Andeha isika hianatra hiaina amin'izao fotoana izao! (Fisaintsainana)

Maro koa ve ny zavatra ao an-tsainao mandritra ny tontolo andro? Sarotra aminao ve ny mifantoka amin'izay ataonao? Indraindray dia tototry ny zavatra ny sainao, tezitra na dia amin'ny zavatra kely indrindra aza ianao, sa mahatsiaro ho mavesatra fotsiny? Raha izany no izy, dia ho zava-dehibe aminao ity tantara ity. Androany dia hiresaka momba ny 'fahaiza-miaina amin'izao fotoana izao' isika, na momba ny zavatra mahavariana antsoina hoe Mindfulness , izay resahin'ny olona maro amin'izao andro izao ary mitondra fiadanana lehibe ho an'ny saina. Toy ny 'fanompoana' ho an'ny saintsika izany.

Inona no atao hoe fahatsiarovan-tena?

Raha fintinina, ny fahatsiarovan-tena dia ny fisiana tanteraka amin'izao fotoana izao - izany hoe, ny fotoana misy anao amin'izao fotoana izao - miaraka amin'ny fifantohana tanteraka, tsy misy fitsarana . Na inona na inona ataonao, eritrereto fotsiny izany, ankafizo izany, ary midira tanteraka amin'izany fotoana izany. Tsy misy ahiahy, miadana sy tsy miovaova. Matetika isika no miaina na mieritreritra izay nitranga tamin'ny lasa na manahy momba izay hitranga amin'ny ho avy. Ny fahatsiarovan-tena dia mitondra antsika amin'izao fotoana izao. Alaivo sary an-tsaina hoe efa hiatrika ny baolina farany amin'ny lalao cricket ianao. Tazomy mafy ny tongotrao, tazomy eny an-tananao ny kibay ary tsapanao ny lanjany. Mijery ny mpilalao baolina eo ampita ianao. Miaina moramora ianao, manadino ny tabataba rehetra manodidina anao, ary miandry ny baolina ho avy. Izany no atao hoe fahatsiarovan-tena. Midika izany fa eo tanteraka amin'izany fotoana izany ianao. Ohatra iray hafa, andeha hatao hoe misotro dite ianao amin'ny maraina. Matetika, mamaky gazety isika sady misotro dite, na mijery ny findaintsika, na mieritreritra zavatra arivo hafa. Fa ny fisotroana dite amim-pitandremana dia midika fa ankafizinao tanteraka ny hanitry ny dite, ny hafanan'ny dite, ny fahatsapana ny kaopy, ny fahatsapana ny dite midina ao amin'ny tendanao - izany rehetra izany, ary amin'izay fotoana izay dia izao tontolo izao manontolo dia toy izany kaopy dite izany fotsiny. Izany no atao hoe fahatsiarovan-tena. Midika izany fa eo tanteraka ianao amin'io fotoana io, tsy mirenireny ny sainao.

Nahoana no tena zava-dehibe amintsika ny fahatsiarovan-tena? Inona avy ireo tombontsoa tena izy?

Miaraka amin'ireto fiainana feno zavatra atao ireto dia mihazakazaka isika rehetra. Tsy misy fiadanana ao an-tsaina. Misy foana ny eritreritra, misy ny tsindry. Izany no mahatonga ity fampiharana antsoina hoe (Fisaintsainana) ity hanampy antsika. Maro dia maro ny tombontsoa azonao rehefa mampihatra ity (Fisaintsainana) ity ianao. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo?

Mora kokoa ny mifantoka amin'ny asa, ary mitombo ny fifantohana.

Rehefa mampihatra izany ianao dia ho azonao tsara:

• Ho afaka hifantoka tsara kokoa amin'ny asa ataonao ianao.
• Mampihena ny habetsahan'ny eritreritra tsy ilaina izany . Toy ny mametraka sivana izany.
• Rehefa mianatra zavatra vaovao ianao dia azonao haingana izany . Lasa toy ny sponjy ny atidohanao .
• Azonao atao ny manapa-kevitra ny hamita ny asa natombokao.
• Adin-tsainaNa dia ao anatin'ny fotoan-tsarotra aza dia afaka mijanona ho tony ianao ary tsy manahy.

Hihatsara koa ny toe-ponao.

Ny fahatsiarovan-tena koa dia fanalahidin'ny fahasambarana anaty.

• Mampihena ny fironana ho tezitra haingana sy ho tezitra amin-javatra madinika izany .
• Zatra miasa miadana sy amim-pitandremana ny saina, tsy maika . Manjavona ny tebiteby.
• Mampitombo ny fahatsiarovan-tena sy ny fifehezan-tena ianao. Mahatakatra tsara kokoa ny tenanao ianao.
• Ho sambatra kokoa ianao ary ho afaka hankafy ireo zavatra madinika eo amin'ny fiainana .

Mihatsara ny fifandraisana amin'ny hafa (toe-javatra ara-tsosialy)

Biby tia mifanerasera isika. Ny (Fisaintsainana) dia manampy amin'izany koa.

• Ho afaka hihaino tsara izay lazain'ny hafa ianao. Tsy mihaino fotsiny, fa tena mihaino tokoa.
• Mitombo ny faharetana .
• Ho afaka hifandray tsara amin'ny hafa amin'ny fomba sariaka sy mifankahazo tsara ianao. Ho vitsy kokoa ny fifandirana.

Ahoana no fiantraikan'ny fahatsiarovan-tena amin'ny saintsika sy ny vatantsika?

Eritrereto ange e, ny saintsika dia toy ny rajako mikorontana. Tsy mijanona amin'ny toerana iray izy. Mitsambikimbikina fotsiny. Ny fahatsiarovan-tena dia momba ny fampiofanana io saina mikorontana io . Toy ny fanaovana fanatanjahan-tena sy fananganana ny vatanao, fanazaran-tena ho an'ny saina ihany koa ity. Hitan'ny fikarohana fa rehefa manao izany isika dia manomboka miova ny sasany amin'ireo lamina ao amin'ny atidohantsika . Toy ny rehefa manohy mandeha amin'ny lalana vaovao ianao dia mihatsara io lalana io, rehefa manao fahatsiarovan-tena isika dia lasa mavitrika kokoa ireo faritra ao amin'ny atidohantsika izay mifandray amin'ny fifantohana sy ny fitoniana. Rehefa mampihatra ireo teknika fahatsiarovan-tena ireo ianao dia mihatsara tsikelikely amin'ny fitazonana ny sainao amin'ny toerana iray. Avy eo, rehefa tena mila izany ianao - ohatra, rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao, rehefa tsy maintsy manao famelabelarana, rehefa tsy maintsy manao fanadinana, na rehefa tsy maintsy manao asa sarotra sy sarotra ianao - dia afaka mampitony ny sainao sy ny fifantohanao ho azy ianao. Midika izany fa miala amin'ny fomba 'autopilot' ianao ary manomboka mandray fanapahan-kevitra am-pahendrena. Amin'ity fiofanana ity dia mihatsara ny fahaizanao mifantoka (fifantohana) . Tena zava-dehibe ho an'ny rehetra izany. Mety tena ilaina tokoa izany indrindra ho an'ireo manana aretina toy ny ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , na ho an'ny ankizy madinika sy olon-dehibe izay sahirana amin'ny fifantohana. Satria mampihena ny tebiteby tsy ilaina ao an-tsaina izany ary mampitombo ny fahafahana mifantoka amin'ny zavatra iray.

Raha fintinina, arakaraka ny anaovanao ny fahatsiarovan-tena no vao mainka tsara kokoa ny fifehezanao ny sainao, ny fitazonana azy ho tony, ary ny fifantohanao amin'izay ataonao. Toy ny "hery lehibe" ho an'ny saina izany!

Eny ary, ahoana no fomba hanombohana ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena? Sarotra ve izany?

Tsy izany mihitsy! Ny fanokanana minitra vitsivitsy isan'andro fotsiny hanaovana fanazaran-tena amin'ny fahatsiarovan-tena dia ampy. Tsy voatery ho olana lehibe izany. Azonao atao ny mampihatra izany na aiza na aiza misy anao, na dia rehefa manao zavatra aza ianao. Misy fomba samihafa hanaovana izany. Ohatra, misy fomba fisaintsainana , fanazaran-tena miaina amin'ny fahatsiarovan-tena , fandehanana amin'ny fahatsiarovan-tena , ary na dia fomba fihinanana amin'ny fahatsiarovan- tena aza. Rehefa mihinana ianao, ny fanandramana miadana ny loko, ny fofona ary ny tsiron'ny sakafo dia ny fahatsiarovan-tena. Andeha isika hanomboka amin'ny fomba tsotra indrindra sy malaza indrindra, dia ny fanazaran-tena miaina amin'ny fahatsiarovan-tena. Tena mora izany, ary na iza na iza dia afaka manao izany.

Fampiharana tsotra amin'ny fifohana rivotra amin'ny fomba feno fitandremana

Azonao atao izany sady mipetraka no mandry.

• Dingana 1: Mipetraha na mandria amin'ny toerana mahazo aina. Apetraho eo amin'ny kibonao (kibo) ny tanana iray ary eo amin'ny tratra ny tanana iray hafa.

• Dingana 2: Akimpio ny masonao ary miezaha miala sasatra ny hozatra rehetra ao amin'ny vatanao, tsirairay avy. Manomboka amin'ny tendron'ny rantsan-tongotrao ka hatramin'ny tampon-dohanao. Tandremo manokana ny hozatra eo amin'ny tarehy, ny vozonao ary ny valanorano . Afaka mitazona fihenjanana be dia be amin'ireo faritra ireo isika nefa tsy tsapantsika akory.

• Dingana 3: Miaina lalina sy mitovy tsara mandritra ny minitra vitsy. Miezaha miaina miditra sy mivoaka amin'ny kibonao (kibo) , fa tsy amin'ny tratranao fotsiny. Hanampy anao hiaina lalina kokoa izany.

• Dingana 4: Mifantoha amin'ny fofonainao tsirairay . Afantohy tanteraka amin'ny fifohana rivotra... ary avoakao ny rivotra. Rehefa mamoaka rivotra ianao dia alaivo sary an-tsaina hoe mivaha miaraka amin'ny fofonaina ny fihenjanana ao amin'ny vatanao .

• Dingana 5: Mariho rehefa miriorio ny sainao . Ara-dalàna izany, aza manahy momba izany. Izany no fomba fiasan'ny saina. Mandritra izany fotoana izany, miadana dia miadana, am-pitiavana, avereno amin'ny fofonainao ny sainao. Alaivo sary an-tsaina hoe misy eritreritra tsy ilaina miala aminao tsirairay, toy ny rahona mitsingevana eny amin'ny lanitra. Aza tezitra amin'izy ireo na manandrana manosika azy ireo hiala. Jereo fotsiny izy ireo tonga sy lasa. Avereno amin'ny fofonainao ny sainao.

Izay ihany! Hitanao ve ny maha-tsotra azy? Tsarovy fa misy fomba maro hanaovana ity fanazaran-tena miaina am-pitandremana ity. Misy olona manao izany mipetraka eo amin'ny seza, ny sasany kosa manao izany mipetraka amin'ny tany. Azonao atao ny manandrana fanazaran-tena fahatsiarovan-tena vitsivitsy ary mahita izay mety indrindra aminao sy mahatonga anao hahatsiaro ho tony. Afaka mahita fisaintsainana momba ny fahatsiarovan-tena tarihin'ny olona ao amin'ny YouTube mihitsy aza ianao. Rehefa manao izany mandritra ny fotoana fohy isan'andro ianao - angamba 5 minitra rehefa mifoha amin'ny maraina, na 5 minitra alohan'ny hatory amin'ny alina - dia ho tsikaritrao ny fitoniana kokoa ny sainao ary ny fahaizanao mifantoka tsara kokoa amin'ny asa atao. Ho sarotra kely ny mitazona ny sainao amin'ny toerana iray amin'ny voalohany. Saingy aza kivy. Tohizo hatrany.

Koa inona àry no zavatra manan-danja indrindra tokony horaisintsika avy amin'ity tantara ity?

Raha fintinina, ny fahatsiarovan-tena dia ny fampiharana ny saintsika amin'izao fotoana izao. Toy ny 'bokotra famerenana' ho an'ny saintsika izany. Afaka manampy antsika hampihena ny adin-tsaina, hanatsara ny fifantohana, hitantana ny fihetseham-pontsika, hahita fifaliana na dia amin'ny zavatra madinika aza eo amin'ny fiainana, ary hanamafy orina ny fifandraisantsika amin'ny hafa.

Tsy zavatra azonao fehezina ao anatin'ny iray minitra monja izany. Toy ny fanatanjahan-tena ihany, zavatra mila ampiharinao tsikelikely, isan'andro, amim-paharetana. Saingy hahagaga anao ny vokatra ho hitanao!

Azonao atao koa ny manomboka mampihatra ity fomba fisainana tsotra ity anio. Ho tsapanao ny fiadanana sy ny filaminana entin'izany eo amin'ny fiainanao. Aza matahotra ny hanomboka, satria ity no fanomezana sarobidy indrindra azonao omena ny tenanao! Ity no fotoana tsara indrindra hieritreretana ny fahasalamanao ara-tsaina.

---

Fisaintsainana, fahasalamana ara-tsaina, fitantanana ny adin-tsaina, fifantohana, fahatsiarovan-tena, fanazaran-tena miaina