Rehefa mieritreritra
ny hampihena lanja ianao dia ny mifehy ny sakafonao sy ny tsy hihinananao noana no tonga ao an-tsainao voalohany, sa tsy izany? Mino ve ianao fa misy fomba hampihenana lanja ara-pahasalamana sady mihinana hatramin'ny kibo feno? Izany no antsointsika hoe 'Volumetrics'. Tsy fomba fihenan-danja vetivety ity, fa fomba fiaina salama izay azo tazonina maharitra. Andeha hojerentsika ny fomba fiasan'izany.
Inona marina no atao hoe Volumetrics?
Nampidirin'i Barbara Rolls, PhD, profesora momba ny sakafo ao amin'ny Pennsylvania State University ny foto-kevitra momba ny Volumetrics. Heverina ho iray amin'ireo drafitra sakafo tsara indrindra eran-tany izy io. Ny hevi-dehibe amin'ity fomba ity dia ny famoronana
fahatsapana ho voky . Araka ny voalazan'ny Profesora Rolls, ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fanisana ny kaloria,
ny tavy , ny proteinina ary ny gliosida ao amin'ny sakafo hohanintsika. Fa kosa,
ny fandinihana ny karazana sakafo hohanintsika sy ny habeny. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, izany dia midika hoe manampy sakafo ambany kaloria nefa mahavoky kokoa amin'ny sakafonao. Raha manaraka tsara ity fomba ity ianao dia mety ho afaka hihinana mihoatra noho izay hohaninao amin'izao fotoana izao ary hihena, hoy izy. Saingy tsy hahatonga anao hihena ao anatin'ny indray mipi-maso izany.
Drafitra maharitra ity. Ity fomba ity dia mety tsara ho an'ny olona iray izay miezaka mitazona lanja salama, manatsara ny fahazarana misakafo amin'ny ankapobeny, ary mampihena tsikelikely ny lanja.
Ahoana no fiasan'ity fomba Volumetrika ity?
Matetika isika rehetra dia mihinana sakafo mitovy (araka ny lanjany) isan'andro. Ny volumetrics dia fomba iray izay mamporisika anao hisafidy
safidy ambany kaloria fa tsy manova ny habetsahan'ny sakafo hohaninao. Ny tsiambaratelon'izany dia
ny hakitroky ny kaloria . Eritrereto ange e, misy sakafo sasany izay, na dia mihinana lovia lehibe feno aza ianao, dia mbola manome kaloria kely kokoa. Ohatra, zavatra toy ny legioma, voankazo ary lasopy manankarena rano. Ireo dia manana 'volume' be dia be nefa ambany kaloria. Noho izany, rehefa mihinana ireo karazana sakafo ireo ianao dia mahatsiaro ho voky haingana ary tsy mahatsiaro ho noana ela. Etsy ankilany, misy sakafo hafa izay, na dia mihinana kely aza ianao, dia be kaloria. Ohatra, zavatra toy ny menaka, dibera, sakafo haingana, mofomamy ary bisikoitra. Ireo dia manana hakitroky ny kaloria avo dia avo.
Tsy mandrara sakafo rehetra ny fomba Volumetrics. Na izany aza, ferana araka izay azo atao ny sakafo be kaloria ary amporisihina ny sakafo ambany kaloria sy mahavoky.
Tafiditra ao anatin'ity drafitra ity ihany koa ny fanatanjahan-tena. Mampirisika anao hametraka tanjona izany, toy ny fandehanana an-tongotra 10.000 dingana isan'andro.
Andeha hojerentsika ireo sakafo Volumetrics
Mizara ny sakafo ho sokajy efatra ity fomba ity, mifototra amin'ny habetsahan'ny kaloria ao aminy. Ny drafitra dia ny hameno ny ankamaroan'ny lovianao amin'ny sakafo avy amin'ny sokajy voalohany sy faharoa, ary mihinana sakafo kely araka izay azo atao avy amin'ny sokajy fahatelo sy fahefatra.
| Sokajy | Famaritana sy ny fomba fihinanana | OHATRA |
|---|
| Sokajy 1 (habe kaloria ambany dia ambany) | Fenoy amin'ireto ny lovianao. Mihinàna araka izay tianao. | Lasopy rano, legioma tsy dia be siramamy (epinara, laisoa, brokoli, kôkômbra, voatabia), voankazo (voasary, paoma, papay), ronono tsy misy tavy ary yaourt tsy misy siramamy. |
| Sokajy 2 (habe kaloria ambany) | Hano amin'ny antonony ireto. | Legioma be starch (ovy, vomanga mamy, katsaka), voamaina manontolo (vary volontany, oats, orza), tsaramaso (lentilles, voanjobory, tsaramaso maitso), hena mahia (akoho tsy misy hoditra). |
| Sokajy 3 (habetsaky ny kaloria antonony) | Hano amin'ny fatra kely ireto. | Gliosida voadio (mofo, vary fotsy, paty), fromazy, gilasy, akoho amam-borona tsy misy hoditra, trondro matavy. |
| Sokajy 4 (habe kaloria be dia be) | Raiso mahalana dia mahalana ireto, fa amin'ny fatra kely dia kely ihany. | Sakafo haingana, mofomamy, bisikoitra, ovy endasina, vatomamy, dibera, menaka, voanjo. |
Inona avy ireo tombony sy fatiantoka amin'ity fomba ity?
matihanina
- Tsy misy sarany fanampiny: Tsy mitaky fividianana sakafo manokana na vokatra lafo vidy izany. Azonao atao ireo zavatra ireo amin'ny alalan'ny lisitry ny zavatra fiantsenanao mahazatra.
- Azo ovaina: Koa satria tsy misy vondron-tsakafo voarara tanteraka, dia azonao hanina izay tianao amin'ny antonony.
- Maharitra: Tsy zavatra mihelina fotsiny ity. Fomba fiaina izay manampy anao hampivelatra fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy hihazona ny fahasalamanao maharitra.
- Amporisihina ny fanaovana fanatanjahan-tena: Ankoatra ny sakafo ara-pahasalamana, dia amporisihina ihany koa ny fanaovana hetsika ara-batana.
maharatsy ny mifampiresaka
- Tsy maintsy mahandro sakafo ao an-trano ianao: Raha manaraka ity fomba ity ianao dia tsy maintsy mahandro sakafo ao an-trano amin'ny ankamaroan'ny fotoana. Mety ho somary sarotra ny misakafo any ivelany, indrindra any amin'ny trano fisakafoanana.
- Mila fotoana izany: Mila manokana fotoana handaminana sakafo, hividianana entana eny an-tsena, ary handrahoana sakafo ianao. Mety ho sarotra ho an'ny olona be atao izany.
- Fanisana kaloria: Amin'ity fomba ity dia mila mahatakatra ny hakitroky ny kaloria amin'ny sakafo ianao mba hanasokajiana azy ireo.
Ho an'iza ity fomba ity? Ho an'iza no tsy mety aminy?
Ny fihenan-danja dia fanampiana lehibe amin'ny fifehezana ny aretina maro toy ny diabeta, ny tosidrà ambony, ny aretim-po ary ny fanaintainan'ny tonon-taolana. Noho izany, mety hahasoa ho an'ireo manana ireo olana ara-pahasalamana ireo ny fanarahana sakafo toy izao eo ambany torohevitry ny dokotera.
Na izany aza, ity fomba ity dia tsy mety amin'ny rehetra. Misy zavatra vitsivitsy tokony hojerena manokana .
- Olona manana olana ara-tsakafo: Raha manana olana ara-tsakafo ianao na zatra manisa kaloria tsy an-kijanona, dia mety tsy mety aminao ity fomba ity, satria mety hampitombo ireo aretina ireo.
- Olona mora voan'ny aretin'ny tsinay: Raha manana aretina toy ny aretin'ny tsinay mivaingana ( IBD ) na ny aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS) ianao, ity sakafo be fibre, manankarena legioma ary voankazo ity dia mety hiteraka tsy fahazoana aina indraindray.
- Aretina ara-pahasalamana hafa: Raha bevohoka ianao, mampinono, na manana aretina hafa izay mitaky fihenan-danjaRaha tsy mety izany dia aza arahina ity fomba ity.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao foana alohan'ny hanombohana sakafo na drafitra fanatanjahan-tena vaovao mba hahitana raha mety aminao izany. Hafatra entina mody
- Ny Volumetrics dia fomba iray hitantanana lanja amin'ny fihinanana sakafo mahavoky kokoa sy ambany kaloria (legioma, voankazo, lasopy) nefa tsy mahatsiaro ho noana.
- Tsy fomba iray hitondra vokatra ao anatin'ny indray mipi-maso ity, fa fomba fiaina salama izay tokony harahina maharitra.
- Na dia tsy misy sakafo voarara aza, dia tokony hohanina amin'ny fatra voafetra dia voafetra ny sakafo be kaloria (menaka, siramamy, sakafo haingana).
- Mba hahomby ity fomba ity dia tena zava-dehibe ny fandrahoan-tsakafo sy ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano.
- Ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao sakafo ara-pahasalamana, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana hafa ianao.
Volumetrics, sakafo Volumetrics, fihenan-danja, sakafo, sakafo ara-pahasalamana, otrikaina, kaloria
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao