Rehefa mandre ny teny hoe "adin-tsaina" isika dia tsy mieritreritra izany ho fahatsapana tsara, sa tsy izany? Saingy fantatrao ve fa indraindray ny adin-tsaina kely dia tena tsara. Eritrereto izany tahotra kely mifangaro amin'ny fientanentanana tsapanao rehefa manomboka asa vaovao na fifandraisana vaovao ianao. Izany karazana adin-tsaina izany dia manome antsika hery sy hafanam-po hiatrehana fanamby sy hanandrana zavatra vaovao. Manampy antsika hanao zavatra haingana amin'ny toe-javatra mampidi-doza ihany koa izany.
Saingy tsy maharitra ela io adin-tsaina tsara io. Manome anao ny angovo ilainao amin'izao fotoana izao izy io, ary avy eo dia lasa. Fa raha mijaly amin'ny adin-tsaina mandritra ny fotoana maharitra ianao, dia mety tsy ho zakanao intsony izany ary hisy fiantraikany aminao ara-batana sy ara-tsaina. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, na dia miasa tsara aza ny fihetsiky ny vatantsika amin'ny adin-tsaina amin'ny fotoana fohy, raha miasa amin'ny fotoana maharitra izany, dia tsy ho afaka hiatrika izany ny rafitsika manontolo.
Inona no fifandraisana misy eo amin'ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana?
Ny adin-tsaina maharitra, izay antsointsika hoe adin-tsaina mitaiza , dia mety hiteraka zavatra lehibe kokoa, dia ny fahaketrahana. Ny fahaketrahana dia aretina ara-tsaina izay mahatonga anao hahatsiaro ho malahelo foana ary tsy liana amin'ny zavatra tianao taloha. Ny fahaketrahana koa dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahazotoan-komana, ny torimaso ary ny fahafahanao mifantoka.
Ny tena mahagaga dia ny mifanohitra amin'izany koa no mitranga. Izany hoe, ny fahaketrahana koa dia mety hiteraka adin-tsaina.
Milaza ireo manam-pahaizana fa ny fifandraisana misy eo amin'ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana dia "roa làlana". Izany hoe, ny iray dia mety hiteraka ny iray hafa, ary ny iray kosa mety hiteraka ny voalohany. Samy mety hampitombo ny toe-javatra mihitsy aza izy roa ireo.
Mazava tsara ny fomba mahatonga ny fahaketrahana ho adin-tsaina. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha ketraka ianao, dia mikorontana ny fiainanao manontolo. Miezaka ny tsy hifandray amin'ny fiaraha-monina ianao, mba ho irery. Mitsahatra tsy mifandray amin'ny namana, tsy mandeha miasa, tsy mianatra, ary tsy mijanona intsony ianao rehefa miala voly. Rehefa mahatsiaro ho manirery toy izao ianao dia mitombo ny adin-tsaina tsapanao, sa tsy izany? Koa izany no mahatonga ny fahaketrahana ho adin-tsaina.
Ary misy porofo maro fa marina koa ny lafiny iray amin'izany. Ny zavatra mampiady saina lehibe, toy ny fisaraham-panambadiana na ny krizy ara-bola lehibe, dia zavatra mampiady saina lehibe. Mampikorontana ny saintsika izany. Rehefa mitombo toy izao ny adin-tsaina dia misy zavatra mitranga. Matetika, izany no fahaketrahana.
Saingy mbola tsy mazava tsara ny fomba mahatonga ny adin-tsaina ho fahaketrahana. Mazava anefa fa ny adin-tsaina maharitra dia mampitombo ny mety hisian'ny fahaketrahana. Ohatra, nitombo be ny tahan'ny fahaketrahana eo amin'ny tanora taorian'ny valan'aretina Covid. Heverina fa vokatry ny fitokana-monina ara-tsosialy, ny fikorontanan'ny fomba fiaina mahazatra, ary ny adin-tsaina ankapobeny manodidina ny fianarana sy ny asa izany.
Inona no ataontsika mba hanapahana ity tsingerin'ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana ity?
Indraindray, ny fanovana kely eo amin'ny fomba fiainantsika dia afaka manampy amin'ny fanapahana ity tsingerina ratsy ateraky ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana ity. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mieritreritra tsara ny fomba hiatrehanao ny adin-tsaina.
Ny dingana manan-danja indrindra dia ny mieritreritra hoe: "Eny ary, hanao zavatra mavitrika aho mba hiatrehana ity," fa tsy hieritreritra hoe: "Miady saina aho, ho ketraka aho izao." Aza mipetraka fotsiny mieritreritra hoe: "Handefitra amin'ity aho."
Ireto misy zavatra vitsivitsy hanampy anao:
| Hetsika | Inona no tokony hatao ary nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| Fanatanjahan-tena. | Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro, dia ampy hanova zavatra betsaka. Ny zavatra toy ny fandehanana an-tongotra sy ny yoga dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny saina sy hampihena ny adin-tsaina. |
| Fadio ny mihinana sy misotro tafahoatra. | Na dia mety hanome fanamaivanana vetivety aza ireo, dia tsy hanampy amin'ny fotoana maharitra. Ankoatra ny maha-manimba ny vatana, dia mety hahatsiaro ho meloka amin'ny tenanao ihany koa ianao any aoriana. Ny fisotroana toaka be loatra dia manelingelina ny torimaso. |
| Fero ny kafeinina. | Ny kafeinina, hita ao anaty kafe, dite sasany, ary soda, dia mety hahatonga anao ho taitaitra tsy amin'antony ary hampitombo ny adin-tsaina. Ahenao araka izay azo atao izany. |
| Fadio ny mifoka sigara. | Angano be ny filazana fa mampihena ny adin-tsaina ny fifohana sigara. Mety hanome tony vetivety ny nikôtinina, saingy vetivety ihany izany. Avy eo, rehefa levona izany, dia mitombo ny faniriana, ka miteraka adin-tsaina bebe kokoa. |
| Makà fotoana ho an'ny tenanao. | Manaova zavatra mahafinaritra anao. Mamakia boky, mihainoa hira, mijery sarimihetsika. Mifantoha amin'ireo zavatra hainao. |
| Fadio ireo zavatra miteraka adin-tsaina. | Raha fantatrao fa misy zavatra na olona mahatonga anao ho adin-tsaina dia miezaha hialana amin'izany toe-javatra na olona izany araka izay azo atao. |
| Mahazoa torimaso tsara amin'ny alina. | Ataovy izay hahazoana antoka fa mahazo ny fitsaharana ilainy ny sainao sy ny vatanao. Soso-kevitra ny olon-dehibe mba mila matory 7-9 ora isan'andro. |
Raha ketraka ianao, ny zavatra lehibe indrindra dia ny mandresy ilay fahatsapana ho very fanantenana izay milaza hoe: 'Na inona na inona ataoko dia tsy maninona izany.' Tsy marina izany. Na dia ny zavatra kely ataonao aza dia mety hisy fiantraikany lehibe.
Mangataha fanampiana, aza mijaly irery.
Fomba iray hafa tsara hampihenana ny vokatry ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana ny tsy fiezahana hiatrika ireo zavatra ireo irery. Ny fifandraisana matanjaka sy mifanohana dia mety hitondra fiovana lehibe.
Fahaketrahana dia toe-javatra mitokana sy manirery. Koa ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny mahita fomba hifandraisana indray. Tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny namana iray na roa azo itokisana.
Ny firesahana amin'ny namanao sy ny fianakavianao dia afaka manampy anao hahatakatra bebe kokoa ny antony mahatonga ny adin-tsainao. Dingana lehibe izany.
Aleo kokoa ny mamantatra ireo zavatra tena manahirana anao sy misy fiantraikany amin'ny fiainanao toy izay miteny fotsiny hoe: "Very hevitra aho". Fanampiana lehibe ny fananana olona hiresahana momba izany.
Indraindray, ny hany fanamaivanana lehibe dia ny miresaka momba izay ao an-tsainao amin'olona mihaino tsara, fa tsy ny miteny hoe "ataovy izao, ataovy izao."
Fangatahana fanampiana matihanina
Raha tsy manampy ny firesahana amin'ny namana sy ny fianakaviana dia afaka mitady fanampiana matihanina ianao. Midika izany fa manatona dokotera ary miresaka momba izany. Afaka manoro anao mpitsabo aretin-tsaina na mpanolo-tsaina izy raha ilaina.
Ny fomba fitsaboana iray amin'izany dia ny fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT).Raha fintinina, ity fomba fitsaboana ity dia miasa amin'ny alàlan'ny fanovana ny fomba fisainantsika sy ny fitondran-tenantsika, manampy antsika hifehy indray ny fiainantsika. Ity fomba CBT ity dia manampy antsika hieritreritra hoe: "Inona no zavatra kely indrindra azoko atao anio? Ahoana no ahafahako manao izany? Inona no ho vokany?" Noho izany, fitaovana fanabeazana tsara izy io ary koa fomba fitsaboana.
Hafatra entina mody
- Mifamatotra ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana. Ny iray dia mety hiteraka ny iray hafa na vao mainka manasarotra ny toe-javatra.
- Ny fanovana fomba fiaina tsotra toy ny fanatanjahan-tena, sakafo tsara, ary torimaso ampy dia afaka mitondra fanamaivanana lehibe.
- Aza miady irery amin'ireto olana ireto. Miresaha amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana. Izany dia hery lehibe.
- Raha sahirana amin'ny fifehezana izany ianao na dia efa niresaka tamin'ny fianakavianao aza, dia aza misalasala manatona dokotera . Ny fikatsahana fanampiana matihanina dia tsy mariky ny fahalemena, fa mariky ny fanampiana ny tenanao.
- Ny fitsaboana toy ny fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT) dia fomba tena mahomby hifehezana ny eritreritrao sy ny fitondran-tenanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao