Teny fantatsika rehetra ny kolesterola, sa tsy izany? Fa fantatrao marina ve hoe inona izany? Efa rentsika koa fa misy karazany roa, ny "kolesterola tsara" sy ny "kolesterola ratsy". Mety hanontany tena koa ianao raha marina sa angano fotsiny ny sasany amin'ireo tantara momba izany eo amin'ny fiaraha-monina. Koa andeha hojerentsika mazava tsara izany anio ary hianarantsika tsara izay tokony hataontsika mba hiarovana ny fahasalaman'ny fontsika. Fotoana tsara ihany koa ity hitsapana kely ny fahalalanao.
Angano 1: Tsy misy ifandraisany ny adin-tsaina sy ny kolesterola, sa tsy izany?
Tsy marina tanteraka izany. Na dia ilaina aza ny fikarohana fanampiny mba hahitana ny fifandraisana mivantana eo amin'ny adin-tsaina sy ny tahan'ny kolesterola, dia misy fifandraisana ankolaka, saingy tena matanjaka, eo amin'izy roa ireo.
Raha fintinina dia toy izao izany. Alaivo sary an-tsaina hoe andro iray izay be asa ianao ary ao anatin'ny adin-tsaina be. Inona no matetika hohanintsika amin'io andro io? Zavatra haingana hohanina, somary matsiro, ary somary misy menaka, sa tsy izany? Angamba vary endasina, kottu, na zavatra toy ny sakafo fohy. Toy izany koa, rehefa mitombo ny adin-tsaina ho an'ny olona sasany, dia mifoka sigara bebe kokoa izy ireo ary misotro toaka bebe kokoa. Tsy mahavita manao fanatanjahan-tena koa izy ireo.
Koa ity fomba fiaina tsy mahasalama arahintsika vokatry ny adin-tsaina ity no mahatonga mivantana ny fiakaran'ny tahan'ny kolesterola. Noho izany, ny fifehezana ny adin-tsaina dia tena zava-dehibe ihany koa amin'ny fifehezana ny kolesterola.
Angano 2: Tena tsara ho an'ny fahasalamanao ve ny sakafo voalaza fa "Kolesterola Ambany"?
Misy lafy tsarany sy lafy ratsiny izany. Mba hahazoana anarana hoe "Kolesterola Ambany", dia misy fitsipika milaza fa ny sakafo iray dia tsy maintsy misy kolesterola latsaky ny 20 miligrama ary tavy mahavoky latsaky ny 2 grama.
Fa ity ny olana. Inona no mitranga raha mihinana sakafo roa na telo toy izany ianao fa tsy iray? Ireo kolesterola sy tavy mahavoky lazaina fa ambany ireo dia mitombo tsikelikely ary mihoatra ny fatra atolotra isan'andro.
Araka ny Fikambanana Amerikanina Momba ny Fo,
- Ny olona voan'ny aretim-po dia tokony hihinana latsaky ny 200 miligrama kolesterola isan'andro.
- Ny olona tsy manana aretim-po nefa manana kolesterola avo dia tokony hihinana latsaky ny 300 miligrama isan'andro.
Koa tsy ampy ny mijery fotsiny ny etikety. Zava-dehibe ihany koa ny habetsahan'ny sakafo hohaninao .
Angano faha-3: Raha mihinana sakafo ara-pahasalamana ianao dia tsy maninona ny tsy manao fanatanjahan-tena, sa tsy izany?
Angano tanteraka izany! Na dia mifehy tsara ny sakafonao aza ianao, ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena dia mety hampidi-doza anao amin'ny aretim-po. Ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena dia anton-javatra lehibe mety hampidi-doza amin'ny aretim-po.
Manoro hevitra ny dokotera fa farafahakeliny 30 minitra isan'andro.Mikasika ny fanaovana fanatanjahan-tena izay mahafinaritra anao izany. Raha tsy manam-potoana hanaovana 30 minitra isaky ny mandeha ianao dia aza manahy momba izany. Azonao zaraina ho 15 minitra maraina sy 15 minitra hariva izany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny manao fanatanjahan-tena farafahakeliny indray mandeha isan'andro. Tsara ny mandeha an-tongotra, ny mandeha an-tongotra haingana, ny mitaingina bisikileta, ny milomano, na inona na inona.
Angano faha-4: Inona avy ireo sakafo tsara ho an'ny kolesterola?
Lainga ny filazana fa "ratsy ho an'ny kolesterola izay rehetra vidianao eny amin'ny fivarotana." Ny fanampiana zavatra sasany amin'ny sakafonao sy ny fanesorana ny hafa dia afaka manampy ny fonao. Ireto misy torolàlana tsotra.
| Ampiana amin'ny sakafo (zavatra tsara) | Ahenao araka izay azo atao (ny zavatra ratsy). |
|---|---|
| Oats: Manankarena fibre mety levona, mampihena ny kolesterola ratsy. | Hena voahodina: saosisy, henan-kisoa, bacon, sns. |
| Trondro misy menaka: Ny Omega-3 hita ao amin'ny trondro toy ny saumon, mackerel, hareng, ary mackerel dia tsara ho an'ny fo. | Sakafo endasina lalina: Ovy endasina, ovy endasina, sakafo tsy dia matavy loatra. |
| Voanjo: Voanjo cashew, amandy, noix (tsy asiana sira). | Vokatra vita amin'ny mofo: mofo, mofo boribory, mofomamy, bisikoitra (indrindra ireo vita amin'ny menaka palmie). |
| Vokatra vita amin'ny ronono ambany tavy: yaourt, ronono tsy matavy. | Zava-pisotro sy sakafo misy siramamy: Zava-pisotro mamy, vatomamy mamy, sôkôla. |
| Legioma sy voankazo vaovao: Ampidiro betsaka ao amin'ny sakafonao isan'andro izy ireo. | Sakafo be tavy mahavoky: Fampiasana tafahoatra ny menaka voanio, menaka palmie, dibera ary fromazy. |
| Sakafo misy sterol avy amin'ny zavamaniry: Misy karazana margarine sasany ahitana ireo. | Menaka avy amin'ny biby: tavin-kena, faritra matavy amin'ny hen'omby. |
Ny fanarahana ity sakafo ara-pahasalamana ity dia mety hahomby toy ny fanafody mifehy ny kolesterola. Ireo sakafo ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola LDL (Low-Density Lipoprotein) na 'ratsy' .
Angano faha-5: Tsy voan'ny kolesterola ny ankizy kely, sa tsy izany?
Hevi-diso tena mampidi-doza ihany koa izany eo amin'ny olona maro. Ny marina dia mety hanomboka hiangona ao amin'ny lalan-dra ny kolesterola amin'ny fahazazany.
Noho izany, ny American Heart Association dia manoro hevitra hoe:
- Raha misy olona ao amin'ny fianakaviana efa voan'ny aretim-po fony mbola kely , na misy tantaram-pianakaviana momba ny kolesterola avo ao amin'ny fianakaviana , dia tsara ny mampanao fitiliana kolesterola ny ankizy ao amin'ireo fianakaviana ireo manomboka amin'ny 2 taona.
- Ankoatra izany, ireo ankizy matavy loatra na matavy loatra dia tokony hozahana tsara raha misy kolesterola ao anatiny.
Zava-dehibe ny mampianatra fahazarana tsara amin'ny ankizy hatramin'ny fahazazany. Amporisiho ny ankizy hilalao sy hanao fanatanjahan-tena mavitrika mandritra ny 30-60 minitra isan'andro, farafahakeliny 4 andro isan-kerinandro. Omeo voankazo sy legioma farafahakeliny 5 isan'andro izy ireo.
Na dia tsy manana tantaram-pianakaviana momba ny aretim-po aza ianao, dia zava-dehibe ho an'ny rehetra ny mijery ny tahan'ny kolesterola ao aminy farafahakeliny isaky ny 5 taona aorian'ny faha-20 taonany. Azonao atao ny mianatra bebe kokoa momba izany amin'ny dokoteran'ny fianakavianao.
Hafatra entina mody
- Ny fahazaran-dratsy ara-pahasalamana (fahazarana misakafo tsy ara-dalàna, tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena) vokatry ny adin-tsaina dia mety hampitombo ny tahan'ny kolesterola ao aminao.
- Na dia voasoratra hoe "Kolesterola Ambany" aza ny sakafo iray dia tsy midika izany fa tokony hihinana izany araka ny antonony ianao. Mitandrema amin'ny habetsahana hohaninao.
- Na dia eo aza ny sakafo tsara, dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo ny fanatanjahan-tena isan'andro.
- Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny vary orza, trondro misy menaka, voanjo, legioma, voankazo, sns. Fadio ny sakafo efa voahodina sy ny sakafo endasina lalina.
- Na dia ny ankizy madinika aza dia mety ho voan'ny kolesterola avo. Zava-dehibe ny manatona dokotera, indrindra raha misy tantaram-pianakaviana momba ny aretim-po na raha matavy loatra ilay zaza.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao