Efa niasa tao amin'ny toeram-panasoavana ve ianao, na niditra tao amin'ny fikambanana mpanao asa soa ao amin'ny tempoly, na nanampy olona sahirana? Rehefa avy nanao izany ianao dia tsy maintsy nahatsapa fifaliana sy fanamaivanana mahafinaritra. Izany fahatsapana hoe "Nanao zavatra tsara aho" izany no antsoin'ny sosiolojista hoe " helper's high ." Tsy fahatsapana fifaliana fotsiny izany, fa tena tsara ho an'ny fahasalamanao ara-batana ihany koa.
Inona ity fahatsapana mahafinaritra antsoina hoe "Helper's High" ity?
Raha fintinina, fahatsapana tsara sy mahafaly izany rehefa manampy olon-kafa isika. Mitovy amin'ny fahatsapana ho maivamaivana rehefa avy nanao fanatanjahan-tena tsara izany. Araka ny voalazan'i Stephen G. Post, manam-pahaizana momba ity lohahevitra ity, ny fanampiana ny hafa dia miteraka dingana ara-batana ao anatin'ny vatantsika. Tsy vitan'ny hoe mahatonga antsika ho sambatra kokoa izany, fa manatsara ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny ihany koa.
Alaivo sary an-tsaina ny fifaliana tsapanao rehefa mampitsiky olon-kafa ianao noho ny fanampiana kely avy aminao... Teo no nanombohan'izany rehetra izany.
Raha ara-tsiansa, inona no mitranga ao anatin'ny vatana?
Tsy angano fotsiny ity. Ny fikarohana dia naneho fa rehefa manampy isika dia misy zavatra mahagaga mitranga ao amin'ny atidohantsika sy ny vatantsika . Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
Fampandehanana ny rafitra valisoa ao amin'ny atidoha
Misy ampahany manokana ao amin'ny atidohantsika izay mifehy ny "fahasambarana sy ny fahafaham-po". Antsoina hoe rafitra valisoa mesolimbic izany. Indrindra indrindra, miasa ity ampahany ity rehefa mahatsiaro ho faly isika, toy ny rehefa mihinana sakafo matsiro na mahazo fanomezana. Mahagaga fa hitan'ireo mpikaroka tamin'ny alalan'ny fitiliana 'MRI' fa miasa ihany koa ity "foibe fahasambarana" ao amin'ny atidoha ity rehefa manampy olona sahirana isika na manome vola ho an'ny fikambanana mpanao asa soa. Izany dia mamoaka zavatra simika mahatonga fahatsapana ho tsara ao amin'ny vatantsika.
Ny majika izay mampihena ny adin-tsaina
Rehefa mieritreritra foana ny olana sy ny tebitebintsika isika, dia mitombo ny tahan'ny hormonina cortisol ao amin'ny vatantsika. Mety hiteraka aretina maro izany, toy ny tosidrà ambony sy ny aretim-po.
Saingy rehefa avelantsika eo an-daniny ny olantsika manokana ary manomboka mieritreritra ny filan'ny hafa isika ary manampy azy ireo, dia mihena be ireo tahan'ny cortisol ireo. Tao anatin'ny fanadihadiana iray, dia nisy vondron'olona zokiolona narahina maso nandritra ny 4 taona. Hitan'izy ireo fa ireo izay nanao asa an-tsitrapo nandritra ny 200 ora mahery isan-taona dia manana risika 40% ambany kokoa amin'ny fiakaran'ny tosidrà raha oharina amin'ireo izay tsy nanao izany.
Ny fampiononana ateraky ny oxytocin sy endorphins
Rehefa manampy olona mivantana isika, ohatra, rehefa mitsidika olona marary isika, na rehefa mampionona olona malahelo, dia mamokatra hormonina manokana roa fanampiny ny vatantsika.
- Oxytocine: Antsoina koa hoe "hormone fitiavana" ity. Vokarina ity hormonina ity rehefa mampinono ny zanany ny reny. Mamorona fahatsapana fitoniana sy fifamatorana mahafinaritra ao an-tsaintsika izany.
- Endorphins : Ireo dia toy ny fanafody fanaintainana voajanahary an'ny vatantsika. Afaka mampihena ny fanaintainan'ny vatantsika mihitsy aza izy ireo.
Koa rehefa manampy isika, ny famokarana ireo hormonina roa ireo dia manome antsika fampiononana lehibe, na ara-tsaina na ara-batana.
Koa ahoana àry no fomba hisafidianako ny toerana mety hanampiana?
Eny ary, vonona hanampy ianao izao. Saingy misy toerana sy asa maro any ivelany any, ary mety manontany tena ianao hoe aiza no hanombohana. Ireto torohevitra ireto dia hanampy anao hisafidy izay mety aminao.
| Diniho ny zava-misy | Fa maninona izany? / Ohatra |
|---|---|
| Mifidiana zavatra tena manan-danja aminao. | Misafidiana sehatra iray izay mahaliana anao sy tena mahaliana anao. Ohatra, raha tia biby ianao dia mandehana any amin'ny toerana iray izay manampy ny biby. Raha tia ny tontolo iainana kosa dia mamboly hazo na miaraha manadio torapasika. |
| Ampiasao ny talentanao. | Mahay mahandro sakafo tsara ve ianao? Dia manaova fanampiana any amin'ny fivarotana fiantrana. Mpampianatra ve ianao? Dia manomeza fampianarana maimaim-poana. Hahafa-po anao ny mahita toerana hampiasanao ny fahaizanao. |
| Ampio amin'ny zavatra efa natrehinao koa. | Zavatra tena mahery vaika ity. Asehon'ny fikarohana fa rehefa manampy olon-kafa ho sitrana ny olona iray izay sitrana amin'ny fiankinan-doha amin'ny alikaola, dia tsy dia azo inoana loatra fa hiverina amin'ny fiankinan-doha intsony izy. Toy izany koa, rehefa manampy olon-kafa ny olona iray mijaly amin'ny fanaintainana mitaiza, dia mihena ny fanaintainany. |
| Manampy amim-pahatsorana. | Hahazo vokatra tsara indrindra ny vatanao rehefa manampy amin'ny fonao ianao, fa tsy hoe te hisehoseho fotsiny amin'izao tontolo izao na ho tombontsoa hafa. Tena zava-dehibe ny antony manosika anao. |
Eritrereto koa ny fandaharam-potoananao. Afaka mandeha isan'andro ve ianao sa indraindray ihany? Aleonao ve miara-miasa amin'ny vondrona lehibe, sa manao asa kely irery? Eritrereto ireo rehetra ireo ary fidio izay mety aminao indrindra. Tsarovy fa raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina na mitebiteby momba ny fanampiana ianao dia vao mainka hanimba izany fa tsy hahasoa. Noho izany, tena zava-dehibe ny misafidy zavatra tianao hatao. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao ka mahatonga anao ho sarotra ny manolo-tena, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany ary mangataha torohevitra.
Hafatra entina mody
- Tsara ho an'ny sainao sy ny vatanao ny fanampiana ny hafa. Izany no antsoina hoe "Helper's High".
- Rehefa manampy ianao dia miasa ny "foibem-pifaliana" ao amin'ny atidoha ary mihena ny hormonina cortisol ao amin'ny adin-tsaina.
- Afaka mampihena ny mety hisian'ny aretina toy ny tosidrà ambony izany.
- Ny famokarana "hormone mampionona" toy ny oxytocin sy endorphins dia manome fanamaivanana ara-tsaina sy fanamaivanana fanaintainana.
- Rehefa misafidy asa an-tsitrapo ianao dia diniho izay mahaliana anao, ny talentanao ary ny fotoananao, ary mifidiana zavatra azonao atao amin'ny fo.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao