Manana namana, mpianakavy, na olona fantatrao izay mitsiky sy mivazivazy foana ianao, ary toa faly be. Mety hieritreritra isika fa tsy misy olana eo amin'ny fiainany, fa mandeha tsara ny zava-drehetra. Saingy fantatrao ve fa ao ambadiky ny tsiky tsara tarehy izany dia mety hisy alahelo, fahatsapana ho manirery ary adin-tsaina be dia be? Androany dia hiresaka momba ny lohahevitra manan-danja toy izany isika. Izany dia ny 'Smiling Depression'.
Inona marina no atao hoe 'Ketraka Mitsiky'?
Raha mijery ireo boky ofisialy izay manasokajy ny aretina ara-tsaina ianao dia tsy hahita toe-javatra antsoina hoe 'fahaketrahana mitsiky'. Satria tsy teny ara-pitsaboana ofisialy izany. Na izany aza, ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia mampiasa io teny io mba hilazana vondron'olona manokana. Ireo dia olona izay miseho ho faly ety ivelany, na dia mijaly noho ny fahaketrahana ao anatiny aza izy ireo.
Raha fintinina, mahatsiaro ho malahelo sy foana ao anatinao ianao, nefa milaza amin'ny hafa hoe: "Salama tsara aho." Toa tsy ao anatin'ny olana ianao. Mandeha miasa ianao, manao raharaha ao an-trano, ary mihomehy sy miresaka amin'ny namana. Indraindray izany dia antsoina hoe 'fahaketrahana miasa tsara'. Midika izany fa manao ny asanao andavanandro araka izay azo atao ianao, ka tsy fantatry ny fianakavianao sy ny namanao fa mila fanampiana ianao. Indraindray mety tsy ho tsapanao akory fa io tolona ao an-tsainao io dia soritr'aretin'ny fahaketrahana.
Tsarovy fa ny fanafenana ny fanaintainanao amin'ny tsiky dia tsy midika hoe malemy ianao. Fa zava-dehibe ny mahafantatra izany ary mangataka fanampiana.
Iza no tena voakasik'ity aretina ity?
Koa satria tsy aretina ofisialy ny 'fahaketrahana mitsiky', dia mbola tsy dia nisy fikarohana firy momba izany. Na izany aza, araka ny dokotera, ireto soritr'aretina ireto dia mahazatra indrindra amin'ireto olona manaraka ireto:
- Olona any amin'ny kolontsaina izay mampatahotra sy mahamenatra ny miresaka momba ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina: Na dia ao amin'ny fiaraha-monintsika aza, raha miteny ianao hoe "Mahatsiaro ho kivy aho", dia matahotra ny ho lazaina hoe "adala". Izany no mahatonga ny olona maro hanafina ny alahelony.
- Mpitady ny lavorary: Olona izay mieritreritra hoe: "Tsy afaka manao zavatra tsy mety aho", "Tsy maintsy matanjaka foana aho", ary tsy te hampiseho ny fahalemeny.
- Ireo olona miaina amim-pahombiazana any ivelany: ireo izay manana asa tsara, fiainam-pianakaviana, fianarana ary tsy misy famantarana ivelany ny fahalemena.
- Olona mijaly amin'ny fahaketrahana malefaka na antonony izay efa ela no nitranga: Antsoina ara-pitsaboana hoe "Fikorontanan'ny fahaketrahana maharitra" ity toe-javatra ity.
Amin'ny ankapobeny, ny fahaketrahana dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona rehetra, na firy taona na firy taona. Na izany aza, misy vondrona sasany mety ho tratran'izany. Ohatra:
- VEHIVAVY
- Olona ao amin'ny vondrom-piarahamonina LGBTQI+
- Raha efa tratran'ny fahaketrahana ianao na olona ao amin'ny fianakavianao taloha
- Olona miatrika olana lehibe, ratram-po ary adin-tsaina avo lenta eo amin'ny fiainany
- Olona manana aretina lehibe toy ny diabeta, homamiadana ary aretim-po.
Inona avy ireo soritr'aretina miafina ireo?
Raha manana 'fahaketrahana mitsiky' ianao dia mety hiaina ireo soritr'aretina mahazatra amin'ny fahaketrahana. Ny mahasamihafa azy dia ny fanafenanao azy ireo amin'ny hafa. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo soritr'aretina ireo.
| Karazana mampiavaka azy | Description |
|---|---|
| Ara-tsaina sy ara-pihetseham-po | Alahelo, tebiteby, na fahatsapana ho foana tsy an-kijanona. Fahaverezan'ny fanantenana ny amin'ny ho avy, fahasosorana, na tsy fandriam-pahalemana. Fahatsapana ho meloka na tsy misy vidiny. |
| Hetsika sy zavatra mahaliana | Fahaverezan'ny fahalianana amin'ireo zavatra nahafinaritra anao taloha (fialam-boly, fihaonana amin'ny namana). |
| Angovo sy torimaso | Reraka tsy an-kijanona, tsy fahampian-kery, tsy fahitan-tory, mifoha maraina be, na matory be loatra. |
| Sakafo sy lanja | Fiovan'ny fahazotoan-komana (fihenana na fitomboan'ny fahazotoan-komana). Fihenan-danja na fitomboan-danja tsy nahy. |
| Fanaintainana ara-batana | Fanaintainan'ny vatana, aretin'andoha, fanaintainan'ny vavony izay tsy misy antony manokana. |
| hevitra | Fahasarotana amin'ny fifantohana, fitadidiana ary fandraisana fanapahan-kevitra. Fieritreretana ny hamarana ny fiainanao. |
Ny zava-dehibe dia tsy voatery ho hitanao avokoa ireo soritr'aretina rehetra ireo. Raha misy fiantraikany amin'ny fiainanao mandritra ny roa herinandro mahery ny maromaro amin'izy ireo, na dia tsy miharihary amin'ny hafa aza izany, dia mety ho voan'ny fahaketrahana ianao.
Inona no loza mety hitranga amin'ny fitazonana ity ho tsiambaratelo?
Rehefa manafina ny alahelonao ianao dia mety tsy ho tsapan'ny olona manodidina anao fa mila fanampiana ianao. Mety hampihemotra ny fitsaboana ilainao izany. Ireto misy zavatra mety hitranga rehefa tsy mahazo fitsaboana ianao:
- Mitombo ny mety ho fiankinan-doha amin'ny alikaola na zava-mahadomelina hafa.
- Fiovana tsy ara-dalàna eo amin'ny lanjan'ny vatana.
- Fitomboan'ny mety hisian'ny aretina ara-batana.
- Fandratrana tena, ohatra, fandratrana tena.
Ny zavatra mampidi-doza indrindra amin'izany rehetra izany dia ny hoe mampitombo ny mety hisian'ny eritreritra hamono tena ny fahaketrahana. Satria mila hery be dia be ny mitsiky sy mihetsika. Rehefa tsy eo intsony izany hery izany dia avo ny fahafahana handray fanapahan-kevitra mampidi-doza.
Raha mieritreritra ny hamono tena ianao na olona fantatrao dia aza manao izany irery. Mitadiava fanampiana avy hatrany.
- Miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao.
- Mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra an'ny hopitaly.
- Antsoy ny Sri Lankans Friends (Tel: 0112692909). Vonona hihaino anao izy ireo.
- Raha sendra misy overdose, antsoy avy hatrany ny Foibe Nasionaly momba ny Poizina (0112686143) ao amin'ny Hopitaly Nasionalin'i Colombo.
Ahoana no ahafantaranao tsara raha aretina ity?
Raha miahiahy ianao fa voan'ny fahaketrahana, ny dingana voalohany tokony hataonao dia ny manatona dokotera . Hanontany anao izy ary mety hanao fitiliana ra mba hijerena antony ara-batana hafa, toy ny olana amin'ny tiroida. Avy eo, raha ilaina, dia hanoro anao matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina izy, toy ny mpitsabo aretin-tsaina.
Any, mety hanome anao andiana fanontaniana izy ireo mba hianarana bebe kokoa momba ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao ary ny fitondran-tenanao. Rehefa avy nijery izany rehetra izany izy ireo dia hamaritra ny karazana aretina anananao, araka ny boky torolalana ofisialy momba ny fanasokajiana ny fahasalamana ara-tsaina, ny Boky Torolàlana Diagnostika sy Statistika momba ny Aretina Ara-tsaina (DSM-5). Mety ho Aretin'ny Fahaketrahana Lehibe na Aretin'ny Fahaketrahana Mitohy izany aretina izany.
Inona avy ireo fitsaboana amin'izany?
Ny vaovao tsara dia azo tsaboina tanteraka ihany koa ny 'fahaketrahana mitsiky'. Misy safidy fitsaboana roa lehibe:
1. Fanafody:Ny kilasin'ny fanafody ampiasaina matetika indrindra dia antsoina hoe selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fandanjalanjana ny asan'ny akora simika neurotransmitter ao amin'ny atidoha, toy ny serotonin. Mety haharitra elaela vao hita ny fanafody mety aminao.
2. Fitsaboana ara-tsaina: Antsoina koa hoe 'fanoroana' fotsiny izany. Eto ianao dia miresaka amin'ny matihanina voaofana momba ny olanao, manampy azy ireo hanova ny fomba fisainany, ary manampy azy ireo hianatra fomba vaovao hiatrehana ny olany. Ny Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena dia fomba malaza ampiasaina amin'izany.
Zavatra azonao atao samirery (Fanampiana tena)
Ankoatra ny fitsaboana, misy zavatra maromaro azonao atao mba hanatsarana ny fahasalamanao ara-tsaina:
- Fanatanjahan-tena: Na dia ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 30 minitra isan'andro aza dia mety hisy fiantraikany lehibe.
- Ataovy ara-dalàna ny torimasonao: Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny fotoana iray ihany.
- Mihinàna sakafo ara-pahasalamana: Mihinàna sakafo ara-potoana, mihinàna sakafo mahavelona.
- Miresaha amin'ny olona atokisanao: Lazao amin'ny namana na mpianakavinao izay ao an-tsainao.
- Halaviro ny toaka sy ny zava-mahadomelina.
Ahoana no ahafahanao manampy ny namanao raha ao anatin'izany toe-javatra izany izy?
Mety ho sarotra ny mamantatra olona iray voan'ny 'fahaketrahana mitsiky'. Na izany aza, mety hahatsikaritra fiovana madinika toy izao ianao:
- Fiovana eo amin'ny lamina fatoriana (matory be loatra na latsaka loatra).
- Fiovan'ny fahazotoan-komana.
- Tsy mamaly haingana ny antso sy ny hafatra toy ny teo aloha.
- Fitarainana matetika momba ny aretin'andoha sy ny fanaintainan'ny vatana tsy misy antony.
Raha miahiahy olona toy izany ianao dia ireto misy fomba azonao anampiana:
- Miresaha amin'ilay olona: "Hitako fa tsy mitovy amin'ny taloha intsony ianao, misy zavatra tsy mety ve?" Anontanio amim-pitiavana.
- Hazavao fa ny fahaketrahana dia tsy zavatra tokony hahamenatra, fa aretina azo tsaboina.
- Manoro hevitra anao aho mba hanatona dokotera. Azonao atao ny miaraka aminy raha tianao.
- Mijanòna amin'io olona io. Ny filazana hoe "Miaraka aminao aho" dia hery lehibe ihany koa.
Hafatra entina mody
- Ny 'Ketraka Mitsiky' dia toe-javatra iray izay toa faly ety ivelany nefa ketraka ao anatiny.
- Tsy fahalemena na zavatra mahamenatra izany. Aretina azo tsaboina ihany koa.
- Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao na olona fantatrao dia aza mijaly irery. Manatòna dokotera ary mitadiava fanampiana.
- Aza matahotra ny hiresaka momba ny alahelo miafina ao ambadiky ny tsikinao. Tsy irery ianao.
- Raha manana eritreritra hamono tena ianao dia vonjy taitra izany. Ampahafantaro avy hatrany ny hopitaly ETU akaiky indrindra na olona atokisanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao