Moa ve ianao koa mijery fitaratra ary mieritreritra hoe: "Fa maninona aho no matavy be?"? Te hampihena lanja ve ianao, saingy tsy fantatrao izay tokony hanombohana na izay tokony hatao? Olana atrehin'ny olona maro izany. Aza manahy anefa. Tsy azo atao ny mampihena lanja. Raha ataonao tsara sy amim-paharetana izany, dia azo antoka fa hahazo vokatra mahomby ianao. Dia ho anao ity lahatsoratra ity. Andeha horesahintsika tsotra izao izany, toy ny hoe miresaka amin'ny namana ianao.
Ny zavatra voalohany sady manan-danja indrindra: manapaha hevitra
Alohan'ny hanombohana zavatra iray, ny zava-dehibe indrindra dia ny manapa-kevitra tsara momba izany. Toy izany koa raha ny resaka fihenan-danja no resahina.
- Mitazà toe-tsaina tsara: Lazao amin'ny tenanao hoe: "Vitako ity." Hanao fahadisoana ianao eny an-dalana. Alaivo sary an-tsaina hoe manatrika fety ataon'ny namanao ianao raha mbola manao régime nefa mihinana be loatra. Tsy faran'izao tontolo izao akory izany. Aza kivy ary aza mieritreritra hoe: "Efa vita hatreo ny amiko." Mianara avy amin'izany ary miverena miasa ny ampitso . Tsy voatery ho tonga lafatra ianao, ny zava-dehibe dia ny manohy miezaka.
- Aza mitady fialan-tsiny: Atsaharo ny mitady fialan-tsiny toy ny hoe "Tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena aho", "Tsy afaka mampihena lanja amin'ny sakafo hanintsika ao an-trano aho". Raha tena te hampihena lanja sy ho salama ianao dia manaova lisitr'ireo antony mahatonga izany. Mety manana ny antony manokana ianao, toy ny hoe "Te hanao akanjo tsara tarehy aho", "Te hijanona ho salama aho rehefa mihalehibe", na "Te hilalao amin'ny zanako aho nefa tsy ho reraka."
- Mangataha fanohanana: Aza miezaka mandalo irery ity dia ity. Miresaha amin'ny fianakavianao sy ny namanao akaiky indrindra momba izany. Ny fanohanany dia ho loharanon-kery lehibe ho anao. Indraindray, rehefa mahatsiaro ho kivy ianao dia hampahery anao izy ireo.
Tokony homanintsika tsara ve ny sakafo?
Miankina amin'izay hanintsika ny 70%-n'ny fihenan-danja. Koa andeha hojerentsika ny fomba hanomanana ny loviantsika amin'ny fomba ara-pahasalamana.
Kaloria sy fanaraha-maso ny anjara
Raha fintinina, ny kaloria dia singa fandrefesana ny angovo azon'ny vatantsika. Ny zavatra rehetra hanintsika dia misy kaloria. Mba hampihenana lanja dia mila mandoro, na mampiasa, kaloria mihoatra noho izay lanintsika isan'andro isika.
Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny mifehy ny habetsahan'ny sakafo hohaninao. Tsy voatery hiala amin'ireo sakafo tianao indrindra ianao, fa mila mitandrina amin'ny habetsahan'ny sakafo hohaninao.
- Mampiasà lovia kely kokoa: Rehefa misakafo ao an-trano ianao dia ampiasao lovia kely kokoa fa tsy lovia lehibe. Izany dia hanampy anao hihinana kely kokoa nefa tsy tsapanao akory.
- Aza mitondra sakafo eo ambony latabatra: Aza mitondra ny vary sy ny kari rehetra eo ambony latabatra indray mandeha dia tehirizina, fa zarao avy any an-dakozia mankany amin'ny lovianao ary hano. Amin'izay fomba izay dia tsy halaim-panahy hizara izany fanindroany intsony ianao.
- Vakio ireo marika:Rehefa mividy sakafo any amin'ny fivarotana ianao dia zarao mamaky ny etikety. Amin'izany fomba izany dia ho azonao an-tsaina ny habetsaky ny kaloria, siramamy ary tavy ao anatiny.
Zavatra azo ampiana sy esorina amin'ny loviantsika
Andeha hojerentsika ity tabilao ity mba hahitana hoe inona avy ireo sakafo tsara ho an'ny vatanao ary inona avy ireo sakafo tokony hahenantsika araka izay azo atao.
| Ataovy izay hampidirana azy amin'ny sakafonao. | Ahenao araka izay azo atao. |
|---|---|
| Sakafo manankarena proteinina: Ireo dia hahatonga anao ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Ohatra: akoho (tsy misy hoditra), trondro, atody, ronono, yaourt, tsaramaso toy ny lantihy sy voanjobory. | Sakafo mamy: Ny zava-pisotro mamy, mofomamy, bisikoitra ary vatomamy dia tsy misy kaloria afa-tsy ao anatiny. Izany hoe, mahatonga anao ho matavy fotsiny izy ireo raha tsy misy otrikaina. |
| Sakafo manankarena fibre: Ireo dia manome fahatsapana voky sy manamora ny fandevonan-kanina. Ohatra: vary avy amin'ny vary tritika, vary ôka, vary kurakkan, legioma (laisoa, tsaramaso, karaoty), voankazo (akondro, goavy, papay), ary anana maitso. | Sakafo voahodina sy endasina: Ny zavatra toy ny saosisy, hena-boalavo, ovy endasina, ketchup, ary vary endasina dia be menaka sy sira tsy mahasalama. |
| Tavy mahasalama: Tsy ny tavy rehetra no ratsy. Misy karazana tavy tsara ho an'ny fo. Ohatra, ny omega-3 hita ao amin'ny zavokà, voanjo, cashew, voanjo, menaka oliva, ary trondro misy menaka toy ny saumon sy hareng. | Sakafo maivana misy lafarinina: Ny mofo, ny mofo boribory ary ny mofo boribory vita amin'ny lafarinina dia levona haingana ka mahatonga anao ho noana indray. Aleo kosa misafidy zavatra toy ny lafarinina kurakkan sy atta. |
Aza adino ny misakafo!
Ny fahadisoana lehibe indrindra ataon'ny olona maro rehefa miezaka mampihena lanja dia ny tsy fisakafoanana maraina.Ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra izay manome antsika ny angovo ilaintsika mandritra ny andro ary manomboka ny metabolismantsika. Ary koa, aza avela hisy elanelana mihoatra ny 4-5 ora eo anelanelan'ny sakafo lehibe. Raha mitranga izany dia mety ho noana be ianao ary halaim-panahy hihinana tsy voafehy. Tsara kokoa ny mihinana sakafo lehibe 3 isan'andro ary tsakitsaky kely mahasalama (toy ny voankazo na yaourt) eo anelanelany.
Ny rano no namanao akaiky indrindra.
Ny rano no namana akaiky indrindra amin'ny dianao mampihena lanja. Tsy misy kaloria izy io, nefa tsy voavidim-bola ny tombontsoa azo avy amin'izany.
- Miezaha misotro rano farafahakeliny 6-8 vera isan'andro.
- Indraindray isika mahatsiaro noana, nefa mety ho noho ny tsy fahampian-drano mihitsy. Koa rehefa mahatsiaro noana ianao dia andramo misotro rano iray vera aloha.
- Ataovy fahazarana ny misotro rano fa tsy dite mamy, kafe ary zava-pisotro malefaka. Izany dia afaka manampy anao hampihena ny habetsahan'ny kaloria ampidirinao isan'andro nefa tsy tsapanao akory.
Tsy azo atao izany raha tsy misy fanatanjahan-tena.
Mitovy lanja amin'ny sakafo ny fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe mandoro kaloria ny fanatanjahan-tena, fa mahatonga anao hahatsiaro ho faly sy velombelona ary mampihena ny adin-tsaina ihany koa.
- Atombohy amin'ny zavatra kely: Tsy voatery hanao zavatra lehibe indray mandeha ianao. Na dia ny mandeha an-tongotra haingana 30 minitra isan'andro aza dia efa fanombohana tsara.
- Isao ny dinganao: Raha azo atao, ampiasao pedometer mba hanarahana ny isan'ny dingana ataonao isan'andro. Tanjona tsara ny mahatratra 10.000 dingana isan'andro.
- Manaova fiovana: Mety ho mankaleo ny manao zavatra mitovy isan'andro. Koa andramo zavatra hafa. Misafidiana zavatra tianao, toy ny fandehanana an-tongotra, ny fihazakazahana, ny bisikileta, ny lomano, na ny yoga .
- Ny zava-dehibe indrindra: Alohan'ny hanombohanao programa fanatanjahan-tena vaovao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra . Holazainy aminao hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena mety amin'ny fahasalamanao.
Tadidio fa vetivety ihany ny fomba "Crash Diets" na "7 andro fihenan-danja". Na dia mihena aza ny lanjanao dia mety hahazo izany avo roa heny noho ny tamin'ny nanombohanao nihinana ara-dalàna. Ny zava-dehibe dia ny fanovana maharitra sy ara-pahasalamana ny sakafonao sy ny fomba fiainanao. Aza mijery fahitalavitra sady misakafo, fa miezaha mihinana miadana ary ankafizo ny sakafonao. Borosio ny nifinao aorian'ny sakafo hariva, dia hitsahatra tsy hihinana tsakitsaky amin'ny alina ianao.
Hafatra entina mody
- Tsy zavatra azo atao ao anatin'ny iray alina ny fihenan-danja. Mitaky faharetana sy fahafoizan-tena izany.
- Aleo manaraka fomba fiaina salama toy izay manaraka sakafo vetivety fotsiny. Fampiasam-bola mandritra ny androm-piainana izany.
- Fehezo ny habetsaky ny anjaranao. Ampio proteinina bebe kokoa, sakafo manankarena fibre, ary legioma sy voankazo ao anaty lovianao.
- Manaova fanatanjahan-tena isan'andro. Manaova zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 30 minitra farafahakeliny.
- Raha sendra olana na fisalasalana ianao mandritra ity dia ity, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao