Reraka amin'ny adin-tsaina ve ianao? Andramo ireto fomba tsotra 10 ireto

Noho ny fiainana feno zavatra iainantsika ankehitriny, dia ara-dalàna ny mahatsiaro ho tototry ny asa sy ny fahasahiranana indraindray. Asa, raharaha ao an-trano, fianarana, andraikitra hafa… Hadinontsika ny tenantsika rehefa sahirana amin'izany rehetra izany isika. Saingy raha mitohy io adin-tsaina ara-tsaina io, izany hoe ny adin-tsaina fantatsika rehetra, dia mety hisy fiantraikany ratsy tsy amin'ny saintsika ihany fa amin'ny fahasalamantsika ara-batana koa. Noho izany, tena zava-dehibe ny mianatra mitantana io adin-tsaina io. Na dia mety ho somary sarotra aza amin'ny voalohany, rehefa zatra amin'izany ianao dia ho tsapanao ny maha-maivana azy. Andeha hojerentsika ny fomba tsotra 10 afaka manampy amin'izany.

1. Tsy zavatra ataonao amin'ny vatanao fotsiny ny fanatanjahan-tena!

Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampiala sasatra ny sainao sy ny vatanao dia ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka . Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia hihatsara ihany koa ny toe-ponao . Na izany aza, mba hahazoana vokatra tsara avy amin'izany dia tsy ampy ny manao izany indray mandeha isan'andro, mila manao izany tsy tapaka ianao.

Koa firy ny fanatanjahan-tena tokony hataonao isan-kerinandro?

Amin'ny ankapobeny, ny olon-dehibe dia tokony hanao fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 150 minitra isan-kerinandro, toy ny fandehanana an-tongotra haingana, na 75 minitra amin'ny fanatanjahan-tena matanjaka toy ny jogging, isan-kerinandro.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny mametraka tanjona kely azonao tanterahina. Dia afaka manohy hatrany ianao nefa tsy mijanona eo antenatenany. Tsarovy fa ny fanaovana zavatra kely dia sarobidy kokoa noho ny tsy fanaovana na inona na inona mihitsy.

2. Tokony hampihena kely ny lanjan'ny vatana ve isika?

Rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao dia mihenjana ny hozatrao ary toy ny hoe mifatotra nefa tsy tsapanao akory izany. Misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hanamaivanana izany fihenjanana izany sy hanomezana fanamaivanana betsaka ny vatanao.

• Fanenjanana : Andramo manenjana kely ny vatana rehefa mifoha maraina na mandritra ny asa.
• Massage: Manaova massage tsara raha azo atao.
• Mandro amin'ny rano mafana: Ny fandroana na douche amin'ny rano mafana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra.
• Torimaso tsara: Tena ilaina ho an'ny vatana sy ny saina ny torimaso tsara mandritra ny 7-8 ora isan'andro.

3. Miaina lalina...

Rehefa mahatsiaro ho sahirana ianao dia afaka mahita fanamaivanana eo no ho eo amin'ny fipetrahana mangina sy fifohana rivotra lalina vitsivitsy . Ho gaga ianao amin'ny fahaizanao manao izany. Andramo ireto dingana tsotra 5 ireto:

1. Mipetraha tsara eo amin'ny seza, apetraho eo am-pofoanao ny tananao ary eo amin'ny tany ny tongotrao. Na azonao atao koa ny mandry eo am-pandriana.

2. Akombony ny masonao.

3. Alaivo sary an-tsaina hoe any amin'ny toerana tena mangina sy tsara tarehy ianao. Mety ho tora-pasika izany, na saha feno voninkazo, na eo an-tampon-tendrombohitra, na toerana rehetra izay manome anao fahatsapana fiadanana.

4. Ankehitriny dia misento lalina sy miadana. Dia avoahy moramora avy eo.

5. Ataovy mandritra ny 5 na 10 minitra isaky ny mandeha izany.

4. Mitandrema amin'izay haninao sy sotroinao.

Ny fihinanana sakafo voalanjalanja amin'ny fotoana mety dia afaka manampy anao hihazona ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Manampy anao hifehy ny toe-ponao ihany koa izany. Ataovy azo antoka fa ampidirinao ao amin'ny sakafonao ny legioma , voankazo , tsaramaso, voamaina mahavelona ary proteinina mampitombo angovo .

5. Andeha isika hampihena kely ny dian'ny fiainana.

Haingana dia haingana ny fiainana amin'izao andro izao. Koa indraindray mila miadana kely fotsiny isika ary miala sasatra kely. Jereo ny fiainanao ary tadiavo ireo zavatra kely mety hampiadana anao. Ohatra:

• Apetraho eo amin'ny 5-10 minitra mialoha ny famantaranandronao. Amin'izany fomba izany, dia ho afaka hanao ny zava-drehetra mialoha kokoa ianao. Azonao atao ny misoroka ny adin-tsaina ateraky ny fahatarana.
• Rehefa mitondra fiara eny an-dalana ianao dia mandehana foana amin'ny lalana havia (lalana miadana). Afaka misoroka ny fifaninanana tsy ilaina ianao ary mandeha amim-piadanana.
• Zarao ho fizarana maromaro ireo asa lehibe. Alaivo sary an-tsaina hoe manana mailaka 100 hojerena ianao. Aza manandrana manamarina azy rehetra indray mandeha, fa jereo fotsiny ireo tena manan-danja. Ataovy any aoriana ny ambiny.

6. Makà fotoana hialana sasatra.

Mba hahafahan'ny sainao miala sasatra amin'ny adin-tsaina dia mila mikasa fialan-tsasatra tena izy ianao. Ho an'ny olona iray izay manao ny zava-drehetra miaraka amin'ny tanjona ao an-tsaina, dia mety ho somary sarotra izany amin'ny voalohany. Saingy rehefa manohy manao izany ianao dia ho lasa mankasitraka ireo fotoana fialan-tsasatra ireo. Ireto misy zavatra fialan-tsasatra azonao atao.

7. Manomeza toerana ho an'ny fialam-boly koa

Tokony hanokana fotoana ho an'ny zavatra tianao koa ianao. Miezaha manao zavatra mahafaly anao isan'andro. Hanampy anao hampihena be ny adin-tsainao izany. Tsy voatery handany fotoana be izany, na dia 15-20 minitra aza dia efa ampy .

Ny tabilao etsy ambany dia manome hevitra momba ny sasany amin'ireo hetsika ireo.

8. Miresaha momba ny olanao.

Raha misy zavatra manahirana anao, ny firesahana momba izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsainao. Azonao atao ny miresaka momba izany amin'ny mpianakavy, namana atokisana, dokoteranao, na mpanolo-tsaina .

Ary afaka miresaka amin'ny tenanao koa ianao. Antsointsika hoe firesahana amin'ny tena izany. Manao izany isika rehetra. Saingy mba hampihenana ny adin-tsaina dia tsy maintsy miresaka amin'ny tenanao amin'ny fomba tsara ianao, fa tsy amin'ny fomba ratsy.

Koa rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao dia tandremo tsara ireo eritreritra mandalo ao an-tsainao sy izay lazainao amin'ny tenanao. Raha hitanao fa manome tsiny ny tenanao ianao, miteny zavatra toy ny hoe: "Tsy vitako ity", dia ovay ho zavatra tsara izany eritreritra izany, toy ny hoe: "Hataoko ity" na "Hanao izay tsara indrindra vitako aho."

9. Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao.

Mianara mamela ny heloky ny tenanao. Ary aza manary ny fahaizanao vazivazy . Tsy mahagaga raha milaza ny olona fa ny fihomehezana no fanafody tsara indrindra amin'ny adin-tsaina. Hahatsiaro ho maivamaivana ianao amin'ny fihomehezana sy ny fialan-tsasatra.

10. Fantaro ary esory ireo zavatra mampiady saina.

Fantaro ireo loharanon'ny adin-tsaina lehibe indrindra eo amin'ny fiainanao. Asanao ve izany? Ny adin-tsaina ateraky ny dia? Ny fianarana? Raha afaka mamantatra ny antony amin'izany fomba izany ianao dia jereo raha afaka manafoana azy ireo tanteraka amin'ny fiainanao, na farafaharatsiny mampihena ny fiantraikany.

Raha sahirana ianao mahita avy hatrany ny antony dia andramo ny manoratra diary momba ny adin-tsaina . Soraty ireo fotoana nahatsapanao ho tena sahirana na nitebiteby indrindra, ary izay nitranga tamin'izany fotoana izany. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho afaka hamantatra ny lamina ianao. Avy eo dia mitadiava fomba hanafoanana na hampihenana ireo zavatra mahatonga izany.

Adin-tsaina, Fanatanjahan-tena, Fahasalamana, Fahasalamana ara-tsaina, Fitantanana ny adin-tsaina, Aoka ho faly