Rehefa mieritreritra ny hanao akanjo tsy misy tanany ianao, mahatsiaro ho hafahafa sy tsy mahazo aina ve ianao mieritreritra ny tavy eo amin'ny sandrinao? Angamba menatra ianao mieritreritra ny hoditra eo ambanin'ny sandrinao mihodinkodina etsy sy eroa rehefa mandeha na miasa ianao. Raha ny marina dia olana mahazatra ho an'ny olona maro izany, indrindra fa ny vehivavy. Tsy ianao ihany, fa na dia ny olona salama sy manao fanatanjahan-tena tsara aza dia mety hanana io olana io. Koa anio, andeha hojerentsika ny antony mahatonga ireo sandry matavy ireo sy izay azontsika atao momba izany.
Inona marina moa ity 'tanana matavy' ity?
Raha fintinina, antsointsika hoe tavy sy hoditra fanampiny miangona eo amin'ny sandry ny tavy sy hoditra eo amin'ny sandry, indrindra eo amin'ny faritry ny sandry ambony. Saingy tsy mitovy avokoa ireo 'tavy' rehetra ireo. Misy karazany roa lehibe ny tavy ao amin'ny vatantsika. Raha mahafantatra kely momba izany ianao dia ho mora kokoa aminao ny mahatakatra ity aretina ity.
| Karazana tavy | Description |
|---|---|
| Tavy ao anaty vatana | Ity no tavy mipetraka manodidina ny taova ao anatin'ny kibontsika (toy ny fo, aty ary sarakaty). Izany dia miaro ny taovantsika. Na izany aza, raha mitombo be loatra izany dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina lehibe toy ny aretim-po, diabeta ary fahatapahan'ny lalan-dra. |
| Tavy ambanin'ny hoditra | Ity no sosona tavy eo ambanin'ny hoditsika. Hita eo ambanin'ny hoditry ny sandrintsika, ny tongotra ary ny vavony ity karazana tavy ity. Manampy amin'ny fiarovana ny taolana sy ny hozatra raha sendra misy loza izy io, ary miaro ny ozatra sy ny lalan-dra. Io tavy ambanin'ny hoditra mitombo io no mahatonga ny tanantsika ho toa matavy. Tsy tsara ho an'ny fahasalamantsika koa ny be loatra amin'izany. |
Koa mahatsiaro ho matavy ny sandrinao rehefa mitombo ny tavy eo ambanin'ny sandrinao ary indraindray milatsaka ny hoditra. Indraindray, na dia mifehy ny sakafontsika, manao fanatanjahan-tena ary mampihena ny tavy amin'ny faritra hafa amin'ny vatantsika aza isika, dia mety ho somary sarotra ny mampihena ny tavy amin'ireo sandry ireo.
Inona avy ireo antony mahatonga ny tanana lehibe?
Tsy misy antony tokana mahatonga izany. Mety ho antony maromaro no mety ho tafiditra amin'izany.
- Hatavezana: Rehefa mitombo ny lanjan'ny vatana amin'ny ankapobeny , dia miangona any amin'ny toerana maro samihafa io tavy fanampiny io, anisan'izany ny sandry.
- Fihenan-danja be: Na dia very aza ny tavy dia mbola mety hihena ihany ny hoditra. Mety hahatonga ny tananao ho toa matavy koa izany.
- Fototarazo: Indraindray dia zavatra nolovantsika izany. Ny endriky ny vatan'ny reninao, ny rainao ary ny mpianakavy dia mitana anjara toerana ihany koa. Ny fototarazo dia afaka mamaritra ny toerana misy ny tavy betsaka indrindra ao amin'ny vatana .
- Tsy fifandanjan'ny hormonina: Ny fiovan'ny hormonina ao amin'ny vatana, indrindra fa amin'ny vehivavy, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fitahirizana tavy. Ny fiovan'ny hormonina sasany dia mety hiteraka fitomboan'ny fitazonana rano ao amin'ny vatana, ka mahatonga ny tanana ho toa mivonto.
- Fahanterana: Rehefa mihantitra isika dia mihena ny elastika amin'ny hoditra. Mihena koa ny hozatra. Mety hiteraka hoditra miketrona sy fitomboan'ny tavy izany.
- Fomba fiaina tsy dia mavitrika loatra: Raha tsy mipetrapetraka ianao nefa tsy manao fanatanjahan-tena, dia vitsy kokoa ny kaloria doran'ny vatanao. Avy eo dia tehirizina ho tavy ao amin'ny vatanao ny kaloria fanampiny, indrindra fa any amin'ny faritra toy ny sandrinao.
Koa inona avy ireo vahaolana azo atao amin'izany?
Ny vaovao tsara dia misy fomba hifehezana, hampihenana, ary angamba hanafoanana tanteraka ity aretina ity. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
Fomba voajanahary
Ny zavatra voalohany tokony andramana dia ny fomba voajanahary. Anisan'izany ny fanovana ny sakafonao sy ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahatakatra fa tsy afaka manao fampihenana teboka amin'ny faritra iray amin'ny vatanao fotsiny ianao. Tsy ampy ny manao fanatanjahan-tena amin'ny sandrinao fotsiny. Rehefa miezaka mampihena tavy manerana ny vatanao ianao dia hihena koa ny tavy eo amin'ny sandrinao.
- Sakafo: Ahenao araka izay azo atao ny fihinanana menaka, siramamy, sakafo be lafarinina, ary sakafo haingana (sakafo tsy mahasalama). Ampio kosa legioma, voankazo, anana maitso, sakafo be fibre, ary sakafo be proteinina (atody, trondro, voanjobory, voanjobory). Misotroa rano betsaka mandritra ny andro.
- Fanatanjahan-tena: Zava-dehibe ny fampidirana fanatanjahan-tena amin'ny fahazaranao andavanandro. Tokony hampidirinao indrindra ireo fanazaran-tena cardio izay mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo (mandeha an-tongotra haingana, mihazakazaka, miakatra tohatra, mitaingina bisikileta) sy ireo fanazaran-tena fanamafisana ny hozatra.
- Torimaso: 7-8 ora isan'androTena zava-dehibe ihany koa ny torimaso tsara amin'ny alina . Rehefa matory tsara ianao dia voalanjalanja ny hormonina ao amin'ny vatanao. Manome anao ny angovo sy ny antony manosika ilainao hanaovana fanatanjahan-tena ihany koa izany.
Safidy fandidiana
Indraindray, na manao fanatanjahan-tena sy misakafo betsaka toy inona aza ianao, dia toa tsy afaka manala ny hoditra sy ny tavy mihosin-dravina eo amin'ny sandrinao. Tena mafy ity olana ity ho an'ireo olona nihena lanja be. Amin'ny tranga toy izany, dia azonao atao ny mandinika safidy toy ny fandidiana.
- Fanandratana sandry (Fanandratana sandry / Brachioplasty): Izany dia ahitana ny fanesorana ny hoditra sy ny tavy be loatra amin'ny sandry ambany amin'ny alalan'ny fandidiana, ny fanamafisana ny hoditra sisa tavela ary ny fanjairana azy hiverina amin'ny endriky ny sandry. Izany dia manome endrika tsara tarehy sy tanora ny sandry. Ity fandidiana ity dia atao eo ambany fanatoranana. Maharitra herinandro maromaro vao sitrana.
- Fanesorana tavy amin'ny sandry: Izany dia mitaky fampidirana fitaovana kely amin'ny alalan'ny fandidiana kely ary misintona ny tavy be loatra amin'ny sandry. Na izany aza, ity fomba ity irery dia tsy afaka manamboatra ny hoditra miketrona. Noho izany, indraindray ny dokotera dia manoro hevitra ny hampiarahana ireo fomba roa ireo.
Zava-dehibe: Fanapahan-kevitra lehibe ny fandidiana. Raha mieritreritra izany ianao dia zava-dehibe ny manatona manam-pahaizana manokana (mpanao fandidiana mpanolo-tsaina) ary miresaka momba ny tombony, ny fatiantoka, ny risika ary ny vidiny alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra.
Fanazaran-tena izay manampy amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny sandry
Araka ny voalaza etsy ambony, zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena ny vatanao manontolo. Na izany aza, ny fanampiana fanazaran-tena sasany izay manamafy (manalefaka) ny hozatry ny sandrinao dia afaka manampy anao hahazo vokatra haingana kokoa.
Ny torohevitra ankapobeny dia ny manao fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 2.5 ora farafahakeliny (150 minitra) na fanatanjahan-tena matanjaka mandritra ny 75 minitra isan-kerinandro. Aza manomboka manao fanatanjahan-tena mafy indray mandeha. Atombohy miadana ary avelao ny vatanao zatra.
Ireto misy fanazaran-tena tsotra azonao atao ao an-trano:
- Push-ups: Azonao atao ny manomboka amin'ny push-ups amin'ny rindrina.
- Triceps dips: Azo atao amin'ny seza na fandriana izany.
- Hozatry ny bicep: Azonao atao izany amin'ny fampiasana zavatra toy ny tavoahangin-drano roa.
- Faribolana sandry: Maninjitra ny sandry amin'ny sisiny ary mamadika azy ireo toy ny faribolana.
Azonao jerena an-tserasera ireo fanazaran-tena ireo (toy ny YouTube). Ny zava-dehibe indrindra dia ny faharetana . Aza manantena vokatra ao anatin'ny iray alina na herinandro. Raha miezaka mandritra ny volana maromaro ianao dia hahita fiovana tsara.
Hafatra entina mody
- Olana mahazatra ho an'ny olona maro ny tanana mihalehibe. Mety hisy antony maro mahatonga izany.
- Ny dingana tsara indrindra sady voalohany dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- Tsy afaka mampihena tavy amin'ny faritra iray amin'ny vatanao fotsiny ianao. Mifantoha amin'ny fampihenana lanja manerana ny vatanao manontolo.
- Mila fotoana vao mahita vokatra, koa manàna faharetana ary aza kivy.
- Raha tsy mahomby ny fomba voajanahary ary miteraka adin-tsaina lehibe ho anao izany, dia azonao atao ny mandinika safidy toy ny fandidiana. Saingy ataovy izay hanatonana dokotera mahay momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao