Ara-dalàna tokoa ny mahatsiaro ho malahelo sy mitebiteby indraindray eo amin'ny fiainantsika. Rehefa tezitra amin'ny namana isika, rehefa manana fanadinana sarotra, na rehefa manana olana any am-piasana, dia mahatsiaro ho malahelo isika. Saingy afaka ao anatin'ny roa na telo andro izany alahelo izany. Na izany aza, raha mitohy mandritra ny herinandro na volana maromaro io alahelo, tebiteby, hatezerana ary havizanana io, raha misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro, ny fianakavianao ary ny namanao izany, dia tsy alahelo ara-dalàna izany. Antsointsika hoe fahaketrahana izany. Aretina ara-pahasalamana mila fitsaboana izany, toy ny diabeta na ny tosidrà ambony. Indraindray ity fahaketrahana ity dia mety ho mafy dia mafy. Androany isika dia miresaka momba ireo famantarana mampitandrina momba ity fahaketrahana mafy ity. Amin'ny fahafantarana ireo dia afaka mahazo fanampiana haingana ho an'ny tenanao na ho an'ny olona tianao ianao.
Inona avy ireo soritr'aretina lehibe amin'ny fahaketrahana lehibe?
Ny fahaketrahana lalina dia aretina iray izay mety hampihombo ny tsy fahafahan'ny olona iray miasa ara-tsaina. Mafy dia mafy ireo soritr'aretina hita amin'izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo soritr'aretina ireo.
| Soritr'aretina | Raha fintinina... |
|---|---|
| Olana amin'ny torimaso | Etsy ankilany, misy olona tsy mahita tory amin'ny alina na dia miezaka mafy toy inona aza izy ireo (tsy fahitan-tory). Mihodinkodina ao an-tsainy foana ny tebiteby sy ny olana ao an-tsainy. Etsy ankilany, ny hafa kosa mandany ny ankamaroan'ny fotoanany amin'ny torimaso. Ataony fahazarana ny matory mba handosirana ny olany. Mety hahatsiaro ho reraka be koa ny vatana nefa tsy misy antony. |
| Tsy mahazo fahafinaretana amin'ny zavatra nahafinaritra anao taloha | Ao amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe Anhedonia izany. Raha fintinina, ireo zavatra nahafinaritra anao taloha - niresaka tamin'ny namana, nijery sarimihetsika, nihaino hira, nilalao lalao - dia tsy mitondra fifaliana na fahafinaretana intsony. Mahatsiaro ho foana ny zava-drehetra. |
| Fahasosorana sy tsy fandriam-pahalemana tsy tapaka | Tezitra tsy hay eritreretina amin'ny zavatra madinika indrindra. Mora tezitra foana. Fahita matetika amin'ny ankizy kely io toetra io. Mety hiteraka olana any am-pianarana, any am-piasana ary eo amin'ny fifandraisan'ny fianakaviana io hatezerana io. |
| Fahadisoam-panantenana momba ny fiainana | Matetika no tonga ao an-tsaina ny eritreritra toy ny hoe "tsy misy mandeha", "tsy hizotra mihitsy ny fiainako", "vita ny zava-drehetra". Tsy misy zavatra tsara hita amin'ny ho avy. Mety hiteraka fahaverezan'ny fahalianana amin'ny fitsaboana ihany koa io fahakiviana io. |
| Fieritreretana ny hamarana ny fiainanao | Ity no soritr'aretina mafy sy mampidi-doza indrindra. Rehefa mahatsiaro ho very fanantenana ny olona ary mahatsiaro ho tsy misy ilana azy, dia mety hieritreritra ny hamono tena izy ireo. Raha manana ireo eritreritra ireo ianao na dia indray mandeha monja aza, dia vonjy taitra izany. Mitadiava fanampiana avy hatrany. |
| Tsy fahaizana mikarakara tena | Mety tsy te hanao na dia ireo asa fototra andavanandro aza ny olona iray voan'ny fahaketrahana mafy. Mety tsy te hihinana, handro, hanova akanjo ary hikarakara ny zanany mihitsy aza izy. |
Vokatra ara-batana ateraky ny fahaketrahana
Tsy ny saina ihany no misy fiantraikany amin'ny fahaketrahana fa ny vatantsika koa. Indraindray, noho ireo soritr'aretina ara-batana ireo dia mihevitra ny olona iray fa manana aretina hafa izy.
- Fanaintainan'ny lamosina, fanaintainan'ny kibo, ary fanaintainan'ny vatana hafa izay tsy misy antony.
- Fitohanana.
- Nihena ny faniriana hanao firaisana ara-nofo.
- Tsy fahazotoan-komana sy fihenan-danja na fitomboan'ny fahazotoan-komana sy fitomboan'ny lanja.
- Miadana kokoa noho ny mahazatra ny zavatra toy ny hafainganam-pitenenana sy ny hafainganam-pandehan'ny fandehanana.
Soritr'aretina fahaketrahana mafy amin'ny ankizy madinika
Mety ho somary hafa kely ny soritr'aretin'ny fahaketrahana eo amin'ny zatovo sy ny olon-dehibe. Zava-dehibe ho an'ny ray aman-dreny ny mahafantatra izany.
- Tezitra na mahery setra amin'ny zavatra madinika.
- Rendremana na mihinana be loatra.
- Fijaliana ara-batana matetika toy ny aretin'andoha sy ny aretin'andoha.
- Mandrahona handositra ny trano.
- Tsy mahazaka na dia ny fanakianana kely indrindra aza.
- Fiverenana amin'ny fampiasana zava-mahadomelina na alikaola.
Ny mety hisian'ny famonoan-tena sy ireo famantarana fampitandremana
Tsy ny olona rehetra voan'ny fahaketrahana no hieritreritra ny hamono tena. Na izany aza, ny olona iray voan'ny fahaketrahana mafy dia mety ho tratran'izany kokoa. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mahafantatra ireo famantarana fampitandremana ireo.
Raha toa ianao na olona fantatrao ka mieritreritra ny hamono tena, aza miezaka miatrika izany irery. Tsy kanosa izany, tsy fahalemena. Fiantsoana vonjy izany. Mitadiava fitsaboana avy hatrany.
Vonjimaika ireto! (or) Vonjimaika ireto!
Raha sendra ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao na olona fantatrao dia raiso ho toy ny vonjy taitra izany. Aza mandany fotoana fa mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra.
- Raha miteny ianao hoe: "Te ho faty aho" na raha miteny ianao fa hamarana ny fiainanao.
- Mitady fomba hamaranana ny fiainanao amin'ny aterineto, mividy fitaovam-piadiana toy ny basy.
- Raha miteny foana ianao hoe "Tsy misy dikany ny miaina" na "Enta-mavesatry ny rehetra aho".
- Raha milaza ianao fa tafahitsoka ao anatin'ny fanaintainana ara-tsaina na ara-batana tsy zaka.
- Raha mampitombo tampoka ny fampiasanao toaka na zava-mahadomelina ianao.
- Raha minia manao zavatra mampidi-doza ianao (ohatra, mitondra fiara mafy loatra).
- Raha mihataka amin'ny namanao ianao dia omeo ny hafa ny fanananao sarobidy, ary ataovy toy ny hoe manao veloma ny rehetra.
Ahoana no fomba hahazoana fanampiana?
Raha sendra misy soritr'aretina voalaza etsy ambony izay maharitra mihoatra ny roa herinandro ianao dia aza atao tsirambina izany. Manatona dokotera mpitsabo anao. Afaka manao fanombanana fototra izy ary mandefa anao any amin'ny mpitsabo aretin-tsaina raha ilaina.
Ny fitsaboana ny fahaketrahana mafy dia mazàna ahitana fitambaran'ny fanafody mampitony fahaketrahana sy fitsaboana amin'ny alalan'ny talk therapy/consulting.
- Fanafody: Ireo fanafody ireo dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny tsy fifandanjana simika ao amin'ny atidoha. Na izany aza, mety haharitra 4 ka hatramin'ny 8 herinandro vao miasa. Noho izany, zava-dehibe ny faharetana sy ny fandraisana ny fitsaboana.
- Fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka: Izany dia mahakasika ny fanampiana anao hanova ireo lamina fisainana izay manahirana anao.
Rehefa mieritreritra ny hamono tena ianao dia aza mampiasa toaka na zava-mahadomelina hafa. Vao mainka hampitombo ny fahaketrahanao izany ary hahatonga anao handray fanapahan-kevitra ratsy.
Hafatra entina mody
- Tsy fahalemena ny fahaketrahana mafy, fa aretina lehibe izay mitaky fitsaboana.
- Araho maso ireo soritr'aretina toy ny olana amin'ny torimaso, ny tsy fahazoana fahafinaretana amin'ireo zavatra nankafizinao taloha, ny fahatezerana matetika, ary ny fahakiviana eo amin'ny fiainana.
- Mety hiteraka fanaintainana ara-batana mihitsy aza ny fahaketrahana na dia tsy misy antony mazava aza.
- Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao dia miresaha avy hatrany amin'ny dokotera. Aza misalasala mangataka fanampiana.
- Raha mieritreritra ny hamono tena ianao na misy olona miresaka momba izany dia vonjy taitra izany. Mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao