Sahirana matory ve ianao? Mahatsiaro ho kivy ve ianao? Andeha hiresaka momba ny fahaketrahana sy ny torimaso isika.

Indraindray isika mahatsiaro ho malahelo, manirery, ary tsy te hanao na inona na inona, sa tsy izany? Tena ara-dalàna izany. Samy manana ireo andro ireo eo amin'ny fiainany ny tsirairay. Fa raha toa ka miraikitra ao an-tsainao mandritra ny andro, herinandro, ity alahelo ity, ity fahabangana ity, ary tonga amin'ny teboka izay manelingelina ny torimasonao, ny fihinananao ary ny asanao andavanandro, dia mila manahy kely momba izany isika. Satria mety ho mihoatra noho ny alahelo tsotra fotsiny izany, fa mety ho aretina mila fitsaboana. Izany no horesahintsika anio.

Inona no atao hoe fahaketrahana? Inona avy ireo soritr'aretina?

Raha fintinina, ny fahaketrahana dia aretina iray izay misy fiantraikany amin'ny toe-pontsika. Tsy fahatsapana alahelo fotsiny izany. Misy fiantraikany amin'ny fomba fisainantsika, ny fitondran-tenantsika, ary na dia ny vatantsika aza izany. Jereo raha misy amin'ireo soritr'aretina ireo ianao.

Araka ny dokotera, raha manana farafahakeliny dimy amin'ireo soritr'aretina ireo ianao mandritra ny roa herinandro mahery, dia antsoina hoe 'Major Depressive Disorder' izany. Na izany aza, raha latsaky ny dimy ny soritr'aretina anananao, nefa mahatonga anao ho sarotra ny miasa amin'ny fiainanao andavanandro, dia zava-dehibe ny mitady fitsaboana.

Inona no fifandraisana misy eo amin'ny torimaso sy ny fahaketrahana?

Misy fifandraisana tena matanjaka eo amin'ireo roa ireo, toy ny lafin-javatra roa amin'ny vola madinika iray ihany.

Ny tsy fahitan-tory, na izay antsointsika hoe tsy fahitan-tory, dia mety ho soritr'aretina lehibe amin'ny fahaketrahana. Ny ankamaroan'ny olona voan'ny fahaketrahana dia manana io olana io. Ary koa, indraindray (eo amin'ny 15%) ny torimaso tafahoatra dia soritr'aretin'ny fahaketrahana ihany koa.

Tadidio fa ny tsy fahampian-torimaso fotsiny dia tsy miteraka fahaketrahana. Na izany aza, raha tsy ampy torimaso mandritra ny fotoana maharitra ianao, na noho ny aretina hafa na olana manokana, dia mety hampitombo ny fahaketrahanao izany. Noho izany, ny tsy fahampian-torimaso maharitra dia mety ho antony lehibe mahatonga ny fahaketrahana.

Inona avy ireo antony mahatonga ny fahaketrahana?

Mety hanontany tena ianao hoe: "Fa maninona aho no tratran'izao?" Tsy misy antony tokana mahatonga ny fahaketrahana. Maro ny antony mety mahatonga izany.

• Tantaram-pianakaviana: Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao efa nanana ireo olana ara-pahasalamana ara-tsaina ireo teo aloha, dia mety ho tandindonin-doza koa ianao.
• Fiovan'ny simika ao amin'ny atidoha: Mety ho vokatry ny fiovan'ny fiasan'ny akora simika sasany (neurotransmitters) ao amin'ny atidoha izay mifehy ny toe-pontsika ity toe-javatra ity.
• Aretina hafa: Mety ho vokatry ny aretina ara-batana maharitra na aretina ara-tsaina hafa koa ny fahaketrahana.
• Adin-tsaina: Ny fanerena tafahoatra avy amin'ny asa, ny fianakaviana ary ny fianarana koa dia antony lehibe iray.
• Fisotroana toaka sy zava-mahadomelina: Ireo dia manome fanamaivanana vetivety ihany. Amin'ny fotoana maharitra, dia mety hiteraka na hanaratsy ny fahaketrahana izy ireo.
• Fanafody sasany: Mety hitranga ihany koa ny fahaketrahana ho vokatry ny fanafody sasany.
• Tsy fahampian'ny fanohanana ara-tsosialy: Misy fiantraikany ihany koa ny tsy fahampian'ny fanohanana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana.

Ahoana no fomba fitsaboana azy?

Ny vaovao tsara dia azo tsaboina tanteraka ny fahaketrahana. Misy karazana fitsaboana isan-karazany azo atao. Miankina amin'ny hamafin'ny aretinao, ny dokoteranao no hamaritra ny fitsaboana tsara indrindra ho anao.

Misy fomba fitsaboana roa lehibe:

1. Fitsaboana ara-tsaina: Antsoina koa hoe 'fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka' ity. Eto ianao dia afaka miresaka momba ny olanao amin'ny mpitsabo aretin-tsaina, psikology, na mpanolo-tsaina mahafeno fepetra, ary mianatra ny fomba hanovana ny fomba fisainanao sy hiatrehana ny olanao.

• Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT): Izany dia mahakasika ny famantarana ireo lamina fisainana ratsy na ratsy tonga ao an-tsainao ary manampy anao hanova izany.
• Fitsaboana amin'ny olona samihafa: Ity fitsaboana ity dia manampy anao hahatakatra ny fiantraikan'ny olana eo amin'ny fifandraisanao amin'ny fianakaviana sy ny namana eo amin'ny alahelonao sy ny fomba ahafahanao manatsara izany fifandraisana izany.

2. Fanafody: Maro ankehitriny ny fanafody mandroso sy azo antoka azo ampiasaina hitsaboana ny fahaketrahana. Ireo fanafody ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fandanjalanjana ireo zavatra simika voalaza etsy ambony ao amin'ny atidoha.

• "SSRI" (Mpanakana ny Famerenana ny Serotoninina Mifantina)
• SNRI (Serotonin/norepinephrine reuptake inhibitors)
• Fanafody mampitony tricyclic
• Fanafody maoderina hafa

Mila fanafody misaraka ho an'ny tsy fahitan-tory ve aho?

Indraindray, mety hanome fanafody hipnôtika vetivety miaraka amin'ny fanafody mampitony ny fahaketrahana ny dokoteranao. Na izany aza, ireo pilina fatoriana ireo dia tokony hampiasaina mandritra ny fotoana fohy ihany. Mety haha-andevo ny fanafody sasany. Aza mihinana ireo fanafody ireo raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokoteranao, na miaraka amin'ny alikaola.

Zavatra azonao atao mba hanatsarana ny torimasonao

Ankoatra ny fanafody, azonao atao ny manatsara ny kalitaon'ny torimasonao amin'ny alàlan'ny fanovana kely amin'ny fomba fiainanao.

• Manaova fanazaran-tena mampitony: Manaova fanazaran-tena mampitony toy ny fisaintsainana lalina sy ny fanazaran-tena miaina lalina alohan'ny hatory.
• Aza mieritreritra ny asan'ny ampitso: Manorata lisitr'ireo asa tsy maintsy ataonao rahampitso amin'ny taratasy iray ary apetraho eo anilany. Lazao amin'ny tenanao hoe: "Hieritreritra momba izany rahampitso aho."
• Fanatanjahan-tena: Tsara ny manao fanatanjahan-tena isan'andro, saingy aza manao fanatanjahan-tena mafy ora vitsivitsy alohan'ny hatory.
• Fadio ireto amin'ny alina: Fadio ny fampiasana zavatra toy ny kafe, dite (kafeina), alikaola ary nikôtinina (nikotinina) rehefa maizina ny andro.
• Aza mihodinkodina eo am-pandriana: Raha tsy mahita tory ianao dia miaingà, mandehana any amin'ny efitrano hafa, ary manaova zavatra mampiala voly (toy ny famakiana boky). Rehefa mahatsiaro ho rendremana ianao dia miverena matory.
• Ataovy ho an'ny torimaso fotsiny ny fandrianao: Aza mipetraka eo am-pandriana mijery fahitalavitra, mampiasa findainao, na mandeha miasa. Amin'izay dia ho fantatry ny atidohanao fa "ny fandriana dia toerana fatoriana."