Misy andro eo amin'ny fiainantsika izay tsy ahatsapantsika fifaliana na fanamaivanana na inona na inona ataontsika. Ny eritreritra ratsy sy ratsy ihany no tonga ao an-tsaintsika. Momba ny asa, momba ny namana, momba ny olana ao an-trano... Mety hahatsapa ianao fa enta-mavesatra ao an-tsainao izany rehetra izany indraindray. Zavatra mahazatra antsika rehetra izany. Samy ketraka avokoa isika rehetra indraindray. Ara-dalàna izany.
Fa ny olana dia rehefa tonga sy manomboka mikorontana ao an-tsaintsika ireo eritreritra ratsy ireo, inona no tokony hataontsika? Andeha isika hiresaka momba izany amin'ny lalindalina kokoa.
Rahoviana no lasa mampidi-doza ny eritreritra ratsy?
Na dia ara-dalàna aza ny manana eritreritra ratsy, dia tsy zavatra tokony hohamaivanina izany. Ny fikarohana dia naneho fa raha misy olona manana soritr'aretin'ny fahaketrahana na tebiteby , dia mety hiteraka olana ara-pihetseham-po sy ara-batana lehibe ireo eritreritra ratsy maharitra ireo.
Tsy dia hanimba loatra ny eritreritra ratsy indraindray. Saingy raha miverimberina ao an-tsainao ireo eritreritra ireo mandritra ny andro maromaro, dia mety handreraka ny saina haingana izany. Indrindra raha manana eritreritra toy izao ianao, dia mety ho famantarana fampitandremana izany:
- " Tsy hahomby amiko mihitsy izany."
- "Toy izao foana no mitranga."
Mila mitandrina kokoa amin'ny eritreritra mampiasa teny toy ny hoe "tsy mba" na "foana" isika.
Raha fintinina, antsointsika hoe "Fieritreretana lalina" izany rehefa mieritreritra foana momba ny zava-nitranga na eritreritra ratsy iray ihany isika. Toy ny omby mieritreritra zavatra iray ihany foana izany. Ity no zavatra mampidi-doza indrindra. Manomboka amin'ny eritreritra ratsy iray toy izao, dia mety ho voafandrika ao anatin'ny rojo eritreritra ratsy hafa, ary amin'ny farany dia hisarika antsika ho amin'ny adin-tsaina tsy hay eritreretina.
Koa ahoana no ahafantaranao rehefa ireo lamina fisainana ao an-tsainao ireo dia mitondra fahavoazana mihoatra noho ny soa ho anao? Apetraho amin'ny tenanao ireto fanontaniana ireto:
- Nisy fiantraikany tamin'ny fifandraisanao ve ireo eritreritra ireo?
- Nanelingelina ny asanao na ny zavatra ataonao ve izany?
- Efa nampiasa toaka na zava-mahadomelina ve ianao mba hanamaivanana izany tsindry izany?
- Efa naharitra roa herinandro mahery ve ity toe-javatra ity? Mahatsiaro ho tsy afa-mandositra ity tsingerin'ny fihibohana ao an-tsainao ity ve ianao?
- Mieritreritra ny hamarana ny fiainanao ve ianao? Tokony hitady fanampiana avy hatrany ianao, indrindra raha efa nanandrana nanao izany na dia kely fotsiny aza (ohatra, nanoratra taratasy famonoan-tena, naka pilina).
Raha "eny" ny valinteninao amin'ireo fanontaniana ireo, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny mihaona amin'ny dokotera (dokotera) azo itokisana ary miresaka momba izany.
Inona avy ireo fomba azo ampiharina hanafaka ny sainao?
Misy fomba maro azontsika atao mba hialana amin'ny fangejan'ireo eritreritra ratsy ireo. Maro amin'ireo no tafiditra ao anatin'ny karazana fitsaboana antsoina hoe Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Raha lazaina amin'ny teny tsotra, izany dia mitaky ny famerenana ny fomba fisainantsika. Afaka manampy anao amin'izany ny mpitsabo aretin-tsaina na psikology.
Fa alohan'ny hanatonana dokotera dia ireto misy zavatra vitsivitsy azonao andramana samirery.
| Fomba azo andramana | Raha fintinina... |
|---|---|
| Ekeo ny fihetseham-po. | Ara-dalàna ny mahatsiaro ho malahelo rehefa very olon-tiana na asa. Ekeo fa "malahelo aho." Fantaro fa voajanahary izany fahatsapana izany. |
| Fantaro tsara ilay eritreritra. | Inona no eritreritra lehibe manelingelina anao? Zarao ho sombintsombiny izany. Raha mieritreritra ianao hoe: "Tsy mahomby aho", dia manontania tena hoe: "Nahoana aho no mieritreritra izany?" Hevero ho toy ny zavatra noraisinao izany eritreritra izany ary diniho. |
| Jereo ny fahamarinan'ny fisainana | Miala kely, esory ny fihetseham-ponao, ary mieritrereta tsara. Inona avy ireo porofo manohana ny hevitrao? Inona avy ireo porofo manohitra izany? Raha mahatsiaro ho toy ny manao ny zavatra rehetra tsy mety ianao dia manontania tena hoe: "Misy zavatra ataoko tsara ve?" |
| Jereo amin'ny lafiny hafa izany. | Misy fomba hafa hijerena ity toe-javatra ity ve? Ohatra: "Tsy nahasoa ahy ve ny fahaverezan'ny asako? Angamba manokatra lalana ho amin'ny zavatra tsara kokoa izany." Eritrereto fa ny sakana dia manamafy ny toetra, ary ny fahaverezana dia mampitombo ny faharetana. |
| Eritrereto hoe "Dia ahoana?" | Midika izany fa tsy dia olana lehibe loatra ny olana atrehinao raha oharina amin'ny zavatra hafa rehetra eto amin'izao tontolo izao. Mitsangana indray ny olona rehefa rava ny fifandraisana. Izany no atao hoe fiainana. Jereo avy lavitra ny olana. Aza mandray fanapahan-kevitra maimaika. |
Zavatra hafa afaka manampy
Ankoatra ireo fomba ireo, dia misy zavatra tsotra hafa azonao atao mba hanampiana.
- Fialam-boly: Ny zavatra toy ny fanaovana fanatanjahan-tena, famakiana boky, fanaovana piozila, na firesahana amin'ny namana dia afaka manampy anao tsy hieritreritra ireo olana izay manelingelina anao mandritra ny fotoana kelikely.
- Fanoratana: Ny fanoratana izay ao an-tsainao amin'ny taratasy dia fomba tsara ihany koa hanazavana ny eritreritrao. Indraindray mety ho eo imasonao mihitsy ny valiny.
- Namana sy fianakaviana: Rehefa malahelo ianao dia zava-dehibe ny manana ny namanao sy ny fianakavianao eo akaikinao ary tsy manosika anao hiala. Ny fanontaniana hoe: "Toa manana fanontaniana maro ao an-tsainao ianao," na ny fanolorana soso-kevitra toy ny hoe: "Tsy tsara kokoa ve raha mieritreritra an'izany amin'izao fomba izao isika?" dia mety hanampy be.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy hisalasala mihitsy mitady fanampiana matihanina. Angamba ny fanalahidin'ny fifehezana ireo eritreritra ratsy ireo dia tsy ny zavatra eritreretintsika, fa ny fomba fisainantsika.
Misy olona sasany izay mijery izao tontolo izao amin'ny fomba fijery "tsy misy dikany firy". Izany hoe, mahita ny zava-drehetra ho toy ny tsy mety sy ratsy izy ireo. Saingy mihevitra izy ireo fa ny fomba fisainany no tena marina. Amin'ny maha-dokotera ahy, ny asako dia tsy ny mifamaly amin'izy ireo na manery azy ireo hahita izao tontolo izao amin'ny fomba hafa.
Ny fanontaniana apetrako amin'ny olona toy izany dia hoe: "Eny ary, ahoana no fahatsapanao rehefa mieritreritra toy izany ianao? Raha ny tanjonao eo amin'ny fiainana dia ny ho sambatra, ny hanana fifandraisana tsara, moa ve ny fisainana toy izany manampy anao hahatratra ireo tanjona ireo?"
Hafatra entina mody
- Ara-dalàna ny manana eritreritra ratsy sy ratsy, saingy manimba ny fahasalamana ara-tsaina ny fieritreretana zavatra mitovy foana.
- Raha misy teny toy ny hoe "foana" na "tsy miangatra" ao an-tsainao, ary misy fiantraikany amin'ny fiainanao (fifandraisana, asa) izany eritreritra izany, dia mety ho fambara mampitandrina izany.
- Raha maharitra mihoatra ny roa herinandro ity aretina ity na mieritreritra ny hamono tena ianao dia aza mandany fotoana fa manatona dokotera avy hatrany.
- Azonao andramana samirery ny teknika CBT, toy ny famantarana ny eritreritrao, ny fandinihana ny maha-azo itokiana azy, ary ny fijerena azy ireo amin'ny fomba fijery hafa.
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fialam-boly ary ny firesahana amin'ny olona atokisanao dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny sainao ihany koa.
- Ny tanjona faratampony dia tokony ho ny hampivelatra toe-tsaina izay hanampy anao ho sambatra kokoa sy ho salama kokoa.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao