Azo inoana fa efa nanandrana ireo sakafo ara-pahasalamana rehetra hitanao amin'ny aterineto ianao, sa tsy izany? Manomboka mieritreritra ianao hoe: "Mora ihany ity," rehefa mahita izany amin'ny media sosialy, saingy rehefa afaka andro vitsivitsy dia leo an'io sakafo io ianao. Mety hihena kely ny lanjanao, fa rehefa miverina amin'ny fahazaranao misakafo taloha ianao dia mahazo indray ny lanja very. Tena manelingelina izany, sa tsy izany? Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny fomba hampihenana lanja amin'ny fomba tena izy sy ara-pahasalamana nefa tsy manaraka ireo sakafo haingana ireo.
Nahoana ireo 'Sakafo Malaza' ireo no tsy mandaitra amin'ny fotoana maharitra?
Raha fintinina, ny ankamaroan'ireny sakafo haingana ireny dia manery anao hihinana karazana sakafo mitovy na manafoana tanteraka ireo otrikaina tena ilaina. Izany no mahatonga azy ireo ho sarotra tohizana amin'ny fotoana maharitra. Ny fihenan-danja dia tsy hoe manao sakafo vetivety fotsiny. Fa ny fanaovana azy ho anisan'ny fomba fiainanao. Ny fomba fiaina izay mampifangaro ny sakafo tianao, ny fanatanjahan-tena ary ny fahazarana tsara no fomba mahomby indrindra hampihenana lanja.
Eritrereto ange e, mila solika ampy tsara ny fiara mba hiasa tsara, sa tsy izany? Toy izany koa ny vatantsika. Mba hitomboan'ny vatana tsara sy hijanonany ho salama dia mila fifandanjana amin'ireo otrikaina fototra izy: Prôteina, Gliosida ary Tavy . Raha mijanona tampoka amin'ireo ianao dia mety harary kokoa. Na dia mety tsy ho olana lehibe aza izany mandritra ny fotoana kelikely, raha misoroka ireo otrikaina ireo mandritra ny fotoana maharitra ianao dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany.
Andao fehezintsika ny haben'ny anjara!
Voamarikao ve fa nihabetsaka ny ampahany amin'ny sakafo hohanintsika nandritra ny taona maro? Misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny haben'ny fonosana vary novidintsika tany amin'ny fivarotana sy ny habeny ananantsika ankehitriny. Rehefa mihalehibe ny ampahany amin'ny sakafo, dia tsy fantatsika akory fa mihinana kaloria mihoatra noho izay ilain'ny vatantsika isika.
Koa, manao ahoana ny endriky ny habe ara-pahasalamana? Ireto misy fomba tsotra handrefesana izany.
| Karazana sakafo | Toy izao ny fomba fandrefesana ny habetsahana ara-pahasalamana: |
|---|---|
| Kaopy voankazo iray | Tsy tokony ho lehibe noho ny haben'ny totohondrinao ny tananao. |
| Fromage iray grama | Mitovy habe amin'ny ankihiben-tananao hatrany amin'ny tendrony ka hatrany amin'ny tendrony iray hafa izany. |
| Hena, trondro na akoho (eo amin'ny 85 grama eo ho eo) | Mitovy habe amin'ny felatananao io. |
| voanjo | Ny habe azonao tazonina eny an-tananao. |
Tetika kely hampihenana ny fihinanana sakafo
Ireto misy tetika tsotra vitsivitsy hanampy anao:
- Rehefa mizara sakafo ao an-trano dia ampiasao lovia kely, toy ny lovia salady, fa tsy lovia lehibe.
- Rehefa misakafo any ivelany ianao dia miaraha misakafo amin'ny namana. Na mihinana ny antsasany dia ento mody ny ambiny.
- Raha misakafo any amin'ny trano fisakafoanana haingana ianao dia aza manafatra ireo lehibe loatra. Raha azo atao dia mangataha sakafo ho an'ny ankizy .
- Misotroa rano iray vera alohan'ny hisakafoana. Hahatonga anao ho voky haingana kokoa izany.
Araho ireto dingana tsotra ireto mba hampihenana lanja.
Eny ary, andeha hojerentsika izay fomba tsotra nefa tena mahomby hafa azonao ampiana amin'ny fomba fiainanao.
Tadidio fa tsy hitranga ao anatin'ny indray mipi-maso izany. Ampidiro tsikelikely eo amin'ny fiainanao ireo fahazarana ireo.
- Mihinàna sakafo isan-karazany: Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny proteinina mahia toy ny hena sy trondro, gliosida sarotra toy ny voamaina manontolo , voankazo ary legioma, ary tavy "tsara" toy ny Omega-3 hita ao amin'ny trondro, zavokà, voanjo ary menaka oliva.
- Lazao hoe tsia amin'ny tavy "ratsy": Ahenao araka izay azo atao ny tavy mahavoky avy amin'ny vokatra avy amin'ny biby sy ny tavy trans hita amin'ny sakafo endasina, tsakitsaky ary sakafo haingana.
- Mihinàna voankazo sy legioma betsaka:Miovaova arakaraka ny taonanao, ny maha-lahy na maha-vavy anao, ary ny haavon'ny asa ataonao ny habetsahana tokony hohaninao. Amin'ny ankapobeny, hevitra tsara ho an'ny olon-dehibe ny mihinana legioma 2-3 kaopy farafahakeliny sy voankazo 1.5-2 isan'andro.
- Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 150 minitra farafahakeliny isan-kerinandro: Tsy voatery hanao izany indray mandeha ianao. Azonao zaraina ho ampahany kely kokoa izany, toy ny fandehanana an-tongotra haingana mandritra ny 10 minitra intelo isan'andro.
- Diovy ny lakozianao!: Eny, tena zava-dehibe izany. Esory ao an-dakozia ireo sakafo be kaloria, matavy be, ary siramamy be izay maka fanahy anao hihinana. Ario ireo zavatra toy ny bisikoitra, ovy endasina, biskoitra, gilasy, ary sôkôla, fa fenoy proteinina mahia, voankazo, legioma, voamaina manontolo, tsaramaso, voanjo, ary vokatra vita amin'ny ronono tsy dia matavy loatra ny vata fampangatsiahanao.
- Mihinàna sakafo kely matetika: Miezaha mihinana sakafo kely 5-6 fa tsy sakafo lehibe intelo isan'andro. Mihinàna zavatra kely isaky ny 3-4 ora. Tsakitsaky tsara ny fromazy tsy dia matavy, yaourt, na voanjobory.
- Mihinàna sakafo mahavoky: Aza mameno ny lovia amin'ny vary fa fenoy legioma ambany kaloria toy ny salady, epinara, brokoli ary laisoa. Raha mbola noana ianao mandritra ny sakafo dia mihinàna legioma fa aza mizara vary bebe kokoa.
- Fadio ny "Kaloria Foana": Atsaharo ny fisotroana zava-pisotro mamy sy zava-pisotro misy voankazo. Ahena ny fihinanana sakafo misy siramamy voadio, toy ny vatomamy, bisikoitra ary mofomamy kely.
Aza matahotra ny hahazo fanampiana!
Raha mahatsapa ianao fa sarotra loatra ity dia ity ka tsy kasainao hatao irery dia aza matahotra ny hangataka fanampiana.
Raha te hahafantatra bebe kokoa momba ny drafitrao hampihenana lanja ianao dia miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao.
Anontanio ny dokoteranao hoe inona ny "lanja idealy" mifanaraka amin'ny taonanao sy ny halavanao, ary firy ny kaloria tokony hohaninao isan'andro mba hahatratraranao sy hihazonana izany lanja izany. Mangataha fanampiana amin'ny namana, mpianakavy, na olona any am-piasana ihany koa. Mora kokoa noho ny eritreretinao ny mahatratra tanjona toy izao rehefa misy olona manohana anao .
Hafatra entina mody
- Adino ireo sakafo ara-pahasalamana malaza; fa manaova fomba fiaina salama sy maharitra kosa.
- Mihinàna sakafo voalanjalanja. Ataovy izay hahazoanao proteinina, gliosida ary tavy tsara.
- Tandremo tsara ny haben'ny anjara haninao. Tsara kokoa ny mampiasa lovia kely kokoa.
- Manaova fanatanjahan-tena matanjaka farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro.
- Ahenao araka izay azo atao ny zava-pisotro sy sakafo mamy, ny sakafo endasina be tavy, ary ny sakafo haingana.
- Raha mila torohevitra na tari-dalana fanampiny momba izany ianao dia aza misalasala miresaka amin'ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao