Tena mahasalama ve ny smoothies? Andeha hojerentsika tsara!

Tsy maintsy efa nahita ianao, sa tsy izany? Misy olona misotro zava-pisotro miloko tsara tarehy ao anaty vera. Malaza be ity ankehitriny, indrindra any an-tanàn-dehibe. Antsointsika hoe 'Smoothie' ity. Rehefa mahita azy ianao dia toa zava-pisotro tena mahasalama . Fa inona marina moa ity smoothie ity? Tsara ho an'ny vatana ve ireo? Misy mahasamihafa ve ny mividy azy any amin'ny fivarotana sy ny manamboatra azy ao an-trano? Androany, hiresaka momba ny zava-drehetra amin'ny fomba tsotra isika.

Raha fintinina, inona moa ity Smoothie ity?

Zavatra tena tsotra ny smoothie. Antsointsika hoe zava-pisotro matevina vita amin'ny fampifangaroana voankazo, legioma ary akora mahavelona hafa ary afangaro tsara ao anaty blender . Toy ny zava-pisotro misy voankazo matevina izy io.

Azonao ovaina araka izay tianao ny akora. Eritrereto ange e, inona no matetika apetratsika ao anaty smoothie?

• Voankazo: Ny voankazo rehetra toy ny manga, akondro, zavokà, mananasy, frezy.
• Legioma: Anana maitso mahasalama (epinara, anana maitso, kale), karaoty, betiravy, kôkômbra, sns.
• Voanjo sy dibera avy amin'ny voanjo: amandy, voanjo, voan'ny chia, voan'ny rongony.
• Zava-manitra: sakamalao, kanelina, tamotamo, vovoka kakao.
• Mamy voajanahary: tantely, daty.
• Zavatra izay mampitombo ny hateviny sy ny tsirony: yaourt, ronono (ronono vaovao na ronono soja), tofu.

Ankoatra izany, misy olona sasany koa mampiasa fanampin-tsakafo hafa raisiny, toy ny vovoka proteinina na spirulina . Izany dia manamora ny fihinanana ireo fanampin-tsakafo ireo.

Inona no atao hoe "Green Smoothie"?

Smoothie malaza be ity. Ny mampiavaka azy dia ny fanampiana legioma maitso be otrikaina (epinara, kale, gotukola, bok choy). Misy olona mihevitra fa mangidy ny tsirony, saingy ny fanampiana voankazo tsara dia mahatonga ny tsirony ho voalanjalanja tsara.

Tena mahasalama tokoa ve ny smoothie?

Ity no tokony ho fantatsika: Tsy mitovy ny smoothie rehetra. Miankina tanteraka amin'izay ampiana ao anatiny ny sandany ara-tsakafo.

Eritrereto ange e, ny smoothie vita amin'ny ronono feno crème dia misy tavy betsaka kokoa noho ny smoothie vita amin'ny rano. Ary koa, ny smoothie vita amin'ny ranom-boankazo dia misy siramamy betsaka kokoa noho ny vita amin'ny ronono na rano.

Andeha hojerentsika ny maha samy hafa ny otrikaina eo amin'ny smoothie malaza maro novidina tany amin'ny fivarotana sy ny smoothie tsotra vita ao an-trano.

Efa voamarikao ve ny fahasamihafana? Ny smoothie sasany novidina tany amin'ny fivarotana dia misy siramamy be dia be. Koa raha mividy smoothie any amin'ny fivarotana ianao dia tena zava-dehibe ny mamaky ny etikety.

Ny tsara indrindra dia ny manao azy ao an-trano. Amin'izany fomba izany dia azonao refesina ny akora ary fehezina ny siramamy sy ny kaloria.

Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fisotroana smoothie ho an'ny vatantsika?

Mety hitondra soa maro ny fisotroana smoothie fa tsy sakafo, saingy tsara foana ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao.

1. Afaka mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa ianao

Raha olona tsy tia mihinana voankazo sy legioma ianao dia vahaolana tsara ny smoothie. Ny smoothie iray vera dia afaka manome anao otrikaina mitovy amin'ny voankazo sy legioma roa na telo isan'andro. Ny fihinanana voankazo sy legioma ampy isan'andro dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza.

2. Mahazoa fibre bebe kokoa

Tena ilaina amin'ny fivalanana, ny fivezivezen'ny tsinay tsara, ary ny fahatsapana ho voky ny fibre. Loharano tsara amin'ny fibre ny smoothie, satria misy voankazo, legioma ary voanjo. Manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina toy ny diabeta sy aretim-po izany, ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny lanja.

3. Afaka manamafy ny taolana

Sakafo manankarena vitamina K ny legioma maitso (epinara, kale). Hitan'ny fikarohana fa manamafy ny taolana ny vitamina K ary mampihena ny mety ho tapaka taolana sy aretina toy ny fahosan'ny taolana.

4. Manohana ny hery fiarovana

Manankarena vitamina C ny legioma maitso. Otrikaina mahery vaika ny vitamina C izay manamafy ny hery fiarovana ary manampy amin'ny ady amin'ny aretina.

5. Mety hampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza

Manankarena antioksidan ny legioma maitso. Raha fintinina, ny antioksidan dia akora miaro antsika amin'ny radika afaka, izay manimba ny selan'ny vatantsika. Izany fiarovana izany dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy ny homamiadana.

Zavatra tokony hotadidina rehefa misotro smoothies

Na dia manana tombony maro aza ny smoothie, dia misy ihany koa ny lafiny vitsivitsy tokony hotandremantsika.

Siramamy avo sy tahan'ny siramamy avo lenta ao amin'ny ra

Ity no risika lehibe indrindra. Na dia tsy manampy siramamy amin'ny smoothie vita an-trano aza ianao, dia misy siramamy voajanahary ao anaty voankazo. Ny fanampiana voankazo betsaka amin'ny smoothie dia afaka manampy siramamy betsaka ao amin'ny vatanao indray mandeha.

Fitomboan'ny lanja

Raha misotro smoothie ianao mba hampihenana lanja dia eritrereto tsara izay ampiana ao anatiny. Ny fanampiana zavatra be loatra, toy ny ronono tsy matavy, siramamy, tantely, na dibera voanjo, dia mety hanova ny zava-pisotro mahasalama ho "baomba kaloria". Mety hiteraka fitomboan'ny lanja tsy nahy izany. Tsara kokoa ny misotro smoothie fa tsy sakafo fototra toy izay misotro smoothie ankoatra ny sakafo .

Olana amin'ny fanafody sasany

Be vitamina K ny legioma maitso. Raha mihinana fanafody manalefaka ny ra toy ny Warfarin ianao,Ny fihinanana vitamina K be loatra dia mety hampihena ny fahombiazan'ireo fanafody ireo. Noho izany, raha mihinana fanafody toy izany ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao ary mangataha torohevitra alohan'ny hanampiana zavatra toy ny smoothie maitso amin'ny sakafonao.