Eo an-tsandrinao izao ny zanakao kely... Miaraka amin'izany fifaliana izany, misy alahelo kely ve ao am-ponao, manontany tena hoe: 'Fa inona no nanjo ny vatako? Tsy ho toy ny taloha intsony ve aho?'? Izany no tsapan'ny reny maro, ary tsy ianao irery no toy izany. Iza no tsy te-hihena ny lanja azony taorian'ny niterahana ary hiverina amin'ny akanjony taloha? Saingy tsy mila manahy momba izany. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany.
Ny zavatra voalohany tokony ho takatra dia dingana mandany fotoana ity. Raha toa ka ara-dalàna ny lanjanao talohan'ny naha-bevohoka anao ary tsy nahazo afa-tsy izay nolazain'ny dokoteranao (matetika 11-16 kilao), dia afaka miverina amin'ny lanjanao taloha ianao ao anatin'ny volana vitsivitsy amin'ny alàlan'ny sakafo sy fanatanjahan-tena tsara. Fa raha matavy loatra ianao talohan'ny naha-bevohoka anao, na raha nitombo lanja mihoatra noho izay nolazain'ny dokoteranao, dia mety haharitra hatramin'ny herintaona izany. Koa ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina dia ny faharetana amin'ny vatanao . Nanao zavatra mahagaga ny vatanao. Mila manome azy fotoana ianao mba ho sitrana.
1. Aza matahotra ny hanao régime.
Mety ho gaga ianao raha mandre izany. Saingy tampoka teo, ny fanarahana "sakafo" henjana izay mametra ny fihinananao ary tsy mihinana na inona na inona tsy azonao hanina dia mety handrava ny tanjonao amin'ny fihenan-danja. Eritrereto ange e, ahoana no tsapanao rehefa very ireo zavatra tianao hohanina ianao, eo anivon'ny adin-tsaina, ny havizanana ary ny tsy fahampian-torimaso ateraky ny fiterahana? Eo ambanin'ny tsindry toy izany, ny fitomboan'ny lanja no tena mitranga.
Koa aza fehezina mafy ny sakafonao fa mifikira amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja . Mihinàna rehefa mahatsiaro ho noana ianao. Ataovy eo akaikinao koa ny tsakitsaky kely sy mahasalama mba hahazoanao hery mandritra ny andro. Tsara ny zavatra toy ny paoma, karaoty, ary bisikoitra varimbazaha manontolo.
Tadidio fa na dia miezaka mafy aza ianao hampihena lanja, dia aza ahena mihoatra ny 1800 kaloria isan'andro ny kaloria hohaninao. Zava-dehibe indrindra izany raha mampinono ianao .
2. Mihinàna sakafo mahavelona (Super Foods)
Amin'ny maha-reny vao teraka anao dia mila otrikaina betsaka ny vatanao, indrindra raha mampinono ianao. Izany no antony tokony hisafidiananao sakafo ambany kaloria sy matavy, nefa be otrikaina. Antsoinay hoe 'superfoods' ireo.
| Karazana sakafo | Otrikaina fototra sy ny maha-zava-dehibe azy |
|---|---|
| Trondro menaka (Ohatra: saumon, sardine, hareng) | Manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 DHA tena ilaina ireo, izay tena zava-dehibe ho an'ny fivoarana ara-pahasalamanan'ny ati-doha sy ny rafi-pitatitra an'ny zanakao. |
| Ronono sy yaourt | Manankarena kalsioma , izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny taolanao ho matanjaka. |
| Hena mahia, akoho, tsaramaso ary voanjo | Ambany tavy izy ireo ary be proteinina sy fibre . Manome anao angovo izy ireo ary manampy anao hahatsiaro ho voky ela kokoa. |
3. Tombontsoa azo avy amin'ny fampinonoana ho an'ny zazakely
Misy hevitra samihafa momba ny hoe tena manampy amin'ny fihenan-danja ve ny fampinonoana . Misy fanadihadiana milaza fa afaka manampy anao hahazo indray ny lanjanao teo aloha haingana kokoa ny fampinonoana, raha toa kosa ka tsy naneho fahasamihafana lehibe ny fanadihadiana hafa.
Na izany aza, ny fampinonoana no iray amin'ireo fanomezana sarobidy indrindra azonao omena ny zanakao. Manatsara ny hery fiarovana azy izany ary mitondra tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa. Ankoatra izany, ny fampinonoana dia afaka manampy kaloria fanampiny 300 eo ho eo amin'ny sakafonao isan'andro. Saingy aza mieritreritra hoe: "Afaka mihinana na inona na inona aho satria mampinono", ary mihinana sakafo tsy mahasalama.
4. Ny rano no aina... Misotroa rano betsaka!
Ny fisotroana rano betsaka mandritra ny andro dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-drano. Ny fisotroana rano koa dia manampy anao hahatsiaro ho voky, izay afaka manampy anao hisoroka ny fihinanana tafahoatra. Misy fanadihadiana sasany nahita fa ny fisotroana rano dia afaka manafaingana ny metabolismao ihany koa.
Tsy misy fomba ahafantarana marina raha tokony hisotro rano 8 vera isan'andro ianao. Ny fomba tsara indrindra ahafantarana izany dia ny mandinika ny lokon'ny urine-nao sy ny faharetan'ny fandehananao any amin'ny trano fidiovana. Raha misotro rano ampy ianao dia tokony ho mavomavo sy mazava ny urine-nao. Tokony handeha any amin'ny trano fidiovana koa ianao isaky ny 3-4 ora eo ho eo.
5. Andeha hihetsika kely isika? Andeha isika hizatra hanao fanatanjahan-tena.
Tsy ny sakafo ihany no ilaina amin'ity dia ity, fa ny fanatanjahan-tena koa dia ampahany tena ilaina amin'ity dia ity. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mandoro kaloria ary manamafy ny hozatrao sy ny taolanao.
"Tsy ny fihenan-danja fotsiny ihany no atao hoe fanatanjahan-tena. Maro ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny reny vao teraka. Manampy amin'ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana, ny olana amin'ny torimaso, ary ny adin-tsaina ny fanatanjahan-tena... ireo zavatra rehetra ireo."
Tsy voatery mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao vao afaka manao fanatanjahan-tena. Na dia ny fandehanana mafy miaraka amin'ny zanakao ao anaty "pousse-pousse" aza dia efa fanazaran-tena tsara ho an'ny fonao sy ny hozatrao . Miezaha manao fanatanjahan-tena farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro. Sarotra ny mahita 30 minitra isaky ny mandeha miaraka amin'ny zazakely vao teraka, koa zarao ho 10 minitra io fotoana io.
Tena zava-dehibe!
Tsarovy anefa fa indrindra raha efa niteraka tamin'ny alalan'ny fandidiana "césarienne" ianao dia tokony hanatona dokotera alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena. Izy no hilaza aminao ny fotoana tsara indrindra ho an'ny vatanao hanombohana manao fanatanjahan-tena.
6. Ny torimaso no fanafody tsara indrindra.
Mety ho toa nofy ny fahazoana torimaso tsy tapaka mandritra ny 8 ora rehefa mifoha amin'ny alina ny zanakao. Saingy mety ho sakana lehibe amin'ny ezaka ataonao hampihena lanja ny tsy fahampian-torimaso. Hitan'ny fanadihadiana iray fa ny reny izay natory adiny 5 na latsaka isan'alina dia azo inoana kokoa fa tsy hihoatra ny lanjany azony nandritra ny fitondrana vohoka raha oharina amin'ireo izay natory adiny 7.
Tsotra ny antony. Rehefa mahatsiaro ho reraka ianao dia mamokatra hormonina mampiady saina bebe kokoa toy ny cortisol ny vatanao. Ireo hormonina ireo dia mandray anjara amin'ny fitomboan'ny lanja. Ary koa, rehefa reraka ianao dia tsy mieritreritra ny tenanao na manomana sakafo ara-pahasalamana. Te-haka zavatra any amin'ny fivarotana fotsiny ianao.
Noho izany, tena sarobidy ny torohevitra omen'ny renintsika hoe: "Matoria rehefa matory ny zanakao". Makà torimaso kely isaky ny afaka manao izany ianao mandritra ny andro.
7. Aza matahotra ny hangataka fanampiana.
Indraindray dia tsy mora araka ny eritreretinao ity dia ity. Raha sahirana amin'ny fihenan-danja ianao dia aza matahotra mangataka fanampiana. Miresaha amin'ny dokoteranao ary, raha azo atao , amin'ny mpitsabo sakafo . Afaka manoro hevitra anao ny dokoteranao momba ny habetsaky ny lanja tokony ho very sy ny fotoana tsara indrindra hanombohana manao fanatanjahan-tena. Afaka manampy anao hamorona drafitra fihinanana ara-pahasalamana, azo antoka ary mahomby ho anao ny mpitsabo sakafo.
Hafatra entina mody
- Aza maika hampihena lanja. Nahavita asa mahatalanjona ny vatanao. Omeo fotoana izy mba ho sitrana.
- Aza mihinana sakafo voalanjalanja sy mahavelona toy izay mihinana "sakafo matsiro". Ampidiro ao anatin'ny sakafonao indrindra ireo "sakafo matsiro".
- Misotroa rano betsaka ary matory araka izay azo atao. Ireo roa ireo dia tena zava-dehibe amin'ny fifehezana ny lanja.
- Atombohy amin'ny fanazaran-tena tsotra, toy ny fandehanana an-tongotra, araka ny torohevitry ny dokotera. Tena ilaina ny fankatoavan'ny dokotera, indrindra raha efa nanao fandidiana sesarienne ianao.
- Tsy irery ianao amin'ity dia ity. Raha ilaina dia mitadiava torohevitra amin'ny dokoteranao na ny manam-pahaizana momba ny sakafo.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao