'ny telo ka hatramin'ny efatra herinandro, rehefa avy nanam-potoana hitsaboana ny tongotra. Ny ankamaroan'ny olona dia afaka manohy ny fandaharam-panatanjahan-tena rehefa sitrana ny tongony. Na izany aza, ny tapaka vokatry ny stress dia maharitra ela kokoa vao sitrana, noho izany dia tsara kokoa ny mitsabo ny shin splints mialoha.

Hafiriana no maharitra ny "shin splints"?

Tsy aretina maharitra ity. Ny zavatra toy ny fitsaharana, ny fanovana ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ataonao, ary ny fanaovana kiraro manohana dia tokony hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny shin splints. Na izany aza, raha tsy mihatsara ny shin splints rehefa mandeha ny fotoana, dia manatona dokotera. Mety te-hijery ny tapaka vokatry ny stress na aretina hafa mahatonga ny fanaintainana izy. Azonao atao ihany koa ny mandinika ny kiraronao, ny fanenjanana, ary ny fahafaha-milefitra mba hisorohana ny fiverenan'ny shin splints.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?

Raha mafy ny fanaintainan'ny tongotrao , na raha tsy mihatsara rehefa afaka herinandro vitsivitsy miala sasatra, dia tokony hanatona dokotera ianao. Raha mivonto be, mena, na maharary ny tongotrao, dia antsoy avy hatrany ny dokotera. Ireo soritr'aretina ireo dia mety hidika fa voan'ny aretina na aretina hafa ianao.

Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrako amin'ny dokoterako?

Ireto misy fanontaniana vitsivitsy azonao apetraka amin'ny dokoteranao:

• Ahoana no nahazoako Shin Splints?
• Ahoana no fomba hanesorana ny Shin Splints?
• Hafiriana no haharitra ireto?
• Mety ve ny mandeha miaraka amin'ny "shin splints"?
• Ahoana no ahafahako misoroka ny shin splints amin'ny ho avy?

Alaivo sary an-tsaina hoe mihazakazaka manaraka hazo tsara tarehy ao amin'ny valan-javaboary ianao tahaka ny mahazatra anao. Mitsoka amin'ny volonao ny rivotra, misy hira alefa ao an-tsofinao, ary manosika ny tenanao hihazakazaka lavidavitra kokoa ianao. Tampoka teo, mahatsapa fanaintainana mafy eo amin'ny tongotrao ianao - mety ho shin splint izany. Na dia somary manelingelina aza, ny shin splints dia mazàna tsy dia mampidi-doza loatra. Saingy tokony haka aina kely ianao mandra-pahasitrany. Mba hanamarinana fa "tapaka hozatra" ny stress, dia manatona dokotera raha mbola mitohy ny fanaintainana.

Hevitra fohy tokony hotadidina

Noho izany, ny Shin Splints dia aretina azo fehezina raha karakaraina tsara.

• Ilaina ny fitsaharana. Omeo fotoana hitsaboana ny tongotrao.
• Fidio ny kiraro mety, indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena.
• Rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena dia atombohy miadana ary ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao. Aza manao fanatanjahan-tena be loatra indray mandeha.
• Henoy ny vatanao. Aza atao tsirambina ny fanaintainana.
• Raha mafy na maharitra ny fanaintainana dia ataovy izay hanatonana dokotera.

Raha mitadidy ireo zavatra ireo ianao ary miezaka mampihatra azy ireo, dia ho afaka hanaisotra ity fanaintainan'ny tongotra manelingelina ity ianao ary hiverina amin'ny asanao andavanandro sy ny fanatanjahan-tenanao amim-pahasalamana!

` shin splints, fanaintainan'ny tongotra, fanatanjahan-tena, fivontosana, medial tibial stress syndrome, tapaka vokatry ny stress, ratra amin'ny fanatanjahan-tena, fanaintainan'ny lohalika